【中圖分類號】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）18-0005-04

【摘要】花樣游泳是一項集游泳、技巧舞蹈和音樂編排于一體的水中運(yùn)動，托舉、沖起、躍起等動作模式要求運(yùn)動員具備優(yōu)秀的下肢爆發(fā)力。復(fù)合式訓(xùn)練是將大負(fù)荷力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練相融合的訓(xùn)練方式，其中法式對比訓(xùn)練作為一種較為經(jīng)典的訓(xùn)練方式，目前已廣泛應(yīng)用于各類項目體能訓(xùn)練，然而當(dāng)前尚無花樣游泳運(yùn)動員應(yīng)用該訓(xùn)練方式的案例。該研究利用8周時間，將法式對比訓(xùn)練法應(yīng)用于北京花樣游泳一線隊員，探究訓(xùn)練前后運(yùn)動員下肢最大力量和爆發(fā)力的變化情況。研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練后運(yùn)動員的1RM半蹲絕對值和相對值均顯著增長（ Plt;0.001， ；反向運(yùn)動跳、蹲跳、跳深高度均顯著增加（ Plt;0.001 ；預(yù)先激活百分比和反應(yīng)力量指數(shù)分別在不同程度上顯著增長 （P=0.002，P=0.013） 。整體來看，干預(yù)后運(yùn)動員的下肢最大力量、爆發(fā)力和拉長一縮短周期機(jī)制利用能力明顯提升。使用法式對比訓(xùn)練能夠更大程度地實(shí)現(xiàn)力量轉(zhuǎn)換，幫助運(yùn)動員在避免過度增加肌肉維度的情況下更高效地提升最大力量和爆發(fā)力，進(jìn)而提升運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，降低運(yùn)動中的損傷風(fēng)險。

[Abstract] Synchronized swimming is a water sport that combines swimming，techniques dance and music choreography.The lifting， jumping，and other movement modes require athletes to have excellent lower limb explosive power. Complex training is a training method that integrates high-load strength training with enhanced training. Among them，F(xiàn)renchcontrast training，asaclasictraining method，has beenwidelyused invarious physicalfitnesstraning projects.However，there are currently no cases of synchronized swimmers applying this training method.This study applied the French contrast training method to Beijing synchronized swimming team members over an 8- weekperiod to investigate thechanges inthemaximumlowerlimb strengthandexplosivepower beforeandafterthe training.The study results showed that the absolute and relative values of1RM half-squatofthe athletes increased significantly after the training （ Plt;0.001 ; The heights of reverse movement jumping， squatting jumping and depth jumping all increased significantly （Plt;0.001） ; The pre-activation percentage and reactive strength index increased significantly to varying degrees ?_P=0.002 ，P=0.013）.Overallafter intervention，athletes' maximum lower limb strength，explosive power，and ability to utilize the stretching shortening cycle mechanism were significantly improved.The use ofFrench contrast training canachieveagreaterdegree of strengthconversion，helpingathletes toeficiently increase maximumstrength and explosive power while avoiding excesive increase in muscle volume，thereby enhancing their athletic performance and reducing the risk of injury during exercise.

[Keywords] Synchronized swimming;French contrast training; Lower limb strength; Maximum strength; Explosive power

基金項目：北京市體育局科研課題（項目名稱：八周漸進(jìn)抗阻吸氣肌訓(xùn)練對提升花樣游泳運(yùn)動員肺功能及運(yùn)動能力的監(jiān)控研究，項目編號：2022BTP005）。

作者簡介：鄧羽（1980一），女，本科，高級教練，研究方向?yàn)榛佑斡緦ｍ椷\(yùn)動。樊云彩（1980一），女，碩士，副研究員，研究方向?yàn)檫\(yùn)動能力評估。

花樣游泳是一種集游泳、技巧舞蹈和音樂編排于一體的運(yùn)動項目。運(yùn)動員通常以單人、雙人或集體形式，配合音樂在水中和水下表演復(fù)雜的肢體動作和技巧動作。盡管花樣游泳項目屬于表現(xiàn)難美型項群，是一項技能主導(dǎo)類運(yùn)動項目，但水中的多項動作，如托舉（技巧動作）沖起、躍起等，都需要運(yùn)動員具備優(yōu)秀的下肢爆發(fā)力。腿部動作組合的多種影響因素，如動作頻率、倒立水位高度等，都對比賽成績有著重要的積極影響[1]。研究表明，躍起和梭魚（沖起）等與競技成績顯著相關(guān)的花樣游泳專項爆發(fā)力測試動作質(zhì)量與反向運(yùn)動跳躍高度有著顯著相關(guān)性[2]，跳躍性練習(xí)能更好地提升花樣游泳運(yùn)動員動作的連貫性和速度[3]。綜合而言，力量、爆發(fā)力等運(yùn)動素質(zhì)對運(yùn)動員的比賽表現(xiàn)至關(guān)重要，產(chǎn)生較大力量和快速發(fā)力的能力在整體運(yùn)動表現(xiàn)中發(fā)揮著重要作用。

花樣游泳需要運(yùn)動員完成多種高難度動作，展現(xiàn)出藝術(shù)性與獨(dú)特美學(xué)。在保障運(yùn)動員力量水平的同時，不應(yīng)過多關(guān)注肌肉維度的增長，而應(yīng)重視爆發(fā)力的發(fā)展。因此，科學(xué)的體能訓(xùn)練方法至關(guān)重要。復(fù)合式訓(xùn)練是將大負(fù)荷力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練相融合的訓(xùn)練方式，旨在通過充分利用大負(fù)荷力量訓(xùn)練的后激活增強(qiáng)效應(yīng)，誘導(dǎo)跳躍等爆發(fā)力訓(xùn)練的力量一速度轉(zhuǎn)化[4]法式對比訓(xùn)練作為一種經(jīng)典的復(fù)合式訓(xùn)練方法，源自田徑運(yùn)動，隨后逐漸應(yīng)用于其他多種團(tuán)隊項目[5]。REBELOA等人[研究表明，法式對比訓(xùn)練顯著提高了花樣滑冰運(yùn)動員的深蹲和臀沖最大力量與功率。然而，當(dāng)前尚未有花樣游泳運(yùn)動員應(yīng)用法式對比訓(xùn)練的實(shí)證研究。該研究旨在探究法式對比訓(xùn)練對花樣游泳運(yùn)動員下肢最大力量和爆發(fā)力的長期影響。

1對象與測試流程

1.1研究對象

該研究以北京花樣游泳隊13名運(yùn)動員為研究對象，年齡（ 19.0±3.3） 歲，身高 （167.8±3.8）cm ，于2023年12月至2024年2月期間開展為期8周的干預(yù)訓(xùn)練，每周進(jìn)行2次法式對比訓(xùn)練，同時開展常規(guī)的專項訓(xùn)練。所有運(yùn)動員均具有8年以上專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷，且均為一級運(yùn)動員或國家級健將。

1.2測試流程

在干預(yù)前1周和干預(yù)后1周，所有參與者均接受了測試。所有測試均控制在半天內(nèi)完成，測試項目包括 30cm 跳箱跳深（DropJump，DJ）、反向運(yùn)動跳（CountermovementJump，CMJ）、蹲跳（Squat Jump，SJ）和1次最大重復(fù)（1RepetitionMaximum，1RM）半蹲，測試按上述順序依次進(jìn)行。其中，DJ、CMJ和SJ測試使用縱跳墊Smartspeed完成。為避免上肢擺動速度、幅度差異帶來的影響，所有跳躍測試均要求運(yùn)動員叉腰進(jìn)行。其他指標(biāo)還包括：預(yù)先激活百分比（Pre-stretchaugmentationpercentage，PSAP），其計算公式為PSAI ；反應(yīng)力量指數(shù)（ReactiveStrengthIndex，RSI），其計算方式為RSI=DJ高度/觸地時長。

在進(jìn)行測試前，所有運(yùn)動員進(jìn)行統(tǒng)一熱身，熱身內(nèi)容包括 5min 慢跑 ，5min 動態(tài)拉伸和活動（如最偉大拉伸、踝關(guān)節(jié)靈活性激活、手臂轉(zhuǎn)圈等）以及 5min 臀肌和核心激活練習(xí)（如臀部外展、側(cè)平板等）。隨后，運(yùn)動員開始DJ、CMJ和SJ測試，各完成3次測試，取最佳一次的高度記錄。每次測試間確保休息不少于 2min 。DJ測試中，給予運(yùn)動員口令，使其在盡可能短的時間內(nèi)全力起跳。在完成所有跳躍測試后，運(yùn)動員進(jìn)行1RM半蹲測試。首先使用空桿完成5次重復(fù)半蹲；間隔 2min 后，使用約 50% 預(yù)估1RM的重量重復(fù)3次；間隔 3min 后，使用 70% 預(yù)估 1RM 的重量重復(fù)2次；隨后在間隔3min 后進(jìn)行最大重量的試蹲，每人可進(jìn)行3次試蹲，記錄最終完成的重量值。

1.3 訓(xùn)練內(nèi)容

為期8周的法式對比訓(xùn)練內(nèi)容如表1所示。每次訓(xùn)練前進(jìn)行統(tǒng)一的準(zhǔn)備活動，時長約 15min ；訓(xùn)練后進(jìn)行約 10min 的整理活動，包括筋膜松解、靜態(tài)拉伸等。其中，杠鈴半蹲和杠鈴箱蹲的負(fù)荷大小依據(jù)前測半蹲1RM 百分比確定；反向運(yùn)動跳由身體直立起始，快速下蹲至屈膝約90度隨后全力蹬地起跳，無觸地時間限制；啞鈴蹲跳使用 5～10kg 啞鈴； 30cm 跳箱跳深時，運(yùn)動員需在觸地后最短時間內(nèi)全力起跳，彈力帶助力跳所使用彈力帶阻力范圍為 15～25kg

2 研究結(jié)果

在8周訓(xùn)練后進(jìn)行復(fù)測，將所有測試指標(biāo)進(jìn)行記錄及統(tǒng)計分析，結(jié)果如表2所示。

干預(yù)訓(xùn)練前后北京花樣游泳隊運(yùn)動員1RM半蹲從冬訓(xùn)前的 （73.85±9.68）kg 增長至 （84.46±13.35）kg 增長顯著（ Plt;0.001? 。

在跳躍測試中，CMJ高度和SJ高度均有顯著增長 （Plt;0.001） 。CMJ高度從冬訓(xùn)前的 （37.86±3.47）cm 增至冬訓(xùn)后的 （41.29±4.28）cm;S J高度從冬訓(xùn)前的（36.36±3.16）cm 增長至 （38.50±3.25）cm 。PSAP從冬訓(xùn)前的 （4.09±1.36）% 增至冬訓(xùn)后的 （7.11±3.18）% 。

30cm 跳箱跳深測試結(jié)果顯示，冬訓(xùn)前后在該項測試中運(yùn)動員觸地時長的差異無統(tǒng)計學(xué)意義 （Pgt;0.05） ，但跳躍高度顯著增加 （Plt;0.001 ，從冬訓(xùn)前的 34.52± 3.37） cm 增長至 （35.39±3.61）cm ；反應(yīng)力量指數(shù)從（1.32±0.19）m/s 增長至 （1.35±0.21）m/s ，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義 （Plt;0.05） 。

3討論分析

該研究在北京花樣游泳隊冬訓(xùn)中應(yīng)用法式對比訓(xùn)練，結(jié)果顯示運(yùn)動員的半蹲最大重量絕對值和相對值均顯著增長。通過在大負(fù)荷力量訓(xùn)練后銜接增強(qiáng)式訓(xùn)練與彈性訓(xùn)練，有效助力運(yùn)動員提升了下肢最大力量，此結(jié)果與前人研究一致[。對于花樣游泳項目，優(yōu)秀的下肢力量對于完成高質(zhì)量的專項技術(shù)動作，如躍起、踩水至關(guān)重要，同時也是實(shí)現(xiàn)高速、快節(jié)奏腿部復(fù)雜動作的基礎(chǔ)[8]。此外，運(yùn)動員需保持一定程度的瘦體重，體重過大或體脂率過高易導(dǎo)致成套動作游進(jìn)速度降低、動作質(zhì)量下降，或影響隊友間完成目標(biāo)隊形及隊形轉(zhuǎn)換的默契。

此外，應(yīng)用法式對比訓(xùn)練干預(yù)后，隊員的CMJ、SJ、DJ高度均顯著增加。CMJ主要測試運(yùn)動員無上肢參與情況下的縱跳能力，本質(zhì)上反映運(yùn)動員下肢完整的拉長一縮短收縮能力水平，即離心階段銜接向心階段結(jié)合下的下肢爆發(fā)力水平；SJ為無擺臂蹲跳，主要測試運(yùn)動員無上肢參與且由蹲姿啟動情況下的縱跳能力，本質(zhì)上反映運(yùn)動員下肢向心階段爆發(fā)力水平；DJ作為一項增量式訓(xùn)練動作，既是訓(xùn)練動作也是測試動作，反映運(yùn)動員在短時間內(nèi)快速發(fā)力的能力。3種跳躍高度的顯著增加，表明隊員的下肢爆發(fā)力明顯提高。

PSAP用于衡量運(yùn)動員利用拉長縮短機(jī)制的能力。有研究表明，田徑、球類運(yùn)動員的PSAP范圍通常在8%～12% 為較好的數(shù)值區(qū)間，一般來說，高于 12% 應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展向心最大力量，低于 8% 則應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展快速離心力量、下肢彈性及剛性[2]?？紤]到花樣游泳的專項特征，這可能與托舉尖子運(yùn)動員完成大量跳躍、翻騰動作有關(guān)，但多數(shù)跳躍為單純的向心發(fā)力動作（起始于水面，無預(yù)擺直接向上蹬起起跳）。然而，從運(yùn)動員整體運(yùn)動表現(xiàn)考慮，針對性地設(shè)計離心力量訓(xùn)練及下肢彈性、剛性訓(xùn)練計劃，同樣有助于提升運(yùn)動員下肢爆發(fā)力，降低損傷風(fēng)險。法式對比訓(xùn)練包含較多彈性訓(xùn)練，如彈力帶助力跳、彈性跳深，冬訓(xùn)后隊員的PSAP顯著增加，其離心抗載能力明顯增強(qiáng)。

該研究中RSI為 30cm 跳箱跳深下的反應(yīng)力量指數(shù)，即跳深彈起高度與觸地階段向心階段時長的比值。該指數(shù)越大，表明運(yùn)動員在短時間內(nèi)爆發(fā)力越強(qiáng)。一般來說，跳深可分為彈性跳深和反運(yùn)動跳深，該研究中使用彈性跳深進(jìn)行測試，旨在評估運(yùn)動員的瞬時爆發(fā)力和下肢關(guān)節(jié)剛度。兩次DJ測試觸地時長差異無統(tǒng)計學(xué)意義，表明該研中的運(yùn)動員動作模式控制較好，訓(xùn)練后RSI顯著提高，可見此次冬訓(xùn)的訓(xùn)練計劃較好地提升了運(yùn)動員的下肢關(guān)節(jié)剛度。

4結(jié)語

設(shè)計科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計劃以提高專項運(yùn)動表現(xiàn)和成績是訓(xùn)練計劃的主要目標(biāo)。此次冬訓(xùn)體能訓(xùn)練納入法式對比訓(xùn)練，旨在提升北京花樣游泳隊一線隊員的下肢最大力量和爆發(fā)力。經(jīng)過8周訓(xùn)練，運(yùn)動員的1RM半蹲、反向運(yùn)動跳高度、蹲跳高度、 30cm 跳箱跳深高度均顯著增長。此外，運(yùn)動員的預(yù)先激活能力和反應(yīng)力量水平均有不同程度的顯著增長，表明運(yùn)動員拉長縮短機(jī)制利用能力增強(qiáng)，且能在更短時間內(nèi)完成跳躍動作。應(yīng)用法式對比訓(xùn)練能更有效地實(shí)現(xiàn)力量轉(zhuǎn)換，幫助運(yùn)動員在避免過度增加肌肉維度的情況下，更高效地提升最大力量和爆發(fā)力，進(jìn)而提升運(yùn)動表現(xiàn)，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。

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