【中圖分類號】G852.11 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）19-0120-03

[Abstract] This research analyzes the intervention efectivenessof Tai Chion the declineof balanceabilityunder the fast-pace life from multiple dimensions such as biomechanics physiology，and neuroscience.The analysis found that its spiral center of gravity transfercanstrengthen thelower limbsandcoremuscles，abdominal breathingactivates the parasympathetic nervous，and thereby forminga body-mind synergistic regulation network.Neuromuscular feedback achieves effcientresponse，andmeditativefocus traininghelpsoptimizepsychologicalstability.Tai Chiisascientifically efective exerciseprogramthatintegrates tendons，bones，breathand mindtraining toreduce theriskoffals，improve movement coordination and environmental adaptability.

[Keywords] Tai Chi balance mechanism;Exercise intervention;Fall prevention; Core stability;Neuro-muscular integration

作者簡介：鐘于（1969一），女，本科，副教授，研究方向為大學(xué)體育教學(xué)。

現(xiàn)代生活節(jié)奏如疾馳列車般不斷加快，人們在忙碌中承受著巨大壓力，身體平衡能力的衰退悄然成為影響健康的重要隱患。平衡能力作為人體基本運動能力之一，其衰退不僅會增加跌倒等意外風(fēng)險，還會對日常生活活動能力產(chǎn)生負面影響。

在此背景下，太極拳這一蘊含動靜結(jié)合東方智慧的傳統(tǒng)運動，歷經(jīng)千年傳承，形成了獨特的身體調(diào)控體系。從運動醫(yī)學(xué)視角來看，太極拳的每一個動作都經(jīng)過精心設(shè)計，通過特定的姿勢和動作組合，可對身體各部位肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)進行全面鍛煉。在神經(jīng)科學(xué)層面，太極拳強調(diào)動作的連貫性和流暢性，需要神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉進行精確控制，從而促進神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。其獨特的呼吸韻律，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，使身心更加和諧。此外，心理調(diào)適也是太極拳的重要組成部分，有助于練習(xí)者緩解壓力、放松身心。該文基于這些視角，深人揭示太極拳產(chǎn)生平衡促進效應(yīng)的內(nèi)在機制，為傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧注人現(xiàn)代科學(xué)注解。

1太極拳運動促進人體平衡的價值

1.1應(yīng)對老齡化社會的健康需求

隨著全球人口老齡化進程加速，65歲以上群體占比持續(xù)攀升，年齡相關(guān)的平衡功能衰退成為影響老年人生存質(zhì)量的重要問題。衰老伴隨的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)退化、本體感覺靈敏度下降，導(dǎo)致老年人靜態(tài)平衡維持能力減弱，動態(tài)行走時步幅減小、步態(tài)頻率紊亂，在復(fù)雜地形或突發(fā)干擾下難以快速調(diào)整身體姿態(tài)，跌倒風(fēng)險顯著增加。太極拳運動通過系統(tǒng)性的身體調(diào)控訓(xùn)練，能夠改善老年人站立時的重心穩(wěn)定性，提升單腿支撐時的平衡維持時間，增強行走過程中對身體與地面反作用力相互作用的感知與應(yīng)對能力。長期練習(xí)者在轉(zhuǎn)身、上下樓梯等日常動作中表現(xiàn)出更少的重心偏移和姿態(tài)晃動，其平衡功能的改善直接降低了跌倒發(fā)生率，對延長獨立生活時間、減少養(yǎng)老醫(yī)療負擔(dān)具有現(xiàn)實意義。

1.2緩解現(xiàn)代生活壓力下的身體失衡

現(xiàn)代社會中，久坐辦公、長時間低頭使用電子設(shè)備等生活方式，容易導(dǎo)致大量人群出現(xiàn)核心肌群松弛、軀干穩(wěn)定性下降，以及關(guān)節(jié)活動度受限等問題。長時間保持單一姿勢會引發(fā)骨盆前傾、圓肩駝背等體態(tài)異常，破壞身體原有的力學(xué)平衡結(jié)構(gòu)，使日常站立時腰椎承受異常壓力，行走時下肢發(fā)力模式紊亂，甚至出現(xiàn)步行中踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻等代償現(xiàn)象。太極拳強調(diào)身體各部位的對稱運動與協(xié)調(diào)配合，要求在動作轉(zhuǎn)換中保持脊柱中立位。通過反復(fù)的重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，強化腰腹深層肌肉對軀干的支撐作用，改善肩髖等關(guān)鍵關(guān)節(jié)的靈活性。堅持練習(xí)者在久坐后起身時軀干搖晃幅度會減小，在快速變向或急停時能更迅速地恢復(fù)身體平衡，有效緩解因不良姿勢積累導(dǎo)致的慢性失衡狀態(tài)，提升日常生活中的動作控制能力。

1.3促進康復(fù)與運動損傷預(yù)防

在臨床康復(fù)領(lǐng)域，神經(jīng)系統(tǒng)疾病（如腦卒中、帕金森?。?dǎo)致的運動功能障礙、肌肉骨骼損傷后的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，以及運動愛好者常見的踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等，均對平衡能力提出特殊康復(fù)需求。傳統(tǒng)康復(fù)治療中，平衡功能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，而太極拳因其動作低沖擊、可調(diào)節(jié)的特點，能夠為不同康復(fù)階段的人群提供適應(yīng)性訓(xùn)練方案[1]。

2太極拳運動促進人體平衡的作用機制

2.1重心控制與核心肌群強化

以經(jīng)典動作“單鞭”為例，練習(xí)者起始時，身體重心在雙腳間沉穩(wěn)分布。隨著動作啟動，一側(cè)下肢肌群依序收縮發(fā)力，推動骨盆緩慢平移，身體重心逐步朝該側(cè)轉(zhuǎn)移。與此同時，同側(cè)手臂以肩為軸，仿若靈動的鞭子向外伸展。伸展過程中，肩、肘、腕關(guān)節(jié)依次有序展開，指尖仿若帶著氣流向前延伸，目光則緊緊鎖定手指方向。

在這一系列復(fù)雜動作進程中，練習(xí)者需憑借敏銳的本體感覺，精準捕捉身體重心的細微位移變化[2]。下肢肌肉，尤其是小腿后群肌、股四頭肌以及臀大肌，依據(jù)重心變化節(jié)奏，交替進行收縮與舒張。當(dāng)重心前移時，小腿三頭肌收縮，使踝關(guān)節(jié)跖屈，提供穩(wěn)定支撐；股四頭肌與臀大肌等協(xié)同發(fā)力，維持膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，確保身體平穩(wěn)過渡，避免因重心偏移而失衡。如此反復(fù)對重心轉(zhuǎn)移進行練習(xí)，極大提升了練習(xí)者對身體重心的感知敏銳度與控制精準度。

從解剖學(xué)視角深入剖析，核心肌群宛如維持人體軀干部位穩(wěn)固的“基石”，涵蓋腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、盆底肌群等。以“白鶴亮翅\"動作為例，練習(xí)者初始呈站立姿態(tài)，而后緩緩下蹲。下蹲過程中，髖關(guān)節(jié)外旋，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿與小腿夾角逐漸減小，身體重心隨之降低。與此同時，雙臂以胸廓為中心，向上伸展，繼而向兩側(cè)展開。手臂伸展至極限位置時，手掌心向外翻轉(zhuǎn)，指尖微微上翹。

在這一過程中，核心肌群扮演著至關(guān)重要的角色。腹橫肌環(huán)繞腹部深層，向內(nèi)收縮，穩(wěn)定腹腔臟器；腹直肌與腹內(nèi)外斜肌協(xié)同工作，維持脊柱的前屈與側(cè)屈平衡；豎脊肌沿脊柱兩側(cè)分布，自下而上發(fā)力，伸展脊柱，保持身體直立姿態(tài)；盆底肌群則在最底部，托舉盆腔臟器，穩(wěn)固骨盆。這些核心肌群共同發(fā)力，形成一個穩(wěn)定的支撐體系，為身體在該姿勢下提供堅實的力學(xué)基礎(chǔ)。長期堅持練習(xí)此類動作，持續(xù)給予核心肌群適宜刺激，促使核心肌群力量穩(wěn)步增強，從而為身體在多樣姿勢與運動狀態(tài)下提供更為強勁、穩(wěn)定的支撐，顯著提升身體穩(wěn)定性[3]

2.2 呼吸調(diào)節(jié)與身心放松

太極拳對呼吸調(diào)節(jié)極為重視，推崇以深呼吸與緩慢呼氣相結(jié)合的獨特呼吸方式開展練習(xí)。以“野馬分鬃”動作為例，練習(xí)者起始呈自然站立，雙腳與肩同寬。吸氣伊始，胸廓微微擴張，氣息緩緩沉入腹部，腹部隨之微微隆起。與此同時，身體重心下沉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。雙臂從身體兩側(cè)輕柔抬起，手臂伸展過程中，肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心相對。當(dāng)手臂抬至與肩同高時，隨著身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂如同被無形之力牽引，向該側(cè)伸展，掌心逐漸轉(zhuǎn)向外側(cè)。在動作回收階段，呼氣過程開啟，腹部肌肉微微收縮，將氣息從腹部緩緩?fù)鲁?，胸廓隨之逐漸收縮，身體重心平穩(wěn)回升，手臂沿著原軌跡緩慢回攏至身體兩側(cè)。

從生理學(xué)原理深度解析，深呼吸能夠顯著增加肺通氣量。當(dāng)進行深呼吸時，膈肌大幅度下降，胸廓上下徑增大；同時肋間外肌收縮，使胸廓前后徑與左右徑亦增大，肺內(nèi)壓降低，外界空氣大量涌入肺部。這一過程不僅有效提高了氧氣攝入效率，使充足的氧氣經(jīng)血液循環(huán)運輸至全身組織細胞，為身體各器官的正常運轉(zhuǎn)提供充沛能量，更為關(guān)鍵的是，深呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)[4]。副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮時，會釋放乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)，作用于心臟、血管、胃腸道等多個器官系統(tǒng)，使心率減慢、血管舒張、胃腸道蠕動增強，身體整體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。肌肉在這種放松狀態(tài)下，肌纖維張力降低，彈性顯著提升，柔韌性與靈活性得以大幅改善。以完成身體扭轉(zhuǎn)和伸展動作為例，放松的肌肉能夠更自如地順應(yīng)動作需求，更有利于肌肉長度與張力的調(diào)節(jié)，有效避免因肌肉緊張導(dǎo)致的動作僵硬與失衡狀況，進而為維持身體平衡提供有力保障。

2.3神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)與反饋機制

太極拳動作復(fù)雜精細，對身體各部位協(xié)同配合要求極高，對神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控肌肉的精確性提出更高要求。以“玉女穿梭”為例，練習(xí)者起始時雙腳前后站立，后腳蹬地發(fā)力推動身體前移，前腳邁出，身體以脊柱為軸轉(zhuǎn)動，帶動雙肩與雙臂運動，手臂做出攻防動作，前臂內(nèi)旋與外旋交替，手掌握拳與舒展靈活變換。

在此過程中，神經(jīng)系統(tǒng)依據(jù)動作節(jié)奏與幅度，精確控制肌肉收縮與舒張的時機、力度及順序。身體前移時，下肢伸肌收縮發(fā)力；身體轉(zhuǎn)動時，腹部與腰部肌肉協(xié)同收縮；手臂動作時，肩部與手臂肌肉有序收縮舒張，實現(xiàn)精準運動。

從神經(jīng)科學(xué)視角看，身體運動中出現(xiàn)不平衡時，分布于肌肉（肌梭）關(guān)節(jié)（本體感受器）及內(nèi)耳前庭器官中的感受器即刻發(fā)揮作用。肌梭感受器感知肌肉長度與收縮速度變化，關(guān)節(jié)囊與韌帶中的本體感受器捕捉關(guān)節(jié)位置與運動方向改變，前庭感受器對頭部位置與加速度變化敏感。這些感受器將不平衡信息轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動，經(jīng)傳人神經(jīng)通路傳遞至中樞神經(jīng)系統(tǒng)（主要是大腦和小腦）[5]。長期練習(xí)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)能更高效地處理分析信息，并通過神經(jīng)系統(tǒng)向相應(yīng)肌肉發(fā)送調(diào)整指令。例如，當(dāng)身體因腳步移動過快出現(xiàn)輕微晃動時，內(nèi)耳前庭感受器率先感知到頭部位置變化，將信息傳遞至大腦。大腦經(jīng)分析后，即刻通過脊髓傳出神經(jīng)，向下肢肌肉發(fā)送指令，使小腿三頭肌、股四頭肌等迅速調(diào)整收縮力度，或增加收縮強度，或降低收縮強度，以最快速度重新穩(wěn)定身體重心，確保身體恢復(fù)平衡狀態(tài)。

2.4心理因素的影響

太極拳極為注重身心合一，要求練習(xí)者在練習(xí)全程保持平和、專注的心態(tài)。以“倒卷肱”動作為例，練習(xí)者起始雙腳自然站立，雙手垂于身側(cè)。動作起始，身體重心后移至右腳，右腳跟微抬，右手臂以肩為軸緩緩后上方抬起，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，目光隨右手移動；同時，左手從身體左側(cè)沿腹部前方輕柔向前推出，手臂伸直，掌心向前。整個過程中，練習(xí)者需將注意力高度集中于動作細節(jié)，感知身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)的變化，全身心沉浸其中，排除外界干擾。

從心理學(xué)原理分析，負面情緒如焦慮、緊張會導(dǎo)致身體肌肉過度緊張。焦慮時，神經(jīng)系統(tǒng)釋放的應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇、腎上腺素）可導(dǎo)致肌肉收縮頻率加快、張力增高，進而使肌肉僵硬，影響身體協(xié)調(diào)性與平衡控制能力。而通過長期進行太極拳的冥想式練習(xí)，能幫助練習(xí)者專注當(dāng)下、排除雜念，提升心理韌性與抗壓能力。在面對復(fù)雜狀況時，平和、專注的心態(tài)能讓練習(xí)者更從容應(yīng)對[6。例如，行走在不平整路面，練習(xí)者能敏銳感知路面狀況，迅速調(diào)整腳步和身體重心，保持身體平衡穩(wěn)定。

3結(jié)語

綜上所述，太極拳的平衡提升效應(yīng)源于對身心整體的和諧訓(xùn)練。其動作體系既強化生理支撐結(jié)構(gòu)，又優(yōu)化神經(jīng)反饋效率，并能在心理層面培育專注與韌性。這種三維一體的干預(yù)模式，為不同生命階段人群的平衡能力維護提供了安全有效的解決方案，彰顯傳統(tǒng)運動療法的現(xiàn)代價值。

參考文獻

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