半年前，“好運(yùn)”降臨到了我身上：我經(jīng)歷了升職加薪，得到了一個聽起來不錯的職務(wù)頭銜，還擁有了一間盼望已久的獨(dú)立辦公室。

夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，你一定覺得我會很開心吧？

非常遺憾地告訴你，事實(shí)并不是這樣：當(dāng)我計(jì)算出工資卡上增加的數(shù)字時，快樂剛剛過去，我坐進(jìn)獨(dú)立辦公室的第二周，興奮和新鮮感就消失了，而我甚至都沒有特別留意雜志版權(quán)頁上更新的我的新職務(wù)。我以為這些之前夢寐以求的事情會給我?guī)韽?qiáng)烈的幸福和快樂；而事實(shí)并非如此，幸福在夢想實(shí)現(xiàn)的那一刻就轉(zhuǎn)瞬即逝了。

你是否有過和我類似的經(jīng)歷？終于“跳槽”到自己心儀已久的公司，喜悅似乎并沒有維持很久；終于去了期待已久的網(wǎng)紅景點(diǎn)完成了打卡“曬”朋友圈等一系列動作之后，似乎就沒那么快樂了，你甚至都不一定想去二刷。

為什么快感易逝？

進(jìn)化心理學(xué)家羅伯特·賴特認(rèn)為，這是自然選擇的“設(shè)計(jì)”。人類在自然選擇的“設(shè)計(jì)”之下去做某些事情，是為了我們可以將基因傳遞給下一代。為了達(dá)到“把基因傳遞給下一代”這一目的，自然設(shè)計(jì)出“使快感易于消退”。快樂易逝，讓我們在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后又隨即帶來不滿足，這又驅(qū)使我們追求更多的快感。自然選擇并不想要我們快樂，而是想要我們“多產(chǎn)”，從它的角度來看的多產(chǎn)，很狹隘的多產(chǎn)。而使我們多產(chǎn)的方法就是，使得我們對快感的預(yù)期非常強(qiáng)烈，但是持續(xù)時間又不長。

科學(xué)家從生化層面觀察多巴胺（與快感和快感預(yù)期相關(guān)的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)）的分泌來研究這項(xiàng)邏輯。在一項(xiàng)開創(chuàng)性研究中，他們以猴子作為實(shí)驗(yàn)對象，將甜果汁滴到猴子的舌頭上，同時監(jiān)測猴子產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元。恰如預(yù)期的一樣，果汁滴到舌頭上之后，多巴胺就立刻分泌出來。隨后，猴子受了訓(xùn)練，了解到燈亮之后就能喝到果汁。隨著實(shí)驗(yàn)的推進(jìn)，燈亮使猴子們分泌的多巴胺越來越多，而“果汁真正沾到舌頭”讓它們分泌的多巴胺則越來越少。

我們無法肯定猴子的感受，但似乎隨著時間的推移，對甜味的期待所帶來的快感越來越強(qiáng)烈，而真正從甜味中體會到的快感反而越來越少。

從這個實(shí)驗(yàn)中我們可以得到這樣的推測，如果你體驗(yàn)到一種新的快感，比如你去了一個網(wǎng)紅景點(diǎn)打卡，你會分泌大量的多巴胺。但接下來，你已經(jīng)去過這個景點(diǎn)了，下次再去，多巴胺分泌量的峰值就會出現(xiàn)在你下次再去之前，并且第二次再去這個景點(diǎn)所分泌的多巴胺量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你第一次去時的分泌量了。

“享樂跑步機(jī)”困境

幸福本質(zhì)上非常短暫，積極情緒并不會維持很長時間，因此，人們總是不斷尋找新的讓人感覺良好的方式。然而，讓我們開心的事情（如加薪、度假、購買新車、慶祝節(jié)日）只會為我們帶來暫時的快樂。更糟糕的是，人類不善于預(yù)測什么會使自己快樂，這一概念被稱為情感預(yù)測。我們認(rèn)為買彩票中獎會使我們快樂，但事實(shí)上，無論之前快樂與否，大多數(shù)買彩票中獎的人往往又會回到之前的狀態(tài)。這就像地平線上的海市蜃樓一樣，我們不斷地追求幸福，但永遠(yuǎn)無法得到它。

1971年，菲利普·布里克曼和唐納德·T·坎貝爾提出了“享樂跑步機(jī)”理論，也被稱作“快樂適應(yīng)”理論。這一理論指的是，盡管生活起伏不定，但人們最終仍然會回到最初的幸福水平上的一種趨勢。例如，你的夢想是擁有一座大房子，努力工作，賺很多錢，然后搬到你的“夢中豪宅”里。達(dá)成這個夢想會讓你獲得一段時間的滿足，但遲早你會開始想要一個更大的房子。實(shí)際上，你一直被困在欲望的惡性循環(huán)中。

循環(huán)從上到下依次是：欲望—努力—獲得—享受—適應(yīng)—更多的欲望。根據(jù)“享樂跑步機(jī)”理論，你所期望的總是比你所擁有的要高一些。人類的欲望就是想要更多、更好的。因此，無論你擁有什么，你都會注定回到那個最初的幸福感水平?？鞓芬资牛@將使我們陷入周而復(fù)始的不滿足。

你可能已經(jīng)意識到這是一個跑步機(jī)，是特意設(shè)計(jì)出來讓你不停奔跑的，而且你通常到達(dá)不了任何終點(diǎn)。然而你還是不停地奔跑。

有沒有辦法可以“逃出跑步機(jī)”？

事實(shí)上，有大量的研究發(fā)現(xiàn)，在沒有任何外界刺激的情況下，其實(shí)我們也能感到幸福。近30 年來，基于東方冥想中提煉的正念訓(xùn)練在西方逐漸發(fā)展。積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼將正念作為增進(jìn)身心愉悅的三大要素之一。正念訓(xùn)練提升幸福感已成為研究者日漸關(guān)注的課題。

如戴維森等通過研究發(fā)現(xiàn)，通過正念訓(xùn)練使得個體大腦左側(cè)前額葉α波活動顯著增強(qiáng)，而此腦區(qū)與積極情緒有關(guān)，這可能是正念增強(qiáng)積極情緒的腦神經(jīng)機(jī)制之一。霍爾澤等研究發(fā)現(xiàn)，被試通過8周正念訓(xùn)練，其右基底外側(cè)杏仁核灰質(zhì)密度降低，知覺壓力降低，這可能是正念緩解負(fù)性情緒的一種途徑。

芭芭拉·弗萊德里克森的研究指出，我們可以利用正念冥想來逃出“享樂跑步機(jī)”。有規(guī)律的冥想練習(xí)就可以提高你的專注力、生活滿意度，以及幸福感等積極情緒。你只需要簡單地坐下來，花幾分鐘時間在當(dāng)下。傾聽微風(fēng)拂過耳廓，感受空氣在皮膚上的溫度，感受我們的身體在地球上的重量，做幾次深呼吸。這些簡單的事情就足以讓我們感到幸福。

終生幸福在于心態(tài)的轉(zhuǎn)換，而正念冥想則是非常有效的工具?？鞓穼?shí)際上就在此時此刻。假如你真的實(shí)現(xiàn)了冥想成功，或許能由此萌生新的心境，比之以往，不那么追求成功，不再孜孜不倦地追求遙遠(yuǎn)的物質(zhì)目標(biāo)，而是更多地關(guān)注當(dāng)下。