中醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官，主怒，其氣宜調(diào)達(dá)而惡抑郁，藏血，主疏泄，在體為筋，開竅于目，在液為淚。八段錦“攢拳怒目增氣力”即是對(duì)肝的調(diào)理，可以暢通肝經(jīng)、疏肝理氣、強(qiáng)筋壯骨、平心靜氣，修身、修知、修心三管齊下。

一、修身：疏經(jīng)增力

“攢拳怒目增氣力”的練習(xí)要點(diǎn)及養(yǎng)生要義如下：

（一）握固

1.開步

左腳向左側(cè)開步，兩腳之間的距離約為自己腳的三腳長，雙腿下蹲成馬步，大腿略高于水平，松腰斂臀，雙腳平行向前，不能外八字，膝蓋對(duì)著腳尖方向，不能超過腳尖，不能內(nèi)扣跪膝，上身保持中正，不可前俯后仰，后頂虛領(lǐng)。

馬步可以增加大腿肌肉力量及身體的穩(wěn)定性，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。

2.握固

大拇指按在無名指根部，其余四指自然回收握拳。無名指根部為肝竅所在，肝藏魂。晉朝葛洪在《抱樸子》提出“握固守一”的養(yǎng)生方法，握固可以安魂定神、疏通手部的經(jīng)絡(luò)，改善手部血液循環(huán)，鍛煉手部筋骨力。

握固后雙拳放于肝經(jīng)上的章門穴，雙肘內(nèi)夾，拳眼朝上。雙手放在鎖骨處，雙肘彎曲，貼住身體，肘尖對(duì)應(yīng)的位置就是章門穴。

注意左腳開步、下蹲成馬步與握固同時(shí)進(jìn)行，做到上下相隨。

（二）攢拳怒目

1.攢拳

首先，肩、腰保持不動(dòng)，左臂擦著章門穴出拳，當(dāng)肘離開肋骨時(shí)，眼睛盯著拳并逐漸睜大，拳頭也是逐漸握緊；接下來，順勢轉(zhuǎn)腰順肩由拳變掌，指尖朝前，手心朝左，不要聳肩，馬步腿型保持不變，怒目時(shí)不挑眉。

中醫(yī)講，肝開竅于目通過怒目可以改善肝的疏泄功能，養(yǎng)眼明目；擦著章門穴出拳和收回可以疏肝解郁、健脾利濕、緩解消化不良、兩脅脹痛、腹瀉腹脹等癥狀；轉(zhuǎn)腰順肩可以加強(qiáng)脊柱的擰轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰脊、健脊柱。兩臂前伸時(shí)可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò)和筋脈。

2.旋腕

手掌先向前下方下切，再向右挑起來，手心朝外，再向上、向左、向下旋轉(zhuǎn)一圈后握固。旋腕過程中手掌盡量做到與小臂垂直；同時(shí)以腕為原點(diǎn)，而不是以小臂為原點(diǎn)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)；肘關(guān)節(jié)微屈，沉肩墜肘；旋腕時(shí)眼睛放松看著拳頭。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：五臟有疾當(dāng)取十二原。原穴是十二經(jīng)脈在腕、踝關(guān)節(jié)附近的重要腧穴，是臟腑元?dú)饨?jīng)過和留止的地方，十二經(jīng)脈各有一原穴。手腕關(guān)節(jié)附近的原穴有太淵穴（肺經(jīng)）、大陵穴（心包經(jīng)）、神門穴（心經(jīng)）、合谷穴（大腸經(jīng)）、陽池穴（三焦經(jīng)）、腕骨穴（小腸經(jīng)），因此旋腕可以加強(qiáng)對(duì)原穴的刺激。腳趾抓地刺激足三陰、三陽經(jīng)絡(luò)，同時(shí)刺激腳趾尖的井穴。

（三）回收

肘擦著肋骨，拳回收到章門穴。肘接觸肋骨時(shí)，眼睛目視前方。

右拳與左拳動(dòng)作方向相反，左右各做三遍。

二、修知：提升認(rèn)知

認(rèn)知能力是指人腦加工、儲(chǔ)存和提取信息的能力，包括知覺、記憶、注意、思維和想象等心理過程。當(dāng)前我國人口老齡化程度不斷加劇，而認(rèn)知能力對(duì)于保障老年人生活質(zhì)量至關(guān)重要。隨著年齡的增大，如果不采取干預(yù)措施，認(rèn)知能力會(huì)逐步下降，甚至?xí)黾踊颊J(rèn)知類疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如老年癡呆、阿爾茨海默病等。中國60歲以上的老年人中，患老年癡呆癥的超過1500萬，其中患阿爾茨海默病的就有近1000萬，預(yù)計(jì)到2050年將超過4000萬。認(rèn)知能力下降常見的癥狀就是記憶力下降、不認(rèn)識(shí)路、忘記事情、不記得熟人等，語言溝通能力也會(huì)下降，容易出現(xiàn)抑郁和焦慮，給自己和家人的日常生活帶來不便。

攢拳怒目增氣力通過手部的旋腕、握固，眼神變化，身形中的轉(zhuǎn)腰順肩，馬步等系列“手眼身法步”的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)大腦，增強(qiáng)思維的專注度，從而實(shí)現(xiàn)認(rèn)知能力的提升。

三、修心：用心若鏡

《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》說：“肝屬木，木之條上達(dá)，木之根下達(dá)。為肝氣能上達(dá)，故能助心氣之宣通……為肝氣能下達(dá)，故能助腎氣之疏泄。”也就是肝的疏泄功能正常，五臟氣機(jī)才能暢達(dá)。攢拳怒目增氣力這一節(jié)，除能增強(qiáng)筋骨力之外，亦通過摩擦章門穴、怒目等動(dòng)作來抒發(fā)肝氣，達(dá)到疏肝解郁的作用。肝喜條達(dá)，條達(dá)就是氣機(jī)暢通，疏泄功能正常，氣血調(diào)和，心情愉悅，心境平和；否則，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、情緒低落、憋悶等癥狀，久而久之，氣滯則血瘀，淤則堵、堵則瘤，因而情緒管理是必修課。

這讓我想到了蘇東坡。蘇東坡一生多次被貶，仍能樂觀的面對(duì)生活，有人稱他為“天生的樂天派”，正因?yàn)樘K東坡是情緒管理的高手。他的法寶就是“情緒轉(zhuǎn)移”，即把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到了美食——如東坡肉、東坡肘子、東坡魚、烤羊脊骨等；釀酒——被貶海南儋州時(shí)，自己釀酒，現(xiàn)在海南儋州東坡書院中還留有載酒亭；詩詞歌賦——著有“一所煙雨任平生”“天涯何處無芳草”等膾炙人口的佳句；撰寫書法——以被貶黃州時(shí)創(chuàng)作的天下第三行書《寒食帖》最為有名。

莊子曾說：“至人之用心若鏡，不將不迎，應(yīng)而不藏，故能勝物而不傷。”對(duì)待事物要像明鏡一樣，只是單純的反映事物，不要有情緒的起伏，才能不被情緒所牽絆、所左右，心境平和，陰陽平衡，才會(huì)收獲健康！