請(qǐng)?jiān)谀X海中回想自己至今所遇到的人，以及現(xiàn)在就在自己身邊的人。試著從自己與他們的往來中，回憶他們對(duì)你好、幫助你、照顧你、關(guān)心你等，讓你感覺到自己與對(duì)方之間產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的事件，尋找被愛的證據(jù)。

對(duì)方不一定是身邊的父母、兄弟姐妹、愛人或朋友，也可以是補(bǔ)習(xí)班老師、工作中的前輩、附近商業(yè)街的店主或身居遠(yuǎn)方的親戚。

這些內(nèi)容可以是很細(xì)節(jié)的事件。例如，“轉(zhuǎn)學(xué)第一天有個(gè)同學(xué)跟我說話”“我朋友陪我度過了失戀的那個(gè)晚上”“高考落榜時(shí)，我的老師溫暖地鼓勵(lì)了我”“酒吧的老板傾聽了我的煩惱”。回顧自己的人生時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直有人在愛你和支持你。

將這些事情寫下來，將會(huì)有一些信息傳遞到你的心里，如“我曾經(jīng)被愛過”“我從來沒有孤獨(dú)過”“我值得被愛”。

只要進(jìn)行過一次這種操作，你就會(huì)有所收獲。如果重復(fù)幾次，你將有望把烙印在潛意識(shí)中的自己不被愛的看法轉(zhuǎn)變?yōu)椤氨粣圻^”。

一旦對(duì)自己的評(píng)價(jià)變成“我一直被愛且值得被愛”，你的自我肯定感就會(huì)提高，人生也會(huì)發(fā)生變化。

（李金鋒摘自《提高自我肯定感的100個(gè)法則》北京日?qǐng)?bào)出版社 圖 /小粒團(tuán)）