《2022年大眾健身行為與消費(fèi)研究報(bào)告》顯示，跑步是參與度最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，占比達(dá)61.0%。從小學(xué)到大學(xué)，跑步是體測(cè)的必測(cè)項(xiàng)目。如今，跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人參與其中。在我們計(jì)劃進(jìn)行更專業(yè)的跑步前，不妨先了解一些跑步“行話”。

配速： 指跑步時(shí)的每公里耗時(shí)，單位為“分/公里”。比如你1小時(shí)跑完10公里，那么你的配速就是6分/公里。它是“時(shí)間/距離”的概念。而我們通常認(rèn)為的速度指的是1小時(shí)完成多少公里，和配速是相反的概念，這是一個(gè)距離/時(shí)間的概念。

步頻： 跑步1分鐘的總步數(shù)，單位為“步/分”，部分跑步軟件用“對(duì)步/分”。常見步頻區(qū)間為140—230，通常以步頻180及以上為佳。

步幅： 跑步時(shí)1步的長(zhǎng)度。在配速和步頻確定后，步幅就能相應(yīng)確定，不管是跑步軟件還是跑步手表，此數(shù)據(jù)都可以通過(guò)計(jì)算得出。

心率： 每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)，單位為“BPM”（Beat Per Minute）或“次/分”。

跑量： 一般指跑步距離的累計(jì)疊加，有周跑量、月跑量、年跑量，單位為“公里”。

跑姿： 指的是跑步過(guò)程中的姿態(tài)，好的跑姿可以讓跑者跑得更輕快、更省力、更有效率、更優(yōu)美。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 指單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最常用的指標(biāo)是配速和心率，配速越快、心率越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。每個(gè)人的跑步能力不同，用心率指標(biāo)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更合適。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)通常推薦以下心率目標(biāo)：

·中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：約為最大心率的50%～70%。

·劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：約為最大心率的70%～85%。

估算最大心率可用以下公式：最大心率＝220－年齡。

馬拉松： 長(zhǎng)距離的跑步比賽。馬拉松距離為42.195公里。在馬拉松比賽組別中還有半程馬拉松（21.0975公里）、10公里馬拉松、迷你馬拉松（5公里）等組別。

跑步手表： 能夠記錄跑步數(shù)據(jù)，如距離（軌跡）、心率、配速、步頻、步幅等的運(yùn)動(dòng)手表。

跑步App： 剛開始跑步時(shí)，可以用跑步App記錄數(shù)據(jù)。目前國(guó)內(nèi)最常用的跑步App有3款：悅跑圈、咕咚和Keep。

·悅跑圈：專注跑步運(yùn)動(dòng)，只有戶外跑和室內(nèi)跑，其他功能包括跑步社交、跑鞋記錄、商城、跑鞋測(cè)評(píng)、線上活動(dòng)等。

·咕咚：有跑步、健走、騎行、健身、滑冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)，其他功能包括社交、商城、線上活動(dòng)等。

·Keep：移動(dòng)健身教練、基于訓(xùn)練教學(xué)的具有社交屬性的健身App，運(yùn)動(dòng)類別較多，比較實(shí)用的有跑步、行走、跳繩、騎行、爬樓等。