便秘看似小問(wèn)題，但長(zhǎng)期便秘會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，讓人苦不堪言。在中醫(yī)古籍中，便秘有很多名稱(chēng)，如“后不利”“大便難”“陰結(jié)”“陽(yáng)結(jié)”“脾約”“不更衣”等。根據(jù)寒熱虛實(shí)的病機(jī)特點(diǎn)分型調(diào)理，可有效緩解便秘。

多病因?qū)е卤忝?/h3>

中醫(yī)認(rèn)為， 便秘的病因主要包括飲食不節(jié)、情志失調(diào)、久坐少動(dòng)、勞倦過(guò)度、年老體虛、病后體虛、久服藥物等，部分患者與先天稟賦不足有關(guān)。

過(guò)食肥甘厚膩，可致胃腸積熱，大便干結(jié)；恣食生冷，可致陰寒凝滯，腑氣不通。思慮過(guò)度或久坐少動(dòng)，可致氣機(jī)郁滯，腑失通降。勞倦過(guò)度、年老體虛或病后、產(chǎn)后，氣血虧虛，氣虛則大腸傳送無(wú)力，血虛則腸道失于濡潤(rùn)，大腸傳導(dǎo)失司。屢用苦寒瀉下藥物，則耗傷陽(yáng)氣，腸道失于溫煦，亦可致傳導(dǎo)失司。

分辨證型巧應(yīng)對(duì)

根據(jù)不同的病機(jī)特點(diǎn)，可將便秘分為以下6 個(gè)證型。

熱秘 表現(xiàn)為大便干結(jié)，小便短赤，面紅心煩，或身熱，口干口臭，腹部脹滿(mǎn)、按之作痛，舌紅苔黃或黃燥，脈滑數(shù)。胃腸積熱者常見(jiàn)舌質(zhì)紅干、舌苔黃燥或起刺。

此證型多由飲酒過(guò)量，或喜食辛辣厚味之物，或外感熱病救治不當(dāng)，肺臟燥熱下移至大腸，導(dǎo)致胃腸積熱，耗傷津液，腸道干澀，大便燥結(jié)?；颊咭诉x用潤(rùn)腸通便、益氣養(yǎng)陰之品進(jìn)行調(diào)理，如山藥百合粥、銀耳紅棗粥等，同時(shí)忌食辛辣刺激之品。

氣秘 表現(xiàn)為排便困難，大便干結(jié)或不干結(jié)，欲便不得，噯氣頻作，每于情緒不好時(shí)便秘加重，便后汗出氣短，脘腹痞悶、脹痛，舌苔薄膩，脈弦。

氣秘的發(fā)生與脾胃升降失調(diào)、肝氣郁結(jié)、肺失肅降等有關(guān)。腑氣不通，大腸傳導(dǎo)失職，治宜解郁宣肺?；颊呖墒秤醚帑?、芹菜等高纖維食物，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可用陳皮、玫瑰花泡水理氣，或適量飲用蜂蜜水潤(rùn)腸。忌食糯米、土豆等易脹氣食物，減少油膩、辛辣食物及冷飲的攝入。

患者可經(jīng)常按摩腹部——以肚臍為中心順時(shí)針按摩，每次5 ～ 10 分鐘，早晚各1 次。此外，適度運(yùn)動(dòng)，如練八段錦、快走等，可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)。同時(shí)，應(yīng)保證充足的睡眠，以調(diào)暢情志。

冷秘 表現(xiàn)為排便艱澀，小便清長(zhǎng)，面色白，四肢不溫，喜溫惡寒，腹冷或痛，腰背酸冷，舌淡或胖，脈沉細(xì)或遲。

此證型多由飲食失調(diào)、過(guò)食生冷或年老體衰等，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛衰，陰寒凝滯，陽(yáng)氣不行，大腸傳導(dǎo)無(wú)力?；颊咭饲宓嬍?，多吃新鮮的蔬菜和水果，可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、韭菜等溫性食物。適當(dāng)進(jìn)行打太極、跑步等運(yùn)動(dòng)。多曬太陽(yáng)，注意保暖?；颊哌€可采取督脈灸、平衡火罐等中醫(yī)特色療法。

氣虛便秘 表現(xiàn)為大便不干燥，有便意但排便困難，用力努掙則汗出、氣短、乏力，面白神疲，肢倦懶言，舌淡苔白，脈弱。

此證型多見(jiàn)于老年人?；颊咭耸秤靡鏆饣钛?rùn)腸通便之品，如枸杞紅棗茶、當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪川芎粥等。平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，如打太極、跑步、練八段錦等。

血虛便秘 表現(xiàn)為大便干結(jié)，面色無(wú)華，頭暈?zāi)垦?，心悸健忘，唇舌色淡，脈細(xì)澀。

此證型多見(jiàn)于病后、術(shù)后、生產(chǎn)后及年老體弱之人?；颊咭耸秤梦寮t湯（紅棗、花生、枸杞、紅糖、紅豆），但糖尿病患者慎用此方。患者還可適當(dāng)食用豬肝、黑魚(yú)等，同時(shí)避免勞累，早睡早起，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

陰虛便秘 表現(xiàn)為大便干結(jié)如羊屎狀，潮熱盜汗，五心煩熱，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，或伴有心悸、顴紅、失眠、眩暈、腰膝酸軟等。

患者宜食用百合銀耳湯、冰糖燉雪梨、老鴨冬瓜湯等養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品，忌食燒烤及羊肉等助熱傷陰的食物。陰虛者易煩躁，可通過(guò)冥想、深呼吸疏解壓力。

需要提醒的是，便秘患者如果通過(guò)自行調(diào)理，癥狀無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。

推薦四款便秘食療方

四仁粥

材料：黨參20 克，黑芝麻20 克，核桃仁20 克，桃仁10 克，粳米適量。

做法：將黑芝麻、核桃仁、桃仁混合碾碎，與黨參、粳米一同煮30 分鐘，煮至粥熟即成。

此方適合氣血不足的便秘人群。

萊菔子粥

材料：萊菔子20 ～ 30 克，粳米100 克。

做法：將粳米放入鍋中，加入適量清水，煮沸后加入萊菔子，再煮5 ～ 10 分鐘即可。

此方適合食積導(dǎo)致便秘的人群。

肉蓯蓉粥

材料：肉蓯蓉20 ～ 30 克，粳米100 克，姜絲適量。

做法：將肉蓯蓉放入鍋中，加入適量清水煮至軟爛，去渣留汁，再加入粳米煮粥，最后加少許姜絲煮沸即可。

此方適合陽(yáng)氣虛衰的便秘人群。

決明子桑葚蜂蜜茶

材料：決明子10 克，桑葚20 克，蜂蜜適量。

做法：將決明子碾碎，與桑葚一同放入鍋中，加入適量清水煮10 分鐘，最后加入蜂蜜攪勻即可。

此方適合熱結(jié)腸燥的便秘人群。