心理治療師莫妮克·湯普森曾分享過一個真實案例：來訪者杰克是一個剛?cè)肼殘龅男氯恕Ｋ傆X得自己沒有團(tuán)隊中的其他人聰明，好像始終沒有辦法讓老板百分百滿意。杰克的這種念頭，逐漸影響到自己的正常工作。于是，他開始遲到，逃避開會，以避免與老板接觸。時常是一天下來，似乎沒干什么事，卻感到特別累。他還擔(dān)心老板會注意到自己，并因此解雇他。當(dāng)老板發(fā)現(xiàn)杰克狀態(tài)不太好，就建議他休幾天假，好好照顧自己。

杰克卻認(rèn)為，這是老板在變相告訴自己：“要么振作起來，要么卷鋪蓋走人?！苯Y(jié)果，他感覺更糟糕了，每天活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，甚至根本無法專心工作。

湯普森教授指出杰克這種思維形成的可怕之處在于：它構(gòu)成了一個“念頭—情緒—行為”的循環(huán)，進(jìn)而把人困在內(nèi)耗里出不來。很明顯，長期陷在這個結(jié)構(gòu)性鎖死的困境里的人，已經(jīng)中了思維的毒。

現(xiàn)實中的我們或多或少都有過這樣的經(jīng)歷：習(xí)慣負(fù)面解讀，以為世間種種都是和自己作對，這樣的行為，在心理學(xué)上被稱為“內(nèi)耗型人格”?？梢哉f，內(nèi)耗已經(jīng)成為現(xiàn)代人的精神苦役。容易內(nèi)耗的人，常常會不自覺地跟隨自己的念頭上天入地。

1.你的信念體系決定了你的磁場量級

作家李一諾說：“主導(dǎo)我們?nèi)松?，正是我們?nèi)在的信念體系?！贝搜苑翘摚粋€人的核心信念，往往能解釋發(fā)生在他身上的所有事情。《向上的奇跡》一書中，作家馬歇爾提及了兩種截然不同的人：第一位名叫鮑勃，是一名專辦離婚案件的律師。職業(yè)使然，他每天不是聽?wèi)嵟姆蚱蕹臣?，就是跟咄咄逼人的對手打交道。他腦海里總是冒出很多負(fù)面的念頭，逢人就唉聲嘆氣，抱怨自己入錯了行。其實曾有行業(yè)專家建議他轉(zhuǎn)到其他法律領(lǐng)域，重新培養(yǎng)客戶。但是鮑勃只是一味任由自己被這股負(fù)能量拽著走。時間久了，他的工作表現(xiàn)越來越差，名聲逐漸變得糟糕，客戶也越來越少。另一個人是威爾，剛到雜志社工作 6個月，就不幸趕上出版業(yè)沒落，慘遭解雇。面對突如其來的失業(yè)，威爾決定轉(zhuǎn)行當(dāng)律師。眾所周知，司法考試的難度極大，身邊的人都不看好他，威爾逐漸對自己生出懷疑和否定。直到他看到“街頭哲學(xué)家”朱爾斯·埃文斯的一句話：有些事取決于你，有些則不然，但我們的唯一信念，即我們就是國王。這句話點醒了威爾。他很快就打起精神專心備考，心無旁騖地學(xué)習(xí)，用積極行動抵消那些無謂的念頭。最終，威爾順利通過司法考試。

事與愿違和如愿以償，往往就像一枚硬幣的兩面，只在一念之別。馮唐曾說：每個人都是一個能量磁場，你的能量高低，決定了你的生活質(zhì)量。現(xiàn)實中，每個人的人生際遇，都是自己的個人特質(zhì)吸引而來的。如果一直在負(fù)面念頭里打轉(zhuǎn)，就會形成一個低能量磁場，容易吸引負(fù)面的人和事物；相反，若是內(nèi)心清明，保持積極的念力，就能被正向磁場包裹，為自己吸引到好運。我們所有的心念，都會直接影響到自己獨一無二的磁場。與其讓有毒的念頭吸食自身的能量，不如像扔垃圾一樣把它扔掉。人生時有煩憂處，只有不往壞處想，人才能往好處走。

2.扔掉有毒的念頭是人生轉(zhuǎn)運的開始

心靈導(dǎo)師羅賓·夏瑪曾開解學(xué)生說：“恕我直言，你真的承擔(dān)不起消極的念頭，哪怕只有一個?！?/p>

（1）覺察內(nèi)在，把負(fù)能量擺到桌子上

耶魯大學(xué)林賽·德雷頓博士提出“把負(fù)能量擺到桌子上”。這個方法強(qiáng)調(diào)了將腦子里的負(fù)面念頭視覺化。用筆把你目前升起的念頭寫到一張紙上，然后擺在桌子上。平靜地退后一步，靜靜地看著它，保持 1～5分鐘，給自己一個覺知空間。你只需要告訴大腦：“嗯，我知道了，我看到你了?！比绱耍@些負(fù)面念頭就會瞬間失去力量，大腦將不再對此產(chǎn)生新的想法。當(dāng)我們以一個旁觀者的角度，重新審視所謂的苦難，就會發(fā)現(xiàn)一切都只是思維的騙局。化解自己頭腦中有害的念頭，就從“看見”開始。

（2）轉(zhuǎn)化思維，及時更新內(nèi)在“GPS”

心理學(xué)家懷斯曼研究發(fā)現(xiàn)：“我們的大腦在篩選信息、分析問題、做出決策時，總會沿著過去熟悉的方向和路徑進(jìn)行思考?！绷?xí)慣把過往經(jīng)驗奉為圭臬，已然形成思維定式的人，時常會陷入一種人生無解的怪圈中。其實能困住人的，從來不是高山大海，而是腦海中僵化的思維模式。要知道拿著舊地圖，永遠(yuǎn)到不了新大陸。唯有主動折疊過往經(jīng)驗，打破固有認(rèn)知，才能越過經(jīng)驗主義的陷阱。行進(jìn)在追逐愿景的路上，及時更新自己的內(nèi)在“GPS”，需要有意識地為自己完成思維的轉(zhuǎn)化升級。

當(dāng)覺察狀態(tài)不好的時候，給大腦換一個頻道，嘗試建立起對積極信息的鏈接。這時，我們不妨多說一些好話，多想一些好事，對自己進(jìn)行積極的心理暗示。哪怕間有烏云，也能看到每一朵烏云背后，都鑲著銀邊。因為你若內(nèi)心明好，外在便是晴天。所以，記得嘴角輕揚(yáng)，保持一念即達(dá)，未來就一定會有好事發(fā)生。人生際遇起伏不定，每個人都有自己的難關(guān)要渡。凡事往壞處想，必定處處是苦，關(guān)關(guān)難過。心懷正念者，反而會迎來新的轉(zhuǎn)機(jī)，發(fā)現(xiàn)命運藏起來的驚喜。不好的念頭往往伴隨著壞運氣，好運氣只會留給思慮極簡、內(nèi)心豐盈的人。前路尚遠(yuǎn)，何不扔掉那些有毒的念頭，輕裝上陣。

（大浪淘沙摘自微信公眾號“帆書樊登講書”圖/羅再武）

詩劇

春天就要來了

而我 ，只有一個早已忘卻的

乏味童年的我

覺得自己就像個孩子

闖入了一個

大人們重歸于好的場面

什么也不明白

只是聽到他們難得的笑聲

就跟著開心起來

——菲利普·拉金《來臨》

麻辣生活

你虧了

我說：“我骨質(zhì)疏松了?！?/p>

朋友說：“是可樂喝多了吧！”

我說：“我很少喝?！?/p>

朋友問：“什么，你沒喝可樂就骨質(zhì)疏松了？”

我說：“對??！”

朋友想了想，說：“那你虧了?！?/p>

留點兒面子

兒子跟我商量：“媽媽，春節(jié)期間我們家來客人時你別總說我，給我留點兒面子?！?/p>

我笑道：“你也得表現(xiàn)好點兒?！?/p>

兒 子 說：“我肯定特別乖?！?/p>

我問：“那如果有人問你成績呢？”

兒子說：“你就趕緊反問他年終獎，也讓他啞口無言?！?/p>