現(xiàn)在讓你用三個(gè)詞語來評(píng)價(jià)自己，你會(huì)想到哪三個(gè)詞？有的人只想到正面詞語，有的人既想到了正面詞語也想到了負(fù)面詞語，而有的人想到的全都是負(fù)面詞語—— 如果你用于自我評(píng)價(jià)的詞語全是正面詞語，或者全是負(fù)面詞語，那你就需要學(xué)習(xí)一下如何真正做到“自我接納”。

不過現(xiàn)在你可能會(huì)疑惑：對(duì)自己全是負(fù)面評(píng)價(jià)，不算自我接納，這很好理解。但為什么我對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是正面的，也不算自我接納呢？別著急，往下看。

對(duì)“自我接納”的兩個(gè)誤解

“接納”一詞是近幾年網(wǎng)絡(luò)上的流行詞，你并不陌生，而且在很多有關(guān)心理學(xué)的書籍和文章里面，你都看到了“要學(xué)會(huì)自我接納”這一觀點(diǎn)，你對(duì)此也有了一定程度的了解。你或許知道，心理學(xué)家馬斯洛提出的自我接納，是指以積極的態(tài)度去接納自己。如果有人問你，什么是自我接納？你的回答或許頗有道理：“自我接納就是你清楚地知道自己有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，且能夠接受它們?！?/p>

能了解到這些當(dāng)然是好的，可隨著這一觀點(diǎn)的普及，也導(dǎo)致了一些誤解的存在。

愛把自我接納掛在嘴邊的人，經(jīng)常是這樣說的：“我有缺點(diǎn)但我不改變了，我要自我接納。”“我沒有缺點(diǎn)，我很完美?！薄拔夷睦锒己?，哪里都比其他人強(qiáng)，別人都不如我?！?/p>

如果你就愛這樣喊口號(hào)，那么你對(duì)自我接納存在有兩個(gè)誤解。

● 自我接納不等于無視缺點(diǎn)

自我接納強(qiáng)調(diào)我們要承認(rèn)和接納缺點(diǎn)，不因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在而否定自己的價(jià)值，不在內(nèi)心進(jìn)行自我攻擊，而且不是要我們無視缺點(diǎn)，原地躺平，不再做出任何改變。無視缺點(diǎn)，是對(duì)自我接納的一種常見誤解，等同于自我欺騙，不是真正的自我接納。

● 自我接納不等于自戀

一個(gè)自我接納的人，他的自尊水平是穩(wěn)定的，能夠做到自我欣賞，但這種自我欣賞并不是自戀，不是覺得誰都不如自己，不是自我膨脹。自我接納帶來的自尊感，是實(shí)實(shí)在在的自尊感，而不是虛假的、脆弱的自尊感，它不需要通過和他人的比較來獲得，不需要通過他人的贊揚(yáng)來佐證，更不會(huì)因?yàn)閯e人的優(yōu)秀或別人的一兩句否定就地動(dòng)山搖，甚至坍塌。

“自我接納”，到底怎么做？

在個(gè)體心理健康范疇當(dāng)中，自我接納包含兩個(gè)層面的含義：一是能正視和接受現(xiàn)實(shí)的一切，不因自己存在的某種缺點(diǎn)、失誤而自卑；二是能接受和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價(jià)值，不因自己的優(yōu)點(diǎn)、特長和成績而驕傲。

簡單來說就是六個(gè)字：不自餒，不自傲。

真正的“自我接納”，需要你至少做到以下四點(diǎn)：

◆ 覺察內(nèi)心的批判

我們內(nèi)心自我批判的聲音有著理性和非理性的區(qū)別。非理性的自我批判，通常是情緒的產(chǎn)物，在情緒的影響下，這種批判可能是無緣由的、過度的。理性的自我批判，則是建立在理性的思考之上得出的較為貼近事實(shí)的評(píng)價(jià)，而不是情緒上的自我否定、自我厭惡。

所以，當(dāng)自我批判的聲音出現(xiàn)時(shí)，我們要先分辨這個(gè)聲音是非理性的還是理性的。而分辨的前提是我們?cè)试S這種聲音存在，但我們不理會(huì)它，也不要和它爭論，把它當(dāng)成一個(gè)不請(qǐng)自來的客人，我們用主人的身份看待它、思考它、判斷它，每次當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自我批評(píng)很快就停止了，你的分辨力也一下子提高了。

◆ 接納不能改變的，改變可以改變的

舉一個(gè)例子，小明因?yàn)檫^于緊張導(dǎo)致高考發(fā)揮失常，上了一個(gè)自己不喜歡的大學(xué)，他每天沉浸在失利的陰影中，總是自我否定，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)能力不行，以后的人生注定失敗，因此他認(rèn)為沒必要努力了，就躺平了。

高考結(jié)果是不能改變的，小明只能誠實(shí)地接納。但是對(duì)于過去的失敗經(jīng)歷和那個(gè)不夠好的自己，不是光接受就完事了，不是就此躺平、不思進(jìn)取了，如果一個(gè)人就此選擇坐以待斃或者止步不前，其實(shí)恰恰說明他還沒有接納自己的過去和自己的缺陷，他還活在對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)中，沒有看到自己的問題。

接納也不意味著我們什么都不能改變，接納的表現(xiàn)反而是要去改變可以改變的東西，比如自己的認(rèn)知、行為、習(xí)慣等，這些才是能夠影響我們未來道路的關(guān)鍵因素。

◆ 列舉自己的成功

自我接納意味著較高的自我價(jià)值感。當(dāng)我們剛剛經(jīng)歷失敗時(shí)，自我價(jià)值感可能會(huì)驟然降低。其實(shí)恢復(fù)它很簡單，我們可以準(zhǔn)備一張紙，好好思考一下自己有哪些成功之處，比如一一列出所有自己曾克服過的困難、達(dá)成過的目標(biāo)、為他人提供的幫助等等，構(gòu)成一份成功清單，這份清單可以一直保存，不斷去記錄，不斷去更新。

如果一時(shí)間想不到，可以通過咨詢家人、朋友、同學(xué)來獲取正面的評(píng)價(jià)。從他人眼中認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，不失為一種好方法。

◆ 對(duì)自己不要“過分夸大”

很多人喊口號(hào)一樣的自我接納，其實(shí)都是“過分夸大”，是通過自我吹噓的方式來恢復(fù)和獲得自我價(jià)值感。之所以會(huì)如此，往往是因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)有過“過度貶低”的經(jīng)歷，并且又聽到了太多關(guān)于“愛自己”“接納自己”的重要性，所以才追求過度補(bǔ)償，所以才悔恨于過往對(duì)自我的挑剔、攻擊和打壓，迫切地想要改變。

自我接納的最終目標(biāo)是“愛自己”，但并不是盲目的愛，更不是自我膨脹式的愛。我們不能從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

一個(gè)人餓極了，看到食物之后會(huì)拼命往嘴里塞，直到一點(diǎn)兒也塞不進(jìn)去為止，雖然滿足感有了，但對(duì)胃造成了傷害。過分夸大自己的成就或能力也是一樣的道理，通過膨脹的自我想象所獲得的自尊以及良好的自我感覺都是虛假的、脆弱的，不能夠長久地維持。

自我接納不是一句口號(hào)，而是一種實(shí)踐，需要時(shí)間去學(xué)習(xí)和體驗(yàn)，不同的人需要的時(shí)間長短不同，但它一定不是一個(gè)能夠迅速達(dá)到的狀態(tài)。先致力于接納自己的失敗和缺陷，減少內(nèi)心的批判，糾正一些負(fù)面信念，再逐步恢復(fù)和確定自己的價(jià)值，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的接納。

最后把英國詩人奧斯卡·王爾德的名言送給大家：愛自己，是終身浪漫的開始。希望我們每個(gè)人都能學(xué)會(huì)真正地接納自己，既不自餒，也不自傲。