隨著夏季高溫天氣的到來，老年人如何科學(xué)應(yīng)對酷暑，同時(shí)避免“空調(diào)病”帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)？以下是針對老年人夏季保健的5個(gè)常見問題及實(shí)用建議。

為什么老年人夏季更容易中暑和患“空調(diào)病”？

答：老年人的體溫調(diào)節(jié)功能、心血管系統(tǒng)及免疫力隨年齡增長逐漸衰退，導(dǎo)致對高溫和低溫的適應(yīng)能力下降。高溫天氣下，汗腺分泌減少，散熱效率降低，容易引發(fā)中暑；而長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)，室內(nèi)外溫差過大、空氣流通差、濕度不足等因素會(huì)導(dǎo)致頭暈、關(guān)節(jié)痛、呼吸道感染等“空調(diào)病”。此外，部分老年人因慢性病需長期服藥，某些藥物可能影響體溫調(diào)節(jié)或?qū)е旅撍?，進(jìn)一步增加風(fēng)險(xiǎn)。

2 夏季高溫下，老年人如何合理使用空調(diào)？

答：空調(diào)是夏季降溫的重要工具，但使用不當(dāng)可能引發(fā)健康問題。建議將室內(nèi)溫度控制在26^°C～28^°C ，室內(nèi)外溫差不宜超過 5^°C～7^°C ，避免血管因溫差劇烈收縮導(dǎo)致高血壓或心腦血管疾病。

使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)（每次 10～15 分鐘），保持空氣流通，減少細(xì)菌滋生。同時(shí)，避免空調(diào)直吹身體，尤其是關(guān)節(jié)部位，可蓋薄毯或穿長袖衣物保暖。長期使用空調(diào)時(shí)，建議每2～3小時(shí)關(guān)閉空調(diào)，改為自然通風(fēng)，避免長時(shí)間封閉環(huán)境帶來的不適。

3 空調(diào)房內(nèi)如何保護(hù)關(guān)節(jié)健康？

答：老年人常患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松，空調(diào)房的低溫和濕度可能加重關(guān)節(jié)疼痛。建議采取以下措施：

關(guān)節(jié)保暖：腳踝、膝蓋、腰部等部位易受涼，可佩戴護(hù)膝、穿長褲，或用薄毯遮蓋。

避免潮濕環(huán)境：空調(diào)房內(nèi)濕度過高時(shí)，可使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，保持濕度在 60% 左右。

適度活動(dòng)：久坐或久臥會(huì)加劇血液循環(huán)不暢，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5～10分鐘，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性。

5 夏季飲食如何調(diào)理，既能防暑又能增強(qiáng)免疫力？

答：夏季飲食需兼顧清淡、補(bǔ)水和營養(yǎng)均衡：

多喝水：老年人口渴感減弱，需定時(shí)定量飲水，每日飲水量建議達(dá)1500～2000 毫升（可少量多次飲用溫水或淡鹽

水）。

多吃清熱食物：如綠豆湯、冬瓜、絲瓜、荷葉粥等，幫助解暑降溫；適量攝入富含維生素C的水果（如橙子、弼猴桃），增強(qiáng)免疫力。

避免生冷食物：減少冰飲、涼菜的攝入，以免刺激腸胃，引發(fā)腹瀉。

合理搭配蛋白質(zhì)：選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆腐，避免油膩辛辣食物。

（熱痙攣），可按摩四肢緩解。

重癥中署（熱射?。罕憩F(xiàn)為體溫超 40^°C 、意識模糊，需立即撥打急救電話，同時(shí)用冰袋冷敷腋窩、腹股溝，并扇風(fēng)加速散熱。

空調(diào)病癥狀：如鼻塞、關(guān)節(jié)痛，可熱敷疼痛部位，喝姜茶驅(qū)寒；若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、發(fā)熱，可能合并呼吸道感染，需就醫(yī)檢查。

5出現(xiàn)中暑或空調(diào)病癥狀該如何處理？

答：輕癥中暑：迅速轉(zhuǎn)移至 22^°C～25^°C 環(huán)境，飲用淡鹽水，用濕毛巾擦拭身體降溫。若出現(xiàn)肌肉痙攣

夏季高溫和空調(diào)使用不當(dāng)可能對老年人健康造成雙重威脅。通過科學(xué)調(diào)控空調(diào)溫度、保持室內(nèi)空氣流通、注重飲食調(diào)理和適度運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防中暑和“空調(diào)病”。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。

編輯／肖丹