摘 要：為豐富專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)中的體能練習(xí)內(nèi)容和形式，在大單元教學(xué)背景下，綜合設(shè)計(jì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，以提升所需體能的連貫性、系統(tǒng)性、進(jìn)階性，使體能練習(xí)更具針對(duì)性，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。采用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、行動(dòng)研究等方法，基于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練過(guò)程中的表現(xiàn)，提升學(xué)練內(nèi)容趣味化，通過(guò)癥狀診斷、精準(zhǔn)評(píng)估、制訂方案、動(dòng)態(tài)調(diào)整等方式，有效提高學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

關(guān)鍵詞：體能學(xué)練；專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能；專項(xiàng)體能

中圖分類號(hào)：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1004-7662（2025）02-0033-03

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡(jiǎn)稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］指出：體能學(xué)練主要針對(duì)改善身體成分……為學(xué)生增進(jìn)體質(zhì)健康和學(xué)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能奠定良好的基礎(chǔ)。體能是參與體育活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的能力，是促進(jìn)學(xué)生熟練掌握和使用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的身體能力，是積極且能夠參與專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的必要條件。因此，在大單元教學(xué)背景下的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)過(guò)程中，利用連續(xù)、較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)練，改善和提升學(xué)生參與該專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能，是保證學(xué)生真正實(shí)現(xiàn)掌握并運(yùn)用1～2項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成利用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能參與體育鍛煉習(xí)慣的重要保障。

一、依據(jù)運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)，精準(zhǔn)定位體能短板

在體育大單元教學(xué)下，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的提升與體能練習(xí)緊密相連。精準(zhǔn)定位體能短板是有效開(kāi)展體能練習(xí)的首要任務(wù)。以籃球大單元教學(xué)為例，籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋了運(yùn)球、傳球、投籃、防守以及籃板球爭(zhēng)搶等多種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。通過(guò)對(duì)學(xué)生在籃球技能表現(xiàn)中的細(xì)致觀察與分析，能夠精準(zhǔn)找出與之對(duì)應(yīng)的體能短板。

在運(yùn)球技能方面，若學(xué)生在快速運(yùn)球過(guò)程中頻繁出現(xiàn)失誤、球的控制不穩(wěn)定等問(wèn)題，則可能反映了其靈敏協(xié)調(diào)體能的不足。靈敏協(xié)調(diào)體能對(duì)于學(xué)生在快速改變方向、節(jié)奏時(shí)，精確控制身體和肢體動(dòng)作起著關(guān)鍵作用。在籃球場(chǎng)上，學(xué)生需要在高速行進(jìn)中迅速做出變向、變速運(yùn)球動(dòng)作，良好的靈敏協(xié)調(diào)體能能夠確保學(xué)生在動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，身體重心平穩(wěn)、手腳配合默契，從而有效控制球權(quán)。

從傳球技能來(lái)看，傳球的準(zhǔn)確性和力度把控是衡量學(xué)生傳球水平的重要指標(biāo)。若學(xué)生傳出的球偏離目標(biāo)，或者力度過(guò)大或過(guò)小，無(wú)法準(zhǔn)確送達(dá)隊(duì)友手中，則可能反映了其力量體能尤其是上肢力量和核心力量的欠缺。傳球動(dòng)作需要上肢肌肉群的協(xié)同發(fā)力，從手指、手腕的撥球動(dòng)作，到手臂的伸展推送，再到通過(guò)核心肌群穩(wěn)定身體，為上肢發(fā)力提供支撐，整個(gè)過(guò)程都依賴于良好的力量體能。上肢力量能夠保證傳球時(shí)具有足夠的爆發(fā)力和準(zhǔn)確性，而穩(wěn)定的核心力量則有助于在不同身體姿態(tài)下，都能將力量順暢地傳遞到傳球動(dòng)作中。

投籃技能對(duì)體能的要求更為綜合。除了上肢力量保證投籃出手的力度和穩(wěn)定性外，下肢的彈跳力量以及身體的平衡協(xié)調(diào)能力同樣至關(guān)重要。當(dāng)學(xué)生投籃命中率較低，且在投籃時(shí)表現(xiàn)出起跳高度不足、身體在空中姿態(tài)不穩(wěn)定，進(jìn)而影響投籃出手角度和力度問(wèn)題時(shí)，則可能反映了其下肢彈跳力量和平衡協(xié)調(diào)體能的短板。在籃球比賽中，投籃機(jī)會(huì)往往轉(zhuǎn)瞬即逝，學(xué)生需要具備迅速起跳并在空中保持身體平衡的能力，以便以最佳的出手角度和力度將球投出。下肢彈跳力量決定了學(xué)生能夠獲得出手高度，從而有效避開(kāi)防守球員的干擾；而平衡協(xié)調(diào)體能則確保學(xué)生在對(duì)抗或空中身體姿態(tài)變化時(shí)，依然能夠穩(wěn)定地完成投籃動(dòng)作。

防守技能方面，籃球比賽中的防守需要學(xué)生具備快速的腳步移動(dòng)能力、良好的身體對(duì)抗能力以及瞬間的反應(yīng)能力。若學(xué)生在防守過(guò)程中，經(jīng)常無(wú)法及時(shí)跟上對(duì)手的腳步，在身體對(duì)抗中處于劣勢(shì)，或者對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻動(dòng)作反應(yīng)遲緩，則可能反映了其速度體能、力量體能以及反應(yīng)體能存在不足?；@球防守中的腳步移動(dòng)包括滑步、交叉步、撤步等多種步伐，需要學(xué)生具備快速的腳步轉(zhuǎn)換能力和良好的速度耐力，以持續(xù)保持對(duì)對(duì)手的防守壓力。身體對(duì)抗能力則要求學(xué)生具備足夠的肌肉力量和身體穩(wěn)定性，在與對(duì)手的身體接觸中能與之抗衡。而瞬間的反應(yīng)能力則依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和反應(yīng)速度，能夠使學(xué)生在對(duì)手做出進(jìn)攻動(dòng)作的瞬間，迅速做出相應(yīng)的防守反應(yīng)。

籃板球爭(zhēng)搶技能主要考驗(yàn)球員的彈跳力量、身體對(duì)抗能力以及判斷能力。當(dāng)學(xué)生在籃板球爭(zhēng)搶中，無(wú)法獲得有利的位置，或者在起跳爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，被對(duì)手輕易擠開(kāi)，則可能反映了其力量體能和彈跳力量有待提高。在籃板球爭(zhēng)搶中，學(xué)生需要憑借強(qiáng)大的下肢彈跳力量，爭(zhēng)取更高的起跳高度，以獲得爭(zhēng)搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，在激烈的身體對(duì)抗中，良好的力量體能能夠幫助學(xué)生保持身體平衡，占據(jù)有利的爭(zhēng)搶位置，從而成功獲得籃板球。

精準(zhǔn)定位體能短板，教師可以采用多種科學(xué)的評(píng)估方法?？赏ㄟ^(guò)設(shè)計(jì)專門的籃球技能測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生在運(yùn)球、傳球、投籃、防守和籃板球爭(zhēng)搶等技能方面的表現(xiàn)進(jìn)行量化評(píng)估。如，在運(yùn)球測(cè)試中，可以設(shè)置在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成特定運(yùn)球路線的要求，記錄學(xué)生的運(yùn)球失誤次數(shù)；在傳球測(cè)試中，要求學(xué)生在不同距離和角度下進(jìn)行傳球，統(tǒng)計(jì)傳球的準(zhǔn)確性和力度控制情況。通過(guò)對(duì)這些數(shù)據(jù)的深入分析，能夠更加精準(zhǔn)地找出學(xué)生在各項(xiàng)籃球技能表現(xiàn)中所暴露的體能短板。

教師需在學(xué)生學(xué)練技能的過(guò)程中，仔細(xì)觀察學(xué)生的表現(xiàn)，精準(zhǔn)分析出學(xué)生在體能方面存在的缺失或不足。在體能學(xué)練環(huán)節(jié)，有針對(duì)性地幫助學(xué)生補(bǔ)充掌握與運(yùn)用該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能所必需的體能，以此不斷改善和提升學(xué)生對(duì)技能的運(yùn)用能力。

二、豐富體能練習(xí)種類，激發(fā)體能學(xué)練興趣

體能練習(xí)是通過(guò)科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，改善學(xué)生身體成分，提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)能力的重要手段。在球類專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)中，學(xué)生不但需要提升操控性技能，還需要具備位移速度、反應(yīng)能力、心肺耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力等良好的體能，以便在參與比賽時(shí)能夠有更優(yōu)異的表現(xiàn)，享受比賽的樂(lè)趣。豐富多樣的體能練習(xí)種類能夠有效激發(fā)學(xué)生體能學(xué)練的積極性和主動(dòng)性。

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)所需的靈敏協(xié)調(diào)體能，設(shè)計(jì)趣味性強(qiáng)的練習(xí)活動(dòng)。如，在籃球場(chǎng)上放置敏捷梯，學(xué)生按照規(guī)定節(jié)奏和步伐，快速通過(guò)敏捷梯，有助于提高學(xué)生的腳步靈活性、身體協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)速度。為了增加練習(xí)的趣味性和挑戰(zhàn)性，可以組織學(xué)生進(jìn)行小組競(jìng)賽，看哪個(gè)小組能夠在最短的時(shí)間內(nèi)，以最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成敏捷梯挑戰(zhàn)；再如，“障礙運(yùn)球接力”游戲中，在籃球場(chǎng)上設(shè)置多個(gè)障礙物，學(xué)生需要運(yùn)用運(yùn)球技能，繞過(guò)障礙物，并將球傳遞給下一名學(xué)生。在游戲過(guò)程中，學(xué)生們會(huì)感受到運(yùn)球穿越障礙物的樂(lè)趣，同時(shí)也會(huì)在團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽的氛圍中，激發(fā)自身的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從而更加積極地投入到體能練習(xí)中。

對(duì)于力量體能的練習(xí)，除了傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴訓(xùn)練外，還可以引入一些結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的練習(xí)方法。如，學(xué)生在做俯臥撐過(guò)程中，雙手需要交替觸摸放置在身體兩側(cè)的籃球，在鍛煉學(xué)生上肢力量和核心力量的同時(shí)，融入了籃球元素，增加了練習(xí)的趣味性；為進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的興趣，可以將力量體能練習(xí)設(shè)計(jì)成“力量挑戰(zhàn)關(guān)卡”的形式，設(shè)置多個(gè)不同難度級(jí)別的力量練習(xí)關(guān)卡，如，俯臥撐挑戰(zhàn)關(guān)卡、深蹲挑戰(zhàn)關(guān)卡等，學(xué)生每完成1個(gè)關(guān)卡，就可以獲得相應(yīng)的積分，通過(guò)積分累計(jì)，學(xué)生可以兌換小獎(jiǎng)品或者獲得在籃球比賽中的特殊權(quán)益，如，優(yōu)先發(fā)球權(quán)、得分翻倍等。讓學(xué)生在挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中，感受到力量體能提升所帶來(lái)的成就感，更加主動(dòng)地參與到力量體能練習(xí)中。

在速度體能練習(xí)方面，除了常規(guī)的短跑訓(xùn)練外，可以設(shè)計(jì)將速度訓(xùn)練與籃球技能相結(jié)合，使學(xué)生在提高速度體能的同時(shí)，也能熟悉籃球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。如，“籃球折返跑”練習(xí)中，學(xué)生需要在籃球場(chǎng)上按照規(guī)定的路線進(jìn)行折返跑，同時(shí)在折返點(diǎn)處完成特定的籃球動(dòng)作（運(yùn)球繞桿、投籃等）。 再如，“接力追逐游戲”中，將學(xué)生分成若干小組，每組學(xué)生依次在籃球場(chǎng)上進(jìn)行跑步追逐，前面的學(xué)生需要在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)完成1個(gè)籃球動(dòng)作后，后面的學(xué)生才能開(kāi)始追逐，通過(guò)這種方式，不僅能夠提高學(xué)生的奔跑速度，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)所需的彈跳力量體能，可以設(shè)計(jì)與籃球比賽場(chǎng)景緊密相關(guān)的練習(xí)項(xiàng)目。如，“籃板球模擬爭(zhēng)搶”練習(xí)中，在籃球架下設(shè)置多個(gè)模擬籃板球的目標(biāo)物，學(xué)生需要通過(guò)跳躍，盡可能高地觸碰目標(biāo)物，這種練習(xí)方式能夠讓學(xué)生在模擬的比賽場(chǎng)景中，針對(duì)性地提高自己的彈跳力量和搶籃板球的技巧；為了增加彈跳力量體能練習(xí)的趣味性，教師還可組織“彈跳王挑戰(zhàn)賽”，利用摸高板設(shè)置不同高度的挑戰(zhàn)目標(biāo)，學(xué)生可以根據(jù)自己的能力選擇挑戰(zhàn)級(jí)別，成功挑戰(zhàn)更高難度的目標(biāo)，學(xué)生將獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)欲望，讓他們?cè)谔魬?zhàn)中不斷突破自己的彈跳極限，提高彈跳力量體能。

在平衡協(xié)調(diào)體能練習(xí)方面，可設(shè)計(jì)一些具有創(chuàng)意的練習(xí)活動(dòng)。如，“單腳運(yùn)球平衡挑戰(zhàn)”練習(xí)中，學(xué)生需要單腳站立，同時(shí)運(yùn)用運(yùn)球技能控制籃球，考驗(yàn)學(xué)生的身體平衡能力和運(yùn)球協(xié)調(diào)能力。為了增加練習(xí)的難度和趣味性，可設(shè)置不同的運(yùn)球路線和時(shí)間限制，讓學(xué)生在挑戰(zhàn)中不斷提高自己的平衡協(xié)調(diào)體能。具備趣味性、挑戰(zhàn)性、競(jìng)爭(zhēng)性的多元化的體能內(nèi)容，借助多樣手段，如，音樂(lè)、游戲、組合、情境的運(yùn)用，可提升學(xué)生的參與度，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

三、整合體能學(xué)練內(nèi)容，有效提升專項(xiàng)體能

在體育大單元教學(xué)中，整合體能學(xué)練內(nèi)容是有效提升學(xué)生專項(xiàng)體能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過(guò)將不同類型的體能練習(xí)有機(jī)結(jié)合，形成一個(gè)系統(tǒng)、連貫的體能訓(xùn)練體系，能夠使學(xué)生在體能提升的過(guò)程中，更好地將各項(xiàng)體能要素應(yīng)用于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮中。

在籃球教學(xué)中，可以設(shè)計(jì)以籃球比賽場(chǎng)景為導(dǎo)向的體能學(xué)練內(nèi)容整合模式的比賽場(chǎng)景。如，設(shè)置“開(kāi)場(chǎng)沖刺”環(huán)節(jié)，學(xué)生需要在籃球場(chǎng)上進(jìn)行短距離的快速?zèng)_刺跑，模擬籃球比賽開(kāi)場(chǎng)時(shí)球員快速進(jìn)入比賽狀態(tài)的場(chǎng)景，主要鍛煉學(xué)生的速度體能，讓他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)迅速爆發(fā)力量，提高奔跑速度。緊接著，安排“運(yùn)球穿越障礙”練習(xí)，在設(shè)置多個(gè)障礙物的場(chǎng)地中快速穿梭，不僅能夠提升學(xué)生的運(yùn)球技能，還鍛煉他們的靈敏協(xié)調(diào)體能和速度耐力。接下來(lái)，再設(shè)計(jì)“傳球?qū)咕毩?xí)”，將學(xué)生分成若干小組，進(jìn)行小組間的傳球?qū)褂螒?。在游戲中，學(xué)生需要在身體對(duì)抗的情況下，準(zhǔn)確地將球傳遞給隊(duì)友，提高他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中的傳球能力。隨后，設(shè)計(jì)“投籃體能訓(xùn)練”，學(xué)生在進(jìn)行投籃練習(xí)時(shí)，需要結(jié)合跳躍動(dòng)作，模擬比賽中的投籃場(chǎng)景，通過(guò)不斷地重復(fù)投籃練習(xí)，學(xué)生能夠逐漸掌握在不同身體姿態(tài)和體能狀態(tài)下的投籃技巧，提高投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

在模擬籃球比賽過(guò)程中，穿插“防守腳步移動(dòng)”和“籃板球爭(zhēng)搶模擬”環(huán)節(jié)，在防守過(guò)程中迅速地跟上對(duì)手的腳步，做出有效的防守動(dòng)作；在激烈的籃板球爭(zhēng)搶中，憑借體能優(yōu)勢(shì)，成功搶下籃板球。

為了確保體能學(xué)練內(nèi)容的有效整合，教師需要制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練計(jì)劃中，明確每個(gè)階段的體能目標(biāo)和重點(diǎn)，合理安排不同類型體能練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異和體能水平進(jìn)行個(gè)性化的內(nèi)容調(diào)整。對(duì)于體能較好的學(xué)生，可以適當(dāng)增加體能學(xué)練的難度和強(qiáng)度，鼓勵(lì)他們挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)；對(duì)于體能相對(duì)較弱的學(xué)生，則需要給予更多的關(guān)注和指導(dǎo)，逐步提高他們的體能水平。此外，教師還可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)，如，運(yùn)動(dòng)分析軟件、在線教學(xué)平臺(tái)等，對(duì)學(xué)生的體能學(xué)練過(guò)程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)和評(píng)估。通過(guò)分析數(shù)據(jù)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并調(diào)整學(xué)練計(jì)劃，確保體能學(xué)練內(nèi)容的整合能夠真正滿足學(xué)生全面提升專項(xiàng)體能的需求。

在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能大單元教學(xué)中，體能學(xué)練應(yīng)注重遞進(jìn)性、邏輯性、連貫性、統(tǒng)整性，讓學(xué)生在完成項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練的同時(shí)，掌握體能練習(xí)方法并發(fā)展體能，提升學(xué)生參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。通過(guò)依據(jù)運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)，精準(zhǔn)定位體能短板；豐富體能練習(xí)種類，激發(fā)學(xué)生學(xué)練興趣；整合體能學(xué)練內(nèi)容，有效提升專項(xiàng)體能，能夠構(gòu)建一個(gè)合理、高效的體能學(xué)練體系，有助于提高學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，促進(jìn)其身心健康的全面發(fā)展。