搓腰 坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬，將手掌對搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停幾秒鐘，然后手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，連續(xù)36次。

捏腰 雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼相對的命門開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

摩腰 兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

扣腰 兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

抓腰 兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。

旋腰 雙腳張開，與肩同寬，然后雙手叉腰。兩手用力向前推，使腹部凸出，身體向后仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；兩手用力向后推，屁股盡量向后坐，上體盡量前彎；右手用力左推，上體盡量右彎。以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。

（摘自《當(dāng)代健康報》）