隨著夏季的到來，空調(diào)成了生活中不可或缺的家用電器。但長時間待在空調(diào)房里，肩頸容易受涼，導致酸痛、僵硬。介紹一個簡單有效的動作，能在空調(diào)房里保護頸椎，通暢肩頸。這個動作形似鳥翅膀拱起來的樣子，通過反復(fù)練習，可以祛除上焦之寒，讓身體微微出汗。

練習步驟：

雙手升起 雙手從體前緩緩升起，屈肘，掌心向下，手指自然彎曲成勾手狀。

肩胛骨上聳 肩胛骨上聳并向后夾，形成鳥翅膀拱起來的樣子。

低頭前俯 同時低頭，帶動上身微微前俯，保持這個姿勢一個呼吸的時間。

抬頭上仰 抬頭向上看，雙手變掌，由體側(cè)向下向后壓，身體隨之展開。

肩胛松開 肩胛骨放松，肩頭下沉，帶動大臂和小臂向下移動。

往復(fù)練習 以上幾個動作反復(fù)切換，建議做50～100次，以身體微微出汗為宜。

（摘自《健康咨詢報》）