平坐，雙腿前伸，俯身向前，兩手向前“攀足”，分別握持兩足，足尖盡力內(nèi)勾后再放松。這個動作可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量。

良好的腰部力量對于男性在性生活中的表現(xiàn)有一定的支持作用，能夠更好地維持合適的體位和動作幅度。

同時，該運動還能拉伸腿部和背部的肌肉與筋腱，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和氣血流通。而良好的血液循環(huán)對于男性生殖器官的血液供應(yīng)至關(guān)重要，充足的血液供應(yīng)有助于維持勃起功能。

在練習(xí)時要注意動作的幅度和力度，循序漸進(jìn)，避免韌帶軟組織損傷。

摘自《家庭醫(yī)生報》