文/趙曉星

不知大家有無同感，那就是在徒手赤腳動作練習時，有時會感覺到手腳發(fā)飄、勁道不夠，缺乏重量感。但當你戴上手套、穿上鞋子后，這種感覺會有所改變，沖拳、踢腿顯得有力了，意念感覺也好一些了。上述情況更多的是發(fā)生在初學者身上，原因是初學者沒有經(jīng)過肌肉素質(zhì)、動作技術(shù)的全面鍛煉?；蛴捎谧陨碇w結(jié)構(gòu)、素質(zhì)等原因，習者還不能很好地激發(fā)格斗搏擊之本能，所以練起來效果欠佳，這也是正常現(xiàn)象。有人訓練時在無意中找到搏擊感覺，這是訓練正確的結(jié)果。但有人感覺的慢一些，還有的朋友訓練很長時間了，手腳還是軟綿輕飄，全無殺傷力。所以，有意識的做一些肢體的重量感訓練對提高搏擊能力、改善訓練效果是不無益處的。當然，重量感訓練不能作為提高搏擊能力的全部課程，它只是一個方面。功夫流派種類眾多，鑒于不同流派有其特定習練之法，也許此項并非所選。但若能有參考借鑒之處，也合筆者本意初衷。

說是“重量感”，其實它不只是一種感覺，而是實實在在的重量。

物理學中有個公式Ft=mv，其中F為物體的作用力，t為物體的作用時間，m為物體的重量，v為物體運動速度?？梢钥闯鲎饔昧κ呛臀矬w質(zhì)量成正比的，如時間、速度不變，當然質(zhì)量大的物體作用力會大一些，所以一般手大之人出拳沖擊力更強一些。就像本文開頭所述，徒手赤腳與不徒手赤腳效果不同。你還可做一實驗，拿一帶柄的小鐵錘揮舞，然后去除錘頭、只要錘柄再感覺一下，你會得出正確結(jié)論的。手部的重量和手臂的肌肉發(fā)展應該是協(xié)調(diào)同步的，有發(fā)達臂肌而拳重不夠，是不能充分發(fā)揮肌肉的力量優(yōu)勢的。拳重可通過手部肌肉鍛煉獲得。鍛煉肌肉可做空抓及橡膠、彈簧握力器練習?？兆r先放松手臂，然后緩緩吸氣，用暗勁使五指收緊成拳，收緊后閉氣片刻，然后緩緩呼氣放松，如此反復?？兆ズ臀樟ζ骶毩暺鋵嵏嗟氖清憻捛氨奂∪?。最為自然的拳重訓練是擊沙包訓練。擊打時，拳要有松緊變化，在擊中目標的瞬間驟然收緊，這樣經(jīng)常使手部充血發(fā)熱，可促進血液循環(huán)及營養(yǎng)輸送，久之掌指拳縫間肌肉充實，從而增加拳的重量感。當然，少有臂肌發(fā)達而手消指纖者，日常的各種訓練自然不自然的也會作用于拳、掌、指間。不過我們有意識地練習一些還是有益處的，可以找到錘擊一樣的感覺。

意念作為搏擊重量感的重要組成部分，作用不可輕視。許多的實戰(zhàn)拳術(shù)都把意念訓練作為重要課程，可以說沒有精神力量的打斗不是真正意義上的武術(shù)。李小龍曾說過：“你的精神力量會使你創(chuàng)出奇跡來?！?/p>

重量感意念鍛煉可從兩方面著手：

一、單純的意識感覺練習。比如平時走路或其他活動時，有意識地將意念置于手或腳上，放松手腳、輕輕抖動感覺其重量。意識中手腳有沉重感，走路時有腳踩地陷、抬腳生風之感。坐或站時，手于胸前或身側(cè)，五指自然微曲如抓物，意念中手中有如鐵球的重物，或把雙手想像成鋼鐵材質(zhì)，砸、撞它物皆毀皆廢。久之，意識產(chǎn)生重量感，容易上手上身。

二、在擊打沙包、空練、對練時也要時刻感覺重量，此時的意念不應只在肢端了，手、臂與軀干，腳、腿與軀干感覺上是整體的。手、臂、腳、腿是攻擊武器，軀干是依托體，拳、腳的動量不只來源于臂部、腿部的肌肉運動，還是軀體轉(zhuǎn)動、傾斜以及側(cè)轉(zhuǎn)的結(jié)果。出拳時意念腿、腳、軀干渾如一體，如磐石，拳擊中物體時的反作用力絲毫不能讓我挪移。意念中力量滲入、穿透敵身，如沖破敵人身體的一把大錘。

李小龍在訓練時習慣把內(nèi)力想象成流動的水，在動作時內(nèi)力如水在肢體內(nèi)流動。我們也不妨多做這樣的一些假想，想象丹田處能產(chǎn)生水樣的內(nèi)力，并能隨意調(diào)向手臂或腿等部位。在出拳時內(nèi)力之“水”能涌向手臂，迅速加速集于拳端，有噴射而出的感覺，想像中內(nèi)力之“水”加大了拳頭速度，增強了拳的重量感。在腿踢、膝頂或其它動作時也可做同樣的想像練習。

搏擊對抗中的重量感不只是你自身的感覺，更有說服力的是對手的感受，讓對手真真正正的感覺你拳、腿的重量才是真目的。攻擊的效果是重量感的體現(xiàn)。

正確的發(fā)力是快速獲得動作重量感的前提。看似簡單的沖拳、踢腿其實都不是外行人認為的一拳一腿。就直拳來講，拳擊的力量是腿蹬、髖旋、體轉(zhuǎn)、肩送的結(jié)果。你可做個比較，先做沒有腳、髖、體、肩配合的直拳動作，然后再做有后腳蹬地，旋髖轉(zhuǎn)體送肩的直拳動作，看兩次有何不同感覺。第一次肯定缺乏整體勁力；而第二次就不同了，拳臂重量、速度都比第一次大得多，渾身有一種充分發(fā)力后的暢快感。重量感其實更是動作的攻擊效果感、對敵人的威懾感，但所有這些都是源于正確的發(fā)力。眾多的搏擊術(shù)教程都會不厭其煩的介紹每個技擊動作的動作姿勢要領(lǐng)，這些都是為讓練習者正確了解發(fā)力技巧，從而獲得強有力的攻擊效果。重量感的獲得依賴于正確的發(fā)力。

有了實在的力量訓練、正確的發(fā)力，再加上意念升華，通過一段時間的訓練揣摩，相信會讓那些正處迷途的朋友看到前路的?！糐Y〗□