Q老師您好！

我被我深愛(ài)的愛(ài)人背叛了，很不幸的是，我對(duì)此毫無(wú)察覺(jué)，直到那天，在沒(méi)有任何矛盾發(fā)生的情況下，他單方面要求解除婚約，我才意識(shí)到結(jié)婚十多年，我一直活在真空的婚姻中，愛(ài)人深情專一的人設(shè)只是一副面具而已。

離婚后，我無(wú)法原諒自己的大意和無(wú)知，曾有一個(gè)多月的時(shí)間出現(xiàn)強(qiáng)烈的自我攻擊，在親人的陪伴下，我慢慢好起來(lái)，但我出現(xiàn)了一個(gè)越來(lái)越嚴(yán)重的后遺癥—— 對(duì)來(lái)自人際間的拒絕很敏感，被拒絕會(huì)讓我暴怒。

離婚半年多了，我無(wú)法接受任何一個(gè)人的拒絕，一開(kāi)始我害怕親人會(huì)拒接我的電話，后來(lái)我會(huì)指責(zé)那些拒絕我的陌生人。

我記得有次在地鐵上，僅僅因?qū)Ψ經(jīng)]立即幫我扶一下孩子，我就開(kāi)始情緒沖動(dòng)地指責(zé)對(duì)方?jīng)]有愛(ài)心。事后我很后悔，我傷害了一個(gè)無(wú)辜的人，當(dāng)然問(wèn)題并不在對(duì)方，而在于我自己。至今我對(duì)離婚還沒(méi)釋?xiě)?，一個(gè)人的時(shí)候我時(shí)常會(huì)沉浸在對(duì)前夫的憤怒情緒中，我一直在心底告訴自己，永遠(yuǎn)不要原諒這個(gè)“王八蛋”，我一輩子都不能放過(guò)他。

我很清楚自己目前的狀態(tài)很差，需要做出改變，但我又在想，如果我現(xiàn)在變好了，那豈不便宜了前夫，我要讓他一輩子背負(fù)感情債。盡管家人朋友們都勸我要跟過(guò)去和解，開(kāi)始新的生活，接觸新的人，但我仍然回避任何新的朋友和約會(huì)，其實(shí)只有我自己知道，我依然放任自己生活在過(guò)去。

我現(xiàn)在該怎么辦呢？請(qǐng)您幫幫我！

—— 小茹

A小茹，你好！

發(fā)生這樣的事情，真的很難過(guò)。如果換做是我，我無(wú)法想象被拋棄后我的生活會(huì)是什么樣子。

當(dāng)背叛的這個(gè)人與那些無(wú)比瑣碎的生活密切交織在一起時(shí)，我們會(huì)很自然地在物質(zhì)、精神、經(jīng)濟(jì)上高度依賴這個(gè)人。這個(gè)人拋棄我們時(shí)，我們內(nèi)心的應(yīng)激程度無(wú)異于特大地震的發(fā)生。

我猜當(dāng)時(shí)你內(nèi)心一定在非常努力地去適應(yīng)離婚后的生活，好在這不是最難的。中國(guó)有句古話：“哀莫大于心死”，我想對(duì)你而言，最難的是對(duì)人喪失了信任感后又要重建的艱難過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，要將自我一遍一遍地暴露在人際關(guān)系中，帶著傷痕重新體驗(yàn)?zāi)切╆P(guān)于愛(ài)、關(guān)心、背叛還有拋棄等主題，這就難免會(huì)使你對(duì)人際間的拒絕呈現(xiàn)敏感性。值得慶幸的是，你沒(méi)有被一次的背叛打敗，盡管很艱難，你還是帶著這些痛苦的感受選擇了一種積極的，更加自我保護(hù)的方式，即求助于專業(yè)人員，解決過(guò)去未處理好的情結(jié)。

人際間被拒絕的心理成因有很多，尋找原因似乎不是我們當(dāng)下的重點(diǎn)，我們迫切需要一個(gè)思路來(lái)梳理好你現(xiàn)在遇到的困難。在心理治療中我們可以嘗試從認(rèn)知行為治療的角度尋找突破口，尋找與被拒絕相關(guān)的一些情緒、認(rèn)知和行為模式。這些模式會(huì)幫助我們把與被拒絕相關(guān)的那些“迷霧”一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)荛_(kāi)，看清內(nèi)心深處糾結(jié)的背后真相是什么，讓我們遇到與被拒絕相關(guān)的情景時(shí)，不再恐懼和不安。

你體驗(yàn)到的情緒有：害怕、恐懼、焦慮、憤怒；行為模式有：回避新的社交情景和過(guò)分沉浸在過(guò)往；內(nèi)在的認(rèn)知和想法有很多，這一部分我們?cè)谡归_(kāi)后慢慢去發(fā)現(xiàn)。我們先沿著情緒和行為的脈絡(luò)，去尋找你過(guò)去的經(jīng)歷與被拒絕之間的關(guān)聯(lián)性。

情緒模式

從你的描述中我能感受到，你對(duì)被拒絕有很多復(fù)雜的情緒，這些情緒像一堆毛線纏在一起，沒(méi)有頭緒，所以表達(dá)出來(lái)就是簡(jiǎn)單的“敏感”，但你的內(nèi)心往往要復(fù)雜得多。我們要學(xué)會(huì)的第一個(gè)保護(hù)內(nèi)心的方法就是學(xué)會(huì)描述情緒，準(zhǔn)確地感受情緒是跟自己內(nèi)心聯(lián)結(jié)的契機(jī)。

人的情緒每時(shí)每刻都在改變，尋找優(yōu)勢(shì)情緒，才能找準(zhǔn)內(nèi)心需求。害怕和恐懼是最先出現(xiàn)的優(yōu)勢(shì)情緒，這體現(xiàn)在親密關(guān)系中，比如你提到一開(kāi)始擔(dān)心親戚會(huì)拒接你電話，這屬于應(yīng)激反應(yīng)后的一個(gè)自然反應(yīng)；后面的情緒沖動(dòng)，哪怕遇到陌生人的拒絕都會(huì)激動(dòng)，憤怒感就是這個(gè)階段的優(yōu)勢(shì)情緒。這部分也是跟過(guò)去經(jīng)歷聯(lián)系最密切的一個(gè)情結(jié)，其實(shí)是一種未處理好的憤怒情緒，是對(duì)自己被拋棄、被背叛的憤怒，對(duì)施暴者的憤怒感。這種憤怒被泛化了，你帶著這種憤怒感去理解陌生人的拒絕時(shí)，內(nèi)心又回到了被拋棄的那個(gè)經(jīng)歷中，出于保護(hù)自己，你會(huì)情緒沖動(dòng)地指責(zé)拒絕你的人，而且內(nèi)心還會(huì)控制不住地感到委屈。

行為模式

人在心理失衡的狀態(tài)下，一定會(huì)盡其所能恢復(fù)內(nèi)心的秩序感和規(guī)則感。盡管有些行為模式不是建設(shè)性的，但你一定是感覺(jué)到安全才會(huì)選擇使用。

先說(shuō)說(shuō)害怕和恐懼情緒對(duì)應(yīng)的行為模式：你拒絕發(fā)展新的關(guān)系，對(duì)既有的親密關(guān)系過(guò)于依戀。你選擇將自己埋藏在熟悉且可控的關(guān)系中，是因?yàn)榕f關(guān)系帶來(lái)的是可控和熟悉，與之對(duì)應(yīng)的是新關(guān)系不可控，這就意味著開(kāi)展新的關(guān)系會(huì)帶來(lái)拒絕甚至拋棄。通過(guò)回避新的關(guān)系，你內(nèi)心才會(huì)可控且平靜；過(guò)分沉浸于憤怒情緒中也是你的一個(gè)應(yīng)對(duì)方式。

其實(shí)過(guò)分沉浸在過(guò)去，不斷咀嚼憤怒情緒，這是你報(bào)復(fù)對(duì)方的行為。好像你內(nèi)心不允許自己忘記過(guò)去，哪怕離婚這么久了，還是無(wú)比清晰地感受到那股內(nèi)心深處的憤怒情緒，自己被辜負(fù)和被拋棄的憤怒感依然鮮活，好像昨天剛發(fā)生過(guò)的事情一樣。

當(dāng)然我相信這個(gè)行為模式同樣給你帶來(lái)一定的功能，你才會(huì)使用它，這個(gè)功能更多地體現(xiàn)在你的認(rèn)知模式中。

認(rèn)知模式

這種在沒(méi)有任何征兆下出現(xiàn)的被拋棄和背叛，屬于一種斷崖式背叛，很容易沖擊我們對(duì)人的基本信任感。

首先，我們對(duì)人的信任感會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，體現(xiàn)在認(rèn)知模式中：“他接近我是不懷好意”“他一定會(huì)挑剔我”“我這樣總是給親戚電話，總有一天他們也會(huì)離開(kāi)我”。

其次，憤怒感的認(rèn)知模式體現(xiàn)在，之所以你會(huì)放任自己沉浸在憤怒情緒中，其實(shí)它的底層邏輯是這樣的：我現(xiàn)在所有的不幸和痛苦都是你帶來(lái)的，所以我不能好起來(lái)，我過(guò)得越不好，越可以有力控訴你的罪行。如果我過(guò)好我的生活，會(huì)感覺(jué)像原諒了一樣。你還會(huì)有這樣的“幻想”：如果我一直保持憤怒和痛苦，那個(gè)曾經(jīng)傷害我的人總有一天會(huì)痛心疾首，意識(shí)到對(duì)我造成的傷害有多深，讓他也嘗一嘗這種痛苦的滋味。

最后，我不知道你是不是也有這樣的想法：“被拒絕意味著我是不好的”，你會(huì)把被人拒絕當(dāng)作自身缺陷的證明，好像當(dāng)初的被拋棄也是你自己不夠有吸引力，缺乏魅力。

寫(xiě)在最后：

有一個(gè)殘酷的真相是：背叛者永遠(yuǎn)無(wú)法感同身受。我們最大的敵人應(yīng)該是那些“幻想”：幻想背叛者會(huì)痛心疾首，祈求我們的原諒。這些幻想就像陽(yáng)光下的泡沫一樣，看似五彩斑斕，但并不在現(xiàn)實(shí)里存在。我們主動(dòng)放棄仇恨和痛苦，也不一定意味著原諒了對(duì)方。

找到放棄憤怒和原諒對(duì)方之間的平衡點(diǎn)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。你體驗(yàn)到的條件反射式的憤怒與平靜的悲傷是恨和愛(ài)的兩面。如果我們總讓自己沉浸在過(guò)去，感受指責(zé)別人帶來(lái)的憤怒感時(shí)，我們無(wú)法讓自己放棄幻想，迎接現(xiàn)實(shí)，那平靜的哀傷和進(jìn)入悲傷的心理反應(yīng)不會(huì)出現(xiàn)，以后就很難讓自己再次展現(xiàn)真正的自我。

真正的成長(zhǎng)是我們要允許自己進(jìn)入關(guān)系的真實(shí)喪失中，哀悼并接受關(guān)系的離開(kāi)，逐漸進(jìn)入屬于自己的平靜期。愛(ài)自己才是終身浪漫的開(kāi)始！