進(jìn)入冬季，氣溫逐漸降低，日照時(shí)間越來(lái)越少，一同變少的還有我們的好心情。在冬季，尤其是黃昏和晚上，孤獨(dú)、疲憊和不安會(huì)忽然朝我們襲來(lái)?！兑荒暌欢认矂〈筚悺返诙咀髌贰逗谝估锏拇嗳酢钒堰@種情緒的變化進(jìn)行了夸張和具象化：打工人阿奇在生日當(dāng)天臨時(shí)加班，當(dāng)公司突然斷電，在黑暗里阿奇會(huì)暴露自己的脆弱和真實(shí)想法，一來(lái)電立馬激情四射地工作。光照的變化真的會(huì)影響人的狀態(tài)嗎？

光照的變化

冬季是我們?cè)谝荒曛懈惺芴?yáng)光照最少的季節(jié)。在北半球，秋分之后開(kāi)始出現(xiàn)晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象，直至冬至過(guò)后，晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象才會(huì)逐漸減弱。冬季抑郁癥高發(fā)，甚至有人會(huì)患上“冬季抑郁癥”——在秋冬季節(jié)出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、活動(dòng)減退等表現(xiàn)，但能在春天時(shí)好轉(zhuǎn)。

而黃昏是日與夜的交界點(diǎn)，日落很美，但黃昏有一種彌漫的離別傷感。電視劇《似水年華》里的女主角在黃昏時(shí)要把窗簾全拉上才會(huì)有安全感，她說(shuō)：“黃昏總是會(huì)讓我覺(jué)得很無(wú)助，好像一切都要結(jié)束了。所以我從小就害怕這個(gè)時(shí)候，好像身邊的一切很快就要消失，卻無(wú)力去挽回?！?/p>

冬季和黃昏會(huì)帶給我們這種復(fù)雜的感受，與光照的變化有關(guān)。光照變化不僅會(huì)影響氛圍感，更會(huì)影響情緒狀態(tài)。多項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)光照變化與抑郁狀態(tài)之間的關(guān)系。國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間臥室低水平的光照與老年人的抑郁癥狀之間存在相關(guān)性。而年輕人的風(fēng)險(xiǎn)可能更高，因?yàn)樗麄兊难劬Ω舾小?/p>

為什么光照減少會(huì)讓一些人感到抑郁？減少光照會(huì)干擾血清素的產(chǎn)生。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)我們與他人建立聯(lián)系、做有意義的事、對(duì)自己感到滿意時(shí)會(huì)激增，它能調(diào)節(jié)食欲與睡意，且對(duì)保持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要，血清素失衡可能引發(fā)抑郁狀態(tài)。

頻繁地反芻

牛、羊等動(dòng)物會(huì)把已經(jīng)咽下的食物重新咀嚼，叫“反芻”。人也會(huì)反芻，當(dāng)我們經(jīng)歷了諸如情感受挫、工作不順等負(fù)面的事件后，會(huì)忍不住反復(fù)思考這些往事。尤其冬季意味著年關(guān)將至，而夜幕降臨意味著白天的學(xué)習(xí)和工作告一段落。當(dāng)我們放下沉重的任務(wù)后，往往更容易陷入沉思，此時(shí)的我們有更多的時(shí)間和精力關(guān)注自己，復(fù)盤(pán)最近的得與失。當(dāng)我們陷入反芻，關(guān)注消極事件，甚至與消極的自我形象相聯(lián)系，會(huì)導(dǎo)致憂郁狀態(tài)加劇。

如果我們?cè)诙緛?lái)臨或者暮色將至?xí)r倍感壓抑，該拿什么拯救我們的情緒呢？

光照療法

光照療法就是通過(guò)讓患者坐在光源（如220V白熾燈）附近（約45cm）來(lái)治療抑郁癥。當(dāng)人們接受光照時(shí)，體內(nèi)的血清素轉(zhuǎn)運(yùn)體的轉(zhuǎn)運(yùn)效能得以提升，從而提高血清素的合成效率。光療時(shí)患者要注意不能凝視光源，以免光線刺激眼睛，但可以偶爾快速瞥向光源，一般早、晚各照射一次。

其實(shí)早在1898年就有醫(yī)師使用光照緩解南極考察探險(xiǎn)船員的抑郁癥狀。光療基本沒(méi)有副作用，并且對(duì)抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等都有療效。研究者發(fā)現(xiàn)光療的效果可以媲美抗抑郁藥物，不過(guò)重度抑郁癥患者還是需要遵醫(yī)囑服藥，將光療作為輔助手段。

冬季和傍晚來(lái)臨，不過(guò)是困倦的日光暫時(shí)休息，我們可以用自己的光照亮晦暗的心情。

隨手記錄

減少在腦海中反復(fù)思考負(fù)面事件也有助于緩解低落的情緒，有個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法可以幫助驅(qū)散冬日傷感、抵御黃昏憂郁：記錄你正在思考的具體事件。你可以使用紙筆記錄，也可以寫(xiě)在手機(jī)便簽里，或者發(fā)布在僅自己可見(jiàn)的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)。你記錄下來(lái)的可能是今天白天發(fā)生的事情，也可能是過(guò)去的沖突，甚至可能是一個(gè)生死攸關(guān)的重大課題。你可以在腦海里演練如何更好地解決這種情況或者更恰當(dāng)?shù)靥幚硭换蛘呔妥屗^(guò)夜，因?yàn)榈矫魈炷阕匀粫?huì)處理好它；甚至把記錄的紙揉成棍狀，用力地抽打桌角發(fā)泄一番。

拓展興趣

在冬季，我們的外出活動(dòng)減少，可以用烹飪、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作、演奏樂(lè)器、繪畫(huà)、冥想等積極的興趣愛(ài)好填滿大腦，這樣孤獨(dú)感和消極想法就沒(méi)法占據(jù)我們的腦內(nèi)空間。叔本華說(shuō)：“只有當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，他才是他自己?！蔽覀兛梢愿嬖V自己：我正在享受獨(dú)屬于自己的難得的自由時(shí)間！

不過(guò)研究者不建議大家用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)填補(bǔ)孤獨(dú)的時(shí)間。我們生活在數(shù)字時(shí)代，屏幕時(shí)間已經(jīng)占據(jù)了我們?nèi)粘Ｉ詈艽蟮谋壤?。網(wǎng)絡(luò)設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，進(jìn)而誘發(fā)失眠，增加負(fù)面情緒。為了睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，我們還是選擇發(fā)展其他的興趣比較好。

一年有四季更迭，生命中也有起起伏伏，縈繞的愁云，低落的心境，遭遇的逆境，都是光可以照進(jìn)來(lái)的裂縫。凜冬降臨其實(shí)是溫暖春日的前奏，而黃昏告別了明媚的日光，也意味著我們即將欣賞到美好的月色。

（摘自《中國(guó)青年報(bào)》）