【內(nèi)容簡(jiǎn)介】

這是一本幫你度過人生迷茫期、找到生活動(dòng)力和生活目標(biāo)的書。

從醫(yī)八十余年，格萊迪斯博士堅(jiān)信，真正的健康不僅關(guān)乎身體疾病的治愈，還關(guān)乎找到自我并實(shí)現(xiàn)生命的價(jià)值。40歲抗癌成功；70歲離婚，進(jìn)一步經(jīng)營(yíng)自己的事業(yè)；87歲，前往阿富汗參與改善農(nóng)村地區(qū)產(chǎn)婦健康狀況的項(xiàng)目；90歲再次抗癌成功；102歲仍然保有夢(mèng)想，制訂了十年計(jì)劃。

書中，格萊迪斯講述了自己一個(gè)世紀(jì)以來的生活智慧，向讀者分享在任何年紀(jì)都能健康、有活力、有目標(biāo)地生活依賴六個(gè)“秘訣”，每一個(gè)秘訣后都附有自助練習(xí)供讀者實(shí)踐。如果你正在遭受焦慮、無意義感、情感創(chuàng)傷等問題的困擾，本書可以帶你發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，發(fā)掘天賦、生命力。

打破羞恥枷鎖

羞恥感是最難釋懷的情緒之一，許多人一生都被羞恥感拿捏。我們經(jīng)常被過去的羞恥感困擾，這種困擾一遍又一遍地出現(xiàn)，哪怕我們希望從未發(fā)生。沒有什么比羞恥感更能扼殺我們的生命力了。

每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷羞恥感。當(dāng)我不知所措地在舞臺(tái)上摔倒時(shí)，我會(huì)有一種強(qiáng)烈的羞恥感，這件事令人很尷尬，但它就是發(fā)生了！雖然回想起這些意外事件，我仍然會(huì)有一點(diǎn)痛感，但我已經(jīng)學(xué)會(huì)把它們轉(zhuǎn)化為幽默的消遣，這樣做似乎可以化解尷尬。

我第一次在眾目睽睽下摔跤，還是在讀小學(xué)時(shí)。我很驕傲地在學(xué)校的話劇《青蛙跳過水池》中扮演主角。我穿著綠色青蛙服裝站在舞臺(tái)上，準(zhǔn)備迎接那個(gè)重要的時(shí)刻：成功躍過裝滿水的盆子。臺(tái)下觀眾都看著我。但我在跳躍時(shí)出了點(diǎn)問題，我先是聽到了水花濺起的聲音，然后感覺到了水花。我坐在了水盆里，觀眾笑得前仰后合，綠色的染料從我的服裝上滲出來并流進(jìn)了水里，我羞愧極了，歇斯底里地當(dāng)眾哇哇大哭。

后來，家人一起就餐時(shí)，我的兄弟們講述了這個(gè)故事，我的母親意識(shí)到這是一個(gè)具有教育意義的時(shí)機(jī)。她等我的兄弟們停止大笑后，語(yǔ)重心長(zhǎng)地說：“好了，孩子們，現(xiàn)在你們已經(jīng)笑夠了，我們一家人可以做些什么來幫助格萊迪斯呢？這樣下次她感到尷尬時(shí)，就可以和大家一起笑，而不是讓大家嘲笑她?！蹦赣H說這些話時(shí)充滿了愛和同情，因?yàn)槲液軐擂?，并且這種情況很荒謬。母親沒有因?yàn)槲铱薅械叫邜u，但她也沒有因?yàn)槲业男值軅兇笮Χ械叫邜u。

事實(shí)證明，母親提出的問題自有答案。當(dāng)我們釋放出作為池中人的羞恥感時(shí)，我們就會(huì)意識(shí)到其他人已經(jīng)知道的事情：在一出名為《青蛙跳過水池》的話劇中，主角不小心坐到了水盆里，其實(shí)是很有趣的事。如果我們轉(zhuǎn)變對(duì)尷尬的態(tài)度，它往往會(huì)變成別的東西——在這種情況下，那就是幽默。這個(gè)教訓(xùn)讓我受益良多，因?yàn)檫@是我第一次在舞臺(tái)上摔倒。

在大學(xué)里，我上了一門叫作“公共演講一零一”的課。每個(gè)學(xué)生都必須上臺(tái)介紹自己。由于我和其他女孩很不一樣，最近才從印度搬到美國(guó)的俄亥俄州，輪到我介紹時(shí)，我很緊張。當(dāng)我走到講臺(tái)上介紹自己時(shí)，我被臺(tái)階絆倒，摔了個(gè)四腳朝天。在我摔倒落地的轟鳴聲發(fā)出之前，還有兩個(gè)響亮的聲音在房間里回蕩：我的頭撞到桌子的咚咚聲；我的裙子裂開到膝蓋以上的刺啦聲——裙子撕裂在當(dāng)時(shí)有傷風(fēng)化。想起母親對(duì)我在學(xué)校話劇中摔倒的引導(dǎo)，我迅速調(diào)整了自己，釋懷了我的尷尬。當(dāng)大家還在震驚地喘息時(shí)，我宣稱：“一個(gè)演講者必須做的第一件事就是引起觀眾的注意。我叫格萊迪斯·麥克格雷，希望大家喜歡這場(chǎng)演出！”話音剛落，大家和我一起哄堂大笑。

生活需要翻篇，對(duì)此我們可以這樣理解：我們意識(shí)到什么沒有意義時(shí)，就放手，看看還有什么可以去嘗試。在這種情況下，當(dāng)我釋放了因犯錯(cuò)而產(chǎn)生的羞辱感時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了隱藏其中的幽默。這種幽默只給我?guī)砹丝鞓?，而如果我一直停留在羞恥感和尷尬中，我根本不可能收獲這種快樂。我必須首先原諒自己的錯(cuò)誤，然后能量才能再次開始流動(dòng)。

這就是我母親試圖教給我的東西。當(dāng)我坐在水盆里哭的時(shí)候，我不是因?yàn)樗さ苟蕖沂莻€(gè)好動(dòng)的孩子，我總是摔倒。我哭是因?yàn)槲艺J(rèn)為自己不應(yīng)該摔倒，我感到羞恥。

母親教我在感到羞恥時(shí)笑，因?yàn)樾τ幸环N不可思議的力量，可以抹平一切傷痛。在人體內(nèi)，笑可以起到一個(gè)重要的作用，簡(jiǎn)直讓人腎上腺發(fā)癢。橫膈膜位于腎上腺的正上方，腎上腺容納了我們的反應(yīng)：恐懼、憤怒、冷漠和仇恨……當(dāng)我們笑的時(shí)候，我們彎曲并放松橫膈膜，這讓腎上腺輕微顫動(dòng)，我認(rèn)為這是一種搔癢?！昂?，你好，”它說，“你感到有壓力或不安嗎？你有什么想說的嗎？”以我的經(jīng)驗(yàn)來看，腎上腺素通常會(huì)因?yàn)樗沙诙尫拧?/p>

羞恥感是人類擁有的最穩(wěn)固的情緒。在餐桌上，母親告訴我，我可以找到一種正在流動(dòng)的情緒去駕馭羞恥感，而不是被羞恥感拿捏。

現(xiàn)在，如果你認(rèn)為羞恥感和尷尬等情緒會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而消失，我可以向你保證，你錯(cuò)了！我現(xiàn)在102歲，還是會(huì)有尷尬的瞬間。

在我99歲生日那天，我就遇到了一件尷尬的事。當(dāng)時(shí)我把車停在超市旁邊，去超市買了一些東西。我以一位99歲老婦人該有的樣子提著食品袋，步履緩慢地走向停車處。我想這引起了路人的注意，因?yàn)橐晃荒觊L(zhǎng)的紳士過來想幫助我。

“您需要幫助嗎？”他問。

“哦，謝謝您，我可以做到?！蔽艺f。

“真的，我可以幫您。我看起來比較強(qiáng)壯。我86歲了！”他自豪地說。

這讓我很惱火，我不知道為什么，但確實(shí)如此。不知何故，我聽到自己反駁了一句令人不悅的話：“嗯，我99歲了！”我說的時(shí)候用挑釁的眼神直視他。

我的反應(yīng)讓他有點(diǎn)吃驚。隨后他用友好的語(yǔ)氣說了些別的話就走開了。

我關(guān)上汽車后備箱，坐在駕駛座上，生自己的悶氣。為什么我說這種氣話？為什么我覺得在與他競(jìng)爭(zhēng)？他只是想幫忙！“你正在變成一個(gè)討厭的老女人，格萊迪斯?！蔽倚南搿Ｎ倚臒┮鈦y，沒法發(fā)動(dòng)汽車。

然后我想，“在這種情況下什么可以被看作有趣的？”突然，我看到兩個(gè)老人在超市的停車場(chǎng)里互相呵斥。這很有趣！一個(gè)99歲的老婦人對(duì)待一個(gè)86歲的老先生，就像對(duì)待一個(gè)年輕的小伙子。這也很有趣！我越看越覺得好笑！我越看這種情景，就越覺得它像喜劇節(jié)目中的一個(gè)場(chǎng)景：兩個(gè)脾氣暴躁的老年人為了一袋雜貨而互相指責(zé)。我坐在那輛車?yán)?，“撓”著我的腎上腺，直到我的肚子痛。不知怎的，這變得太可笑了，不再令人尷尬。我釋懷了羞恥感和內(nèi)疚感，大笑了一場(chǎng)，然后這件事就這么過去了。

我建議下次你發(fā)現(xiàn)自己做了一件令人尷尬的事情時(shí)，試著想一想，要怎么把它看作有趣的事。你的錯(cuò)誤中哪些地方是幽默的？什么是令人驚訝的？什么是愚蠢的或者可笑的？外人怎么看，為什么會(huì)笑？你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，只要你去尋找，幽默的解釋往往很常見。

這個(gè)技巧很容易在類似的小事件中發(fā)揮作用。但在生活中，我們的堅(jiān)持通常會(huì)讓我們做出更后悔的選擇。我們?nèi)绾尾拍茚寫阎卮鬀Q定，比如一段關(guān)系結(jié)束、糟糕的財(cái)務(wù)決定、錯(cuò)誤的職業(yè)選擇引發(fā)的感受？

原諒自己過去不知道或沒有做得更好，這也是具有意義的行動(dòng)。

釋懷無關(guān)緊要的事

許多人在一生中都糾結(jié)于某個(gè)想法或某段經(jīng)歷。當(dāng)真正具有挑戰(zhàn)性的事情來臨時(shí)，我們要認(rèn)真處理，就像為渡過難關(guān)而竭盡全力。然而，有時(shí)我們似乎卡在這個(gè)處理過程中，無法繼續(xù)前進(jìn)。

繼續(xù)前進(jìn)和斷然否認(rèn)只是一念之間，我相信，我們都知道兩者的細(xì)微差別。大多數(shù)人都知道，當(dāng)我們?cè)谇斑M(jìn)過程中受到阻礙時(shí)，我們會(huì)反芻，或者用似乎無法釋懷的記憶折磨自我。當(dāng)我們所愛的東西，如一段關(guān)系、職業(yè)道路或工作項(xiàng)目走到盡頭時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)自己在哀嘆我們不再擁有的東西，而不是去建立新的連接。這種情況一旦發(fā)生，我們有時(shí)需要快速釋懷。我們需要梳理那些沒用的東西，勇敢放手。

大多數(shù)人也知道，遇到對(duì)我們完全沒有好處的事情是什么感覺。以開放的心態(tài)面對(duì)生活，有時(shí)意味著遠(yuǎn)離對(duì)我們不利的事。我們可以說一句親切但堅(jiān)定的話“不，謝謝”，然后繼續(xù)我們的生活。

我母親對(duì)這個(gè)原則有著深刻的理解。有一天，當(dāng)我和姐姐瑪格麗特對(duì)視的時(shí)候，我們都已經(jīng)是老太太了。我們注意到我們說話時(shí)，都會(huì)做一個(gè)有趣的手勢(shì)。我們輕輕地將手舉在面前，手指放松，掌心向上，然后把手放下來，再收回來，就好像我們?cè)谙蚰_下流動(dòng)的水中投放花瓣一樣。這到底是怎么回事？我們想知道誰(shuí)開創(chuàng)了這一手勢(shì)。

隨后，我們不約而同地想起來了：那個(gè)人是母親。

母親會(huì)做這個(gè)手勢(shì)，然后說一句印度語(yǔ)“Kutch par wa nay”，這句話的意思是“沒關(guān)系，這不重要”。這就是我們的母親如何教我們放下的。對(duì)她來說，這是一個(gè)自然的動(dòng)作。這讓母親在經(jīng)受生活的巨大挑戰(zhàn)后，依然能正常生活，她只是釋放了那些沒有用的東西，重新關(guān)注對(duì)她來說重要的東西，然后繼續(xù)前進(jìn)。我的母親從來不是粗暴或冷酷無情的人，她有很強(qiáng)的同理心。然而，母親在這個(gè)世界上也有重要的工作要做，而“Kutch par wa nay”讓她能夠堅(jiān)持下去。

在我的一生中，我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)有用的做法。甚至在瑪格麗特和我還沒意識(shí)到這是什么的時(shí)候，我已經(jīng)做了很多年。我會(huì)意識(shí)到一些不適合我的東西，然后放下我的手，通過流暢地打開手指來表示釋放它?，F(xiàn)在，我會(huì)有意識(shí)地做這個(gè)手勢(shì)。當(dāng)我注意到有東西接近我時(shí)，我可以選擇是否接受它，這是一種巨大的力量。如果它不是我想要的東西，我就有意識(shí)地松手，把它放回原處，而不會(huì)把它緊緊地握在手里。我認(rèn)識(shí)到宇宙在運(yùn)動(dòng)，像往水中投下花朵一樣把它放回去。

我似乎從來不缺少練習(xí)說“沒關(guān)系，這不重要”的機(jī)會(huì)。當(dāng)我遇到需要感受和轉(zhuǎn)化的情緒時(shí)，我也喜歡用這句話。在處理遺憾時(shí)，說出“沒關(guān)系，這不重要”特別有效。

在生活中，我對(duì)很多決定都感到后悔，這意味著我有很多機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何原諒自己。我對(duì)自己說過的話、傷害過的人和做出的選擇感到遺憾。我也曾對(duì)我持有的觀點(diǎn)感到遺憾，但我會(huì)學(xué)著去釋懷遺憾。

隨著我的年齡到了100多歲，我的知識(shí)也增長(zhǎng)顯著，我希望你也如此，在你的有生之年繼續(xù)開闊眼界、增長(zhǎng)見識(shí)。我的觀點(diǎn)也發(fā)生了變化，這是活在人世自然會(huì)經(jīng)歷的過程。

有些事情我過去認(rèn)為是正確的，現(xiàn)在卻認(rèn)為是錯(cuò)誤的。這千真萬確。無論你今天的信念有多堅(jiān)定，當(dāng)你活到100多歲，我敢肯定你持有的一些想法都會(huì)變！我真正糾結(jié)的一件事與我的職業(yè)有關(guān)。它影響了數(shù)百名婦女和兒童，我陪伴他們度過了生命中最脆弱的時(shí)刻。

當(dāng)我參加接生培訓(xùn)時(shí)，大家普遍覺得女性應(yīng)該進(jìn)入所謂的“朦朧睡眠”以避免分娩痛苦。由于產(chǎn)婦無法用力，醫(yī)生會(huì)用產(chǎn)鉗將嬰兒取出。

我以這種方式生下我的頭兩個(gè)孩子。我自己也用產(chǎn)鉗接生過很多孩子，我甚至很擅長(zhǎng)用產(chǎn)鉗接生。我這樣做是因?yàn)橛腥烁嬖V我，在女性經(jīng)歷了幾個(gè)世紀(jì)的分娩痛苦后，用產(chǎn)鉗接生絕對(duì)是減輕分娩痛苦的好方法。當(dāng)時(shí)，這似乎是一種富有同情心、以女性為中心的觀點(diǎn)。現(xiàn)在我認(rèn)為，以這種方式歡迎嬰兒來到世界，有傷風(fēng)化，很大程度上沒有必要。

今天，雖然我支持女性在分娩時(shí)用止痛藥，但我覺得不能告訴女性無法自然分娩是錯(cuò)誤的。我認(rèn)識(shí)到經(jīng)歷分娩過程的影響力和重要性，無論孕婦最終是否在高度干預(yù)下分娩，我都不會(huì)建議她們條件反射般地服藥。我也覺得嬰兒的頭被拉出來，對(duì)嬰兒是一種傷害。

回想起來，我可以為我用產(chǎn)鉗接生孩子而責(zé)備自己。我也可以為我生頭兩個(gè)孩子的方式而責(zé)備自己。我并沒有選擇用產(chǎn)鉗輔助生下后面幾個(gè)孩子。

這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了分娩的范疇，我可以責(zé)備自己哺乳時(shí)吃不合適的食物，當(dāng)時(shí)我認(rèn)為孩子身體健康，但這個(gè)想法現(xiàn)在讓我感到震驚，或者說我想收回一些話。但是我也可以只說“沒關(guān)系，這不重要”，我知道當(dāng)我接收不同的信息后，我會(huì)有不同的行為。我已經(jīng)竭盡所能了。我用愛做出選擇，我選擇無怨無悔地生活。每個(gè)人都會(huì)面臨遺憾，問題是我們會(huì)遺憾多久呢？

我不知道你過去犯了什么錯(cuò)誤，但我想說的是，你已經(jīng)竭盡所能地做出了當(dāng)下最好的選擇。如果你發(fā)現(xiàn)自己生活在悔恨中，試著抓住悔恨，看看什么在流動(dòng)。事情的大部分結(jié)果都是好的嗎？如果是，那就心懷感恩吧！有什么好笑的嗎？如果有，那就開懷大笑！從那以后，你學(xué)到了什么新東西嗎？如果有，請(qǐng)享受你現(xiàn)在學(xué)到的，盡你所能地去釋懷遺憾，原諒自己；如果有必要，也請(qǐng)求別人的原諒，這樣你才能繼續(xù)向前。

有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)就能讓一切變得不同，比如說出“沒關(guān)系，這不重要”。但在某些情況下，我們對(duì)遺憾、痛苦或困境耿耿于懷，這是因?yàn)槲覀冃闹杏姓系K需要清除。

（摘自中信出版集團(tuán)《早點(diǎn)知道會(huì)幸福的那些事：百歲奶奶的人生建議》）