編者按：2025年是“全民體重管理年”，各地高校都掀起一股運(yùn)動風(fēng)潮。運(yùn)動，不僅能鍛煉身體，還能啟發(fā)心靈。在以下這幾組鏡頭中，不管是從燃脂運(yùn)動中探索身心邊界、在賽艇運(yùn)動中獲得“人艇水合一”的系統(tǒng)思維、還是在長跑訓(xùn)練里對“科學(xué)自律”進(jìn)行學(xué)術(shù)遷移，我們都不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動正成為大學(xué)生認(rèn)知世界的獨特方法。

“大型運(yùn)動蹦迪現(xiàn)場”

作為一門通識體育課，陳剛老師教學(xué)的“減脂理論與實踐”課已經(jīng)在南京大學(xué)（簡稱“南大”）連續(xù)開辦了9年，從最初的1個班，逐步發(fā)展到最多時開設(shè)6個班。這門“魔鬼”課程已成為南大選課榜的“爆款”。一位同學(xué)評價說：“在陳老師的課上，我不僅學(xué)會了如何掌控身體，更收獲了如何與自我和解的啟迪?！?/p>

“大型運(yùn)動蹦迪現(xiàn)場?！标悇傔@樣形容自己的課堂。方方正正的教室里，雖然大部分區(qū)域被一排排同學(xué)站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對同學(xué)們發(fā)出運(yùn)動指令。課程的大部分時間，音箱都播放著的音樂種類很多，有網(wǎng)絡(luò)熱歌、紅色經(jīng)典，也有純音樂，同學(xué)們就在這樣的音樂聲中逐步展開訓(xùn)練。

在陳剛設(shè)計的一節(jié)課中，大致分為三部分內(nèi)容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學(xué)們往往會繞成大圈在場館中慢跑。第二個環(huán)節(jié)是高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，通常幾個動作歸為一組，每組間休息30秒到1分鐘，目的是防止心率過快下降；第三步是短暫放松，同學(xué)們可以散步休息，此時音樂也會從動感跳躍轉(zhuǎn)換成舒緩，這是陳剛調(diào)整同學(xué)們運(yùn)動節(jié)奏的方式。這三個環(huán)節(jié)的多次重復(fù)，基本上就構(gòu)成了一次課程的主要內(nèi)容。

課程也有“魔鬼”的一面。來自南京大學(xué)地理與海洋學(xué)院的大四學(xué)生小張，因為課程強(qiáng)度大，一開始每次來上課都需要做心理建設(shè)，甚至?xí)疤貏e害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓(xùn)練過程中同學(xué)們可以按照自己的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，這是他最終能夠堅持下來的原因。而在不斷地堅持中，挑戰(zhàn)自我的成就感逐漸幫他戰(zhàn)勝了恐懼。“成就感可以成為我對抗恐懼的動力?！毙垖ψ约旱男穆窔v程這樣總結(jié)。

對于這一點，陳剛也擔(dān)心大家會對課程的運(yùn)動強(qiáng)度有過高的期待。因為同學(xué)的鍛煉基礎(chǔ)不同，比起運(yùn)動強(qiáng)度或者動作標(biāo)準(zhǔn)程度，他更希望同學(xué)們能夠體會到運(yùn)動的快樂，通過自我激勵實現(xiàn)成長。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語或者一個錯誤的動作示范，伴隨著同學(xué)們的笑聲，課堂又能再次活躍起來。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學(xué)外國語學(xué)院大二年級的學(xué)生，本學(xué)期她如愿搶到了課程?！皽p脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛第一節(jié)課就強(qiáng)調(diào)的。在陳剛看來，減脂的目的是通過運(yùn)動和飲食，達(dá)到身心的良好狀態(tài)，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛開設(shè)課程的初衷有關(guān)。2015年，他的體重和身體出現(xiàn)了明顯的問題，腰椎間盤突出，使得他不能再做劇烈運(yùn)動。相比于節(jié)食減肥，陳剛選擇了運(yùn)動加飲食的方式進(jìn)行調(diào)整?！跋鄬ΡＪ氐姆绞健！彪m然他這樣形容當(dāng)時的過程，但是8個月減輕20公斤的效果，還是足夠顯著，身邊人都紛紛鼓勵他將自己的經(jīng)驗分享出來，這就成了他開設(shè)課程最初的動機(jī)。

另外，陳剛也認(rèn)為“減脂”更能提升大學(xué)生體質(zhì)。近年來，“脆皮大學(xué)生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時刻”。這一定程度上反映出大學(xué)生體質(zhì)下降的問題客觀存在?；谶@樣的需求，陳剛希望通過一門運(yùn)動課程，引導(dǎo)學(xué)生在提高體質(zhì)的同時，通過科學(xué)健身實現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)，而不是采用節(jié)食減肥這種傷害身體的做法。

為了達(dá)到理想的教學(xué)效果，陳剛注重運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，閑暇時會用翻譯軟件看外文論文，學(xué)習(xí)最新的運(yùn)動知識。目前已在南大蘇州校區(qū)工作的黃老師，學(xué)生時代時也曾選修這門課，直到現(xiàn)在還時常會與陳剛交流運(yùn)動心得。聊天時，黃老師向陳剛老師推薦了時興的“動物流”健身動作，如今這套動作也已經(jīng)被陳老師吸收并傳授給了同學(xué)們。

在陳剛老師看來，課程名中帶有的“減脂理論”4個字，體現(xiàn)了這門課程區(qū)別于其他高校類似課程獨特的切入點，那就是運(yùn)動理論知識的傳授以及健康管理意識的培養(yǎng)。

“運(yùn)動是一生的財富”

“很多人認(rèn)為體育專業(yè)低人一等?！标悇傉f，“但其實體育不可或缺，能教會人很多。”他認(rèn)為，自己能從體育教學(xué)中得到樂趣，而運(yùn)動也能成為“一生的財富”。

陳剛回憶，曾經(jīng)有位學(xué)生每當(dāng)遇到緊張、焦慮情緒時就會選擇來蹭半節(jié)課，甚至有的學(xué)生會帶領(lǐng)一個課題組的同學(xué)一起來蹭課，甚至為此調(diào)整組會時間。陳剛認(rèn)為，運(yùn)動最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解不少學(xué)生的壓力很大，他自己的女兒目前正處于求學(xué)階段，也會有情緒負(fù)擔(dān)重的時候。比起說教，陳剛更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開了。

在“減脂理論與實踐”課程的期末考核中包含一項指標(biāo)，要求選課學(xué)生在一學(xué)期內(nèi)完成120公里的跑步里程。雖然任務(wù)有些“魔鬼”，但來自南大商學(xué)院大二的小張并沒有被“勸退”，反而因為這項課程要求，養(yǎng)成了定期運(yùn)動的習(xí)慣。“現(xiàn)在就算天氣有點冷，或者下點雨，我也會逼自己去跑步?！毙堈f。小朱也慶幸自己當(dāng)初沒有被“120公里”嚇跑，雖然曾經(jīng)會因為身材焦慮不敢穿短裙短褲，但現(xiàn)在的她穿著運(yùn)動背心與短褲在操場跑步時，已經(jīng)能夠不在乎別人的目光，運(yùn)動讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區(qū)工作，但偶爾也會回到陳剛的課堂。曾是校龍舟隊隊員的他，與陳剛因冰上龍舟比賽結(jié)緣，一開始是想通過課程鍛煉提升體能，后來不知不覺便堅持上了四五個學(xué)期，身份也逐漸從學(xué)生轉(zhuǎn)變成了這門課程的兼職助教。黃老師說，當(dāng)他看到學(xué)弟學(xué)妹們發(fā)朋友圈紀(jì)念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時，自己也會感到開心和欣慰。對他而言，“運(yùn)動已經(jīng)成為生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實也能讓自己更放肆地享受美食。現(xiàn)在，黃老師不僅自己加入了教職工長跑協(xié)會，也很樂意向身邊人推薦運(yùn)動?！皫缀跽麄€辦公室都被我?guī)咏∩砹?。”他笑著說。

運(yùn)動不只是教人堅持，也教會人放棄——這是陳剛的觀點。運(yùn)動或許是最無法勉強(qiáng)的事情了，體能不允許，主觀意愿再強(qiáng)烈恐怕也不行。陳剛不希望自己的課程對同學(xué)們造成額外的壓力，運(yùn)動應(yīng)該是快樂的，“如果運(yùn)動已經(jīng)讓你產(chǎn)生不安、焦慮的情緒，那不如不做?！薄皽p脂理論與實踐”這門課曾經(jīng)嘗試采取記錄學(xué)生體重變化的激勵方式，當(dāng)陳剛發(fā)現(xiàn)這反而讓同學(xué)們產(chǎn)生更嚴(yán)重的壓力，便果斷取消了這項要求?！跋硎苓\(yùn)動的過程比體重數(shù)字上的變化更重要。”陳剛這樣認(rèn)為。

（唐志謙、曾丹、朱雪莉、萬輝輝、林秸妮等均為南京大學(xué)新聞傳播學(xué)院“未來編輯部”課程選修學(xué)生）

責(zé)任編輯：刁雅琴