摘 要:為了落實體能教學(xué)與每節(jié)課10分鐘體能練習(xí)的要求,豐富體能學(xué)練的方式,有效提升學(xué)生體質(zhì)健康水平,采用經(jīng)驗總結(jié)法、行動研究法對提升學(xué)生體能的路徑與實踐進(jìn)行研究。研究表明:通過落實體能教學(xué)與夯實每節(jié)課10分鐘體能的要求,開展針對性提升體能的大課間,有助于創(chuàng)設(shè)豐富多彩的體能活動;通過舉辦體能類的比賽等提升學(xué)生體能狀況,有利于學(xué)生掌握專項運動技能,提升健康水平。
關(guān)鍵詞:體能;體能教學(xué);體能大課間
中圖分類號:G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號:1004-7662(2025)02-0012-03
《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》[以下簡稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》]將體能納入體育與健康課程的主要教學(xué)內(nèi)容,并提出每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)要求。體能教學(xué)成為課堂教學(xué)的重點與難點內(nèi)容,且開展的水平直接影響著體育與健康課程改革的成效與學(xué)生核心素養(yǎng)的形成。筆者在探索新課程背景下提升體能的教學(xué)路徑與實踐方法,以提升體能教學(xué)的成效,充分發(fā)揮體育的育人作用。
一、新時代提升體能的要求
2018年習(xí)近平總書記提出“幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的要求。教育部于2021年6月印發(fā)了《〈體育與健康〉教學(xué)改革指導(dǎo)綱要(試行)》[以下簡稱《指導(dǎo)綱要(試行)》]的文件中明確增強(qiáng)體質(zhì)的具體目標(biāo):不斷發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等身體素質(zhì)等。《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》將體能納入義務(wù)教育體育與健康課程的教學(xué)內(nèi)容。如何發(fā)揮體能教學(xué)的作用,為提升學(xué)生體質(zhì)健康水平以及實現(xiàn)體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)體育的力量,這是新時代背景下給予體育與健康教學(xué)的思考與挑戰(zhàn)。
(一)體能是人類生存和發(fā)展的基礎(chǔ)
體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在活動中表現(xiàn)出來的能力,是人類進(jìn)行一切生存與發(fā)展活動的基礎(chǔ)。良好的體能是促進(jìn)健康、預(yù)防疾病和增進(jìn)活動效果的基本條件,參與豐富多彩的運動的基礎(chǔ),有助于保持高效的學(xué)練活動中。在日常的生活中,無論是進(jìn)行簡單的家務(wù)勞動,還是參與高強(qiáng)度的戶外活動,都需要一定的體能支持。如,在日常生活中搬運重物、爬樓梯、踩單車等日常活動都對體能有一定的要求。
(二)體能是運動技能形成的前提
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出體能的學(xué)練主要針對改善身體成分、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等,為學(xué)生增進(jìn)體質(zhì)健康和學(xué)練專項運動技能奠定良好的基礎(chǔ)[1]。體能與運動技能的形成是密不可分的,良好的體能是學(xué)生學(xué)習(xí)運動技能的前提,是提高運動技能和技戰(zhàn)術(shù)水平以及取得優(yōu)異運動成績的重要保障。如,水平三《蹲踞式跳遠(yuǎn)》教學(xué)中,蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作可分解為助跑、踏跳、騰空、落地緩沖4個部分,練習(xí)者的位移速度、爆發(fā)力、腰腹力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力等體能水平,是蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)練的基礎(chǔ),如果練習(xí)者的體能水平較弱,則會直接影響蹲踞式跳遠(yuǎn)技能的掌握和發(fā)展。
(三)體能是運動能力的重要組成部分
體能是運動能力的重要組成部分,運動能力是學(xué)生在參與運動過程中表現(xiàn)出的體能狀況、運動技能掌握與運用、運動認(rèn)知與理解、體育展示或比賽等綜合能力,是運動參與者身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能等因素在運動過程中的綜合體現(xiàn)。如,在運動選材過程中,往往會根據(jù)體能水平判斷其運動能力的水平。體能與運動技能二者是密不可分的,體能是運動能力的重要組成部分,也是學(xué)生運動技能學(xué)練的基礎(chǔ)。
二、提升體能必須遵循的規(guī)律
(一)體能發(fā)展敏感期(窗口期)規(guī)律
體能發(fā)展敏感期是指每一種體能在兒童機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上,在某個特定的年齡段發(fā)展較快,呈現(xiàn)出最佳的發(fā)展時期。根據(jù)兒童身心發(fā)展規(guī)律顯示,體能的發(fā)展在兒童不同的生長發(fā)育階段存在不同的敏感期。如,女孩在7~13歲時力量處于直線上升趨勢,13歲后增長速度放緩,男孩在7~17歲時力量基本上處于直線上升趨勢;7~14歲是兒童青少年速度增長敏感期,8~13歲是位移速度發(fā)展敏感期;耐力發(fā)展敏感期為男子10~20歲,女子9~18歲;柔韌性發(fā)展敏感期為5~12歲;靈敏性發(fā)展敏感期為6~13歲。[2]在體能教學(xué)的過程中,根據(jù)體能發(fā)展的敏感期進(jìn)行針對性的體能練習(xí),可以起得事半功倍的效果。因此,了解體能發(fā)展的敏感期規(guī)律,對于開展科學(xué)合理的體能學(xué)練至關(guān)重要。
(二)體能發(fā)展循序漸進(jìn)的規(guī)律
教學(xué)內(nèi)容的選擇遵循學(xué)生生理發(fā)展規(guī)律、心理發(fā)展規(guī)律、體能發(fā)展規(guī)律和運動技能形成規(guī)律進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容設(shè)計[2]。體能作為體育教育教學(xué)中的重要部分,在發(fā)展體能的教學(xué)過程中,4個規(guī)律就是開展體能學(xué)練的依據(jù),在進(jìn)行體能學(xué)練時,要遵循循序漸進(jìn)的原則,根據(jù)學(xué)生的身體狀況和運動能力,逐步增加練習(xí)的強(qiáng)度和難度,避免出現(xiàn)開倒車(水平三開展水平一的教學(xué)內(nèi)容),體能越早越好(拔苗助長),運動量越大越好(過度追求大運動量)等誤區(qū)。
(三)體能發(fā)展與技能相長
兒童動作發(fā)展有反射動作時期(懷孕4月~1歲)、自主動作時期(1~2歲)、基本運動技能時期(2~7歲)、專項運動技能時期(7歲以上)4個階段。其中,基本運動技能向?qū)m椷\動技能的過渡是兒童運動技能發(fā)展的最重要的階段,且該階段的發(fā)展并非一帆風(fēng)順,而是需要突破一個“動作熟練障礙期”[3]。而突破這個障礙期的關(guān)鍵就在于體能的發(fā)展,體能是基本運動技能向?qū)m椷\動技能過渡的重要推手。同時技能與體能也是相輔相成的,體能是運動技能形成的基礎(chǔ),技能的形成也會促進(jìn)體能的發(fā)展。因此,技能學(xué)練和體能形成了相互“反哺”的互動效應(yīng),這樣的雙向互動能有效促進(jìn)學(xué)生的身體健康。如,在籃球運動中,球員需要具備良好的耐力、速度、敏捷性等體能素質(zhì),才能夠在比賽中發(fā)揮出自己的技術(shù)水平,同樣在籃球運動中,學(xué)生通過籃球的學(xué)練或比賽,體能狀況也能得到較好的發(fā)展。
三、提升體能的路徑
(一)夯實課堂教學(xué)
課堂教學(xué)是實現(xiàn)體能提升的主陣地,在開展課堂教學(xué)的過程中,既要緊緊把握每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右且體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的要求,重視體能學(xué)練內(nèi)容的豐富多彩,也要重視創(chuàng)設(shè)生動有趣的學(xué)練情境,讓學(xué)生在真實的情境中進(jìn)行學(xué)練,提升學(xué)習(xí)的效果,更要保障每一節(jié)課的個體運動密度要達(dá)到50%以上,群體運動密度75%以上,運動負(fù)荷達(dá)到中高強(qiáng)度以上的要求,全面夯實課堂教學(xué),保障學(xué)生在掌握運動技能的同時提升體能,幫助學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)。
(二)落實《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》對學(xué)期教學(xué)內(nèi)容安排的要求
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律,針對不同年齡段的學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)置了基本運動技能、體能、健康教育、專項運動技能、跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)五類課程內(nèi)容?!读x教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》是體育與健康學(xué)科教育教學(xué)的指導(dǎo)性文件,針對每學(xué)期課堂教學(xué)內(nèi)容安排做出了明確的要求。如,以水平二的教學(xué)內(nèi)容安排為例,《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出每個學(xué)期開展2個專項運動技能18個課時或以上的大單元教學(xué)、開展4個課時健康教育教學(xué)、開展課時總量10%的跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)、三至九年級要開展一定課時的體能教學(xué),每節(jié)課要求10分鐘左右體能練習(xí)等教學(xué)要求。在教學(xué)中,教師必須嚴(yán)格按照《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》要求,制訂相應(yīng)的教學(xué)計劃,合理安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)進(jìn)度,讓學(xué)生在課堂上進(jìn)行有針對性的體能與技能學(xué)練,確保學(xué)生能夠掌握體能、專項運動技能的學(xué)練方法,幫助學(xué)生提升核心素養(yǎng)。
(三)開設(shè)體能課外活動
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出:“堅持課內(nèi)外有機(jī)結(jié)合……逐漸養(yǎng)成‘校內(nèi)鍛煉1小時、校外鍛煉1小時’的習(xí)慣”的要求[4]。良好的體能基礎(chǔ)僅靠體育課堂10分鐘的體能練習(xí)是很難實現(xiàn)的,必須在夯實課堂教學(xué)的基礎(chǔ)上,充分發(fā)揮課外活動的作用,落實中小學(xué)校每天安排不少于30分鐘的大課間體育活動,在沒有體育與健康課的當(dāng)天下午安排不少于40分鐘的課外體育鍛煉,確保學(xué)生每天校內(nèi)、校外1小時體育活動的要求,也要積極開設(shè)各類課外活動,引導(dǎo)學(xué)生參加校外的體育鍛煉與競賽,從而促進(jìn)體能的快速發(fā)展。
1.開展針對性體能提升的大課間
大課間是提高中小學(xué)生體質(zhì)健康水平,培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣而推行的集體性課外體育鍛煉活動。在大課間活動中,學(xué)??梢越M織學(xué)生進(jìn)行各種形式集體性課間操練習(xí),并將體能與技能學(xué)練相融合,促進(jìn)體能與技能相長。如,跑操、自編操、廣播體操等。也可以組織開展趣味性、多樣性、整合性較強(qiáng)的體能練習(xí),有目的性地將平衡能力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多種體能組合學(xué)練,促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展。還可以根據(jù)學(xué)生的運動興趣愛好,每個班級根據(jù)學(xué)生的選擇,組織開展班級特色大課間,幫助學(xué)生掌握1~2項的運動技能,同時促進(jìn)體能的發(fā)展。如,班級籃球、足球、羽毛球特色大課間等。
2.創(chuàng)設(shè)豐富多彩的體能活動
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出促進(jìn)課內(nèi)外有機(jī)結(jié)合,引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣的要求。教師應(yīng)該在夯實課堂體能教學(xué)的基礎(chǔ)上,積極組織開展內(nèi)容豐富、形式多樣的課外或校外體能活動,也可以通過布置課后作業(yè)的形式,讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行體能學(xué)練,提高學(xué)生的體能狀況。如,課外的班級籃球聯(lián)賽、校運會、足球嘉年華、定向活動、體育特色社團(tuán)等;校外的登山、徒步、露營、放風(fēng)箏等。豐富多彩的活動不僅可以豐富學(xué)生的課余體育生活,緩解學(xué)習(xí)的壓力,還能較好地鍛煉學(xué)生的體能,促進(jìn)學(xué)生核心素養(yǎng)的提升。
3.舉辦體能類的比賽
《指導(dǎo)綱要(試行)》提出了要全面把握“教會、勤練、常賽”的內(nèi)涵與要求。其中,“常賽”要求將比賽貫穿課堂教學(xué)與課外體育活動的全過程,面向全體學(xué)生開展創(chuàng)新性、經(jīng)常性、參與性高的比賽活動,以賽促練,使學(xué)生享受競賽樂趣,更好地培養(yǎng)學(xué)生的核心素養(yǎng)[5]。體能作為運動能力的重要組成部分,是運動技能形成的基礎(chǔ),學(xué)校舉辦體能類的比賽,可以激發(fā)學(xué)生的競爭意識和體能學(xué)練的熱情,提高學(xué)生的健康水平,還可以幫助學(xué)生提升專項體能水平,為學(xué)練專項運動技能奠定基礎(chǔ)。如,在體能類比賽中,可以根據(jù)體能中爆發(fā)力進(jìn)行原地摸高與立定跳遠(yuǎn)體能挑戰(zhàn)賽,根據(jù)靈敏性設(shè)計“米”字跳、“T”字跑挑戰(zhàn)賽等。
四、提升體能教學(xué)實踐示例
(一)體能教學(xué)示例
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》中根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展規(guī)律,對不同水平學(xué)生的體能發(fā)展設(shè)計相應(yīng)的水平學(xué)習(xí)目標(biāo),并根據(jù)不同水平段的內(nèi)容要求、學(xué)業(yè)要求提出了不同的教學(xué)提示。如,水平二的體能教學(xué)要創(chuàng)設(shè)趣味性強(qiáng)的運動情境,幫助學(xué)生在多樣性、科學(xué)性、安全性的活動中學(xué)練,且要關(guān)注學(xué)生體能發(fā)展的窗口期,注重學(xué)生體能的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,重點發(fā)展學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡能力、反應(yīng)能力、位移速度等。水平三要重視讓學(xué)生參與不同主題、不同形式、不同情境的體能游戲和比賽,關(guān)注體能的關(guān)聯(lián)性與完整性,引導(dǎo)學(xué)生參與結(jié)構(gòu)化、整合性的體能學(xué)練,促進(jìn)學(xué)生體能的全面發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生解決問題的綜合能力等。如,水平二(三年級)《體能教學(xué)——擊球高手》一課中,以擊球小高手為情境主線,通過不同形式的擊打氣球,將平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力等多種體能有機(jī)結(jié)合,讓學(xué)生在生動有趣的情境中完成體能的提升。教師先通過自由慢跑和“永不掉落的氣球”游戲進(jìn)行熱身與激發(fā)學(xué)生學(xué)練興趣,之后通過以下練習(xí)促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展。練習(xí)1:原地?fù)羟?,要求學(xué)生站在原地,雙腳不能離開地面,通過身體的任何部位將球顛起,教師根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況逐步提升練習(xí)的難度,促進(jìn)其平衡能力、協(xié)調(diào)能力與反應(yīng)能力的發(fā)展;練習(xí)2:頭部擊球,學(xué)生先將球高高拋起,在球落下前再次用頭將球頂起,不斷循環(huán)練習(xí),該練習(xí)環(huán)節(jié)較好地發(fā)展平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力等。練習(xí)3:擊球交換位置,2名學(xué)生1組間隔3米面對面站立,2名學(xué)生同時將球用身體任意部位擊起后迅速交換站位,在球掉落前再次將球擊起并迅速交換位置,不斷重復(fù),該練習(xí)較好地發(fā)展了學(xué)生的平衡能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量、移動能力等。最后在放松總結(jié)的環(huán)節(jié)設(shè)置了橫叉、縱叉等多種拉伸活動,既能幫助學(xué)生放松身心,也能很好地發(fā)展學(xué)生的柔韌性的體能。
(二)體能大課間示例
《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出要堅持課內(nèi)外有機(jī)結(jié)合的要求,大課間既是落實課內(nèi)外體育鍛煉有機(jī)結(jié)合的重要手段,也是落實學(xué)生每天校內(nèi)體育鍛煉1小時的重要路徑。自《義教課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》提出體能教學(xué)內(nèi)容以來,許多學(xué)校創(chuàng)新地將體能的學(xué)練內(nèi)容有機(jī)融合到大課間體育鍛煉中,有針對性地開展體能大課間,幫助學(xué)生提升體質(zhì)健康水平。如,學(xué)校將體能大課間巧妙地將心肺耐力、心肺力量、肌肉力量、爆發(fā)力、位移速度、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力、靈敏性、平衡能力與柔韌性等體能合理地組合起來,較好地促進(jìn)了學(xué)生的體能發(fā)展,具體的做法如下:將體能大課間分為熱身環(huán)節(jié)、基礎(chǔ)環(huán)節(jié)、提升環(huán)節(jié)、放松環(huán)節(jié)4個部分:熱身環(huán)節(jié)設(shè)置了10分鐘的耐力慢跑,幫助學(xué)生完成大課間熱身的同時,有效提升學(xué)生的心肺耐力;基礎(chǔ)環(huán)節(jié)主要設(shè)計了踏步、多種多支點平衡、弓步拉伸、改善身體形態(tài)練習(xí)(諸如站軍姿1min/組,共做2組),改善學(xué)生基本的身體形態(tài),提升平衡能力等,同時為下階段的體能練習(xí)作好鋪墊。接著進(jìn)入提升環(huán)節(jié),該環(huán)節(jié)主要設(shè)計了原地快速高抬腿跑15s/組、原地快速后踢腿跑15s/組、深蹲15次/組、開合跳15次/組、團(tuán)身跳15次/組、立臥撐15次/組、俯臥撐15次/組、俯臥撐擊掌15次/組、登山跑15次/組、十字象限跳15次/組等10個練習(xí)內(nèi)容,每個練習(xí)內(nèi)容之間間歇10s,通過該環(huán)節(jié)學(xué)生的爆發(fā)力、靈敏性、位移速度、肌肉力量、肌肉耐力等體能得到較好的發(fā)展;放松環(huán)節(jié)設(shè)置了多支點平衡、拉伸、坐位體前屈、橫叉、壓腿等練習(xí),提升學(xué)生平衡能力與柔韌性的同時,促進(jìn)學(xué)生的健康成長。
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