冬天，一部分人開(kāi)始出現(xiàn)手腳冰冷、關(guān)節(jié)發(fā)僵等癥狀，晚上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著，最后忍不住在朋友圈吐槽：“這冬天比我結(jié)束的那段感情還冷！”如果您正在經(jīng)歷這些困擾，說(shuō)明您在與寒冷的對(duì)抗中，可能暫時(shí)“處于下風(fēng)”。

哪些人最易被寒冷“打敗”

老年人群

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的氣血逐漸虧虛，尤其是陽(yáng)氣不足，使得身體對(duì)寒冷的抵抗力逐漸下降。腎和脾在中醫(yī)中統(tǒng)管著人體的溫煦功能，一旦脾腎陽(yáng)虛，氣血不能充分運(yùn)行，身體的溫煦功能減弱，就容易受到寒濕困擾。寒濕入體后，首先表現(xiàn)為四肢冰冷、關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等癥狀，尤其是膝蓋、肩膀等部位。

女性朋友

中醫(yī)認(rèn)為，女性體質(zhì)相較于男性更偏寒涼，尤其是經(jīng)期和更年期等特殊生理階段，更容易出現(xiàn)宮寒現(xiàn)象。此外，冬季寒濕容易積聚在體內(nèi)，尤其是在脾胃、腎臟等部位。寒濕困體時(shí)，腹部、腰部常會(huì)感到寒冷，甚至像是有冰塊壓住一樣。

辦公室久坐族

長(zhǎng)時(shí)間久坐，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。在低溫環(huán)境下，寒邪更容易滲透到體內(nèi)，特別是腿部和腰部。這就是為什么很多人一到冬天，特別是在久坐后，常常會(huì)感到下肢沉重、僵硬。此外，寒濕也容易導(dǎo)致腰椎、頸椎部位的寒邪積聚，造成肩背部的僵硬和疼痛，引發(fā)頭暈、脖頸不適等癥狀。

亞健康人群

人體的免疫力依賴于正氣，而寒濕是外邪之一，能損傷脾胃、腎臟等臟腑功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。特別是一些體質(zhì)較弱、經(jīng)常感到乏力、易感冒的人，往往容易受到寒濕困擾。寒濕一旦入侵人體，就會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛，氣滯血瘀，免疫功能低下，感冒、咳嗽、喉嚨痛等癥狀也容易頻繁出現(xiàn)。

泡腳+熱敷，從腳暖到心

中醫(yī)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”。泡腳可以促進(jìn)氣血流通，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒邪，溫暖全身。熱敷是中醫(yī)溫陽(yáng)散寒的經(jīng)典療法?！秱摗诽岬健昂叭肭?，必?fù)p陽(yáng)氣”。熱敷通過(guò)局部加熱作用于寒濕體質(zhì)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉酸痛。

老年人群驅(qū)寒暖身配方

1.泡腳配方

生姜10克、當(dāng)歸5克、肉桂3克。

功效：生姜溫陽(yáng)散寒；當(dāng)歸活血通絡(luò)，補(bǔ)血養(yǎng)血；肉桂引火歸元，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善寒濕引起的四肢冰冷、關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等癥狀。

使用方法：將生姜切片，與當(dāng)歸和肉桂一同放入水中，煮沸10分鐘后，倒入泡腳盆，待溫度適宜即可開(kāi)始泡腳。每次泡腳20～30分鐘，冬季每天泡1次，能夠有效驅(qū)寒、暖身、促進(jìn)血液循環(huán)。

2.熱敷穴位

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，脊柱兩側(cè)1.5寸處。

功效：補(bǔ)腎溫陽(yáng)，適合腎陽(yáng)虛引起的四肢冰冷。

膝眼穴：位于膝關(guān)節(jié)伸側(cè)面，髕韌帶兩側(cè)凹陷中，左右共4穴。

功效：溫通膝關(guān)節(jié)，緩解寒濕凝滯。

熱敷方法：針對(duì)上述兩個(gè)穴位，每次熱敷10～15分鐘，可改善手足不溫、關(guān)節(jié)冷痛及僵硬。

女性群體宮寒暖身配方

1.泡腳配方

生姜10克、當(dāng)歸5克、艾葉5克。

功效：生姜溫陽(yáng)散寒，當(dāng)歸調(diào)理氣血，艾葉溫經(jīng)止痛。此方適合宮寒、痛經(jīng)的女性，能夠改善血液循環(huán)，緩解腹部不適。

使用方法：將生姜切片，當(dāng)歸和艾葉放入清水中煮沸10分鐘，倒入泡腳盆中，待水溫適宜時(shí)開(kāi)始泡腳。每次泡20～30分鐘，冬季每天泡1次。

2.熱敷穴位

三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸處。

功效：緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。

氣海穴：位于肚臍下約1.5寸處。

功效：溫腎暖宮，適合寒性腹痛。

熱敷方法：針對(duì)上述兩個(gè)穴位，每次熱敷15分鐘，能緩解宮寒和寒性痛經(jīng)。

久坐一族活絡(luò)舒筋配方

1.泡腳配方

生姜10克、紅花5克、川芎5克。

功效：生姜溫陽(yáng)通絡(luò)，紅花、川芎活血行氣。此方適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白領(lǐng)和久坐族。

使用方法：將生姜切片，紅花和川芎放入清水中，煮沸10分鐘后倒入泡腳盆，待水溫適宜時(shí)開(kāi)始泡腳。每次泡20～30分鐘，每天泡1次。

2.熱敷穴位

大椎穴：位于頸部第7頸椎棘突下。

功效：通陽(yáng)散寒，緩解頸肩部疼痛。

委中穴：位于膝蓋后方、膝窩中點(diǎn)。

功效：溫通腰膝，緩解腰部僵硬。

熱敷方法：針對(duì)上述兩個(gè)穴位，每次熱敷10～15分鐘，能緩解久坐引起的肌肉酸痛和僵硬。

亞健康人群免疫提升暖腳方

1.泡腳配方

生姜10克、桂枝5克、薄荷3克。

功效：生姜祛寒溫陽(yáng)固表，桂枝溫經(jīng)通絡(luò)解表，薄荷疏風(fēng)散熱，共同提升身體的抵抗力。

使用方法：將生姜切片，與桂枝、薄荷一起放入水中，煮沸10分鐘后倒入泡腳盆。每次泡20～30分鐘，特別適合冬季氣血虛弱、免疫力低的群體。

2.熱敷穴位

合谷穴：位于手背，第一和第二掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。

功效：合谷穴具有疏風(fēng)解表、調(diào)和氣血的作用，能夠激活人體的自然防御機(jī)制。

風(fēng)池穴：位于頸后枕骨下，兩個(gè)“大筋”外側(cè)緣的凹陷中，與耳垂平齊。

功效：風(fēng)池穴是疏風(fēng)解表的要穴，具有驅(qū)散外邪（尤其是風(fēng)寒）的作用。

熱敷方法：針對(duì)上述兩個(gè)穴位，每次熱敷5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效提高亞健康人群的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助預(yù)防和緩解因寒濕引起的感冒、流感等冬季常見(jiàn)病癥。

泡腳、熱敷小提示

泡腳水溫別太高，控制在40攝氏度左右為佳。泡腳時(shí)間也要合適，20～30分鐘就足夠了。泡太久容易讓血液集中在下肢，反而會(huì)加重疲勞。而且，身體有傷口或有皮膚病的人，最好避免直接泡腳或熱敷，以免刺激傷口，引發(fā)感染。要避免熱敷包直接接觸皮膚過(guò)久，可使用布袋或毛巾進(jìn)行包裹，避免灼傷皮膚。需要提醒的是，泡腳和熱敷不能代替藥物治療。