【中圖分類號】G861.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）15-0011-04

Research on the Training of Rolling Technique in Canoeing Whitewater Slalom Kayaks

LI Baogan

Fuzhou Water Sports Project Management Center，F(xiàn)uzhou，F(xiàn)ujian Province，35O2O7 China [Abstract] With theimprovementof sportscompetitivelevelandtheriseofoutdoor sports，canoeing whitewaterslalom kayaks event has received extensive attention.Inthis project，the waterflowconditionsarecomplex and varied，and every turn，sprint，and obstacle avoidance，and other movement of athletes willafect thecompetition results. Mastering the kayak rolling technique is of great significance forathletes.Basedon this，this paper expounds the significanceof the training of kayak roling technique in canoeing whitewater slalom kayak.In terms of training methods，it mainly includes thefollowing： Firstly，itconducts basicrolingaction decomposition training.This trainingcovers both static roll decompositionactionsandexercises forconnectingactionsindynamicwaterflow.Secondlyitcarresout water flowadaptabilitytraining.Throughthis training，athletescanmastertherolingtiming underdifferentflowvelocities andthe strategies for dealing with vortices and surges.Finally，perform enhanced physicalcoordinationtraining.This training aims to enhance the coordinated power generation ability between the core muscle groups and theupper limbs， as well as improve the dynamic balance adjustment skilsofthe lower limbs. It is expected that the above training methods can provide an efective path for improving the level of kayak rollng technique in canoeing slalomforathletes.

[Keywords] Kayaking; Slalom; Kayak rolling technique; Training methods

皮劃艇激流回旋比賽要求運動員在湍急水流中操控皮劃艇，依序快速穿越多個障礙門，對運動員的技術(shù)能力要求極高。在如此復(fù)雜的環(huán)境下，翻滾技術(shù)是運動員必須掌握的關(guān)鍵技能[1]。比賽賽道長度一般在250m 左右，障礙門多達(dá)25個。水流速度快且變化復(fù)雜，賽道中還存在礁石、暗流等，這使得皮劃艇極易失衡翻覆。當(dāng)出現(xiàn)翻艇情況時，若運動員能熟練運用翻滾技術(shù)，便能迅速恢復(fù)艇身平衡。這既能避免因長時間倒置水中導(dǎo)致體力過度消耗，又能降低與障礙物碰撞受傷的風(fēng)險，保障運動員自身安全，使其能夠繼續(xù)比賽，維持比賽的連貫性。因此，本文將對皮劃艇激流回旋皮艇翻滾技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行分析。

1皮劃艇激流回旋翻滾技術(shù)訓(xùn)練的意義

1.1保障急流環(huán)境下的安全性

在皮劃艇激流回旋運動中，翻滾技術(shù)對運動員在復(fù)雜水流中保持艇身穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用[2]。在急流環(huán)境下，水流速度快，河道中布滿礁石、枯木等水下障礙物，艇體很容易因水流沖擊或碰撞障礙物而失衡、翻覆。運動員通過強化滾翻時的軀干核心力量訓(xùn)練，提升對水流變化的感知能力，在面對急流沖擊時，能夠有效降低艇體失控的可能性。

例如，當(dāng)強水流沖擊艇身導(dǎo)致傾斜時，運動員憑借強大的核心力量，配合精確的槳葉動作，運用翻滾技術(shù)恢復(fù)艇身平衡，可避免因長時間倒置在水中而使體力快速消耗，還能防止與障礙物碰撞造成身體損傷，減少運動損傷的發(fā)生概率。

1.2 提升動作完成效率

系統(tǒng)化地訓(xùn)練翻滾技術(shù)，能夠優(yōu)化運動員動作銜接的流暢性，實現(xiàn)力量的合理分配。在激流回旋項目中，運動員要在短時間內(nèi)連續(xù)完成多次轉(zhuǎn)向、翻滾及平衡調(diào)整動作。技術(shù)熟練程度直接影響動作執(zhí)行的精準(zhǔn)度和能耗控制[3]

以分解訓(xùn)練中強化滾翻時髖部發(fā)力與槳葉支撐配合為例，經(jīng)過長期針對性訓(xùn)練后，運動員在滾翻時髖部發(fā)力效率得以提高，能為動作提供穩(wěn)定且強大的動力。同時，槳葉與水的接觸、支撐時機更加恰當(dāng)，減少了動作偏差和能量損耗。面對水流阻力，運動員動作響應(yīng)速度加快，在復(fù)雜技術(shù)組合的高強度環(huán)境下也能高效完成動作，從而顯著提升賽場表現(xiàn)

1.3提高競技成績

翻滾技術(shù)的穩(wěn)定性和適應(yīng)性是決定激流回旋項目競技成績的核心因素。比賽中，翻滾失誤會導(dǎo)致裁判罰分，降低成績，還會打亂運動員的整體比賽節(jié)奏[4]。例如，在通過難度較大的障礙區(qū)時，若翻滾失誤，運動員需花費額外時間和精力調(diào)整艇身姿態(tài)與行進(jìn)方向，延長通過該區(qū)域的時間，進(jìn)而影響最終成績。

相反，通過針對性的高強度訓(xùn)練，運動員能夠提高滾翻成功率和復(fù)位速度，在高速水流中保持連貫、出色的技術(shù)表現(xiàn)，快速準(zhǔn)確地通過障礙區(qū)，縮短賽道通過時間，降低失誤率。而且，高水平的翻滾技術(shù)能夠增強運動員在高壓競賽環(huán)境下的心理韌性，使其保持冷靜的頭腦和果斷的決策能力，在與對手的對抗中占據(jù)優(yōu)勢。

2激流回旋皮艇翻滾技術(shù)訓(xùn)練方法

2.1基礎(chǔ)翻滾動作分解訓(xùn)練

在激流回旋皮艇翻滾技術(shù)訓(xùn)練中，科學(xué)合理的基礎(chǔ)翻滾動作分解訓(xùn)練對運動員提升運動表現(xiàn)起著決定性作用。

2.1.1靜態(tài)滾翻分解動作練習(xí)

運動員需在無水流干擾的平靜水域開展訓(xùn)練，通過精準(zhǔn)的姿勢把控與力量分配，循序漸進(jìn)地掌握翻滾技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[5]。訓(xùn)練伊始，應(yīng)將完整的翻滾動作細(xì)致拆解為倒置復(fù)位、槳葉支撐定位、軀干回彈3個獨立階段。每個階段的訓(xùn)練時長應(yīng)保持在 5～10min ，同時確保每個動作的標(biāo)準(zhǔn)度達(dá)到 90% 以上。

在倒置復(fù)位階段，頭部后仰角度和髖部發(fā)力的同步性至關(guān)重要。運動員要反復(fù)模擬倒置狀態(tài)下艇身重心偏移的臨界點，在此過程中，通過持續(xù)刺激核心肌群，提升其對失衡狀態(tài)的快速響應(yīng)能力。例如，運動員可在訓(xùn)練時借助輔助設(shè)備感受不同后仰角度和髖部發(fā)力組合下艇身重心的變化，加深對這一階段動作的理解。

槳葉支撐定位階段，運動員需結(jié)合上肢力量，精準(zhǔn)控制槳葉入水深度與角度。經(jīng)過大量實踐驗證，當(dāng)支撐點距離艇頭約 30cm 時，能形成穩(wěn)定的力學(xué)支點，為后續(xù)動作奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，運動員可在槳葉上做好標(biāo)記，以此輔助控制人水深度和角度，提升訓(xùn)練效果。

軀干回彈階段，肩背肌群需協(xié)同發(fā)力，借助水流的反作用力完成 180^° 旋轉(zhuǎn)復(fù)位。為固化動作記憶，運動員每日需重復(fù)訓(xùn)練20～30次。訓(xùn)練時，可配合節(jié)奏性的口令，讓運動員更好地掌握發(fā)力時機和力度。

2.1.2 動態(tài)水流中動作銜接訓(xùn)練

此訓(xùn)練旨在將靜態(tài)分解動作融入實際激流環(huán)境。運動員要在流速 1.5～3m/s 的水域，分梯度連貫執(zhí)行翻滾動作。訓(xùn)練初期，選擇緩流區(qū)域開展低速適應(yīng)性訓(xùn)練。這一階段重點在于控制翻滾過程中槳葉支撐與軀干發(fā)力的時間差，確保其不超過 0.5s 。運動員可通過在緩流區(qū)域設(shè)置標(biāo)記點，按照標(biāo)記點提示的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，逐步找到最佳的時間差。

隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，中期要逐步提升至中等流速水域。在這一階段，水流沖擊強度增大，運動員需將動作銜接間隔縮短至0.3s以內(nèi)，同時保證復(fù)位成功率不低于 85% 。為達(dá)成這一目標(biāo)，運動員可借助高速攝像機記錄自己的訓(xùn)練過程，分析動作銜接中存在的問題，針對性地進(jìn)行改進(jìn)。訓(xùn)練后期，模擬競賽級急流環(huán)境，要求運動員在4級及以上湍流中，將翻滾動作全程耗時控制在2s內(nèi)，并且復(fù)位后艇身偏移角度小于 15^° 。整個訓(xùn)練周期通常為8～12周，每周安排3次專項課程。在訓(xùn)練過程中，教練要根據(jù)運動員的實際情況靈活調(diào)整訓(xùn)練計劃，實現(xiàn)動作穩(wěn)定性與水流適應(yīng)性的同步提升。

2.2 水流適應(yīng)性訓(xùn)練

在皮劃艇激流回旋項目中，水流狀況復(fù)雜多變，對運動員的翻滾技術(shù)要求極高。水流適應(yīng)性訓(xùn)練作為提升運動員翻滾技術(shù)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能夠著重培養(yǎng)運動員在不同流速以及漩渦與浪涌等特殊水流環(huán)境下的應(yīng)對能力[7]

2.2.1 不同流速下的翻滾時機控制訓(xùn)練

在水流相對平緩的水域，如流速約為 1～2m/s 時，可利用平靜的水面，讓運動員進(jìn)行大量基礎(chǔ)翻滾動作練習(xí)。教練應(yīng)先引導(dǎo)運動員熟悉自身技術(shù)節(jié)奏，觀察水流流經(jīng)礁石泛起的漣漪、與河岸交匯處的流速變化等細(xì)微特征，以預(yù)判水流變化。隨后，運動員在合適時機啟動翻滾，教練從旁觀察，強調(diào)利用核心肌群帶動身體扭轉(zhuǎn)，配合劃槳調(diào)整艇身角度，確保動作準(zhǔn)確流暢。

每次訓(xùn)練可設(shè)定10～15組，每組進(jìn)行10～15次翻滾練習(xí)。隨著運動員熟練度的提升，逐漸縮短每次翻滾的準(zhǔn)備時間，提高動作完成效率。

在流速為 4～6m/s 的水域中，可借助專業(yè)的水流模擬訓(xùn)練設(shè)施，該設(shè)施能模擬不同強度水流。運動員先在模擬環(huán)境中感受快速水流沖擊，訓(xùn)練提前2～3s感知水流變化的能力，關(guān)注前方出現(xiàn)的湍急泡沫帶、水位的突然落差等跡象。一旦捕捉到信號，迅速調(diào)整身體姿態(tài)，壓低重心、后移重心以增強穩(wěn)定性，快速調(diào)整劃槳節(jié)奏，加大劃槳力度與頻率。

每次訓(xùn)練時長控制在 30～45min ，每周進(jìn)行3～4次此類訓(xùn)練，逐步縮短完成翻滾動作的時間，從最初的3～4s減至1～2s內(nèi)完成，以適應(yīng)快速水流。

在專業(yè)比賽河道部分區(qū)域，水流速度可達(dá) 8m/s 以上，可安排運動員實地訓(xùn)練。讓運動員先觀察賽道整體水流走向，熟悉復(fù)雜水流環(huán)境。運動員最初反應(yīng)時間可能較長，經(jīng)多次訓(xùn)練，會逐漸縮短至能精準(zhǔn)瞬間完成翻滾。每周實地訓(xùn)練1～2次，每次訓(xùn)練 2～3h ，增強在極端快速水流中的翻滾時機把控能力。

2.2.2 漩渦與浪涌環(huán)境應(yīng)對策略

為訓(xùn)練應(yīng)對漩渦環(huán)境的能力，可在特定訓(xùn)練水域設(shè)置模擬漩渦裝置，將漩渦中心流速模擬至 5～8m/s O運動員訓(xùn)練時，先學(xué)習(xí)觀察漩渦特征，如漩渦中心的水流顏色、邊緣的水花形態(tài)及周邊水流的旋轉(zhuǎn)方向，判斷其強度與范圍。

教練指導(dǎo)運動員利用皮劃艇轉(zhuǎn)向技巧，以約 30^°?

45^° 的角度沿著漩渦邊緣劃過，避免正面進(jìn)入中心。若不慎進(jìn)入，教練提醒運動員在0.5～1s內(nèi)迅速調(diào)整身體重心，向遠(yuǎn)離漩渦中心的一側(cè)轉(zhuǎn)移，同時運用翻滾技術(shù)，借助皮劃艇自身慣性及水流部分沖擊力脫離漩渦。每次訓(xùn)練安排10～15次接近漩渦及應(yīng)對漩渦的練習(xí)，每周進(jìn)行2～3次此類訓(xùn)練。

訓(xùn)練應(yīng)對浪涌環(huán)境的能力時，可在設(shè)有造浪設(shè)備的訓(xùn)練場地開展訓(xùn)練。浪頭高度可設(shè)置在 0.5～1.5m 間隔時間為 2～5s 。運動員訓(xùn)練時，依據(jù)浪頭高度和間隔，合理調(diào)整動作節(jié)奏。浪頭襲來時，身體微微前傾、降低重心，根據(jù)浪頭沖擊力大小，以 20%～30% 的力量變化調(diào)整劃槳力度，借助浪涌提升皮劃艇穩(wěn)定性。在浪頭間隙，迅速找準(zhǔn)時機開展翻滾動作練習(xí)。

每次訓(xùn)練持續(xù) 45～60min ，每周訓(xùn)練3～4次，逐漸適應(yīng)在不斷變化的浪涌中完成翻滾技術(shù)，全面提高在復(fù)雜水流環(huán)境下的應(yīng)對能力，為比賽奠定堅實的基礎(chǔ)。

2.3 身體協(xié)調(diào)性強化訓(xùn)練

身體協(xié)調(diào)性強化訓(xùn)練是激流回旋皮艇翻滾技術(shù)的核心模塊，通過優(yōu)化軀干、四肢與器械的協(xié)同作用，提升運動員在動態(tài)水流中的動作精準(zhǔn)度與力量傳導(dǎo)效率。訓(xùn)練內(nèi)容圍繞核心肌群與上肢的聯(lián)動控制、下肢動態(tài)平衡調(diào)節(jié)兩大方向展開，結(jié)合力學(xué)分析與生物反饋技術(shù)，建立高效的動作執(zhí)行模式。

2.3.1核心肌群與上肢協(xié)同發(fā)力訓(xùn)練

核心肌群的穩(wěn)定性與上肢力量輸出的同步性是翻滾動作高效執(zhí)行的基礎(chǔ)。訓(xùn)練初期需通過靜態(tài)平板支撐結(jié)合槳葉支撐模擬，強化腹橫肌與豎脊肌的等長收縮能力。要求運動員在倒置狀態(tài)下保持軀干與艇身軸線對齊，傾斜角度偏差不超過 5^° ，單次靜態(tài)維持時間逐步從30s提升至90s，每日重復(fù)訓(xùn)練15組。

動態(tài)訓(xùn)練階段引入抗阻劃槳裝置，在翻滾復(fù)位過程中增加 10～15kg 的外部阻力，迫使運動員以髖部為軸心，通過核心肌群爆發(fā)式收縮帶動上肢劃動。槳葉入水角度需精準(zhǔn)控制在 45^°～60^° 之間，單次訓(xùn)練完成20組抗阻翻滾，組間間歇不超過 30s 。

此外，結(jié)合三維動作捕捉技術(shù)，實時監(jiān)測軀干扭轉(zhuǎn)幅度與槳葉軌跡的匹配度。例如，在 180^° 翻滾中，要求肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)角度與髖部扭轉(zhuǎn)角度差值小于 8^° 。通過連續(xù)4周、每周5次的專項訓(xùn)練，逐步將動作協(xié)同誤差率降低至 3% 以內(nèi)。

2.3.2 下肢動態(tài)平衡調(diào)節(jié)訓(xùn)練

訓(xùn)練采用分階段漸進(jìn)模式。初期在穩(wěn)定平臺上進(jìn)行坐姿平衡練習(xí)，要求運動員在無視覺輔助條件下，僅憑本體感覺維持艇身水平。單次訓(xùn)練時長從 5min 逐步延長至 20min ，傾斜角度波動范圍從初始的 10^° 縮減至 2^° 以內(nèi)。

3結(jié)語

中期過渡至模擬浪涌裝置，通過生成振幅 0.3～0.8m 的周期性波動，訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的快速屈伸調(diào)節(jié)能力。要求運動員在浪涌沖擊下保持足部壓力分布均衡，左右腳壓力差值始終低于 5kg ，單次訓(xùn)練完成50組波動適應(yīng)，每組持續(xù) 2min 。

后期結(jié)合真實急流環(huán)境，在流速 2m/s 以上的水域中進(jìn)行動態(tài)平衡整合訓(xùn)練，重點強化翻滾復(fù)位后的艇身穩(wěn)定性控制。例如，在復(fù)位后3s內(nèi)，通過下肢微調(diào)將艇身偏移角度從 15^° 修正至 3^° 以內(nèi)，每日重復(fù)修正動作100次以上，連續(xù)訓(xùn)練6周以固化神經(jīng)肌肉記憶。

2.3.3全身協(xié)調(diào)性整合訓(xùn)練

在分項能力達(dá)標(biāo)后，需通過復(fù)合型訓(xùn)練實現(xiàn)全身協(xié)調(diào)性的整體優(yōu)化。采用高頻次翻滾與急流轉(zhuǎn)向組合練習(xí)，要求運動員在完成一次標(biāo)準(zhǔn)翻滾后，立即執(zhí)行一次 90^° 急轉(zhuǎn)動作，兩次動作間隔時間壓縮至1s內(nèi)，且轉(zhuǎn)向過程中艇身側(cè)傾角度不得超過 10^° 。此類訓(xùn)練需在流速 2.5m/s 的水域中連續(xù)進(jìn)行 30min ，累計完成60組復(fù)合動作，逐步將動作銜接流暢度提升至 95% 以上。同時，引入慣性傳感器監(jiān)測系統(tǒng)，實時反饋軀干、上肢與下肢的發(fā)力時序差。例如，在翻滾啟動階段，要求核心肌群的激活比上肢劃槳動作早 0.1～0.2s ，下肢平衡調(diào)節(jié)響應(yīng)延遲不超過 0.05s 。通過8～12周的數(shù)據(jù)驅(qū)動訓(xùn)練，最終形成高度協(xié)同的全身動力鏈。

通過系統(tǒng)性身體協(xié)調(diào)性強化訓(xùn)練，運動員能夠在急流環(huán)境中實現(xiàn)力量傳遞效率最大化與動作冗余損耗最小化，為高難度翻滾技術(shù)的穩(wěn)定執(zhí)行奠定生理力學(xué)基礎(chǔ)。

皮劃艇激流回旋翻滾技術(shù)訓(xùn)練體系通過基礎(chǔ)動作分解、水流適應(yīng)性強化與身體協(xié)調(diào)性優(yōu)化三階段的系統(tǒng)性設(shè)計，為運動員提供了從靜態(tài)技能掌握到動態(tài)實戰(zhàn)應(yīng)用的全鏈路提升路徑?；A(chǔ)訓(xùn)練聚焦動作標(biāo)準(zhǔn)化與力量分配精準(zhǔn)度，水流適應(yīng)性訓(xùn)練強調(diào)環(huán)境感知與動態(tài)調(diào)整能力的融合，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練則通過核心肌群聯(lián)動與下肢平衡調(diào)節(jié)實現(xiàn)技術(shù)執(zhí)行效率的最大化。

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