摘 要：當(dāng)中小學(xué)體能教育成為體育教學(xué)計(jì)劃的一種補(bǔ)充和提升內(nèi)容，強(qiáng)化中小學(xué)體育教師體能教育素養(yǎng)是實(shí)然所需。本文聚焦體育教師開展體能教育需要強(qiáng)化的身體素養(yǎng)、鍛煉素養(yǎng)、擇宜素養(yǎng)和管理素養(yǎng)，闡述4種基本素養(yǎng)的內(nèi)涵、要義和實(shí)操示例，給予體育教師理念、知識、技能、信念和方法的指引。

關(guān)鍵詞：體能教育；身體素養(yǎng)；鍛煉素養(yǎng)；擇宜素養(yǎng)；管理素養(yǎng)

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0063-03

當(dāng)“體能”列入體育與健康課程內(nèi)容之一，當(dāng)“體能”有了義務(wù)教育教科書，當(dāng)體能成為運(yùn)動能力核心素養(yǎng)的主要維度，加強(qiáng)中小學(xué)生的體能教育成為體育教育一部分。當(dāng)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡稱《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》）《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］作為評價(jià)體能水平和根據(jù)測評結(jié)果制訂相應(yīng)體能鍛煉計(jì)劃內(nèi)容要求，當(dāng)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”的量化目標(biāo)，發(fā)展學(xué)生體能、提高體能水平成為體育教師有效落實(shí)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的教學(xué)要求。當(dāng)《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評價(jià)方案》融入國家學(xué)生體質(zhì)健康測試的過程性考核，2023年開啟四、六、八年級學(xué)生測試結(jié)果計(jì)入體育中考，以學(xué)生的體質(zhì)健康測試項(xiàng)目為代表的體能優(yōu)良率成為家校社共同關(guān)注的熱點(diǎn)。因此，中小學(xué)體能教育成為體育教學(xué)計(jì)劃的一種補(bǔ)充和提升內(nèi)容，中小學(xué)體育教師需要強(qiáng)化體能教育素養(yǎng)，組成一個(gè)由知識、技能、態(tài)度、信念和行為共享滋養(yǎng)促進(jìn)的共同體，以科學(xué)、安全、有趣地開展體能教育，讓學(xué)生擁有好體能、好健康。

一、身體素養(yǎng)：培育學(xué)生身體感作為感覺更好的工具

在個(gè)體發(fā)展過程中，身體素養(yǎng)與讀寫能力和計(jì)算能力同等重要，身體素養(yǎng)被視為健康促進(jìn)與體育活動開展的基礎(chǔ)，身體素養(yǎng)也是體能的外在表現(xiàn)。具備身體素養(yǎng)，就有為了生活而重視并承擔(dān)參與身體活動的責(zé)任所需要的動機(jī)、信心、身體能力及知識與理解。當(dāng)坐姿生活方式和運(yùn)動不足等導(dǎo)致的身體機(jī)能和體能下降，更需要培養(yǎng)身體素養(yǎng)的新理念支撐積極主動的身體活動和體能練習(xí)，讓工具性的身體活動為中小學(xué)生自愿選擇，成為生活的常態(tài)。

1.身體感作為體能鍛煉期間和體能恢復(fù)后的監(jiān)測工具

身體感作為感覺自我的工具，可以對身體進(jìn)行體驗(yàn)、監(jiān)測和評判。當(dāng)體能鍛煉后出現(xiàn)疲勞、疾病和損傷等，要把休息和恢復(fù)納入鍛煉計(jì)劃中；當(dāng)體能鍛煉后恢復(fù)時(shí)的呼吸急促遠(yuǎn)超預(yù)期，出現(xiàn)胸痛或心悸，或運(yùn)動期間和之后暈厥，要關(guān)注警示性癥狀，停止所有運(yùn)動，并由醫(yī)生評估或會診；當(dāng)輕微體能練習(xí)后就感到疲勞、不適感或其他癥狀加重時(shí)，也要停止鍛煉。身體感可以成為指導(dǎo)學(xué)生“我可以”體能鍛煉意愿的工具、“我明白”適宜體能鍛煉的工具、“我行動”健康體能鍛煉的工具，以認(rèn)清、感知自己的身體和體能，并合理、有效地使用自己的身體，從而提高、發(fā)展自己的體能，促進(jìn)健康生活方式的養(yǎng)成。

2.身體感作為主觀疲勞感知或自我運(yùn)動強(qiáng)度感覺的工具

培養(yǎng)學(xué)生身體素養(yǎng)、建立身體感，可以把身體作為感覺更好的工具，用身體活動主體觀，于身體長期積極性體育活動、長期與文化環(huán)境的互動中養(yǎng)成。RPE（Rate of Perceived Exertion）作為一種衡量體能鍛煉效果的指標(biāo)，可以立即描述出體能鍛煉時(shí)主觀上感覺的疲勞程度或吃力程度，可以立即反饋出體能鍛煉時(shí)的自身感覺，如，心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等，可以用1～10級或1～5級評分記錄或監(jiān)控自身的狀況，用于指導(dǎo)如何因時(shí)、因地、因季節(jié)、因人調(diào)整體能鍛煉內(nèi)容、時(shí)間和強(qiáng)度，如何粗略作為逐步提高體能水平的指南。如，以監(jiān)測心率變化和主觀感覺為參考，1代表沒有強(qiáng)度、毫不費(fèi)力，平均心率在120次/min以下；2代表強(qiáng)度較低、很輕松，平均心率在120～140次/min；3代表強(qiáng)度適中、尚且輕松，平均心率在140～160次/min；4代表強(qiáng)度大、但能堅(jiān)持，平均心率在160～180次/min；5代表強(qiáng)度大、不能堅(jiān)持，平均心率在180次/min以上。當(dāng)學(xué)生對整個(gè)身體有了體能鍛煉中的本體感覺和適宜感，有了這種統(tǒng)合的、和諧一致的身體經(jīng)驗(yàn)，就有了發(fā)展體能和安全鍛煉的能力、信心和意愿。

二、鍛煉素養(yǎng)：促進(jìn)學(xué)生體能全面發(fā)展

發(fā)展學(xué)生體能的鍛煉指導(dǎo)，指向體育課、小課間、大課間、課后服務(wù)、運(yùn)動訓(xùn)練、家庭作業(yè)等，指向國家學(xué)生體質(zhì)健康測試的統(tǒng)測體能，有與體育中考有關(guān)的素質(zhì)項(xiàng)目和中考項(xiàng)目體能，有體能鍛煉準(zhǔn)備到放松，有與健康、與運(yùn)動技能有關(guān)的體能測評診斷等，呈現(xiàn)多元化、多樣態(tài)，需要體育教師具有鍛煉學(xué)生身體、安全教學(xué)和組織鍛煉的能力，做好提高學(xué)生體能的責(zé)任人。

1.綜合設(shè)計(jì)體能鍛煉動作促進(jìn)學(xué)生體能全面發(fā)展

體能水平包含動作、身體素質(zhì)和運(yùn)動表現(xiàn)3個(gè)方面，其中動作是基礎(chǔ)和本質(zhì)，動作練習(xí)的目的是建立正確的動作模式并優(yōu)化發(fā)展為動作技能，青少兒階段是建立和優(yōu)化動作模式的最佳時(shí)期。中小學(xué)生體能鍛煉內(nèi)容，可以按照體能鍛煉的身體部位設(shè)計(jì)，如，發(fā)展上肢、下肢與核心部位的練習(xí)；按照身體運(yùn)動功能設(shè)計(jì)，如，上肢—推、上肢—拉，下肢以膝主導(dǎo)、髖主導(dǎo)和踝主導(dǎo)的動作，以及鍛煉核心部位穩(wěn)定性與核心部位力量、爆發(fā)力的動作；按照體測需要和中小學(xué)生體能側(cè)重點(diǎn)，如，心肺耐力+平衡性+靈活性+爆發(fā)力+肌肉耐力+速度的動作組合；以及俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等動作變式練習(xí)。在單一動作到基本動作模式、靜態(tài)、穩(wěn)定動作到動態(tài)、不穩(wěn)定的復(fù)合、組合動作，激發(fā)學(xué)生身體多關(guān)節(jié)、多部位、多肌肉群，注重全身性和整體性。

2.運(yùn)用體能鍛煉模式實(shí)現(xiàn)強(qiáng)度體能

人是個(gè)生物體，肌肉、大腦和器官的生長反應(yīng)和維持需要外在的良性刺激，也就是需要刺激心肺功能、肌肉和骨骼。世界衛(wèi)生組織建議中小學(xué)生每天需要至少60分鐘的中等強(qiáng)度至劇烈強(qiáng)度才能從身體活動中獲得最大的健康益處，每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動，體能鍛煉同樣如此。為了獲得健康益處，可以應(yīng)用體能鍛煉模式進(jìn)行定量化、時(shí)效性練習(xí)，為學(xué)生提供簡單、直觀、有效的體能鍛煉工具，可使體能鍛煉更加便捷、高效且有強(qiáng)度，達(dá)到事半功倍的效果。如，30秒高強(qiáng)度練習(xí)后休息30秒或進(jìn)行30秒低強(qiáng)度主動恢復(fù)練習(xí)的30∶30鍛煉模式，1分鐘內(nèi)完成一定重復(fù)次數(shù)練習(xí)的EMOM鍛煉模式，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)或輪數(shù)的AMRAP模式，2組之間無間歇的三重組鍛煉模式，練習(xí)時(shí)間或練習(xí)重復(fù)次數(shù)呈階梯式變量的階梯組鍛煉模式，以及高強(qiáng)度間歇鍛煉模式等，這些鍛煉模式多數(shù)可以在短時(shí)間內(nèi)使身體達(dá)到一定極限，達(dá)到短時(shí)間內(nèi)有效鍛煉身體的效果。

三、擇宜素養(yǎng)：創(chuàng)設(shè)學(xué)生專己的“體能鍛煉日歷”

對學(xué)生來說，在不同身心發(fā)展階段根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)和運(yùn)動需求，做出適宜自己的個(gè)性化選擇和多樣性體能活動的選擇尤為重要。對于體育教師來說，通過教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)做出有利于學(xué)生體能提升、安全可行、全面發(fā)展的恰當(dāng)選擇也很重要。也就是體育教師能夠根據(jù)體能鍛煉此時(shí)此地的情形和場景，考慮各種動機(jī)、權(quán)益和訴求，做出恰當(dāng)判斷并采取最合適教學(xué)策略的能力。

1.能夠擇宜體能鍛煉類型和環(huán)境

從體能鍛煉類型來看，可以包括膈肌收縮和胸腹協(xié)調(diào)的呼吸訓(xùn)練，以放松肩頸肌肉、改善血液中氧氣含量、改善肺功能；可以是進(jìn)行有節(jié)奏、長時(shí)間運(yùn)用大肌肉群的有氧運(yùn)動，諸如跳躍等；也可以是肌肉強(qiáng)化的活動，如，克服自重或手持重物的阻力練習(xí)、身體主要肌群練習(xí)等，增加肌肉力量、爆發(fā)力、耐力；或是促進(jìn)骨骼生長和產(chǎn)生力量的骨骼強(qiáng)化活動，如，需要跳躍或快速改變方向的跳躍等內(nèi)容。從運(yùn)動環(huán)境來看，包括家庭、學(xué)校和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的體育課、小課間、大課間、課外體育活動、交通往來或有計(jì)劃鍛煉等物理環(huán)境，包括數(shù)字化鍛煉資源、軟件工具和信息平臺支持的虛擬環(huán)境，包括體現(xiàn)安全、和諧、具有鼓勵(lì)性心理氛圍和人際環(huán)境的人文環(huán)境，以開放性鍛煉環(huán)境支持更多樣的鍛煉方式。

2.能夠創(chuàng)設(shè)專屬于學(xué)生個(gè)人的“體能鍛煉日歷”

中小學(xué)生從早上醒來直到晚上睡覺，不僅可以為自己建立一個(gè)專屬的全時(shí)高績效學(xué)習(xí)與生活方式，還可以創(chuàng)建一個(gè)專己的體能鍛煉日歷。也就是結(jié)合校內(nèi)體育課程或體育活動安排，結(jié)合校外家庭、俱樂部或社區(qū)的體育活動，設(shè)定專屬于自己的體能鍛煉時(shí)刻，獲得最大健康效益的活動量。當(dāng)每名學(xué)生采取切實(shí)可行的方式踐行每日體能鍛煉、評價(jià)每日身體表現(xiàn)，將專屬體能鍛煉日提升、內(nèi)化為潛意識的習(xí)慣，就可以通過設(shè)定詮釋、激勵(lì)、引領(lǐng)的“目標(biāo)寄語”和建立習(xí)慣培養(yǎng)，因?yàn)槿祟?0%的行為都產(chǎn)生自或好或壞的習(xí)慣，明確目標(biāo)能夠引導(dǎo)一個(gè)人的決定和行動并立即付諸行動，并讓達(dá)成體能鍛煉目標(biāo)成為習(xí)慣，那些缺失運(yùn)動或體能鍛煉的學(xué)生往往是由于缺乏良好的習(xí)慣和決策而始終處于掙扎徘徊的邊緣。當(dāng)然，體育教師提供因人而異、因材施教的體能鍛煉專業(yè)供給是創(chuàng)設(shè)學(xué)生專屬體能鍛煉日的基礎(chǔ)，是實(shí)現(xiàn)每名學(xué)生、每天、每個(gè)地方高績效鍛煉的前提。

四、管理素養(yǎng)：引導(dǎo)學(xué)生做一名體能自我管理者

堅(jiān)持體能鍛煉，不僅有好體能、好健康，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)。當(dāng)每名學(xué)生針對自身體能問題和影響體能的因素，對自身體能鍛煉意識和鍛煉行為有策略地進(jìn)行管理，通過約束和激勵(lì)改變自己的行為，最終可實(shí)現(xiàn)自己設(shè)立的體能鍛煉目標(biāo)。因此，體能自我管理是自己維護(hù)和發(fā)展體能的一種有效方法與工具，即通過綜合運(yùn)用管理學(xué)和行為學(xué)的理論為促進(jìn)和發(fā)展自己的體能而采取的決策和行動。

1.樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心是成為一個(gè)積極體能自我管理者的關(guān)鍵

堅(jiān)強(qiáng)的信心會直接影響一個(gè)人的信念、態(tài)度和情緒，中小學(xué)生也會有做某件事能成功的感覺，并愿意為此投入更多的精力，即使遇到困難也會想方設(shè)法克服和戰(zhàn)勝，且容易克服悲觀、焦慮、抑郁等不良情緒?，F(xiàn)實(shí)生活中存在諸如不愛動、久坐不動等不良健康行為的學(xué)生，往往也知道這樣做不好，但由于對自己缺乏自信，會感到束手無策，不知道怎么做。體育教師可以通過實(shí)踐成功完成某一行為或活動，如，每天睡前3分鐘體式拉伸或每天一百跳，將改變某種不良行為的任務(wù)細(xì)化為一個(gè)個(gè)小的階段性的行為改變目標(biāo)，采用與自己簽訂行動計(jì)劃合約等辦法，不斷獲得成功以增強(qiáng)自信心；也可以向身邊體能自我管理做得好的同伴學(xué)習(xí)，或聽從他人的勸說、鼓勵(lì)，努力尋求他人的協(xié)同和支持，幫助自己建立執(zhí)行體能鍛煉或身體活動的自信心；還要學(xué)會一些辦法通過積極的心理調(diào)節(jié)，如，寫體能提升日記、身體感日記消除不良情緒，激發(fā)積極的情感，從而提高對自己能力的自信心。

2.掌握自我管理技能是做一個(gè)積極體能自我管理者的核心

當(dāng)中小學(xué)生獲得了獲取和理解體能鍛煉信息與服務(wù)的能力，獲得了在學(xué)校和生活中取得成功所必須具備的身體鍛煉技能，就能夠形成影響他們短期和長期體能鍛煉的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生擁有終身的體能教育行為。自我管理技能包括決定想要鍛煉的體能內(nèi)容及擬達(dá)到的體能目標(biāo)、分解目標(biāo)和尋找可行方法與途徑、制訂短期體能鍛煉行動計(jì)劃并與自己簽訂合約或協(xié)議、執(zhí)行體能鍛煉行動計(jì)劃、檢驗(yàn)執(zhí)行結(jié)果、必要時(shí)做出適當(dāng)調(diào)整、有了進(jìn)步及時(shí)給予自己獎賞7個(gè)步驟，重在發(fā)現(xiàn)問題、制訂計(jì)劃、實(shí)施和評估。如，針對自身耐力和力量較差等問題制訂的跑步提升體能計(jì)劃，確定每周累跑100分鐘的目標(biāo)，每周跑3～5次、每次跑10～30分鐘的分解目標(biāo)，可在教師、家人或同學(xué)伙伴監(jiān)督見證下自我簽訂跑步強(qiáng)體能協(xié)議書或加入適合的跑團(tuán)，通過晨跑、大課間集體跑步、午間或放學(xué)后奔跑、晚自習(xí)后夜奔、周末公園跑等方式執(zhí)行，每周1次盤點(diǎn)檢驗(yàn)或打卡等方式檢驗(yàn)執(zhí)行結(jié)果，每周也可以根據(jù)身體狀態(tài)好壞和天氣情況進(jìn)行調(diào)整，跑量、配速、身體感等有所提升，可獎賞一頓美食或要求父母給予購買新跑鞋等獎勵(lì)。

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