小妮姐姐：

您好！

我是一名三年級(jí)的小學(xué)生，平時(shí)在學(xué)校努力學(xué)習(xí)，放學(xué)后和周末也經(jīng)常學(xué)習(xí)，但成績(jī)一直不理想，始終是班里的中等生，成績(jī)很難提升。媽媽多次指出我最大的問(wèn)題，那就是不會(huì)規(guī)劃時(shí)間。請(qǐng)問(wèn)，學(xué)習(xí)成績(jī)好壞與時(shí)間規(guī)劃能力有關(guān)嗎？

吳薇"同學(xué)：

你好！

我們先來(lái)梳理一下你的問(wèn)題：學(xué)習(xí)時(shí)間越多，成績(jī)就越好嗎？不一定！有些同學(xué)看似很努力，課間不出去玩，周末也待在家里寫(xiě)作業(yè)，但他們?cè)诖蟛糠謺r(shí)間內(nèi)并未集中精力，只是漫無(wú)目的地“磨洋工”，一個(gè)班里 30%-40% 的中等生大多處于這種狀態(tài)。有些同學(xué)從不熬夜，該玩的時(shí)候盡情玩，但在學(xué)習(xí)時(shí)能提前計(jì)劃，明確任務(wù)并合理安排先后順序，一個(gè)班里約 10% 的尖子生就是這樣。決定成績(jī)的不是學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而是這些時(shí)間是否有效，能否集中注意力。

因此，要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃、有效利用時(shí)間，可嘗試以下方法：（1）制訂適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。選擇一個(gè)最想達(dá)成的目標(biāo)并將其細(xì)化，思考這段時(shí)間內(nèi)最希望在哪方面取得進(jìn)步，是詞匯量的提升、語(yǔ)文素材的積累，還是鞏固數(shù)學(xué)基礎(chǔ)呢？（2）嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天按照學(xué)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到成效。（3）給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。完成學(xué)習(xí)計(jì)劃后，可以安排看電影、與家人出游等活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，放松心情，從而更高效地學(xué)習(xí)。

小妮姐姐

心理診所

天津市洛洛：雖然我平時(shí)看起來(lái)性格溫和，但其實(shí)很容易生氣，遇到問(wèn)題時(shí)容易焦慮，缺乏情緒管理能力?？荚嚂r(shí)我常常感到緊張，這學(xué)期期末考試就因?yàn)檫^(guò)于焦慮，導(dǎo)致成績(jī)不理想。請(qǐng)問(wèn)小妮姐姐，有什么方法可以緩解這種焦慮情緒嗎？

洛洛同學(xué)，你好！情緒波動(dòng)是一個(gè)普遍問(wèn)題一—尤其在成長(zhǎng)階段，由于心智尚未成熟，難以有效控制情緒。在學(xué)習(xí)中遇到挫折或經(jīng)歷情緒低谷時(shí)，可能導(dǎo)致成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)，繼而形成一個(gè)惡性循環(huán)：考得好時(shí)容易驕傲自滿，考得差時(shí)可能焦慮不安，甚至陷入自我懷疑，對(duì)學(xué)習(xí)感到失望。針對(duì)這種情況，應(yīng)該在考試緊張前及時(shí)調(diào)整心態(tài)，使自己盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。可嘗試以下兩種方法緩解焦慮：（1）自我暗示法，即通過(guò)回憶過(guò)去的優(yōu)秀成績(jī)不斷鼓勵(lì)自己，相信自己能取得理想成績(jī)，而且有的難題自己不會(huì)做，別人也有很多題不會(huì)做；（2）決戰(zhàn)決勝法，即利用以往因緊張而失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，激勵(lì)自己迎難而上。此外，平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放壓力，例如通過(guò)跑步等方式穩(wěn)定情緒，積極面對(duì)學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，保持良好節(jié)奏，有助于擺脫焦慮情緒。

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