近年來，頸椎病的發(fā)病率逐年上升，已經(jīng)呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。隨著數(shù)字時(shí)代的到來，一個(gè)隱匿卻在人群中較為常見的健康問題正在悄然出現(xiàn)——頸椎生理曲度變直。頸椎生理曲度變直是頸椎病發(fā)生的早期信號(hào)，也是引發(fā)頸椎進(jìn)一步病變的根源之一。這個(gè)看上去很專業(yè)的名詞，實(shí)則與我們每個(gè)普通人的健康息息相關(guān)。

你有沒有過這樣的體驗(yàn)？長時(shí)間低頭工作后，脖子后面又僵又痛，抬頭時(shí)甚至能聽到“咔咔”的響聲？在門診，經(jīng)常有因脖子僵硬、疼痛不適前來就診的患者，他們接受頸椎X線檢查后，影像報(bào)告顯示頸椎生理曲度變直?；颊呖吹綑z查結(jié)果后會(huì)疑惑不解，他們都很關(guān)心頸椎生理曲度變直后還能不能恢復(fù)原來的曲度。

了解頸椎生理曲度變直

我們的頸椎包括7塊椎骨，從上至下依次被稱為C1～C7，這7塊椎骨根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)可以分為兩部分：上頸段和下頸段。正常頸椎應(yīng)存在前凸的生理弧度，正常的頸椎曲度是保持頸椎生理功能的重要前提，只有這樣，頸椎才能夠承擔(dān)整個(gè)頭部的重量，并做出穩(wěn)定而靈活的各種動(dòng)作。正常的頸椎生理曲度，對(duì)于維持頸椎的生理功能、運(yùn)動(dòng)功能，都有十分重要的作用。

由于種種原因，頸椎的曲度由完美的“C”形弧線，變成近似直線，甚至變成反向曲線的時(shí)候，就是頸椎生理曲度變直或生理曲度反弓。此時(shí)的頸椎不再擁有承擔(dān)頭部重量的能力，不再能夠緩沖壓力，也失去了完成各種轉(zhuǎn)頭動(dòng)作的靈活性。

頸椎生理曲度改變的原因

頸椎生理曲度的改變是現(xiàn)代生活方式帶來的普遍問題。青少年學(xué)習(xí)壓力大，對(duì)電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)游戲沒有抵抗力，長時(shí)間做“低頭族”，就會(huì)使頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致生理曲度變直；學(xué)生們課間在桌子上趴睡，導(dǎo)致頸部過度前屈，會(huì)對(duì)頸椎造成不良影響；沉重的書包壓得人彎腰駝背，就會(huì)增加頸椎的壓力；長期缺乏鍛煉，頸部肌肉力量不足；不正確的睡眠習(xí)慣，如長期使用過高的枕頭等，也會(huì)使得頸椎過度前屈……這些都會(huì)導(dǎo)致頸椎的正常生理曲度發(fā)生變化。而年齡的增長、椎間盤的退變，以及外傷等，也是導(dǎo)致頸椎曲度改變的原因。

頸椎變直后能恢復(fù)正常嗎

頸部肌肉、筋膜等軟組織發(fā)生改變，容易讓人出現(xiàn)頸肩部僵硬、疼痛癥狀，頸部正?；顒?dòng)受到限制，形成“烏龜頸”體態(tài)，影響整個(gè)人的精神面貌。部分患者會(huì)伴有血壓忽高忽低、頭暈頭痛、心慌、睡眠不佳，以及手指麻木、刺痛不適等癥狀，影響到生活質(zhì)量。

所以，拿到寫有“頸椎生理曲度變直”的報(bào)告單，雖然不是直接診斷為頸椎病，但這代表頸椎已經(jīng)處于不健康的狀態(tài)中，也是身體在發(fā)出警告，提醒你需要馬上調(diào)整生活習(xí)慣，改變不良姿勢(shì)。若再不注意，待到頸椎生理曲度消失，椎間盤張力升高，就有可能導(dǎo)致頸椎纖維環(huán)破裂，從而可能誘發(fā)嚴(yán)重的頸椎病。

那么，頸椎生理曲度變直后，還有機(jī)會(huì)恢復(fù)正常嗎？答案是因人而異的。對(duì)于單純的頸椎生理曲度變直的年輕人來說，若頸部肌肉和關(guān)節(jié)柔韌性較好，還是有機(jī)會(huì)通過系統(tǒng)治療恢復(fù)頸椎生理曲度的。對(duì)于老年患者來說，頸椎已經(jīng)自然老化，頸部肌肉及關(guān)節(jié)也逐漸退化，這種情況通常很難恢復(fù)正常的生理曲度，但可以通過鍛煉和治療來減緩惡化，避免更嚴(yán)重的頸椎病。

拯救頸椎的三個(gè)關(guān)鍵方法

1.調(diào)整姿勢(shì)

良好的體態(tài)對(duì)于維持正常的頸椎生理曲度是至關(guān)重要的。在日常工作與生活中，我們應(yīng)當(dāng)盡量保持身體直立，目視前方。例如，看手機(jī)時(shí)不做“低頭族”，可將手機(jī)舉至與眼睛平齊的角度，平視手機(jī)屏幕；看電腦時(shí)借助電腦支架，或利用閑置書本等將電腦抬高，以保持平視，讓頸椎處于正常的生理姿態(tài)。需要長期伏案工作的人，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，若工作條件允許，可設(shè)定鬧鐘，每30分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)頸椎，加強(qiáng)血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞、預(yù)防和緩解頸椎不適。

2.科學(xué)鍛煉

收下巴練習(xí)

方法：坐直或站直，目視前方，輕輕把下巴往后收，就像要擠出自己的雙下巴一樣，感受頸部后側(cè)肌肉拉伸。

頻率：保持5秒，重復(fù)10次，每天做2～3組。

作用：激活頸部深層肌肉，幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度。

頸部伸展練習(xí)

方法：左手按住右肩，右手抹頭，輕輕向左拉伸頸部。頻率：保持15秒，換一側(cè)重復(fù)，10次為1組，每天做2～3組。作用：放松緊張的肌肉，緩解肌肉僵硬，改善血液循環(huán)。

肩胛后縮練習(xí)

方法：坐直，雙手自然下垂，肩膀向后收緊，感覺肩胛骨向中間靠攏。頻率：保持5秒，重復(fù)10次為1組，每天做2～3組。作用：改善圓肩駝背，放松肩頸部，緩解頸部不適。

3.選對(duì)枕頭

按照每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，我們的頸椎每天約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的，因此，合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病具有重要的意義。選擇枕頭時(shí)不能太高或太軟，也不可不枕枕頭。仰臥時(shí)，枕頭高度約與自己的拳頭高度一致；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度約與一側(cè)肩寬一致，相當(dāng)于自己一拳半的高度。

為了很好地達(dá)到托頸作用，我們使用枕頭時(shí)應(yīng)把頸椎、頸肩結(jié)合部都放在枕頭上。仰臥時(shí)，頸部枕頭稍高，頭枕部枕頭稍低，躺下后整個(gè)頭部保持微微后仰狀態(tài)；側(cè)臥時(shí)，頸肩弧線處稍高，頭側(cè)部稍低，使頸椎保持一條直線。這樣一來，頸部在平臥和側(cè)臥時(shí)都能得到較好的承托，有利于保持其正常的生理曲度。