中醫(yī)基礎(chǔ)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“治病必求于本。”有學(xué)者指出，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)即是治本。體質(zhì)是人體疾病發(fā)生發(fā)展的基礎(chǔ)，由先天遺傳和后天環(huán)境共同作用而形成。中醫(yī)對(duì)體質(zhì)的認(rèn)識(shí)，除了形體要素外，更強(qiáng)調(diào)了精神、心理要素的重要性，突出了“形神合一”的觀念。決定人體發(fā)病的因素有兩種，一種是體內(nèi)正氣，一種是病邪。正氣因素具有主導(dǎo)作用，是影響體質(zhì)的本質(zhì)要素，決定了疾病的發(fā)生發(fā)展。

體質(zhì)是可以調(diào)整的。因?yàn)槿松碛凶杂芰Γ@是人體自組織性的重要功能體現(xiàn)。調(diào)養(yǎng)體質(zhì)需要采取均衡的膳食結(jié)構(gòu)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)飲食有節(jié)，謹(jǐn)和五味?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》將人賴以生存的飲食營(yíng)養(yǎng)描述為“水谷精微”“人以水谷為本”“得谷者昌，失谷者亡”，又說(shuō)，草木產(chǎn)生酸、苦、甘、辛、咸五種味道，這五味的美妙是不能窮盡的；天供給人風(fēng)、暑、濕、燥、寒五氣，地喂養(yǎng)人以酸、苦、甘、辛、咸五味，水谷進(jìn)人人體經(jīng)過(guò)消化后轉(zhuǎn)變?yōu)闅馀c血，是人體生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)。這些經(jīng)文強(qiáng)調(diào)了水與五谷為主的植物性飲食是人的健康營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

東漢名醫(yī)張仲景在《傷寒論》中首次采用六經(jīng)辨證的方法，開(kāi)中醫(yī)辨證論治之先河?！敖?jīng)脈者，所以決死生、處百病、調(diào)虛實(shí)”（《靈樞·經(jīng)脈》）。經(jīng)脈遍布于全身，溝通表里，貫穿上下，使人體形成有機(jī)整體。只要疏通經(jīng)絡(luò)，暢行氣血，即可達(dá)到療愈之效?！把幽陞s病，以按摩導(dǎo)引為先”（《壽世傳真》）。下面結(jié)合中醫(yī)“藥食同源”理論，為您簡(jiǎn)介六經(jīng)體質(zhì)的特征以及自我調(diào)養(yǎng)保健的方法。

太陽(yáng)體質(zhì)以易感外邪、營(yíng)衛(wèi)失調(diào)為特征，表現(xiàn)為少氣懶言、形寒肢冷、自汗畏風(fēng)、易感冒等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如冬瓜、蘆筍、生姜、紫蘇、胡荽、豆豉、薄荷、西瓜、海帶、紫菜等。②叩腰脊：坐位或直立位，兩手握空拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)，上自盡可能高的部位開(kāi)始，下至骶部，叩擊時(shí)可配合彎腰動(dòng)作，往返操作36次。③擠昆侖：坐位、屈膝，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)稍分開(kāi)，用兩手中指按于踝部昆侖穴上，兩拇指按于踝內(nèi)側(cè)太溪穴位，稍用力按揉1分鐘，然后用力向下相對(duì)擠壓，重復(fù)9次。

陽(yáng)明體質(zhì)特征為胃陽(yáng)素盛、津液不足，表現(xiàn)為嘈雜吐酸、消谷善饑、口臭、牙齦腫痛、大便秘結(jié)等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如玉米、蕎麥、甘薯、綠豆、豆腐，宜多吃水果蔬菜，如南瓜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、萵苣、空心菜、銀耳、梨、桃、蘋果、香蕉、西瓜、藕等，忌辛辣燥烈。②蕩胃腑：仰臥位，兩下肢屈曲，左右手相疊于中脘穴上，采用腹式呼吸，呼氣時(shí)用疊掌掌根向上推蕩，吸氣時(shí)放松，往返36次。按脘腹：左手或右手并攏四指放于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸氣時(shí)稍用力下按，呼氣時(shí)作輕柔的環(huán)形揉動(dòng)，如此操作36次。④揉天樞：坐位或仰臥位，用雙手食指、中指同時(shí)按揉天樞穴，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?6次。

少陽(yáng)體質(zhì)特征為少陽(yáng)郁滯、膽火上炎，表現(xiàn)為口苦咽干目眩，兼有耳鳴、煩躁、失眠易驚、脅脹等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如佛手、香櫞、蒲公英、夏枯草等。②按揉風(fēng)池：用兩手拇指羅紋面按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，按揉1分鐘。③按揉肩井：將一手中指指腹放在對(duì)側(cè)肩井穴上用力按揉，雙上肢交替進(jìn)行，按揉1分鐘。④擦脅肋：坐位，兩手五指并攏置于胸前平乳頭，從胸前橫向沿肋骨方向擦動(dòng)并逐漸下移至浮肋，以脅肋部有透熱感為度。⑤撥陽(yáng)陵：坐位，兩手拇指分別按于兩側(cè)陽(yáng)陵泉穴上，余四指輔助，先按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該處肌腱6次，以出現(xiàn)酸麻放射感為度。

太陰體質(zhì)特征為脾陽(yáng)虧虛、寒濕內(nèi)盛，表現(xiàn)為納少腹脹、畏寒肢涼，或肢體浮腫、尿少，或女性帶下量多、色淡質(zhì)稀等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如粳米、糯米、小米、小麥、大豆、扁豆、花生、香菇、猴頭菇、木耳、土豆、辣椒、大棗、葡萄、甘蔗、荔枝等。②按三里：坐位，雙手拇指或食指、中指置于足三里穴位上，稍用力按揉，使局部有酸脹感，約3分鐘。③揉血海：拇指點(diǎn)按于血海穴，順、逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)各36次。④揉三陰交：兩手的拇指分別置于兩側(cè)的三陰交穴位上，順、逆時(shí)針?lè)较蛏杂昧Π慈喔?6次。

少陰體質(zhì)以腎陽(yáng)或腎陰不足為特征，表現(xiàn)為腰膝酸軟，腎陽(yáng)虛者精神不振、形寒肢冷（腰以下更明顯）、夜尿多，或尿少浮腫等；腎陰虛者咽干口燥（夜間更重）、五心煩熱、盜汗、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、健忘等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如小麥、黑豆、黑芝麻、韭菜、桑椹、葡萄、核桃、栗子、桂皮等。②摩關(guān)元：用手掌以關(guān)元穴為圓心，順、逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)各36次，然后隨呼吸向內(nèi)向下按壓關(guān)元3分鐘。③揉命門：以食指、中指兩指點(diǎn)按在命門穴上，稍用力做環(huán)形揉動(dòng)，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?6次。④摩腎府：兩手掌緊貼腎俞穴，雙手同時(shí)按從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，共轉(zhuǎn)動(dòng)36次。⑤擦涌泉：坐位，屈膝，用掌根或小魚(yú)際推擦涌泉穴，往返36次。

厥陰體質(zhì)特征為肝失疏泄，表現(xiàn)為情志抑郁、易躁易怒、頭暈脹痛、失眠多夢(mèng)、面紅目赤、耳鳴、口苦、胸脅少腹脹痛竄痛等。①飲食調(diào)養(yǎng)：食物選擇如胡蘿卜、番茄、芹菜、油菜、菠菜、黃花菜、橘子、獼猴桃，保健穴位選肝俞、期門、太沖、三陰交等。②掐太沖：坐位，用兩手拇指的指尖置于兩側(cè)太沖穴上，稍用力按掐，以酸麻為度，約1分鐘；換用拇指羅紋面輕揉該穴位。③揉期門：左手掌根置于右側(cè)期門穴上，順、逆時(shí)針?lè)较蛴昧θ鄤?dòng)各36次，然后換右手操作左側(cè)。④疏肋間：坐位，兩手掌橫置兩腋下，手指張開(kāi)，指距與肋骨的間隙等寬，做來(lái)回推抹；由上而下，推至臍水平線，左右交替進(jìn)行，重復(fù)9次；注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力均勻，以肋間有溫?zé)岣袨槎取?/p>

此外，各型體質(zhì)均可通過(guò)推拿上、下肢疏通六經(jīng)。①推上肢：坐位，右手掌緊按左手臂，然后用力沿左臂內(nèi)側(cè)上擦到肩，繞肩周后再由左臂外側(cè)向下擦到手背；如此重復(fù)操作9次，再換手同法進(jìn)行操作。②拿下肢：坐位，將手心搓熱，然后一手放在大腿外側(cè)，另一手放在大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根部到腳踝部上下來(lái)回推按摩擦9次，兩腿交換。