在咨詢中，我發(fā)現(xiàn)幫助來(lái)訪者更好地活在當(dāng)下，去投入自己當(dāng)下的生活，對(duì)于改善他們的問(wèn)題會(huì)有幫助。

也許他的心理問(wèn)題是由過(guò)去的經(jīng)歷、創(chuàng)傷造成的，但是不去直接處理這些過(guò)去的問(wèn)題，而是幫助來(lái)訪去接觸當(dāng)下，將注意力投入他們當(dāng)下的生活，這樣間接的方式一樣能夠起到改善的效果。

在接納承諾療法（ACT）中有個(gè)六邊形治療理論和技術(shù)，其中一點(diǎn)就是接觸當(dāng)下。

接觸當(dāng)下，意味著活在當(dāng)下，關(guān)注并全身心投入你正在做的事情，而不是沉浸于緬懷過(guò)去或焦慮未來(lái)，也就是說(shuō)要把注意力放在當(dāng)下的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，和此時(shí)此地正在發(fā)生的事情產(chǎn)生深刻聯(lián)結(jié)。

為什么接觸當(dāng)下，投入當(dāng)下，可以幫助我們改善心理問(wèn)題？

因?yàn)樗淖兞宋覀兒妥约寒?dāng)下生活的關(guān)系，改變了我們的注意力。

許多人出現(xiàn)心理問(wèn)題，是因?yàn)樗麄儠?huì)花大量時(shí)間和注意力在自己的負(fù)面感受和想法上。他們和自己當(dāng)下真實(shí)的生活之間總是隔著一段遙遠(yuǎn)的距離。

比如，一個(gè)人的頭腦里總充斥著“我是沒(méi)有價(jià)值的”“我是不好的”“我過(guò)去的某個(gè)決定做錯(cuò)了”之類的負(fù)面想法，他每時(shí)每刻都在想這些，當(dāng)他在一個(gè)可以看到落日的露臺(tái)吃晚餐時(shí)，他既無(wú)法品嘗到食物的美味，也無(wú)法欣賞到落日的絢爛。

再比如，一個(gè)人的頭腦里面總會(huì)充斥著大量對(duì)于未發(fā)生之事的擔(dān)心，

比如“家里沒(méi)人，會(huì)不會(huì)進(jìn)小偷”“我工作是不是干得不好”“我會(huì)不會(huì)被裁員”，等等，他就會(huì)被焦慮和恐慌包圍。

被自己頭腦中的各種負(fù)面想法和負(fù)面感受帶著跑，沒(méi)法很好地控制和集中注意力，這樣，他們就沒(méi)法活在當(dāng)下，無(wú)法享受當(dāng)下生活的幸福。

而接觸當(dāng)下，改變了一個(gè)人注意力所投注的地方，讓注意力不在頭腦里，不在情緒里，不在過(guò)去，不在未來(lái)，而是在真實(shí)的現(xiàn)在里，在此時(shí)此地里。

怎么才能讓注意力投注在當(dāng)下呢？

● 有了覺(jué)察，才有改變的發(fā)生

我們需要先覺(jué)察到自己現(xiàn)階段將注意力投注在了哪里，它是更多地被放在積極的地方，還是放在消極的地方？它是更多地被放在過(guò)去和未來(lái)，還是更多地放在當(dāng)下？

我有位女性來(lái)訪者因強(qiáng)迫和焦慮前來(lái)咨詢，她的性格特質(zhì)是追求完美和絕對(duì)安全，最明顯的癥狀是總會(huì)擔(dān)心各種生活場(chǎng)景里的安全性。比如上班倒水的時(shí)候擔(dān)心飲水機(jī)會(huì)漏電，刮大風(fēng)時(shí)擔(dān)心自己的辦公室玻璃會(huì)碎，擔(dān)心家里沒(méi)人進(jìn)小偷，孩子帶出去被拐賣……

在咨詢中，我不僅感受到她很焦慮，也發(fā)現(xiàn)她的生活很乏味和空虛，于是開(kāi)始幫助她緩解焦慮情緒，去厘清什么事情對(duì)她是重要的，同時(shí)開(kāi)始教她做注意力練習(xí)，把注意力放在對(duì)自己真正重要的事情上，去充實(shí)生活，投入當(dāng)下。

10次咨詢之后，她的癥狀有了明顯改善。盡管她性格中那種追求完美和絕對(duì)安全的特質(zhì)并沒(méi)有改變，但是她的注意力轉(zhuǎn)移了，可以投入當(dāng)下了，癥狀也隨之緩解。

所以，我們要經(jīng)常關(guān)注自己的注意力，看看我們的注意力指向什么地方，是放在可以增加個(gè)體成就感和生活滿意度之處了，還是放在會(huì)挫敗我們自我價(jià)值感的過(guò)往經(jīng)歷上了？還是放在未來(lái)還沒(méi)發(fā)生的事情上了？

● 注意力的提高可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得

分享一個(gè)可以幫助你更好地投入當(dāng)下，提高自己注意力的5分鐘小練習(xí)：觀察你的手。

這個(gè)練習(xí)我在咨詢中會(huì)帶著來(lái)訪者做，每一次都有特別好的效果，你也可以試試。

好的，現(xiàn)在請(qǐng)你展開(kāi)你的一個(gè)手掌，去觀察它，仿佛你是一個(gè)從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)手的好奇寶寶一樣（你可以先讀完以下文字，然后開(kāi)始練習(xí)，也可以一邊慢慢讀一邊對(duì)照著文字練習(xí)）。

“手指自然伸展，從拇指根部開(kāi)始，沿著所有的手指勾畫(huà)手掌的輪廓……注意手指之間空隙的形狀……注意手掌在靠近手腕時(shí)逐漸變細(xì)。”

“現(xiàn)在注意皮膚的顏色……注意它不只是一種顏色……顏色有深有淺，有明有暗，有的地方有色塊……然后極為緩慢地伸展手指，盡可能地把手指并攏并向后推擠，注意皮膚的顏色是如何變化的……然后慢慢地放松，注意顏色是如何恢復(fù)的……然后極為緩慢地，再做一次，注意顏色的消失……然后又回來(lái)……”

“現(xiàn)在注意手掌上那些較粗的掌紋……注意它們?cè)谀睦飬R攏、在哪里分開(kāi)、在哪里交叉，以及因此交織而成的形狀……然后放大其中一條紋路，注意其他較細(xì)的線是如何進(jìn)入其中并從中分叉的……”

“現(xiàn)在把你的注意力轉(zhuǎn)移到一個(gè)指腹上……注意那里的螺旋紋路……注意這個(gè)紋路是如何沿著手指向下生長(zhǎng)的……跟著它往下看，注意它是如何繼續(xù)延伸到手掌的……”

“現(xiàn)在慢慢地把小指伸向大拇指……注意手掌的肌肉是如何收縮的……現(xiàn)在慢慢地放開(kāi)……注意手掌上的肉如何恢復(fù)到它正常的輪廓……”

“現(xiàn)在把手變成空手道劈掌的姿勢(shì)……注意手掌上的皮膚和手背上的皮膚之間的區(qū)別……看看食指，注意那里有一道分界線，兩種皮膚在這里相遇……”

“再慢慢地，把手翻過(guò)來(lái)……注意手背上的皮膚……注意每一個(gè)疤痕、曬斑、瑕疵……觀察皮膚上的不同顏色……觀察血管在皮膚下穿行……”

“慢慢地，把手握成空拳……注意皮膚的紋理是如何變化的……專注于指關(guān)節(jié)……輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭，注意指關(guān)節(jié)的輪廓和凹陷……”

“現(xiàn)在握緊拳頭，注意指關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么……它們的顏色以及突出程度有什么變化……然后慢慢張開(kāi)手，伸直手指，注意指關(guān)節(jié)是如何消失不見(jiàn)的……”

“現(xiàn)在把注意力放在一個(gè)指甲上……注意指甲的質(zhì)地以及顏色的明暗……注意它鉆進(jìn)皮膚消失不見(jiàn)的那個(gè)地方……以及封住它的角質(zhì)層……現(xiàn)在，更加緩慢和輕柔地上下活動(dòng)手指……注意肌腱在皮膚下的移動(dòng)……形容一下它們的移動(dòng)特點(diǎn)……”

“現(xiàn)在我們的5分鐘就結(jié)束了?！?/p>

這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單也不費(fèi)時(shí)，大家隨時(shí)隨地都可以做。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力更加集中，更加延長(zhǎng)，也更能專注于當(dāng)前的體驗(yàn)、感受和活動(dòng)上，生活也會(huì)隨之發(fā)生意想不到的改變。

在這個(gè)注意力稀缺的時(shí)代，學(xué)著讓自己接觸當(dāng)下，把注意力投入在當(dāng)下，抓住每一個(gè)“現(xiàn)在”而不是過(guò)去或未來(lái)，就能少些抱怨，少些內(nèi)耗，少些拖延，更加積極樂(lè)觀地活著。