第一眼看上去，高二年級的曉冬（化名）是個文靜的女孩，很難想象她是一座隨時可能爆發(fā)的“小火山”。

班主任將她推薦到我的心理輔導(dǎo)室，并告訴我，曉冬一直是個刻苦的學(xué)生，幾乎將所有精力都投入到了學(xué)習(xí)中，與同學(xué)的交往較少。然而，升入高二后，班級里開始有同學(xué)投訴她脾氣暴躁、言語過激，頻繁與人發(fā)生沖突。與此同時，她的作業(yè)完成情況變差，成績也出現(xiàn)了下滑。

通過與曉冬的初步交談，我了解到，她的父母對她寄予厚望，常常告誡她，只有努力學(xué)習(xí)才能改變家庭的命運。高二的學(xué)習(xí)任務(wù)比高一繁重得多，曉冬感到力不從心，而父母卻認為她是在偷懶，缺乏進取心。

她家庭的經(jīng)濟狀況不容樂觀。母親一直無業(yè)在家，父親是家中唯一的經(jīng)濟支柱。最近父親失業(yè)了，驟然加劇的經(jīng)濟壓力使父親開始酗酒，酒后常常發(fā)脾氣，在家摔摔打打，抱怨社會對其不公。曉冬不愿面對這樣的家庭，回到家后便將自己鎖在臥室里，但內(nèi)心的煩躁無法平息，導(dǎo)致她無法專注于學(xué)習(xí)。

談起與同學(xué)發(fā)生的沖突，曉冬顯得有些憤怒，說：“他們議論我最近學(xué)習(xí)成績下降，我不喜歡被人議論，想制止他們，他們覺得我兇、愛罵人，就告我的狀?！?/p>

內(nèi)心“火山”爆發(fā)，由多種原因引起

隨后，通過更加細致和深入的交流，我將導(dǎo)致曉冬情緒問題的原因，總結(jié)為以下幾方面：

● 學(xué)業(yè)負擔(dān)

和高一相比，高二的學(xué)習(xí)節(jié)奏明顯加快，課程容量變大，學(xué)習(xí)任務(wù)也變得更具挑戰(zhàn)性，曉冬難以適應(yīng)學(xué)習(xí)壓力，陷入了疲憊、低效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在學(xué)業(yè)壓力下，她的心情也受到影響，常感到煩躁、焦慮，情緒容易失控。

● 家庭氛圍

曉冬的家庭氛圍并不和諧。父母經(jīng)常發(fā)生沖突，她和父母的親密程度也比較低，時常感到孤獨、不被理解和支持。

加之父母一向?qū)远钠谕醺?，將未來的所有希望都寄托在她身上，他們甚至認為曉冬只有考上好大學(xué)，未來才有出路，他們一家才能過上好日子。這種不健康的價值觀和不合理的期望，加劇了她的心理壓力，進一步影響了她的情緒。

● 同伴關(guān)系

曉冬的心思主要都用在學(xué)習(xí)上，無暇顧及與同學(xué)的交往，有點“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的感覺，這導(dǎo)致她的人際交往能力被削弱了。

此外，她從家庭中習(xí)得了用發(fā)脾氣和罵人的方式解決問題，這使得她在與同學(xué)發(fā)生小摩擦?xí)r，容易將矛盾激化，引發(fā)更大的情緒波動。

引導(dǎo)學(xué)生撫平內(nèi)心的“小火山”

◆ 學(xué)會恰當(dāng)釋放情緒

當(dāng)感到情緒波動時，我建議曉冬做一做深呼吸。深深吸氣，保持幾秒，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次就能及時把情緒釋放掉一部分。平時適當(dāng)進行有氧運動，比如跑步，也可以有效釋放負面情緒和壓力。

我還向曉冬介紹了一種基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的情緒釋放療法。通過輕拍身體的特定穴位（如眉心、眼側(cè)、下巴、鎖骨、腋下、頭頂?shù)龋?，可以刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)情緒。具體步驟如下：

（1）情緒對焦。明確當(dāng)前的情緒，例如“某件事讓我感到憤怒”。

（2）評估情緒強度。用1～10分評估情緒的強度，曉冬的初始評分為7分。

（3）設(shè)定陳述。在敲擊穴位時，重復(fù)肯定語句，如“盡管我感到憤怒，但我相信我可以重歸平靜?！?/p>

（4）輕拍穴位。一邊重復(fù)陳述，一邊輕拍穴位。

（5）再評估：完成一輪后，重新評估情緒強度。

經(jīng)過5輪練習(xí)，曉冬的憤怒情緒明顯減弱。

這種方法簡單易行，我建議她可以經(jīng)常使用。

◆ 進行多方面的認知調(diào)整

首先，曉冬需要調(diào)整對學(xué)業(yè)的認知。學(xué)業(yè)任務(wù)加重后，感到力不從心是正?，F(xiàn)象，不必心理負擔(dān)過重。她需要理解，學(xué)習(xí)是一個長期的過程，偶爾的成績波動并不意味著失敗。她可以嘗試將學(xué)習(xí)目標分解為更小、更易實現(xiàn)的步驟，減輕對成績的焦慮。

其次，曉冬需要調(diào)整對自我價值的認知。曉冬將自我價值過度綁定在學(xué)業(yè)成績上，一旦成績下滑，她就感到自我價值受到威脅，進而產(chǎn)生焦慮和憤怒。她需要認識到，自我價值不僅取決于學(xué)業(yè)成績，還包括她的性格、努力、內(nèi)在品質(zhì)和掌握的技能或能力。她可以嘗試培養(yǎng)幾個興趣愛好，拓寬自我認同的維度，減少對成績的過度依賴。

再者，曉冬需要調(diào)整對家庭期望的認知。父母對她寄予厚望，希望她能改變家庭命運，這種不合理的高期待使她感到沉重的壓力。她需要明白，父母的情緒和行為并不是她能控制的，她更不必把改變家庭命運的責(zé)任都扛在自己肩上。同時，逃避與父母的溝通并不能緩解壓力，我鼓勵她嘗試與父母表達自己的感受。

此外，曉冬還需要調(diào)整對求助的認知。曉冬習(xí)慣獨自承受壓力，沒有主動求助的意識。我告訴她，尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)，向班主任老師、心理老師傾訴，是解決問題的有效途徑。

◆ 增加與同伴的交往與溝通

曉冬目前不太愿意與同學(xué)交往，但我建議她將一部分注意力轉(zhuǎn)移到社交上，嘗試與同學(xué)建立聯(lián)系。

她可以先通過學(xué)習(xí)來與其他同學(xué)建立關(guān)系，比如一起做小組作業(yè)，拉近與同學(xué)的距離。之后她可以嘗試在興趣愛好、體育運動等方面找到同伴，互相支持鼓勵，獲得正面評價，從而增強社交時的自信心。增加和同學(xué)的互動，增進彼此的了解，也有助于曉冬打破對他人的負面假設(shè)，當(dāng)聽到有人議論自己時，不會第一時間就往不好的方向去揣測。

同時，她還需要改變溝通模式，不能再使用攻擊性、傷害性的語言去謾罵別人，要保持對他人基本的尊重。表達自己的觀點時要保持冷靜和理智，避免口不擇言，傷人于無形。

經(jīng)過一段時間的輔導(dǎo)，曉冬學(xué)會了情緒釋放技巧，情緒有了明顯改善。班主任也關(guān)注到她的學(xué)習(xí)情況，幫助她調(diào)整了學(xué)習(xí)方法，制訂了更適合高二節(jié)奏的學(xué)習(xí)計劃。通過這些調(diào)整，曉冬能夠更好地應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，情緒波動減少，逐漸恢復(fù)了學(xué)習(xí)的信心和動力。與此同時，曉冬與同學(xué)的關(guān)系也有所改善，她開始主動與同學(xué)交流，雖然次數(shù)不多，但體驗是積極的。

此外，我與曉冬的父母也保持著密切聯(lián)系，引導(dǎo)他們關(guān)注孩子的情緒變化，避免過度施加壓力。我也一直在幫助他們調(diào)整教養(yǎng)方式，以營造和諧溫馨的家庭氛圍，為孩子提供必要的支持和鼓勵。我們雙方的努力，令家校合作取得了良好效果。