［摘 要］運動遺忘現(xiàn)象即運動技能習得后隨時間流逝而逐漸顯現(xiàn)的技能減退的現(xiàn)象，具有漸進性、情境依賴性、技能特定性、個體差異等特征。運動員運動遺忘現(xiàn)象的成因涉及生理因素、心理因素、訓練環(huán)境與方式等，可采取有針對性的策略對運動員運動遺忘現(xiàn)象進行干預。

［關(guān)鍵詞］運動遺忘；成因；干預策略；網(wǎng)球

［中圖分類號］G804.8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］2095-3437（2024）24-0144-05

運動遺忘現(xiàn)象，一般是指運動技能習得后隨時間流逝而逐漸顯現(xiàn)的技能減退，其內(nèi)涵不僅蘊含了記憶科學的基本原理，還深刻體現(xiàn)了運動技能特有的發(fā)展與衰退規(guī)律。這一現(xiàn)象在網(wǎng)球技能的維持與提升中較為顯著，是衡量技能掌握程度與訓練效果的重要指標。

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律和運動技能形成規(guī)律可了解到，知識、運動技能都具有消退性，運動員在學習運動技能后的一段時間里，如果不及時進行鞏固復習，便會遺忘所學的運動技能，所以要更好地掌握知識和運動技能就必須要對其勤加練習[1]。網(wǎng)球運動，因其對精確動作控制、戰(zhàn)術(shù)策略運用以及快速反應(yīng)能力的高要求，為研究技能遺忘提供了豐富的實踐土壤。本文將以網(wǎng)球運動為例，研究運動遺忘現(xiàn)象的特點、成因及干預策略。

一、運動遺忘現(xiàn)象的特點

網(wǎng)球技能遺忘不僅體現(xiàn)在擊球準確度、力量控制等技術(shù)層面的退化，還體現(xiàn)在比賽策略理解、對手行為預判等認知層面的衰退。初學者在初步掌握發(fā)球、正反手擊球等基本技能后，若缺乏持續(xù)練習，短期內(nèi)即可觀察到其技能的明顯下滑。這種遺忘現(xiàn)象不僅與肌肉記憶的弱化相關(guān)，還反映了小腦和腦的低級中樞對運動程序自動化處理能力的減退[2]。

運動遺忘并非簡單的記憶喪失，而是技能掌握動態(tài)過程中的一個必然組成部分，它在網(wǎng)球技能的維持與衰退過程中有所體現(xiàn)，其中蘊含著生理與心理機制。

網(wǎng)球技能的遺忘過程，具有漸進性特征。運動技能是一系列動態(tài)、相互關(guān)聯(lián)的技術(shù)鏈，它們不像孤立信息點那樣容易被遺忘。技能間的內(nèi)在聯(lián)系和身體的肌肉記憶機制的共同作用使得運動技能遺忘速度較為緩慢，即使歷經(jīng)較長時段，如一年后，仍能保持約50%的技能正確率。

遺忘在網(wǎng)球技能中展現(xiàn)出情境依賴性和技能特定性。相關(guān)研究表明，復雜運動技能在真實情境下的學習能促成更廣泛的腦區(qū)活動變化，特別是那些涉及身體協(xié)調(diào)與運動調(diào)控的區(qū)域[3]。特定的擊球技巧在不同場地條件（如硬地、紅土或草地）和面對不同對手風格時，遺忘的速率和表現(xiàn)形式各異。這意味著，遺忘不僅與技能本身的復雜性有關(guān)，還受到環(huán)境和情境因素的影響。

個體差異也在運動遺忘中扮演著不容忽視的角色。由于不同運動員的年齡、性別、先前經(jīng)驗、心理特質(zhì)和運動表現(xiàn)能力等的不同，對技能遺忘的敏感度、遺忘曲線的形態(tài)以及復習策略的反應(yīng)也各不相同。這些差異凸顯了在制訂訓練計劃時考慮個體特性的必要性，推動了訓練方法的個性化發(fā)展。

運動遺忘現(xiàn)象還揭示了復習的重要性與記憶恢復的可能性。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，適時的復習能夠有效抑制遺忘的進程，促進技能的恢復。在網(wǎng)球訓練中，定期回顧與實踐，尤其是在遺忘曲線預計的衰退點前進行，能夠顯著提升技能的保持率，這說明了記憶痕跡的可激活性與技能的可恢復性。

二、 運動員運動遺忘現(xiàn)象的成因分析

（一）生理因素

運動員運動遺忘現(xiàn)象的生理成因復雜多樣，涉及神經(jīng)、肌肉、生物節(jié)律及整體健康狀態(tài)等多個方面。因此，保持良好的生理狀態(tài)，科學安排訓練與恢復，對于預防和減緩運動遺忘非常重要。

一是神經(jīng)可塑性變化。運動技能的學習與遺忘與大腦的神經(jīng)可塑性緊密相關(guān)。大腦神經(jīng)可塑性降低，特別是在老化過程中，會影響新技能的習得和舊技能的保持。

二是肌肉記憶衰退。肌肉記憶，又稱為程序性記憶，是運動技能自動化過程的結(jié)果，主要由小腦和脊髓中的神經(jīng)回路控制。盡管肌肉記憶相對穩(wěn)定，但長時間的不活動仍會導致其衰退。

三是生物鐘與周期性變化。人體生物鐘，或晝夜節(jié)律，也會影響記憶的表現(xiàn)。運動員在一天中的不同時段進行訓練，其技能展現(xiàn)力和學習效率會隨著生物鐘的波動呈現(xiàn)周期性變化。

四是身體健康問題。運動員的健康問題，包括營養(yǎng)不良、睡眠障礙、傷病恢復等，均會影響技能的保持。

（二）心理因素

一是動機與興趣的波動。興趣是影響學習和訓練質(zhì)量高低的關(guān)鍵因素。運動員的內(nèi)在動機和對特定運動項目的興趣濃厚程度直接影響其投入訓練的程度和持續(xù)性。

二是心理疲勞。心理疲勞是導致認知能力（反應(yīng)、注意力、記憶能力）下降的主因。當運動員處于高度心理疲勞狀態(tài)時，其大腦對運動技能的記憶編碼、鞏固及再提取過程受到阻礙，使運動員難以有效地將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶或是從長期記憶中準確快速地調(diào)取所需技能，從而加劇了遺忘現(xiàn)象。此外，心理疲勞還可能降低運動員對訓練的投入度與興趣，從而進一步削弱復習與實踐在抵抗遺忘中的作用。

三是信心與自我效能感。個體對自己完成某項運動任務(wù)能力的信心，即自我效能感，對技能保持有著顯著影響。相關(guān)研究表明，自我效能感的提升與運動技能的精通度及表現(xiàn)成就正相關(guān)，可直接促進學習成效的提升。這一正面心態(tài)不僅能激勵運動員采用更高效的學習策略，還可在其遭遇技能提升的瓶頸或表現(xiàn)衰退時，增強其意志力，有效抑制遺忘的速度。相比之下，自我效能感的不足則會削弱運動員面對技能暫時倒退時的韌性，促使他們更易放棄，從而加速技能的遺忘。

四是注意力與集中力。技能學習與保持是一個高度依賴注意力的過程。運動員在訓練中的專注程度直接影響技能學習的效率和質(zhì)量。分心或注意力分散會削弱技能的編碼深度，降低記憶的穩(wěn)定性，從而增加遺忘的風險。因此，保持注意力集中，特別是在技能練習的關(guān)鍵階段，對于技能的長期保持至關(guān)重要。

（三）訓練環(huán)境與方式

在訓練環(huán)境方面，當訓練環(huán)境過于同質(zhì)化，運動員所掌握的技能也可能會過度特定化，僅能在熟悉的條件下有效施展，而一旦遭遇新環(huán)境的挑戰(zhàn)，如長期進行室內(nèi)訓練的網(wǎng)球選手在戶外強風中比賽時，其技能表現(xiàn)往往會顯著下滑，這反映出技能遷移能力的局限。由于運動員的運動技能缺乏跨環(huán)境的驗證和鞏固，使得其技能記憶缺乏必要的彈性和深度，不僅限制了其運動表現(xiàn)，也加速了技能遺忘的進程。

在訓練方式上，一方面，單調(diào)重復且缺乏創(chuàng)新的訓練模式，不僅會削弱運動員的內(nèi)在驅(qū)動力和參與熱情，還可能抑制記憶的有效深化與技能的穩(wěn)固內(nèi)化。另一方面，脫離實戰(zhàn)模擬的訓練環(huán)境會造成訓練表現(xiàn)與實戰(zhàn)表現(xiàn)的顯著脫節(jié)，這在高壓力比賽情境下更為突出。此外，訓練過程中及時且具體的反饋機制是技能優(yōu)化與長期記憶鞏固不可或缺的一環(huán)。如缺乏這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運動員可能會在未察覺錯誤的情況下重復練習，不僅錯失了糾正時機，還可能加深錯誤技能模式的影響。

三、運動員運動遺忘現(xiàn)象干預策略

（一） 生理干預策略

1. 個性化體能訓練

實施個性化體能訓練。該訓練旨在全盤提升運動員的基礎(chǔ)體能與專項技能適應(yīng)性，確保訓練既符合運動員的生理成長特點，又能精準對接每名運動員的獨特需求與技能提升目標。因此，需要在訓練規(guī)劃中深度融合針對性與全面性原則，科學評估每名運動員的力量、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等多維度體能指標，量身定制訓練方案。

2.制定長期訓練計劃

制定并執(zhí)行一個全面且長期的周期性訓練計劃，該計劃需緊密貼合運動員的生理發(fā)展周期與技能掌握進程，細致區(qū)分基礎(chǔ)體能積累、技能精進深化以及賽前心理與生理狀態(tài)的微調(diào)等關(guān)鍵階段。通過科學規(guī)劃訓練強度、內(nèi)容與環(huán)境的周期性變化，精準激活并優(yōu)化運動員的生理潛能，同時深入挖掘并利用神經(jīng)可塑性，以增強技能的廣泛適應(yīng)性及記憶的深度穩(wěn)定性。

3.恢復性訓練與營養(yǎng)補充

恢復性訓練方面，主動恢復很重要，網(wǎng)球運動員可以采用低強度的有氧運動如慢跑、游泳或騎行，有助于加速血液循環(huán)，促進肌肉中乳酸的清除，減少肌肉酸痛和疲勞累積。也可以結(jié)合伸展運動和柔韌性訓練，如瑜伽或普拉提，可以增加肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的活動范圍，減少受傷風險，同時促進身心放松，為下一次高強度訓練或比賽作好準備。此外，采用泡沫軸滾動、筋膜槍按摩等自我肌筋膜釋放技術(shù)，能有效緩解肌肉緊張和提高恢復效率，確保運動員在連續(xù)訓練或比賽期間保持良好的身體狀態(tài)。

營養(yǎng)補充方面，制定個性化營養(yǎng)計劃是關(guān)鍵。根據(jù)運動員的體重、訓練強度及恢復需求，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉修復和生長，理想情況下，訓練后30分鐘內(nèi)攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如乳清蛋白，能最大限度地促進肌肉恢復。而補充碳水化合物對于恢復肌肉糖原儲備也很重要，這有助于下一次訓練或比賽的能量供應(yīng)。維生素與礦物質(zhì)的補充也不容忽視，如維生素D和鈣有利于骨骼健康、鐵質(zhì)有利于氧氣運輸，二者均為維持高強度訓練和防止技能遺忘的基石。此外，保持良好的水化狀態(tài)，特別是在長時間或高強度訓練后，及時補充電解質(zhì)，可以防止脫水引起的疲勞累積和認知功能下降，保證訓練質(zhì)量與技能記憶的穩(wěn)定。

4.睡眠質(zhì)量改善指導

改善睡眠質(zhì)量是生理干預策略中十分重要的一環(huán)，對于緩解運動遺忘現(xiàn)象具有不可忽視的作用。高質(zhì)量的睡眠不僅能加速身體恢復，優(yōu)化記憶的鞏固過程，還能調(diào)節(jié)激素水平，確保運動員保持良好的心理與生理狀態(tài)。

（二） 心理干預策略

1.壓力應(yīng)對心理訓練

實施模擬高壓情境的訓練，有利于增強運動員在實際比賽中的心理韌性。通過模擬比賽、時間壓力訓練或在公眾面前進行技能展示等方式，幫助運動員在受控環(huán)境中體驗并適應(yīng)壓力，學會在緊張狀態(tài)下最有效地調(diào)用技能。這種訓練方式有助于技能在壓力情境下的自動化執(zhí)行，減少心理壓力對技能表現(xiàn)的負面影響。

2.自我效能提升激勵法

自我效能感直接關(guān)聯(lián)到運動員如何評價自身能力以及面對挑戰(zhàn)時的信心強度，提升自我效能感有利于防止網(wǎng)球運動員技能遺忘、維持并提升運動表現(xiàn)。

一是設(shè)定可達成的小目標。對網(wǎng)球運動員而言，這意味著可以先從改善發(fā)球的準確率開始，逐步過渡到增加發(fā)球速度，再到復雜的戰(zhàn)略布局練習。二是實施成功經(jīng)驗回顧與可視化訓練。定期組織運動員觀看自己過去比賽或訓練中的亮點視頻片段，尤其是那些克服困難、表現(xiàn)出色的時刻，這不僅能夠喚起積極情緒，還能強化“我能行”的信念。三是采用逐步挑戰(zhàn)法。逐步增加運動員訓練的難度和復雜度，但確保每次挑戰(zhàn)都在運動員“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，即既有挑戰(zhàn)性又不至于遙不可及。例如，從與實力相近的隊友對練開始，逐漸過渡到與更高水平的對手比賽。這種逐步遞增的挑戰(zhàn)過程能有效提升運動員解決問題的能力，增強他們面對困難時的信心和技能應(yīng)用能力。四是實施角色模型與同伴激勵策略。在角色模型方面，邀請經(jīng)驗豐富的網(wǎng)球冠軍或隊內(nèi)表現(xiàn)優(yōu)異的運動員分享他們的成長故事、克服挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，這能夠為其他隊員樹立榜樣，增強“如果他們能做到，我也能”的信念。在同伴激勵策略方面，隊友之間的鼓勵和肯定也是提升自我效能感的重要來源，因此，可以鼓勵團隊內(nèi)部的經(jīng)驗交流和互助，形成積極向上的團隊氛圍。

3.正念冥想與情緒調(diào)控

正念冥想被定義為一種心理訓練形式，旨在提高個人的核心心理能力，如注意力和情緒自我調(diào)節(jié)。培養(yǎng)正念冥想的習慣，能夠幫助網(wǎng)球運動員在緊張的訓練和比賽環(huán)境中保持心理的平靜與集中[4]。

正念冥想的核心在于引導運動員學會全然地活在當下，通過日常的練習，如專注于每一次呼吸，對自己進行全身掃描以感受身體的每一部分，這些練習幫助運動員從日?，嵥榈乃季w和未來的焦慮中抽離出來，回歸到當前的體驗之中。這種對當下的全然關(guān)注，能有效減少不必要的心理雜音，為技能的流暢執(zhí)行創(chuàng)造心理上的寧靜空間，從而防止因過度緊張或分心而導致的技能遺忘。

（三） 訓練環(huán)境與方式干預策略

1. 構(gòu)建多樣化訓練模式

構(gòu)建多樣化訓練模式旨在豐富訓練背景與方法，提升運動員技能的適應(yīng)性、減少遺忘，并促進其在不同條件下的穩(wěn)定表現(xiàn)。

一方面，模擬多樣化比賽環(huán)境。為了打破單一訓練環(huán)境的限制，訓練計劃應(yīng)包含在各種氣候條件（如烈日、風雨）、不同地面材質(zhì)（如硬地、紅土、草地）以及室內(nèi)與室外場地的訓練。例如，定期安排運動員在強風天氣下練習，增強其判斷風向和球路調(diào)整的能力，從而在真實比賽中減少因環(huán)境變化導致的技能發(fā)揮失常，防止技能遺忘。

另一方面，實行混合式技能訓練。結(jié)合技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)討論、視頻分析和心理訓練等多種方式，不僅注重單一技術(shù)動作的精雕細琢，也重視整體戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。例如，通過視頻分析，讓運動員直觀了解自身技能執(zhí)行的不足與改進點，同時在訓練中融入多球訓練、分組對抗等，增強訓練的互動性和挑戰(zhàn)性，提升技能訓練的全面性和深度，確保技能記憶的深度加工與鞏固。

2.使用智能化工具輔助訓練

使用智能化工具輔助訓練是提升訓練效率與技能保持的重要途徑。對于運動員來說，這不僅能夠科學量化訓練效果，還可以針對性地解決其技能遺忘的問題。

引入可穿戴技術(shù)監(jiān)測體能狀態(tài)。通過佩戴心率監(jiān)測器、GPS追蹤器等設(shè)備，實時收集運動員在訓練和比賽中的生理數(shù)據(jù)，如心率變異度、運動量、恢復速度等，教練團隊可以據(jù)此調(diào)整訓練強度與休息時間，確保訓練負荷與恢復達到最佳平衡，減少因過度訓練導致的技能遺忘。例如，監(jiān)測網(wǎng)球運動員在高強度擊球訓練中的心率變化，確保訓練強度既挑戰(zhàn)極限又不過度消耗，從而保護技能記憶免受疲勞影響。

運用視頻分析軟件進行技術(shù)動作優(yōu)化。通過高清攝像機記錄運動員訓練和比賽中的動作，利用專業(yè)軟件進行慢動作回放、動作捕捉和數(shù)據(jù)分析，幫助運動員和教練精準識別技能執(zhí)行中的細微錯誤，及時進行調(diào)整和糾正。例如，分析網(wǎng)球運動員發(fā)球動作的三維重建，指出揮拍路徑、身體平衡等方面的不足，通過重復對比觀看正確示范與自身視頻，強化正確動作的記憶，減少錯誤技能的固化。

3. 實施場景模擬與心理演練

實施場景模擬與心理演練，是指復制真實比賽的緊張氛圍與復雜情境，為運動員構(gòu)建一個高強度、高壓力的訓練舞臺。這一策略旨在全方位提升運動員在心理與技能上的適應(yīng)力，從而有效遏制技能遺忘，確保其在高壓比賽瞬間能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

在具體實踐中，該策略不僅包括模擬比分膠著、關(guān)鍵分爭奪等緊要關(guān)頭，也涵蓋了對手策略的多樣化模擬，比如模仿頂尖選手的獨特打法、應(yīng)對突發(fā)戰(zhàn)術(shù)變化等，使運動員在多變的情境中不斷磨煉和優(yōu)化技能。通過精心設(shè)計的模擬比賽，讓運動員置身于近乎實戰(zhàn)的環(huán)境中，頻繁面對各種預設(shè)的挑戰(zhàn)與壓力點，如在比分落后時的逆境反擊、搶七局中的心理博弈，以及快速適應(yīng)對手風格轉(zhuǎn)換等。這些訓練迫使運動員在心理上經(jīng)歷從緊張到適應(yīng)再到克服的過程，逐漸建立起在壓力下依舊能精準執(zhí)行技能的心理機制。

此外，模擬訓練還著重于心理演練，引導運動員進行賽前心理預演，想象比賽場景，預設(shè)各種可能的挑戰(zhàn)與應(yīng)對策略，增強其心理韌性。這種預先的心理準備，有助于運動員在真實比賽中迅速進入狀態(tài)，減少因未知和恐懼導致的技能執(zhí)行失常[5]。綜合來看，實施場景模擬與心理演練，是一種深度結(jié)合生理技能訓練與心理調(diào)適的干預策略，即通過不斷模擬與挑戰(zhàn)為運動員筑起堅實的防遺忘壁壘，確保其在關(guān)鍵時刻能夠發(fā)揮出最佳水平。

四、結(jié)語

運動遺忘現(xiàn)象是運動科學領(lǐng)域的一個重要議題，尤其在競技體育中，如網(wǎng)球運動，對技能的維持與提升構(gòu)成挑戰(zhàn)。該現(xiàn)象涉及記憶科學原理與運動技能特有發(fā)展規(guī)律，表現(xiàn)為技術(shù)動作退化及比賽策略理解能力下降，其成因復雜，涵蓋生理、心理及訓練環(huán)境等多個維度。基于此，本研究提出一系列干預策略。生理干預策略強調(diào)個性化體能訓練、長期訓練計劃的制定、恢復性訓練與營養(yǎng)補充以及睡眠質(zhì)量的改善，旨在促進身體快速恢復與技能鞏固。心理干預策略有壓力應(yīng)對心理訓練、自我效能提升激勵及正念冥想等方法，旨在增強運動員的心理韌性與情緒調(diào)節(jié)能力。此外，訓練環(huán)境與方式的干預著眼于構(gòu)建多樣化訓練模式、利用智能化工具輔助及實施場景模擬與心理演練，以提升技能的泛化與適應(yīng)性。

［ 參 考 文 獻 ］

[1] 牛露航.重慶市普通高中體育與健康課程“學練賽”一體化現(xiàn)狀及對策研究：以九龍坡區(qū)為例[D].重慶：重慶工商大學，2023.

[2] 彭小偉，劉召富.學校體育“一校一品”工程構(gòu)想闡釋[J].體育文化導刊，2016（9）：133-137.

[3] 陳愛國，董曉曉，史一凡，等.足球顛球?qū)W習對腦灰質(zhì)體積的動態(tài)影響[J].吉首大學學報（社會科學版），2024，45（2）：44-53.

[4] 吳國濤. 正念和認知行為療法綜合干預對成人ADHD注意力和執(zhí)行功能的提升作用[D].重慶：西南大學，2022.

[5] 張忠秋.冬奧運動員的競技心理挑戰(zhàn)與調(diào)控策略[J].中國體育教練員，2022，30（1）：11-12.

［責任編輯：雷 艷］