中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：2095-9052（2025）07-0070-03

引言

當(dāng)前，音樂作為一種娛樂形式和情感表達(dá)形式，與教育學(xué)、心理學(xué)和精神康復(fù)學(xué)之間有著諸多的聯(lián)系，在此條件下，使得各學(xué)科研究不斷地豐富和完善[1]。對于體育學(xué)科而言，受其運(yùn)動和訓(xùn)練特性的影響，與音樂間有著較多的共通點(diǎn)。近些年，隨著全民運(yùn)動和全民健身理念的不斷深入，健身運(yùn)動已成為許多人放松身心、增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑，在健身運(yùn)動中，面對枯燥乏味的訓(xùn)練模式，盡管對訓(xùn)練者進(jìn)行身心和思想的疏解，依然會在一定程度上使訓(xùn)練者出現(xiàn)壓抑的狀況。對于音樂而言，其曼妙的旋律、舒緩的曲調(diào)能夠緩解體育健身者內(nèi)心的壓抑，對體育健身訓(xùn)練的開展而言，具有積極的意義。為此，本研究主要對體育健身與音樂融合創(chuàng)新問題展開研究。

一、體育健身音樂概述

體育健身音樂也稱體育音樂健身活動，即通過音樂這一媒介，促進(jìn)人體健康的一種系統(tǒng)性干預(yù)活動[2]。在此過程中，專業(yè)的指導(dǎo)人員或參與者自身，通過多種音樂體驗(yàn)手段，構(gòu)建起一種以音樂為驅(qū)動的健身關(guān)系，旨在通過這種關(guān)系，達(dá)到促進(jìn)身心健康的目標(biāo)。

（一）體育健身

體育健身主要是指通過科學(xué)且合理的方式，運(yùn)用多種方法與手段，以及系統(tǒng)的培訓(xùn)措施，來維護(hù)和增強(qiáng)個體的身體健康。這一過程遵循人體生命活動的規(guī)律，旨在促進(jìn)身體與心理的和諧統(tǒng)一。世界衛(wèi)生組織對健康的定義進(jìn)行了擴(kuò)展，指出體育鍛煉不僅應(yīng)關(guān)注身體的“無病、無傷、無殘”狀態(tài)，還應(yīng)涵蓋精神健康和社會生活的全面幸福[3]。因此，體育鍛煉不僅是身體機(jī)能的提升，更是整體生活質(zhì)量的改善。體育鍛煉不僅局限于身體各部位的強(qiáng)化，而且涵蓋了整個人體的全面發(fā)展。在此語境下，體育健身旨在促進(jìn)體質(zhì)的全面提升，而非僅追求某一運(yùn)動技能的極致。音樂在體育學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理康復(fù)領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用，以及其在健身和臨床治療中取得的顯著效果，進(jìn)一步證實(shí)了音樂在促進(jìn)健康、康復(fù)和提升生活質(zhì)量方面的重要作用。

（二）音樂

音樂主要以其獨(dú)特的節(jié)奏、和諧的旋律以及悅耳的音色來傳達(dá)情感，通過音樂媒介，不僅能夠傳達(dá)情感，還能直接接觸人們的內(nèi)心深處，引發(fā)強(qiáng)烈的情感共鳴。正如蘇聯(lián)著名音樂教育家蘇霍姆林斯基所言，音樂作為藝術(shù)的一種形式，其道德內(nèi)涵是其核心，是其存在的根本意義。此外，古語有云：“動乎于情，發(fā)乎于外?！币魳纷髌凡粌H具有教育意義，還能以其獨(dú)特的魅力感染人心。在音樂的熏陶下，人們的情感和想象力得以自由馳騁，激發(fā)出深層次的情感波動，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)情感的凝聚與升華。民歌在社會交流中扮演著重要角色，而勞動號子在工廠環(huán)境中則用于協(xié)調(diào)工作節(jié)奏、緩解疲勞并激發(fā)團(tuán)隊(duì)士氣。音樂通過其多變的旋律傳達(dá)出豐富的情感和思想。因此，音樂對人的心理狀態(tài)具有顯著的調(diào)節(jié)作用。它能夠影響人的情緒和行為，豐富人的精神世界，并激發(fā)正面的情感體驗(yàn)。例如，柔和的旋律能帶來寧靜和放松的感覺。

（三）體育健身與音樂間的關(guān)系

在體育健身運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展的過程中，音樂與體育健身之間存在顯著的相互作用和促進(jìn)關(guān)系，這一點(diǎn)已被廣泛觀察和研究。音樂通過提升人體的興奮水平、緩解心理壓力以及激發(fā)精神活力等方式，對體育健身產(chǎn)生積極影響。體育健身的目標(biāo)在于增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造健美體態(tài)。當(dāng)前，心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練及運(yùn)動康復(fù)學(xué)領(lǐng)域的專家們已經(jīng)深入探討了音樂與體育健身的關(guān)聯(lián)，研究指出，音樂本身蘊(yùn)含一種獨(dú)特的能量元素，在這種元素與人體內(nèi)部的聲吶機(jī)制發(fā)生交互作用的情況下，其能夠?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)及下丘腦產(chǎn)生刺激效果，從而促使血液容量得以提升，氧氣輸送效率得到改善，肌肉協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，并迅速激發(fā)人體的多種生理功能[4]

音樂與體育的結(jié)合，不僅將藝術(shù)的美感與競技的活力融為一體，還在促進(jìn)身體素質(zhì)提高的同時，豐富了參與者的審美體驗(yàn)[5]。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，助跑的節(jié)奏被認(rèn)為是影響最終成績的重要因素之一，因此，運(yùn)動員需要培養(yǎng)和保持優(yōu)秀的節(jié)奏感。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的助跑階段，運(yùn)動員需經(jīng)歷由緩至急的速度轉(zhuǎn)換，這一過程對其動作的協(xié)調(diào)能力構(gòu)成了顯著挑戰(zhàn)。在這一過程中，通過搭配一節(jié)由舒緩逐漸向緊張節(jié)奏過渡的音樂，能夠更好的釋放運(yùn)動員身體的多巴胺，這對于運(yùn)動項(xiàng)目的開展而言，具有積極的促進(jìn)意義。然而在某種情況下，音樂在體育健身活動中的應(yīng)用，主要體現(xiàn)在對參與者心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上。

二、音樂作用在體育健身中的可行性及重要性

（一）音樂作用在體育健身中的可行性

第一，音樂與體育健身之間存在緊密的關(guān)系性。在探討音樂與體育健身對訓(xùn)練者的影響時，可以較好的看出，這兩種藝術(shù)形式均能通過特定的節(jié)奏和氛圍，引發(fā)觀眾的情感共鳴。盡管音樂與體育在表現(xiàn)形式上存在差異，但它們在激發(fā)觀賞者情感反應(yīng)方面卻有著相似的機(jī)制。具體而言，音樂通過其旋律和節(jié)奏，能夠直接影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。例如，在情緒低落時，選擇聆聽歡快的音樂或參與一項(xiàng)喜愛的體育活動，均能有效改善情緒。這一現(xiàn)象的背后，是音樂和體育通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)，向大腦傳遞復(fù)雜的信號，從而激活或調(diào)整控制情緒的腦區(qū)，使其達(dá)到預(yù)期的活躍狀態(tài)[6]。因此，音樂與體育在情感調(diào)節(jié)方面的共同作用，已成為研究其對人類情感影響的重要表現(xiàn)形式。因此從這方面來看，音樂和體育健身之間存在相似的功效和影響價值。

第二，音樂節(jié)奏與肢體動作間具有顯著的互補(bǔ)性。音樂節(jié)奏與體育健身中肢體動作的相互關(guān)系，表現(xiàn)為一種非意識主導(dǎo)的互補(bǔ)特性，這種特性源于人體對外部刺激的自然反應(yīng)。最終，這種互補(bǔ)性成為將音樂與體育健身間的有效的表現(xiàn)形式。在體育健身過程中，小腦發(fā)出的神經(jīng)信號是控制肢體動作的關(guān)鍵。音樂的欣賞，通過聽覺系統(tǒng)的感知，能夠?qū)⒐餐ǖ奶匦詡鬟f至大腦，進(jìn)而影響運(yùn)動神經(jīng)，實(shí)現(xiàn)動作與大腦的高度協(xié)調(diào)[7]。這種相互作用不僅體現(xiàn)了兩者之間的互補(bǔ)性，還顯著提高了人體的運(yùn)動效率。這種互補(bǔ)機(jī)制，對于音樂與體育結(jié)合的效果具有重要的促進(jìn)作用。

第三，音樂與體育健身教學(xué)存在關(guān)聯(lián)性。在體育健身教學(xué)的實(shí)施過程中，教學(xué)方法的科學(xué)性顯著影響著教學(xué)的有效性，進(jìn)而對運(yùn)動效果的提升和運(yùn)動效率的優(yōu)化產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響[8]。通過采用科學(xué)的教學(xué)策略和模式，可以有效推動預(yù)設(shè)的體育健身教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。這一策略不僅有助于提高教學(xué)效率，還為音樂在教學(xué)中的有效應(yīng)用奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在實(shí)際的體育健身訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)模式在學(xué)生理解和執(zhí)行指令方面存在顯著挑戰(zhàn)，音樂元素的融入不僅有效提升了教學(xué)效果，還為體育健身教學(xué)方法的革新奠定了堅(jiān)實(shí)的研究基礎(chǔ)。

（二）音樂作用在體育健身中的重要性

第一，有助于提升運(yùn)動者的認(rèn)知和專注力。在體育健身運(yùn)動的持續(xù)深化和發(fā)展過程中，音樂與體育健身之間的緊密聯(lián)系及其相互作用逐漸顯現(xiàn)。音樂不僅能夠激發(fā)運(yùn)動者的積極性，還能有效緩解其心理壓力，從而提升運(yùn)動者的精神狀態(tài)。在各類健身活動中，音樂的融人有效提升了運(yùn)動效果，無論是涉及有氧還是無氧的運(yùn)動形式。大量心理學(xué)、醫(yī)學(xué)及運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的權(quán)威研究揭示，音樂具有一種特殊的力量，這種力量能夠作用于人體的聲吶機(jī)制，通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦，引發(fā)興奮效應(yīng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣輸送效率，并有助于提升運(yùn)動者的專注度。

第二，有助于改善運(yùn)動者的動作質(zhì)量。體育運(yùn)動員在賽前常借助音樂來調(diào)整心理狀態(tài)，音樂的節(jié)奏不僅有助于提升運(yùn)動員的競技狀態(tài)，還能有效緩解其緊張情緒。對于健美運(yùn)動員而言，特別是在古典健美比賽中，背景音樂的選擇不僅影響運(yùn)動員的表現(xiàn)，也是裁判評分的重要參考。在健身訓(xùn)練中，音樂同樣扮演著關(guān)鍵角色，在執(zhí)行諸如臥推之類的自由重量訓(xùn)練過程中，適宜的音樂可以有效提升大腦皮質(zhì)的活躍水平，從而幫助健身者完成預(yù)定訓(xùn)練量，并最大化訓(xùn)練效果。由此可見，音樂作為一種輔助手段，對運(yùn)動表現(xiàn)有著顯著的積極影響。

第三，有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動者的心理狀態(tài)。在探討體育健身活動時，音樂對個人心理狀態(tài)的作用遠(yuǎn)超其對生理狀態(tài)的影響，且這種作用更為迅速和強(qiáng)烈。舉例來說，音樂作品在情感表達(dá)上呈現(xiàn)出多樣性，有的作品展現(xiàn)出宏偉壯麗的氣勢和激昂的情感，有的則以抒情細(xì)膩、委婉動人的方式呈現(xiàn)，還有的作品節(jié)奏明快，充滿活潑與開朗的氛圍，而另一些作品則顯得深沉平穩(wěn)，內(nèi)在含蓄。各種音樂流派均能對個體的心理狀態(tài)產(chǎn)生顯著的調(diào)整與影響效果。音樂在激發(fā)運(yùn)動者的積極情緒和動力方面具有顯著效果。例如，節(jié)奏明快且充滿活力的音樂能夠顯著提升運(yùn)動者的興奮感和激情，進(jìn)而增強(qiáng)其參與體育健身活動的積極性。

三、體育健身音樂融合的具體實(shí)施步驟

（一）選擇合適的音樂樂曲

在體育鍛煉的實(shí)踐中，音樂的選擇與旋律的搭配對健身效果有著顯著的影響。具體而言，針對不同的健身活動，適宜的音樂類型和旋律能夠顯著提升鍛煉效果。在探討體育健身與音樂融合的過程中，首要任務(wù)是精心挑選適宜的樂曲。音樂的節(jié)奏與旋律在體育活動中對運(yùn)動神經(jīng)的激活作用不可忽視，這種正面的影響能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)。在挑選音樂時，應(yīng)考慮以下幾個關(guān)鍵因素：首先，確保體育健身動作的節(jié)奏與所選音樂的節(jié)奏相協(xié)調(diào)。動作節(jié)奏的掌握是訓(xùn)練的核心，其熟練程度與訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)密切相關(guān)。其次，音樂的選擇應(yīng)與運(yùn)動者對音樂的理解和感受能力相匹配。音樂信號的接收效果與接收者的知識背景和情感智商有關(guān)。對于運(yùn)動者來說，如果所選音樂超出了他們的理解和節(jié)奏感知范圍，不僅無法提供有效的輔助，還可能對體育健身動作的執(zhí)行產(chǎn)生負(fù)面影響。例如：在進(jìn)行慢跑、快走或某些球類運(yùn)動的熱身階段，引入音樂元素可以顯著提升活動的趣味性。眾所周知，慢跑作為一種單調(diào)的健身方式，其脂肪燃燒效果與運(yùn)動強(qiáng)度密切相關(guān)。

（二）根據(jù)不同體育健身訓(xùn)練項(xiàng)目選擇不同樂曲

在探討體育健身訓(xùn)練項(xiàng)目時，必須認(rèn)識到所選樂曲的性質(zhì)會因訓(xùn)練階段的不同而有所差異。訓(xùn)練者需全面理解并準(zhǔn)確把握自身所處的訓(xùn)練階段，這一認(rèn)知是影響和提升訓(xùn)練效果的重要基石。此外，這種對訓(xùn)練階段的深刻理解在很大程度上也是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。在評估當(dāng)前訓(xùn)練階段時，主要依賴于訓(xùn)練者個人的感知能力以及訓(xùn)練員的科學(xué)規(guī)劃。在訓(xùn)練的初始階段，訓(xùn)練者往往難以充分理解音樂與體育健身之間的深度融合，這導(dǎo)致他們難以準(zhǔn)確把握音樂節(jié)奏與體育動作之間的協(xié)調(diào)性。因此，需要通過不斷的實(shí)踐和調(diào)整，以促進(jìn)音樂與體育健身之間的和諧統(tǒng)一。隨著訓(xùn)練進(jìn)人中期或后期，通過調(diào)整和提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以嘗試引入更具節(jié)奏感的音樂，選擇與運(yùn)動項(xiàng)目特性相契合的旋律，從而在這一階段實(shí)現(xiàn)更佳的訓(xùn)練效果。例如，在選擇慢跑時配備的音樂類型時，電子音樂、節(jié)奏布魯斯和 Hip-Hop 等風(fēng)格因其獨(dú)特的旋律和復(fù)雜的節(jié)奏結(jié)構(gòu)而備受青睞。這些音樂不僅以其悅耳的旋律吸引聽眾，更因其復(fù)雜的復(fù)合拍節(jié)奏而產(chǎn)生強(qiáng)烈的強(qiáng)弱對比，從而刺激大腦，提升興奮感。此外，這些音樂中的輕快節(jié)奏和旋律也能有效地改善心情，使人感到愉悅和放松。

（三）訓(xùn)練者應(yīng)強(qiáng)化對音樂知識的學(xué)習(xí)

系。音樂通過其獨(dú)特的節(jié)奏和旋律，在體育健身活動中扮演了積極的角色，而體育健身活動也對音樂有著特定的需求，這種需求在一定程度上推動了音樂的演變與發(fā)展。在進(jìn)行健身活動時，不同項(xiàng)目、環(huán)境和群體對音樂的選擇各有差異。音樂作為一門獨(dú)立于體育的學(xué)科，其資源豐富且復(fù)雜，如何從中挑選出適合的樂曲并非易事。因此，訓(xùn)練者和參與者須具備一定的音樂知識儲備。在目標(biāo)導(dǎo)向的框架內(nèi)，音樂項(xiàng)目的積累與調(diào)整已逐步實(shí)現(xiàn)。音樂知識的學(xué)習(xí)應(yīng)聚焦于個人熟悉的專業(yè)領(lǐng)域，并在此基礎(chǔ)上，適度推進(jìn)項(xiàng)目的多維度完善。這一過程不僅為項(xiàng)目在不同層面的差異化發(fā)展提供了理論支撐，也為我們在音樂與體育健身的結(jié)合中奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。通過廣泛接觸音樂知識，深入理解音樂語言，提升個人音樂鑒賞力與節(jié)奏感，我們能夠更有效地將音樂的表現(xiàn)手法融人體育健身活動中，從而顯著提升體育健身的效果。

結(jié)語

總的來看，音樂與體育健身的結(jié)合，不僅優(yōu)化了體育訓(xùn)練的方法，提升了訓(xùn)練的成效，還增強(qiáng)了參與者的動力，并有助于心理狀態(tài)的改善。此外，這種融合使整個訓(xùn)練過程營造了愉悅和歡快的氛圍，從而使訓(xùn)練者在身體和心理上都獲得了滿足感。因此，在開展體育健身訓(xùn)練的過程中，應(yīng)立足訓(xùn)練的不同階段，借助音樂的力量，有目的、有計劃和有安排的為訓(xùn)練者提供多樣化的體育健身訓(xùn)練體驗(yàn)，使體育健身訓(xùn)練者取得較好的鍛煉效果。在未來體育健身音樂融合的研究過程中，可以從更深層次上探索音樂與不同體育健身類型運(yùn)動的關(guān)聯(lián)，從而在此基礎(chǔ)上搭建新型的音樂與體育健身結(jié)合的鍛煉模式，進(jìn)而給訓(xùn)練者提供更為科學(xué)、高效且個性化的指導(dǎo)方案，促進(jìn)健康與運(yùn)動心理疏導(dǎo)領(lǐng)域的內(nèi)容豐富與發(fā)展。

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音樂與體育健身活動之間存在一種相互促進(jìn)的關(guān)

(責(zé)任編輯：姜冰)