范克平

士手概論

所謂“土手”，乃取大地土壤之意。“土手”具有延年益壽的作用，并適應(yīng)于中、老年人練習(xí)，主要是因其動(dòng)作柔和、見軟不硬，即耗費(fèi)體力較少。

一、土手盤地龍左歇腳式第一

動(dòng)作：自然呼吸；兩腿左、右分開(與肩同寬)并屈膝下蹲；左腳以其腳前掌著地，并用后跟抵住下坐之臀部；右腳則以全腳掌著地(腳尖斜向左前方)。注意：左歇腳式的重點(diǎn)在于臀部坐落在左腳的后跟之上；兩手臂作屈肘握拳抱于腰際；頸部右扭轉(zhuǎn)，眼望右側(cè)方

二、土手盤地龍右歇腳式第二

動(dòng)作：自然呼吸；兩腿左、右分開(與肩同寬)并作屈膝下蹲；臀部坐落在右腳的后跟上；左腳則以全腳掌著地；右腳僅用腳前掌支撐地面；兩手握拳抱于腰際；頸部左轉(zhuǎn)，兩眼向左側(cè)方向觀望(圖2)。

三、土手換息吐納式第三

動(dòng)作：兩腿左、右分開站立與肩同寬；兩腳尖外撇使之形成“外八字步”；以鼻吸氣進(jìn)入體內(nèi)約長(zhǎng)達(dá)6寸左右之后，則張嘴輕輕吐出；如此一鼻吸、一嘴吐，其術(shù)語乃謂之“一換息”；須連續(xù)行“五換息”后停止。

四、土手觀夜月星辰式第四

動(dòng)作：呼吸自然；兩腿左、右分開站立，使之形成“外八字步”；兩手臂自然下垂放置體側(cè)；虛胸實(shí)腹塌腰；眼望前方但不遠(yuǎn)視；大腦中出現(xiàn)天上月亮和星星的圖像(此時(shí)盡量讓大腦處于入靜狀態(tài)；萬般皆空不思一切)。

說明：此式對(duì)中、老年人的失眠、神經(jīng)衰弱等疾病有良好的治愈作用。病患者可單練此式。

五、土手升降氣式第五

動(dòng)作：呼吸自然；擺出左歇步式(見圖1之步型)；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)；右臂上抬使之作出右托掌(掌心向上，掌指向右)姿式；而左臂則下降使其左掌下按(掌心朝下，掌指向左側(cè)方向)于地面(備注：此乃吸取大自然之土中陰氣以求調(diào)和人體真元是也)。(圖3)

以上“金”、“木”、“水”、“火”、“土”計(jì)5套動(dòng)作演練招法，為武當(dāng)派第一絕技——渾元陰陽五行手基礎(chǔ)功夫的主要式子。所謂基礎(chǔ)功法，乃指扎根基，以求演練者身體健康，從而為今后學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)的一般功夫；其主要用于中、老年人的防病治病、延年益壽。

渾元陰陽五行手演練禁要

(1)演練者可在每天的清晨或晚間進(jìn)行練習(xí)。

(2)練功前、后30分鐘之內(nèi)不能飲食(包括飲水)。

(3)練功前須解盡大、小便。

(4)演練者不忌任何食物。

(5)演練者須節(jié)制性生活。

(6)練功場(chǎng)地不受室內(nèi)、外限制。

(7)年齡在7周歲以上、85歲之下者，不分男、女及有病、無病均可進(jìn)行練習(xí)。

(8)本功法無任何副作用，因而演練者不必?fù)?dān)心練功后會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的不良反應(yīng)。

(完)