【中圖分類號】G83 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813(2025)15-0008-03

Practical Exploration of Digital Physical Training in Aerobics

GUANG Xiaomin

Shanmuping Elementary School，Hexi Town， Zheng'an County，Zunyi， Guizhou Province，56340 China [Abstract] With the continuous evolutionofdigital technology，physical training has gradually enteredanew stage ofdevelopment.The integration ofsmart devices and data analysis technology makes the training processmore scientific and precise， providing real-time fedback ontraining information for athletes and tailoring personalized training plans. This paper focuses on the application of digital physical training in aerobics and proposes the folowing measures: It uses smartdevices tocarrout endurance training to boost athletes'endurance ability; Itleverages sports datatoassist in strength training to enhance athletes'explosive power;Itcustomizes personalized plans to promote flexibilitytraining toreduce injuryrisk forathletes;It implements preciseevaluation，optimizesandcoordinates training toimproveathletes' adaptabilty.The aim is toanalyze the application value of digital technology in aerobics training，thus opening up new development paths for the improvement of the competitive ability of aerobics athletes.

Keywords] Physical training; Digital; Physical education teaching; Aerobics

體能訓(xùn)練在健美操領(lǐng)域的重要性愈發(fā)顯著。其不僅能夠增強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)，助力運動員提升耐力、力量、柔韌性及協(xié)調(diào)性，還會對運動員在賽場上的競技水平產(chǎn)生關(guān)鍵影響。然而，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式常因缺乏個性化設(shè)計與數(shù)據(jù)支撐而使得訓(xùn)練效果難以進(jìn)行量化評估。數(shù)字化體能訓(xùn)練的核心要素涵蓋智能設(shè)備的應(yīng)用、運動數(shù)據(jù)的分析挖掘、個性化訓(xùn)練方案的定制以及訓(xùn)練效果的精準(zhǔn)評價。如何在體能訓(xùn)練中充分運用這些數(shù)字化技術(shù)，已成為亟待解決的問題?；诖?，本文深人探究如何在健美操體能訓(xùn)練中實現(xiàn)數(shù)字化教學(xué)，助力運動員在實踐訓(xùn)練中取得更為優(yōu)異的成績。

1健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是通過持續(xù)性有氧運動提升心肺功能與肌肉抗疲勞能力的系統(tǒng)性訓(xùn)練。在健美操體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練可顯著改善運動員在快速節(jié)奏轉(zhuǎn)換與高強(qiáng)度動作序列中的生理代償能力，有效延緩無氧閾值的提前出現(xiàn)，保障技術(shù)動作的完成質(zhì)量[1]。具體訓(xùn)練方案包括長跑、有氧操及踢鍵訓(xùn)練。長跑基于最大強(qiáng)度負(fù)荷優(yōu)化心血管系統(tǒng)的攝氧能力；有氧操采用周期性動作編排強(qiáng)化神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性；踢鍵訓(xùn)練則借助多平面下肢運動增強(qiáng)微循環(huán)代謝效率。這些耐力訓(xùn)練能夠幫助健美操運動員維持更長時間的高效運動狀態(tài)，降低疲勞感，延緩運動過程中的能量消耗。

1.2力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是依托生物力學(xué)負(fù)荷原理發(fā)展肌肉最大收縮力、功率輸出及動力鏈傳導(dǎo)效率的練習(xí)。在健美操體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練通過構(gòu)建功能性力量基礎(chǔ)，確保運動員在實際比賽動作中維持最佳力學(xué)姿態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容包括上肢力量、下肢力量以及核心力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化手臂與肩部肌肉力量，下肢力量訓(xùn)練可以提升腿部肌肉爆發(fā)力與支撐力，核心力量訓(xùn)練則聚焦于腹部及背部肌群，增強(qiáng)身體平衡性與控制力。力量訓(xùn)練為健美操運動員提供堅實的力量基礎(chǔ)，在應(yīng)對高強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽時，助力運動員保持動作的優(yōu)雅流暢，降低受傷風(fēng)險，切實提升競技水平。

1.3 柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練是借助一系列特定動作拓展關(guān)節(jié)活動范圍、增強(qiáng)肌肉柔軟度的訓(xùn)練方式。在健美操領(lǐng)域，柔韌訓(xùn)練有助于提升運動員整體表現(xiàn)，優(yōu)化柔韌素質(zhì)，降低受傷風(fēng)險，增強(qiáng)動作流暢性與美感。健美操中的柔韌訓(xùn)練一般涵蓋動態(tài)拉伸、瑜伽練習(xí)以及PNF拉伸。動態(tài)拉伸可全方位放松肌肉群，增進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性；瑜伽練習(xí)憑借深度呼吸與伸展動作，有助于提升身體柔韌性與平衡能力；PNF拉伸是利用肌肉收縮一放松，結(jié)合外力輔助，提升柔韌性和關(guān)節(jié)活動度的高效拉伸方法。柔韌性是競技健美操運動員必須具備的身體素質(zhì)，它能使運動員在做難度動作時自由控制身體運動幅度，從而在健美操運動中呈現(xiàn)更優(yōu)美的身體姿態(tài)。

1.4協(xié)調(diào)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)訓(xùn)練是基于運動學(xué)習(xí)理論構(gòu)建的神經(jīng)肌肉控制優(yōu)化方案，重點增強(qiáng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)性與配合程度。在健美操體能訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)化前饋控制機(jī)制與反饋調(diào)節(jié)能力，確保復(fù)雜動作組合的精準(zhǔn)執(zhí)行[2]。訓(xùn)練內(nèi)容包括步伐練習(xí)、動作組合練習(xí)和器械訓(xùn)練。步伐練習(xí)旨在幫助運動員熟練掌握基本步伐節(jié)奏，增強(qiáng)下肢的靈活性與穩(wěn)定性；動作組合練習(xí)側(cè)重于提升運動員在快速切換動作時的精準(zhǔn)度與流暢性，增強(qiáng)動作間的整體協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則借助各類器械，如健身球、啞鈴棒等，鍛煉運動員手腳的協(xié)同配合能力。這些訓(xùn)練方法通過不同方式促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展，使運動技能達(dá)到更好的狀態(tài)，以實現(xiàn)最終目標(biāo)[3]

2數(shù)字化體能訓(xùn)練的核心構(gòu)成

2.1智能設(shè)備的集成應(yīng)用

智能設(shè)備集成是指將多種智能硬件設(shè)備與信息技術(shù)系統(tǒng)進(jìn)行有效連接并協(xié)同運作，構(gòu)建系統(tǒng)化的數(shù)字化訓(xùn)練環(huán)境。常見智能設(shè)備包括智能手環(huán)與運動力學(xué)分析系統(tǒng)。智能手環(huán)內(nèi)置傳感器，可監(jiān)測佩戴者的心率、步數(shù)、卡路里消耗等生理數(shù)據(jù)，并通過藍(lán)牙與智能終端同步，實時反饋訓(xùn)練成效。運動力學(xué)分析系統(tǒng)則借助傳感器及高精度攝像技術(shù)，分析運動者的運動軌跡、力量輸出等情況，評估訓(xùn)練期間的運動效果及姿勢優(yōu)化情況。智能設(shè)備的運用能夠提供實時數(shù)據(jù)支撐，精準(zhǔn)評估訓(xùn)練效果，進(jìn)而優(yōu)化訓(xùn)練方案，增強(qiáng)訓(xùn)練的個性化與精準(zhǔn)程度。

2.2運動數(shù)據(jù)的分析挖掘

運動數(shù)據(jù)分析涉及運用智能算法對多維度訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行深度分析與處理，以揭示運動表現(xiàn)、體能狀態(tài)等潛在信息。常見設(shè)備有智能跳繩與運動心率監(jiān)測儀。智能跳繩運用內(nèi)置傳感器，記錄跳繩次數(shù)、速度、消耗卡路里等數(shù)據(jù)，并通過藍(lán)牙傳輸至手機(jī)應(yīng)用程序，幫助用戶了解跳繩效果。運動心率監(jiān)測儀采用光學(xué)傳感技術(shù)或電極感應(yīng)方式，實時監(jiān)測運動過程中的心率變化，輔助用戶調(diào)控運動強(qiáng)度，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。運動數(shù)據(jù)分析能夠提供精確的數(shù)據(jù)反饋，助力運動者及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率等要素，從而優(yōu)化體能訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。

2.3個性訓(xùn)練方案的定制

個性化訓(xùn)練體系建立在運動者的體能狀況、目標(biāo)訴求及運動偏好之上，借助智能算法的分析，量身打造專屬的訓(xùn)練規(guī)劃。常見設(shè)備涉及智能健身鏡與智能健身球。智能健身鏡運用反射技術(shù)及人工智能技術(shù)，對用戶的動作姿勢進(jìn)行分析，提供實時反饋與訓(xùn)練建議，幫助用戶糾正動作，提升訓(xùn)練效率。智能健身球采用壓力傳感器與運動分析技術(shù)，監(jiān)測用戶的鍛煉強(qiáng)度及效果，并依據(jù)運動者的目標(biāo)自動調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。個性化方案根據(jù)運動人員的體能條件及運動目標(biāo)，針對性地制訂有效的運動方案，更好地幫助運動人員實現(xiàn)運動目標(biāo)[4]

2.4訓(xùn)練效果的精準(zhǔn)評估

訓(xùn)練效果的精準(zhǔn)評估是基于科學(xué)的數(shù)據(jù)分析，對運動訓(xùn)練效果進(jìn)行定量與定性評估。常見設(shè)備包括智能跑步鞋與運動姿勢分析儀。智能跑步鞋內(nèi)置傳感器，可實時監(jiān)測步態(tài)、步幅、著地壓力等數(shù)據(jù)，幫助用戶了解跑步過程中的動作變化及效率。運動姿勢分析儀借助高清攝像頭與運動捕捉技術(shù)，精準(zhǔn)記錄用戶的姿勢及動作軌跡，評估動作的規(guī)范性與效率。精準(zhǔn)評估能夠為訓(xùn)練者提供全面反饋，助力識別潛在問題并及時調(diào)整訓(xùn)練策略，從而提高訓(xùn)練效率、降低運動傷害風(fēng)險，并確保訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成[5]

3數(shù)字化體能訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用

3.1運用智能設(shè)備開展耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)持久能力

在健美操耐力訓(xùn)練過程中，智能設(shè)備可實現(xiàn)對運動員訓(xùn)練效果的精準(zhǔn)監(jiān)測與優(yōu)化。運動員佩戴手環(huán)后，系統(tǒng)能夠?qū)崟r采集心率、步數(shù)以及卡路里消耗等生理數(shù)據(jù)。教師依據(jù)這些數(shù)據(jù)，設(shè)定適配的訓(xùn)練目標(biāo)，并靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運動員始終處于有氧區(qū)間內(nèi)進(jìn)行長時間訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行有氧操訓(xùn)練時，智能手環(huán)可輔助運動員與教師追蹤心率變化，保障訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，有效規(guī)避過度訓(xùn)練。該設(shè)備能夠精確記錄運動過程中的卡路里消耗情況以及心率區(qū)間，使訓(xùn)練更具科學(xué)性與個性化，切實達(dá)成提升有氧能力與耐力的自標(biāo)。而在長跑或踢鍵子訓(xùn)練環(huán)節(jié)，運動力學(xué)分析系統(tǒng)實時剖析運動員的運動軌跡、步態(tài)以及力量輸出狀況。以長跑訓(xùn)練為例，系統(tǒng)能精準(zhǔn)監(jiān)測運動員的步幅、步頻以及地面接觸力，實時優(yōu)化跑步姿勢，降低能量損耗，提升運動效能。在踢犍子訓(xùn)練時，系統(tǒng)借助傳感器捕捉每一個動作的精準(zhǔn)度與協(xié)調(diào)性，輔助運動員調(diào)整腳步移動及動作節(jié)奏，進(jìn)而提升耐力訓(xùn)練成效與持久力。

3.2挖掘運動數(shù)據(jù)助力力量訓(xùn)練，提升爆發(fā)能力

在健美操力量訓(xùn)練領(lǐng)域，智能設(shè)備憑借精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)監(jiān)測與反饋機(jī)制，有效提升運動員的爆發(fā)力。以使用智能跳繩開展力量訓(xùn)練為例，設(shè)備內(nèi)置傳感器可實時記錄跳繩速度、次數(shù)以及卡路里消耗數(shù)據(jù)。尤其在上肢與下肢力量訓(xùn)練過程中，運動員可通過調(diào)節(jié)跳繩速度與強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地加大運動負(fù)荷。設(shè)備將跳繩運動數(shù)據(jù)傳輸至移動應(yīng)用程序，方便運動員與教師評估訓(xùn)練效果。依據(jù)跳繩速度與頻率，教師能夠適時調(diào)整跳繩訓(xùn)練強(qiáng)度，著重提升運動員下肢爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性。在核心力量訓(xùn)練階段，運動心率監(jiān)測儀可輔助教師實時監(jiān)測運動員心率變化，確保運動強(qiáng)度維持在最佳區(qū)間。運動心率監(jiān)測儀既能協(xié)助運動員保持高效訓(xùn)練狀態(tài)，又能防止過度訓(xùn)練。

3.3定制個性方案推進(jìn)柔韌訓(xùn)練，降低受傷概率

在健美操柔韌訓(xùn)練中，借助智能設(shè)備生成的定制化方案，可切實降低受傷風(fēng)險，提升訓(xùn)練成效。以智能健身鏡用于柔韌訓(xùn)練為例，其能夠?qū)崟r監(jiān)測并分析運動員的動作姿勢及靈活性。智能健身鏡運用人工智能技術(shù)，精準(zhǔn)辨識運動員的拉伸動作與姿勢。在全身拉伸及瑜伽練習(xí)過程中，智能健身鏡可針對每位運動員的柔韌性水平，合理調(diào)整動作強(qiáng)度，有效避免過度拉伸，降低受傷概率。教師依據(jù)設(shè)備反饋信息，能及時糾正運動員動作，確保訓(xùn)練姿勢規(guī)范，強(qiáng)化柔韌訓(xùn)練效果。在開展PNF拉伸訓(xùn)練時，智能健身球可依據(jù)運動員訓(xùn)練強(qiáng)度及目標(biāo)，自動調(diào)節(jié)球體壓力與硬度，保證訓(xùn)練內(nèi)容的個性化與針對性。

3.4實施精準(zhǔn)評價優(yōu)化協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高應(yīng)變能力

在健美操協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面，智能設(shè)備的應(yīng)用可精準(zhǔn)評估運動員動作表現(xiàn)。以步伐練習(xí)為例，智能跑步鞋能夠?qū)崟r監(jiān)測運動員的步態(tài)、步幅及著地壓力，即時反饋步伐效率與穩(wěn)定性的相關(guān)信息。運動員依據(jù)這些數(shù)據(jù)，可對步伐頻率與強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，保障步伐的流暢性與協(xié)調(diào)性。在教師指導(dǎo)下，智能跑步鞋記錄的數(shù)據(jù)有助于運動員明晰不同步伐對協(xié)調(diào)性的影響，并依據(jù)實時反饋調(diào)節(jié)步伐力度，避免錯誤動作出現(xiàn)。在進(jìn)行動作組合練習(xí)時，運動姿勢分析儀憑借高清攝像頭與運動捕捉技術(shù)，能夠精準(zhǔn)捕捉運動員動作軌跡與姿勢，實時評估動作的規(guī)范性。該分析儀提供關(guān)于身體各部位位置、角度及運動軌跡的詳盡數(shù)據(jù)，助力運動員及時糾正不規(guī)范動作，提升動作流暢程度。

4結(jié)語

健美操數(shù)字化體能訓(xùn)練為運動員提供了科學(xué)、精準(zhǔn)的訓(xùn)練模式，可有效提升運動員的運動表現(xiàn)，增強(qiáng)其耐力、力量、柔韌性及協(xié)調(diào)性。智能設(shè)備的輔助，使得訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)監(jiān)測與反饋更為及時、細(xì)致，助力運動員在各類體能訓(xùn)練項目中穩(wěn)步提升。數(shù)字化技術(shù)通過對數(shù)據(jù)的分析來優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，能夠精準(zhǔn)評估運動員的體能狀態(tài)，并依據(jù)實時數(shù)據(jù)靈活調(diào)整訓(xùn)練方案。依據(jù)運動員的身體條件和實際需求進(jìn)行個性化方案的設(shè)計，定制專屬訓(xùn)練計劃，在提升訓(xùn)練效果的同時，降低運動傷害風(fēng)險。本文聚焦于如何借助數(shù)字化技術(shù)推動健美操體能訓(xùn)練的發(fā)展，為運動員提供科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)，助力其達(dá)到更高的運動水平。

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