李金鐘 濟源職業(yè)技術學院體育部

籃球項目是最受大學生歡迎的運動之一，隨著CUBA籃球水平快速發(fā)展，籃球受到當代大學生的狂熱追捧。對于籃球運動員而言，籃球運動在得到越來越多關注的同時，攻防對抗也日益激烈，對于運動員的身體綜合素質要求也隨之提升。在高強度、高對抗的籃球比賽中，往往左右比賽的并不是明星球員的一球定音。而是球員體能大量消耗之后，無法適應比賽的節(jié)奏和進程。正因如此，高?；@球專業(yè)訓練應加大對運動員的體能訓練，融合籃球運動的特殊性，改善籃球專項體能訓練現(xiàn)狀，制定切實有效的訓練內容，全方位提升學生體能基礎，從而為運動員競技能力和運動水平保駕護航。

一、籃球運動體能訓練的特征

（一）身體素質訓練特征

在籃球競技比賽中，無論是運球、突破、投籃、快攻，還是防守、搶斷、扣籃，都需要運動員具備良好的爆發(fā)力、快速力量和敏銳的頭腦。而體能訓練可以幫助運動員提升爆發(fā)性力量、反應速度、移動速度及應變能力，尤其是在攻防節(jié)奏加快以及身體對抗越來越激烈的現(xiàn)代大學籃球競技中，更需要加強隊員身體素質訓練。

（二）與技戰(zhàn)術相結合的特征

作為一項講究技戰(zhàn)術和團隊配合的集體性運動項目，籃球比賽需要在高強度的攻防轉換中迅速做出反應，通過不停跑動選擇最佳投籃機會，這樣才會幫助隊伍得分。雖說體能訓練是技戰(zhàn)術實施的基礎，但是也絕不能過于重視體能訓練，而是要與技戰(zhàn)術訓練相互協(xié)調，保障二者的相輔相成，以便達到最佳效果。

（三）個性化特征

籃球運動員在場上的分工不同，發(fā)揮的作用各不一致。鑒于場上司職位置的區(qū)分，體能訓練需要根據隊員的身體特征和職責，采取個性化的體能訓練計劃，實施有針對性的體能訓練，這樣才能保障每一位運動員能夠固強補弱，在場上表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。

二、高?；@球項目體能訓練的重要性

（一）承擔高強度比賽與訓練的基礎

現(xiàn)代大學籃球運動逐漸向職業(yè)化發(fā)展，需要運動員能夠適應對抗激烈變化多端的賽場。在平時的訓練過程中，良好的體能能夠讓運動員更高效地完成訓練任務。如果運動員體能問題一直得不到有效的解決，就無法邁過訓練這一關，高強度的比賽就更加無法勝任。目前一些大學生籃球運動員，身材相對單薄，在對抗中處于劣勢，但是對于體能訓練缺乏重視，仍熱衷于專業(yè)技能、技巧的學習。隨著比賽激烈程度的不斷加劇，很多平時不注重體能訓練的運動員就會出現(xiàn)主動失誤增多的狀況，表現(xiàn)為技術動作變形，或者速度明顯減慢，從而導致比賽失利。要在競爭中取得勝利，必須要加強體能訓練，這既是承擔高強度比賽與訓練的基礎，還可以減少和防范運動損傷的發(fā)生。

（二）提高技戰(zhàn)術水平的保障

近年來，高?；@球運動水平不斷提高，選拔籃球運動員的潛在群體基數(shù)在不斷增大。從有利于籃球運動可持續(xù)發(fā)展的角度分析，這既反映出我國籃球運動普及的成果，也從側面看出我國籃球基礎教育水平不斷提升?；@球運動離不開個人天賦，同樣需要后天良好的體能訓練作為保障。專項身體能力是保持競技能力的先決條件，只有體能高度協(xié)調發(fā)展，運動員才可以在大學訓練中掌握先進、高超的技、戰(zhàn)術。根據籃球運動的特點，體能的本質是為技戰(zhàn)術訓練而服務，技、戰(zhàn)術水平的高低往往與運動員體能儲備成正比。試想運動員缺乏爆發(fā)力、肌肉力量弱，如何能夠在高強度地訓練比賽中全面發(fā)揮技、戰(zhàn)術水平。

（三）樹立必勝信心的有效途徑

體能訓練的過程異常艱辛，需要運動員日復一日地堅持。在大量、重復訓練模式下，需要運動員能夠克制自身情緒。雖然訓練單調、枯燥無味，然而這也是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)人生的嘗試。高水平籃球運動員技、戰(zhàn)術全面，基本沒有顯著的弱點，場上比分爭奪都非常艱苦。如果因為自身體能缺失，經不住長時間對抗的考驗，就會出現(xiàn)不攻自破的局面。通過艱苦的體能訓練，運動員的意志品質會得到極大的提高。在運動極限沖擊下，運動員會樹立起必勝、迎難而上的信心。在競技比賽中，有了體能訓練的信念傳承，自然會有決心、有信心與對手對抗周旋。

（四）實施科學訓練的前提

競技體育類項目都有一套獨特的體能訓練體系，這是受自身項目的特點所決定的。對于籃球運動項目而言，體能訓練同樣有自身的特色和要求。針對大學生籃球運動員而言，制定科學化的體能訓練計劃，除了要與項目本身保持一致之外，還要充分符合大學生的特點。只有抓住適合高?；@球運動員體能特征和訓練規(guī)律，并進行針對性、系統(tǒng)性的開發(fā)和梳理，才能夠指導和規(guī)范體能訓練實踐，進而提高訓練的科學化程度，幫助大學生運動員在有限的訓練時間內提升體能儲備。

三、高?；@球運動員科學化體能訓練的實踐與對策

（一）科學認知并制定體能訓練內容

高校籃球教練員應該從訓練適應、訓練負荷以及物質和能量代謝等方面入手，加強對運動員關于體能訓練知識的滲透。首先，從生理學角度來看，要以加大重復訓練的刺激為基礎，合理安排訓練計劃，一方面要避免長時間、高強度的刺激。另一方面，要減少運動員重新適應過程的重復。實踐表明籃球運動員訓練適應越快，機能水平會趨于平穩(wěn)，體能訓練效果越佳。其次，根據負荷因素的基本特征，在開始階段要以小強度大負荷為主。隨著訓練周期的延長，逐漸加強刺激強度，但也要注意加以限制，確保運動員產生機體形態(tài)結構的適應性改變。否則將會造成運動員產生功能性障礙，不利于后續(xù)訓練和成績的提升。最后，由于體能訓練會造成運動員大量身體消耗，物質和能量代謝加快，為此在訓練周期內，應該保障運動員飲食搭配，以有效鍛煉價值為依據科學設計訓練目標，最后保質保量地完成整個訓練期的計劃。

（二）體能訓練計劃的科學化制定

為達到最佳的訓練效果，避免運動員出現(xiàn)受傷，訓練方案要力求科學設計與實施，理性安排專項訓練的時間，確保訓練量和強度處于可控狀態(tài)。首先，在制定年度訓練計劃時，體能訓練可以按照準備期、比賽期和過渡期的劃分，形成三個類別的訓練計劃。其中準備期以身體素質和掌握技術為主，訓練強度逐漸增大，確保運動員保持良好的競技狀態(tài)，形成夯實的體能儲備。比賽期的計劃則需要以完善專項技術為主，側重比賽能力方面的體能訓練，訓練強度增至最大，幫助運動員樹立信心。過渡期訓練以促進機能恢復為目標，身體訓練負荷量相對較小，使運動員積累的疲勞能夠盡快消除。為了保證訓練計劃制定的高效性，還要遵守運動訓練的客觀規(guī)律，選擇最適宜的訓練方案，結合訓練過程的多變性，根據運動員身體素質的特點，充分考慮訓練的重要物質基礎，加強引導階段、一般準備階段、專門準備階段、賽前準備階段的體能訓練比重，合理交替保持系統(tǒng)的持續(xù)訓練，以期更有效的發(fā)展專項競技能力。訓練負荷的安排及要求應循序漸進、因地制宜，有檢查、測驗、比賽，考慮系統(tǒng)性與多樣化。

（三）體能訓練手段的針對性運用

體能訓練以提高運動能力的訓練目的，通過各種身體訓練和輔助訓練器材，有效改變運動員的器官機能代謝和形態(tài)結構，以期提高人體的力量和爆發(fā)力。首先在力量訓練過程中，應平衡發(fā)展不同部位的肌肉群、主動肌，在符合專項特點的基礎上，選擇與籃球技術結構相匹配的手段。常用的力量訓練方法包括最大負荷法、金字塔訓練法、強化訓練法、中、小負荷訓練法、大量訓練法、非凡訓練法等，同時要注意訓練頻率、訓練負荷、間歇時間。基于籃球運動速度快的特點，速度訓練應安排在訓練前期，必須與專項技能相配合，例如小步跑、后踢腿跑、加速跑、變速跑等。耐力訓練要致力于氧代理與專項耐力的同步，根據運動員不同位置采取持續(xù)負荷法、間歇負荷法、重復負荷法等。心理訓練需要結合體能、技術限制等特點針對性提高訓練難度，培養(yǎng)運動員的意志品質，增強團隊凝聚力。

（四）體能訓練后恢復的科學化

體能訓練恢復活動具有重要的作用，但是常常卻被忽視。如果疲勞現(xiàn)象得不到恢復，不僅會造成各種傷病來襲，更不利于運動員體能水平的提升。為此教練員要加大對消除運動性疲勞的重視，幫助運動員養(yǎng)成良好的睡眠習慣，使運動員能夠快速消除疲勞。此外運動訓練學恢復手段包括動態(tài)休息、整理活動，適當控制整理活動量的大小，根據運動中的負荷量采取必要的理療手段。而營養(yǎng)學恢復手段則需要加強中醫(yī)藥調理，合理補充糖、蛋白質、脂肪等營養(yǎng)物質。

總之，體能訓練是高?；@球運動員可持續(xù)發(fā)展的核心基礎，籃球運動員想在技、戰(zhàn)術層面保持優(yōu)勢、取得突破，必須要從籃球專項體能訓練抓起。在進行籃球運動專項體能訓練的過程中，務必要讓隊員明晰籃球專項體能訓練的重要性，從思想認知領域對體能素質產生足夠的重視。在此基礎上，盡量配備專門的體能教練，根據隊員的實際體能狀況，構建籃球專項體能訓練體系，增加核心力量和柔韌性的訓練，有重點、有層次地安排訓練方法和訓練組數(shù)，堅持定時、定量完成體能訓練，確保籃球運動員在大賽中能正常甚至超水平的發(fā)揮。