小瑞是一名五年級學(xué)生，近兩個星期情緒一直很低落，下課唉聲嘆氣，上課經(jīng)常走神。課下他和班主任交流，說自己同時被國際象棋、寫作兩個社團錄取，但是兩個社團的活動時間有沖突，他只能選擇其中一個，所以非常苦惱。

如果教師只是從自己的角度給出建議，很難徹底解決學(xué)生的心理困擾。為了幫助案例中的小瑞，我運用積極心理學(xué)中的優(yōu)勢理論，通過布置“優(yōu)勢作業(yè)”等方式幫助他走出雙趨沖突帶來的困境。

愛的作業(yè)，找到解決問題的力量

第一次輔導(dǎo)時，我先進行共情。我把小瑞苦惱的樣子和自己的感受描述出來，然后向他介紹了什么是雙趨沖突，并告訴他人們因為這種內(nèi)心沖突產(chǎn)生苦惱是正常的，以下為交流片斷。

師：小瑞，我聽到你的聲音很低落，我感受到了你的苦惱。

生：我確實很苦惱。

師：面對同樣有吸引力的事情，由于條件限制只能選擇其中之一，產(chǎn)生苦惱是正常的。你自己想過解決問題的方法嗎？或者有沒有人能幫你解決問題呢？

生：我也不知道該怎么辦，我覺得沒人能幫我。

師：老師會幫助你的，而且我相信肯定其他人也愿意幫助你。

這次交流過后，我請小瑞至少找到3個可以傾訴的人，向他們說說自己的苦惱，并記錄下交流中他感受到的愛。我運用的是心理學(xué)中常用的傾訴法，讓他通過傾訴、溝通緩解焦慮情緒，釋放壓力。傾訴過程中，尋找愛是在強化積極正向的部分，可以幫助小瑞找到解決問題的力量。

洞察作業(yè)，發(fā)現(xiàn)最好的自己

解決雙趨沖突需要個體對自我有深入的認(rèn)識，從而做出建設(shè)性的決策。為了幫助小瑞更好地認(rèn)識自己，我整理了小瑞在小學(xué)五年中的心理檔案，檔案中有小瑞對自我的描述，還有小瑞曾經(jīng)做過的選擇。

在征得小瑞的同意之后，我給小瑞設(shè)計了“最好的自己”心靈作業(yè)，并把小瑞的心理檔案給他參考。這項作業(yè)旨在提升小瑞對自己的認(rèn)識，幫助他找到自己標(biāo)志性的優(yōu)勢。積極心理學(xué)認(rèn)為，每個人都有屬于自己的標(biāo)志性優(yōu)勢，學(xué)生找到并使用自己的標(biāo)志性優(yōu)勢，在日常生活中獲得更多的積極情緒，會更有活力。

一周以后，小瑞拿著完成的作業(yè)來找我，并介紹了自己眼中“最好的自己”。

生：老師，我覺得“最好的自己”是具有審美優(yōu)勢的我。我發(fā)現(xiàn)自己特別喜歡美的事物，比如我在心理檔案中多次提到喜歡外出旅行，欣賞路上的美景、美食。這些都讓我感到很快樂。還有，我每學(xué)期選擇的“最好的作業(yè)”很多是圖畫、詩歌，這些都是讓我滿意的作品。我感覺我具有發(fā)現(xiàn)美、創(chuàng)造美的優(yōu)勢，這就是“最好的自己”。

因為學(xué)校前期開設(shè)了心理健康教育校本課程，所以學(xué)生對積極心理學(xué)的24項品格優(yōu)勢比較熟悉，在尋找“最好的自己”時能把自己的生活和品格優(yōu)勢對應(yīng)起來。如果學(xué)生找不到自己的優(yōu)勢，教師也可以提供一些作業(yè)支架，包括不同的場景對應(yīng)哪些優(yōu)勢、不同的愛好對應(yīng)哪些優(yōu)勢等。

判斷作業(yè)，自主進行選擇

小瑞找到自己的優(yōu)勢后，我請他根據(jù)自己的優(yōu)勢做判斷，找找自己的選擇和優(yōu)勢的匹配度。小瑞用打分的形式完成了這項作業(yè)。

生：如果100分是滿分的話，我覺得在國際象棋比賽中勝利的感覺，尤其最后連環(huán)殺招帶來的酣暢淋漓感很美好。但是，我現(xiàn)在已經(jīng)達到了比較高的水平，要想再進一步，需要付出更多的努力，要記憶大量的棋譜，下棋時每一步都要進行復(fù)雜的計算，這讓我感到很疲倦?，F(xiàn)在我對國際象棋的感覺是愛恨交加，所以我最終打50分。寫作給我?guī)砻赖母杏X有90分，我寫作的時候非常投入，寫完之后感覺自己的文字是美的，就會超級開心。

為了更好地幫助學(xué)生判斷，我又給小瑞介紹了“S.I.G.N優(yōu)勢判斷工具”。這個工具是優(yōu)勢理論的創(chuàng)始人馬庫斯·白金漢提出的。其中S是Success，是成就、成功之意，也就是學(xué)生做這件事時自我效能感很高，感到自己很強大。I是Instinct，是本能的意思，指學(xué)生在做這件事之前就很喜歡。G是Grow，就是成長，指學(xué)生在這個過程中玩得很開心，很專注，做得很熟練。N是Need，是事后滿足，指學(xué)生在完成之后對這件事很滿意。

我設(shè)計了表格，請小瑞從以上四個角度給自己面臨的兩個選擇打分，每一項滿分是10分，小瑞打分如下。

通過上面的表格可以看出，其實小瑞已經(jīng)有了自己的判斷。但是，他離開時的背影并不輕松，我想：我的心理輔導(dǎo)是不是結(jié)束了？學(xué)生是不是一點問題也沒有了？答案是否定的。

寬容作業(yè)，接納自己的不完美

在雙趨沖突中，學(xué)生做出自己的選擇之后，并不意味著所有問題都解決了，我們還需要幫助學(xué)生悅納自己，接納放棄“很難放棄的一部分”后的自己。我又為小瑞設(shè)計了寬容作業(yè)，請他通過寬容自己來悅納自己。

我采用積極心理學(xué)中的“REACH寬恕五步法”來幫助小瑞寫寬恕自己的信。R是Recall，是回憶，就是回顧自己需要寬恕的事情。E是Empathize，是共情，就是與自己有遺憾的那部分共情。A是Altruistic，是利他，想象他人曾經(jīng)原諒你的事件，這是他人給你的禮物，你對送禮物的人非常感激。C是Commit，是承諾，自己用公開的方式來表達自己的寬恕。H是Hold，是保持寬恕之心。小瑞對自己沒有選擇國際象棋社團的寬恕信內(nèi)容如下。

我沒有選擇國際象棋社團，這讓我錯失了一些比賽的機會，我可能會少獲得一些榮譽。很多人都會在選擇中失去一些東西。我覺得老師說得對，這就是生活的一部分。在這里，我要正式對自己說，我會接納我的不完美，原諒自己所有可能的錯誤，努力去愛自己的所有。

寫信人：小瑞

2024年5月27日

小瑞念完寬恕信后，我感覺他的心情終于放松了。

自律作業(yè)，馬上行動起來

有了選擇，下一步就是行動，因為行動是緩解焦慮的最好方法。我給小瑞設(shè)計了自律作業(yè)，就是制訂自己的寫作計劃，積極做好參加寫作社團的準(zhǔn)備。

小瑞制訂的長期計劃是做一個終身寫作者，用寫作發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造美好；近期計劃是一年內(nèi)在社團推薦的期刊上發(fā)表自己的第一篇文章；具體的計劃是每天讀期刊文章至少半小時，每天堅持寫作，每周完成至少一篇完整的習(xí)作，準(zhǔn)時參加社團的講座和活動，在活動中積極發(fā)言，認(rèn)真完成社團布置的任務(wù)。

他還計劃用課余時間繼續(xù)練習(xí)國際象棋，把國際象棋當(dāng)成自己的愛好。

制訂計劃之后，小瑞還設(shè)計了自我鼓勵的方法：如果一個月內(nèi)自己完成了計劃，就獎勵外出旅行一次。小瑞的計劃得到了父母的支持，他很快投入行動當(dāng)中。

我想，在雙趨沖突中，無論學(xué)生怎么選擇，都是在選擇一種屬于自己的美好人生。如果選擇過后他是開心的，生活是蓬勃向上的，那么這種選擇就是成功的。（文中學(xué)生均為化名）

【本文系山東省教育科學(xué)規(guī)劃創(chuàng)新素養(yǎng)專項課題“積極心理學(xué)視角下小學(xué)生創(chuàng)新型作業(yè)設(shè)計研究“（課題編號：2022CYB125）的階段性研究成果?！?/p>

（作者單位：山東省青島市李滄區(qū)王埠小學(xué)）