蘇奕銘：我和亞洲第一蘇炳添的差距有多少，他能跑得這么快是不是因?yàn)椤肮趋狼迤妗保?/p>

半只土豆（科普作家）：同樣是站在百米跑道上，全力沖刺的你，與蘇炳添的差距其實(shí)只有幾秒鐘。身高1.72米的他，和傳統(tǒng)認(rèn)知中的短跑冠軍體形不同。但通過科學(xué)化訓(xùn)練，改變起跑腳、優(yōu)化腳踝下壓和擺臂技術(shù)，他最終跑出9秒83的百米亞洲紀(jì)錄。頂級運(yùn)動(dòng)員的成就不僅來自天生的體形，更重要的是發(fā)掘并發(fā)揮出個(gè)人特點(diǎn)。

李曾明：為什么非洲人的跑步速度比亞洲人快那么多？

半只土豆：從生物力學(xué)角度來看，非洲跑者確實(shí)展現(xiàn)出了獨(dú)特優(yōu)勢——他們的身體如同一個(gè)更堅(jiān)固的彈簧，具有更高的垂直剛度。這意味著跑步時(shí)他們的重心上下起伏較小，能更好地利用彈性勢能，減少能量損耗。他們傾向于以中足或前足著地，雖然這種落地方式會(huì)加大垂直剛度，但由于落地角度較小，并不會(huì)帶來更大的沖擊負(fù)荷。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)亞洲跑者達(dá)到精英水平時(shí)，也會(huì)展現(xiàn)出相似的特征。這說明跑步表現(xiàn)的差異并不簡單受種族因素影響，而是訓(xùn)練水平、體能狀態(tài)等多種因素共同作用的結(jié)果。

蔡元：為什么我媽媽每次一看同學(xué)的小腿，就能判斷出人家跑步快不快，這是有科學(xué)依據(jù)的嗎？

面包豆豆（科普作家）：小腿粗并不一定意味著跑步快。跑步速度受到多種因素的影響，包括肌肉大小和強(qiáng)度、跑步類型、力量訓(xùn)練、跑步技巧、訓(xùn)練計(jì)劃及身體恢復(fù)水平等。因此，要想提高跑步速度，需要綜合考慮這些因素，并制訂一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

袁啟星：我是一個(gè)喝水都會(huì)胖的人，跑步能讓我變瘦嗎？怎么跑才能讓人變瘦呢？

面包豆豆：對于易胖體質(zhì)的人來說，跑步是一種有效的減肥方式，關(guān)鍵在于持續(xù)、適度的跑步和科學(xué)的飲食管理。建議每天跑步半小時(shí)以上，每周跑步五天以上，這樣的頻率和時(shí)長有助于有效消耗脂肪。跑步時(shí)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)乃俣?，不宜過快或過慢。過快可能導(dǎo)致身體負(fù)荷過大，過慢則可能達(dá)不到減脂效果。運(yùn)動(dòng)心率最好達(dá)到120～130次/分，這有助于更好地燃燒脂肪。

閆然：作為一個(gè)扁平足人士，我是不是不適合跑步？如果確定，我就去告訴體育老師了！

面包豆豆：如果平足較為輕微，且平時(shí)沒有明顯的疼痛或不適，可以嘗試跑步。如果平足較為嚴(yán)重，伴有明顯的疼痛、腫脹等癥狀，或者跑步后容易出現(xiàn)足部疲勞、疼痛加劇等情況，建議你降低跑步頻率。平時(shí)跑步的時(shí)候也可以做一些調(diào)整。一是選擇合適的鞋子：帶有足弓支撐和緩沖墊的鞋可以降低腳部的壓力和摩擦，后跟杯加硬的運(yùn)動(dòng)鞋可以穩(wěn)定后跟骨，減少崴傷概率。二是糾正不良跑步姿勢：在跑步時(shí)，應(yīng)保持身體直立，頭部和頸部保持水平，手臂自然擺動(dòng)，腳尖先著地，這樣可以減少對足部的過度沖擊。

陳嘉宜：如何克服對跑步的恐懼？

東立（國家二級心理咨詢師）：克服對跑步的恐懼需要花費(fèi)一定的時(shí)間和努力。通過設(shè)定合理的目標(biāo)、選擇合適的跑步環(huán)境、穿戴合適的裝備、尋求專業(yè)指導(dǎo)、逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、建立積極的心態(tài)、與他人一起跑步、記錄進(jìn)展及保持耐心和堅(jiān)持等舉措，你可以逐漸克服恐懼，享受跑步的樂趣和好處。

池雨倩：跑步的時(shí)候，應(yīng)該用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？如何調(diào)整呼吸節(jié)奏才能更加舒適和高效？

老應(yīng)［中國田協(xié)認(rèn)證田徑（跑步）指導(dǎo)員］：在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的時(shí)候，應(yīng)該選擇鼻吸嘴呼。這樣空氣經(jīng)過鼻腔，可以加溫、增濕，避免干冷空氣刺激呼吸道。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，為了增加進(jìn)氣量，可以口鼻同呼同吸。跑步過程中，無須刻意追求呼吸節(jié)奏，自然呼吸就好。重要的是要盡量采用腹式呼吸而不是胸式呼吸，也就是吸氣的時(shí)候膈肌放松，腹部鼓起；吐氣的時(shí)候腹部收縮，膈肌上升。這樣能夠讓更多空氣進(jìn)入肺部，提高呼吸效率。

郭陳恬含：網(wǎng)上說跑步跑到一定極限后再繼續(xù)跑就感覺不到累了，可是我從來沒有這種感覺，這個(gè)說法是真的嗎？

老應(yīng)：跑步等有氧運(yùn)動(dòng)能夠促使人體釋放多巴胺和內(nèi)啡肽。前者能夠使人產(chǎn)生愉悅感，后者能夠緩解疼痛。因此，經(jīng)過一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，跑者會(huì)有越跑越舒服的感受。沒有這種感覺的原因，一是跑得太快，二是跑的時(shí)間太短。跑得太快，乳酸會(huì)在體內(nèi)迅速堆積，讓人感到疲勞，也就談不上愉悅感。要釋放多巴胺，則需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，根據(jù)研究，跑步60分鐘可以顯著提升大腦中的多巴胺水平。