“床邊擺動(dòng)小腿”的動(dòng)作可以增加關(guān)節(jié)液的分泌，還能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，特別適合中老年人練習(xí)。

具體做法：找一張高度適中的床或椅子，坐定后，將雙腳懸空，膝蓋微微彎曲。放松全身，用小腿的力量帶動(dòng)雙腳交替擺動(dòng)，每次擺動(dòng)時(shí)，盡量讓小腿達(dá)到最大的幅度，但不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。重復(fù)練習(xí)10 至20次，每天練習(xí)2至3組。

（摘自《福建老年報(bào)》）