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        原諒了別人,解放了自己

        2000-06-07 13:37:34吉樂(lè)
        大眾醫(yī)學(xué) 2000年9期
        關(guān)鍵詞:情緒心理生活

        吉樂(lè)

        生活中,總會(huì)有這樣那樣的不快,你是怎么處理的呢?是逃避現(xiàn)實(shí),裝作什么也沒(méi)發(fā)生的樣子呢,還是把心里的怒氣發(fā)泄出來(lái)?你想過(guò)原諒別人嗎?

        逃避現(xiàn)實(shí)是有害的。大家都知道,怒氣在心里憋久了,是會(huì)生病的。那么,把憤怒發(fā)泄出來(lái)會(huì)怎樣呢?很多人認(rèn)為這樣做是有益的,其實(shí)這同逃避現(xiàn)實(shí)一樣有害。如果你把怒氣發(fā)泄在一些不相干的人身上,就可能會(huì)損害婚姻家庭關(guān)系,或同事、朋友間的友誼。所以,原諒別人才是最好的解決辦法(即使對(duì)方做得非常過(guò)分),這對(duì)你的健康有利。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)一系列測(cè)試發(fā)現(xiàn),原諒有助于提高人們的自尊和自信,可使人的生活態(tài)度更加積極,還可減少焦慮和抑郁情緒,消除由憤怒引起的生理或心理?yè)p害。

        但原諒絕不是件輕而易舉的事。讓你立刻寬容一個(gè)你厭惡的人,無(wú)疑是很難做到的。但是,如果你按照下面的建議一步步去做,或許會(huì)發(fā)現(xiàn),原諒其實(shí)并不是那么難!

        (1)承認(rèn)自己很惱火想想你的感情是如何受到傷害的,你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)是什么。再看看現(xiàn)在的感受,盡管你已不再勃然大怒,但仍耿耿于懷。很多時(shí)候,你可以把氣憤隱藏起來(lái),但這會(huì)使你變得無(wú)精打采,怨天尤人,對(duì)旁人不耐煩,對(duì)世界消極悲觀(guān)。此時(shí),如果你想起生氣的原因,原諒別人就容易得多了。你應(yīng)該想一想:是不是子女對(duì)你的要求置之不理?是不是配偶在有些方面令你失望?是不是上司不重用你,甚至降了你的職?如果你還是搞不清,可以在每天早上起床時(shí)對(duì)自己說(shuō):“好吧!我打算原諒那個(gè)讓我失望、讓我悲傷、讓我孤獨(dú)的人?!币苍S要不了多久,引起你憤怒的根源就會(huì)在腦海中出現(xiàn)。當(dāng)你回想起此人或此事時(shí),也許會(huì)更加氣憤,這說(shuō)明你已找到了生氣的原因。你應(yīng)該采取下一步行動(dòng)了。

        (2)下決心原諒別人一些人決心原諒別人,是受倫理道德和“善心”的驅(qū)使;還有些人是因?yàn)殡y以忍受憤怒帶來(lái)的心理痛苦,因而急于從中解脫出來(lái);有些人則認(rèn)為,如果老是被憤怒的情緒糾纏著,等于自己的生活被那些討厭的人控制了。如果上述這些理由都不足以打動(dòng)你的話(huà),你就需要在大腦中將自己的情感細(xì)細(xì)“篩一遍”,并做一些“原諒練習(xí)”。每天起床時(shí),你可以對(duì)自己說(shuō):“我要原諒某某某,不管他對(duì)我做了什么?!币部烧乙粋€(gè)空椅子放在面前,假裝那個(gè)人就坐在那兒,然后對(duì)“他”說(shuō):“我原諒你?!?/p>

        (3)不要以牙還牙對(duì)于“那個(gè)人”,當(dāng)然不能為了報(bào)復(fù)而“使壞”。比如,在和別人聊天當(dāng)中,在提到“那個(gè)人”時(shí),不要忍不住“披露”他的“劣跡”,而要遵從“古訓(xùn)”:沒(méi)有好話(huà),不如不說(shuō)。

        (4)找找“他的”原因也許“那個(gè)人”那樣做是有客觀(guān)原因的。想想他在得罪你的時(shí)候,生活中都發(fā)生了什么事。也許他碰上一件倒霉或煩心的事,正想找個(gè)發(fā)泄口,而你又剛好撞在了槍口上。比如某個(gè)對(duì)你說(shuō)話(huà)尖刻惡毒的人,可能正在和配偶鬧別扭。想想他的處境,人在這種情況下怎么會(huì)有好心情呢?你對(duì)他的怒氣至少會(huì)消一些。當(dāng)然不必為他做錯(cuò)事找借口,更不必轉(zhuǎn)而去同情他。但知道這一點(diǎn),也許會(huì)使你更加寬容一些。

        (5)給自己一些時(shí)間從感情到理智,全身心地原諒一個(gè)人,這是一個(gè)大轉(zhuǎn)彎。不要天真地認(rèn)為:“只要我決定原諒某人,怒氣就會(huì)‘嗖地一下跑光,一切就會(huì)過(guò)去?!睂?shí)際上做起來(lái)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。忘記那份失望和不平,可能要花幾個(gè)星期,幾個(gè)月乃至幾年的時(shí)間。就像從膿包里擠膿一樣,每次你決定原諒某人時(shí),往往只有一部分怒氣從你的潛意識(shí)里“擠”出去,所以你一定要給自己足夠的時(shí)間。

        (6)考慮和好不是原諒了別人后,你就會(huì)與他和好如初。對(duì)某些人,也許你確實(shí)與他“合不來(lái)”,那就保持一定的距離吧。如果他已肯定不會(huì)再做以前那種錯(cuò)事了,而且他對(duì)犯過(guò)的錯(cuò)誤后悔不已,就不妨和他重歸于好。這就全看你的了。

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