這套古傳三回九轉(zhuǎn)功主練人體筋骨皮，可練就演義小說中那位天下第一條好漢“恨天無把，恨地?zé)o環(huán)”李元霸所具有的“牛筋板肋”，既可增加人體的抗擊能力，又可以增加臂、腿打擊力量，還可有益人體康健，是一種一舉三得的三面雙修功夫?！毒洹酚?001年介紹太極梅花螳螂拳師楊八楞深厚的抗擊功夫，任鐵棍加身，而渾然不覺，或許很多人被楊八楞老前輩的抗擊能力所折服。然而，這正是當(dāng)年太極梅花螳螂拳前輩們所傳下來的三回九轉(zhuǎn)功法在八楞前輩身上的體現(xiàn)。此功夫成就者，不僅身軀，就連手掌、肘尖、腳面皆可堅如頑石之硬，又不傷害皮膚，損害筋骨，不僅是克制泰拳的法寶，同時也是散打較技的護身符。

第一式 吞肩縮骨

(1)練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩手十指微合，分別貼于大腿外側(cè)，兩腿并攏，兩腳靠緊。當(dāng)兩個腳跟抬起的同時，兩手下墜。氣沉丹田(圖1)。

(2)練習(xí)者可在同伴或老師幫助下用手從上(胸前、兩肋)向下至丹田捋動皮膚，幫助練習(xí)者梳理內(nèi)氣。隨后，用棒槌(見圖及說明)從上向下拍打練習(xí)者的前胸和兩肋。再用棒槌從肩膀開始向下至手腕部為止，拍打練習(xí)者的兩臂。按順序拍打完畢后，從腿部的陽關(guān)穴開始向下至腳面為止。讓同伴或老師用手抓握練習(xí)者的腿部。抓握完畢后，練習(xí)者的兩個腳跟落地。

(3)練習(xí)者的兩個腳跟抬起。同時，兩肩也微微上抬，兩臂帶動手掌隨肩向上微動。當(dāng)兩腳跟落地后，兩肩用勁使手掌下墜，氣沉丹田。上述動作，練習(xí)者連續(xù)做三次。此式練習(xí)完畢。

第二式 抱肘排丹田

(1)接上式。練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，氣沉丹田(圖2)。

(2)讓同伴或老師先用手指觸點練習(xí)者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式練習(xí)完畢。

第三式 抱肘排巨闕

(1)接上式。練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，將氣提至巨闕穴處(圖3)。

(2)讓同伴或老師先用手指點練習(xí)者的巨闕穴一下，再用棒槌拍打其巨闕穴三下。隨后，練習(xí)者再氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第四式 挺胸排縮口

(1)接上式。練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，拳心向上，同時，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，將氣提至縮口(即華蓋穴、紫宮穴、玉堂穴)處(圖4)。

(2)讓同伴或老師用棒槌在練習(xí)者雙乳上至脖頸下拍打，隨后，用手指點其華蓋穴一下，再用手掌拍打三下。練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第五式 彎腰排肺腧

(1)接上式。練習(xí)者兩臂向胸前伸出，兩拳拳心向下再向外。同時，練習(xí)者向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖5)。

(2)讓同伴或老師在練習(xí)者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內(nèi)氣。再用手蓋住命門穴，用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，繼續(xù)向下拍打。用手指從點身柱穴開始向下點三下為止。

(3)練習(xí)者雙拳變掌內(nèi)翻兩掌心向上，在握拳的同時，迅速直立身體，兩拳慢慢地拉回收于腰間，再變掌下垂于大腿兩側(cè)，氣沉丹田，此式練習(xí)完畢。

第六式 立正平氣

接上式。練習(xí)者站成直立式，手指張開，貼于兩大腿外側(cè)，兩眼平視，深呼吸一分鐘(圖6)。此式練習(xí)完畢。

第七式 二次抱肘排丹田

接上式。操作方法與第二式相同。

第八式 二次挺胸排縮口(第四式)操作方法與第四式相同。

第九式 二次彎腰排肺腧

(1)接上式 練習(xí)者兩臂向胸前伸出，兩手十指張開，隨后掌指向上，掌心向前。同時，向前伸腰，上身伸展成水平狀。兩臂向前推動(圖7)。

(2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。

(3)練習(xí)者上身直立。同時兩臂舉過頭頂，用力向前向下連劈三次，握拳收于腰間，氣沉丹田。

第十式 懷中抱月排巨闕

(1)接上式。練習(xí)者兩臂向胸前彎曲，兩手掌合攏，氣沉丹田(圖8)。

(2)同伴或老師的動作要求與第三式中的(2)相同。

第十一式 手扣探海排肺腧

(1)接上式。練習(xí)者兩手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，兩臂向前伸出，同時向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖9)。

(2)讓同伴或老師在練習(xí)者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內(nèi)氣，再用手蓋住命門穴，繼爾用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，再向下拍打。最后用手指點身柱穴三下，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第十二式 扣手貼膝排腮門

(1)接上式。練習(xí)者將已交叉的雙手貼在雙膝關(guān)節(jié)上，抬頭咬牙瞪眼，用氣將兩腮鼓起來(圖10)。

(2)讓同伴或老師用棒槌拍打練習(xí)者的下頦，完畢后，練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第十三式 回手護胸排肺腧

(1)接上式。練習(xí)者將貼于膝關(guān)節(jié)的雙手拉回，再貼于胸部，提氣于背部肺腧諸穴處(圖11)。

(2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。完畢后。練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第十四式 手抱丹田平氣

接上式。練習(xí)者上身直立，雙手交叉貼胸，手掌慢慢下移，氣隨手掌的動作也慢慢行至丹田。再進行深呼吸一分鐘(圖12)此式練習(xí)完畢。

第十五式 仙人拱手

(1)接上式。練習(xí)者交叉的雙手貼身上提至胸后，上身前彎，兩手掌外翻，掌心向下慢慢觸摸到腳面，再慢慢直立。同時，兩手掌內(nèi)翻，掌心相對，呈抱拳式，氣沉丹田(圖13)。

(2)同伴或老師用兩掌拍打練習(xí)者的兩肩，使其沉肩墜肘。然后，再將兩手分別放在練習(xí)者胸、背處，向下捋至丹田，幫其從胸、背兩邊梳理并調(diào)整內(nèi)氣，反復(fù)三次。此式練習(xí)完畢。

第十六式 仙人拱手排兩肋

(1)接上式。練習(xí)者兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖14)。

(2)同伴或老師用兩個手指分別點練習(xí)者的極泉穴一下，再從其肩膀處沿著手臂捋至手腕處，用拳頭擊其手心，再用手指點其極泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指點居髎穴一下，用棒槌依次從項下拍打。此式練習(xí)完畢。

第十七式 仙人拱手排丹田

(1)接上式。練習(xí)者手放在丹田處，再貼腹、胸上提，兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖15)。

(2)讓同伴或老師用手指點練習(xí)者的丹田處一下，用棒槌擊打丹田處，完畢后，再用手指點練習(xí)者的丹田一下。此式練習(xí)完畢。

第十八式 交手下按

接上式。練習(xí)者雙手交叉放在丹田處，貼于皮膚，左轉(zhuǎn)三圈，右轉(zhuǎn)三圈，然后，兩手停放于丹田處，氣沉丹田（圖16）。此式練習(xí)完畢。

第十九式 扶按法

（1）接上式。練習(xí)者雙手上提至華蓋穴（圖17）。讓同伴或老師用手握住練習(xí)者的兩手，輕輕地按下后，用兩手抽打其胸和兩肋，當(dāng)手掌抽打到自身華蓋穴后，練習(xí)者也隨著抽打上提的手，將氣上提至華蓋穴。

（2）讓同伴或老師用手沿著練習(xí)者的兩肋下側(cè)向上捋，幫其向上提氣后，再用手指點其兩肋一下，再用棒槌拍打其兩肋。然后用手沿著練習(xí)者的兩肋下側(cè)向上捋，到肩再捋到兩肘。

（3）練習(xí)者雙手放在丹田。讓同伴或老師握住自己的雙手慢慢上提后，再慢慢地放下其雙手停于丹田處。這時，練習(xí)者將氣隨著雙手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。讓同伴或老師用手指點練習(xí)者的丹田，使氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習(xí)完畢。

第二十式 雙手下按排兩側(cè)

（1）接上式。練習(xí)者雙手交叉放在自己的丹田處（圖18），氣沉丹田。

（2）讓同伴或老師將手掌放在練習(xí)者的胸部，向下捋至丹田，幫其梳理內(nèi)氣。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指點一下練習(xí)者的極泉穴，再用棒槌沿著極泉穴向下拍打后，用手指點一下居髎穴，繼用棒槌沿著居髎穴向下拍打。打完后，練習(xí)者兩足相互磕撞三下。此式練習(xí)完畢。

第二十一式 仙人拱手

(1)接上式。練習(xí)者雙手交叉向胸前靠近，貼身，向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂伸直，兩手在胸前作抱拳式站立(圖19)。

(2)讓同伴或老師用手指先點練習(xí)者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手點其丹田。此式練習(xí)完畢。

第二十二式 鯉魚打挺

(1)接上式。練習(xí)者雙手向胸前靠近，貼身向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂向頭上伸直，兩手掌指相對，手心朝上(圖20)。

(2)讓同伴或老師用手掌從練習(xí)者的腋下經(jīng)肘向手腕梳理皮膚，再用棒槌由手腕開始拍打至兩臂至肩膀處。練習(xí)者須氣沉丹田。

(3)讓同伴或老師用手從練習(xí)者的肘部開始經(jīng)腋下向兩肋梳理其皮膚，再用棒槌拍打其兩肋、胸、腹、背、腰等部位。結(jié)束時，再拍打練習(xí)者的華蓋穴三下。

(4)當(dāng)同伴或老師拍打完后，練習(xí)者將伸在頭頂?shù)膬杀勐畔?，在胸前作抱拳式站立，兩足相互磕碰三下，氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練?xí)完畢。

第二十三式 仙人拱手

(1)接上式。練習(xí)者雙手由胸前伸出，兩手掌交叉呈抱拳式(圖21)。

(2)讓同伴或老師用手指點練習(xí)者的丹田一下，繼爾用棒槌拍打三下，然后，再用手指點其丹田一下。

(3)練習(xí)者兩足相互磕碰三下，深呼吸一分鐘。此式練習(xí)完畢。

第二十四式 雙拳齊敲

接上式，練習(xí)者直立，兩手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(圖22)，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第二十五式 雙拳齊打

接上式。練習(xí)者直立，兩拳由腰向胸前方向齊打，拳心向下(圖23)，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第二十六式 霸王舉鼎

(1)接上式。練習(xí)者直立，兩臂向胸前屈肘呈90度，兩手握拳，由胸前向兩肩外側(cè)擴展，兩拳拳心相對，提氣于胸(圖24)。

(2)讓同伴或老師手掌用勁在練習(xí)者的肋下側(cè)開始至肩、肘梳理皮膚，然后用手指點其腋下極泉穴一下，再從其肩部開始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后，練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第二十七式 大鵬展翅

(1)接上式。練習(xí)者直立式站立，兩臂左右伸開與肩同高，手掌心向下(圖25)。

(2)讓同伴或老師用手指點練習(xí)者腋下極泉穴一下，再點肩腧穴一下。然后，用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。

(3)練習(xí)者的手掌心向后旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)向前面后，握拳，兩臂在肋部屈肘，兩拳貼肋，拳心向上。隨后，兩足跟提起，前腳掌點地。兩拳下落貼于大腿的同時，兩足跟也一起落地，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第二十八式 立正平氣

接上式。練習(xí)者直立，氣沉丹田，深呼吸一分鐘(圖26)。此式練習(xí)完畢。

第二十九式 夜叉探海

接上式。練習(xí)者兩臂屈肘，兩拳上提于胸，再向上提到頭頂。左腳向前邁一步，兩拳拳面觸地，兩腿伸直，全身展開，兩腳大趾觸地，氣沉丹田(圖27)。然后兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，再兩臂伸直，身體向上起。起而兩臂再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運動，直至力盡止。此式練習(xí)完畢。

第三十式 夜叉單探海

(1)接上式。練習(xí)者右拳面觸地，雙臂伸直與身體成十字，而與地面垂直。右側(cè)身體朝下，左側(cè)身體朝上。左腳里側(cè)著地，右腳外側(cè)放在左腳的外側(cè)上。右臂屈肘，身體向地面落下。右臂挺直，身體隨著手臂伏起(圖28)。左臂的動作與右臂相同。兩臂力盡為止。

(2)稍作休息后，練習(xí)者用雙拳面觸地，兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，然后兩臂伸直，身體向上伏起，再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運動，直至力盡止。

(3)練習(xí)者站立，兩臂屈肘，兩手提至胸并舉過頭頂，兩臂伸直，兩拳拳心相對。兩拳向下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩拳向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳跟提起與手臂所作的劈打動作一起下落。

(4)練習(xí)者右腳向一退一步，兩臂提至胸，兩手向胸前伸出，兩手掌外旋后握拳，拳心向上。左腳向后退一步與右腳并攏同時，兩拳收至腰部。兩足跟提起，并與兩手一起落下，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。

第三十一式 鐵牛耕地

(1)接上式。練習(xí)者將兩拳提至胸，再手指伸開，兩臂亦伸直，舉過頭頂，氣沉丹田。然后以手指觸地，兩腳大趾觸地，身體展開伸直，兩臂屈肘身向前用勁，先以臉部接近地面，然后，以胸部接近地面(圖29)。隨后，頭抬起，兩臂伸直，身體向后運動呈水平狀。兩臂再屈肘，重復(fù)上述動作。直至力盡止。

(2)練習(xí)者起身，兩臂屈肘，兩拳上提至胸，手指張開，兩臂伸直舉過頭頂，手心相對，兩掌向下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩掌向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳跟提起與手臂所做的劈打動作一起下落。

(3)練習(xí)者左腳向后退一步，兩臂屈肘至胸，兩臂前伸，兩手外旋后再握拳，拳心向上，右腳向后退一步與左腳并攏。同時，兩拳收于腰部。兩足跟提起后，與兩手一起落下。此式練習(xí)完畢。

第三十二式 擦手明目

接上式。練習(xí)者兩眼微閉，目光內(nèi)斂。用兩大指第二關(guān)節(jié)摩擦上眼眶一分鐘。口齒相扣36次(圖30)，氣沉丹田。到此，三回九轉(zhuǎn)功習(xí)練完畢。注意：練此功的時間，一般以一小時為度，要循序漸進，不可拔苗助長，操之過急。

棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內(nèi)裝有豆粒大小的沙粒?！?/p>

三加九轉(zhuǎn)功穴位系統(tǒng)表

注：此“三回九轉(zhuǎn)功”尚有姐妹篇“羅漢十八式”。二功結(jié)合練，其效更著。本刊當(dāng)在近期刊發(fā)。

棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內(nèi)裝有豆粒大小的沙粒。棒槌長一盡三寸，寬三寸五。