寒冬時(shí)節(jié)，天氣陰冷，風(fēng)濕病高發(fā)。該病是以關(guān)節(jié)、肌肉疼痛為主要癥狀的一類自身免疫性疾病，屬中醫(yī)“痹病”范疇。預(yù)防風(fēng)濕病的發(fā)生，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)入手。

風(fēng)寒濕合而為痹

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)濕病的發(fā)生與機(jī)體感受風(fēng)寒濕邪有密切的關(guān)系?！端貑枴け哉摗费裕骸帮L(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也?！睔鉁叵陆担醇皶r(shí)添加衣物，風(fēng)寒濕邪乘虛而入；長期在潮濕的環(huán)境中工作或生活，寒濕入侵；過食寒涼，內(nèi)傷脾胃，寒濕內(nèi)生，均可導(dǎo)致邪氣阻塞經(jīng)絡(luò)、阻礙氣血運(yùn)行，引發(fā)關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，導(dǎo)致風(fēng)濕病的發(fā)生。

注重日常調(diào)理

1.及時(shí)添衣，注重保暖。寒冬時(shí)節(jié)，大家要注意及時(shí)添加衣物，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。特別是平時(shí)怕冷、怕風(fēng)，手足冰涼的人群，外出要穿戴嚴(yán)實(shí)，最好戴上帽子、圍巾和手套。

2.忌食生冷，少碰涼水。盡量不進(jìn)食冷食、冷飲、冷水果；少用冷水洗臉、洗手、洗澡等；中老年人盡量減少冬泳。寒濕之邪傷及脾胃和機(jī)體陽氣，可導(dǎo)致痰濁、瘀血等病理性產(chǎn)物形成，使風(fēng)濕病纏綿難愈。

3.擇時(shí)鍛煉，必待日光?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干?！苯?jīng)常鍛煉可增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防風(fēng)濕病的發(fā)生。冬季，最好選擇天氣晴朗、日照充足的時(shí)候外出鍛煉，上午9時(shí)至11時(shí)及下午3時(shí)至5時(shí)是比較適宜的時(shí)間段。大家可選擇散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，注意多曬太陽，以補(bǔ)充陽氣。

4.護(hù)足防寒，日踮晚泡。俗話說，寒從足起。足部脂肪少，且有許多穴位與臟腑相對應(yīng)，因此平時(shí)要注意保暖。此外，大家可以白天踮腳行走（以較快速度、較大步幅甩臂行走）20分鐘或原地踮腳20次；晚上睡前取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水煮沸5分鐘，將藥液倒入水盆，趁熱泡腳、泡手25～30分鐘，以散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)。

藥膳除痹痛

黑豆筒骨湯 取豬筒骨200克，黑豆90克，大棗、生姜少許，鹽適量。將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮2～3小時(shí)。煮至黑豆熟爛，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。

該食療方具有強(qiáng)筋壯骨、通絡(luò)除濕的功效，適合于肝腎不足、氣血虧虛的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、坐骨神經(jīng)痛患者。

黃芪桂枝瘦肉湯 取豬瘦肉100克，生黃芪60克，桂枝10克，當(dāng)歸12克，生姜10克，鹽適量。將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。

該食療方具有補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)逐寒的功效，適合于風(fēng)寒痹阻、氣血兩虛的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎患者。