懶得站樁、不愿意練太極拳、拒絕一切體育運(yùn)動(dòng)……本期，武醫(yī)師為“懶癌”朋友們量身打造一個(gè)健身養(yǎng)生方。

靜坐養(yǎng)生，歷史悠久

●本刊記者：冬天是“懶癌”的高發(fā)季節(jié)。 不少讀者向您請(qǐng)教：有沒(méi)有一種坐著也能鍛煉身體的方法呢？

【武醫(yī)師】當(dāng)然有，靜坐養(yǎng)生功最適合這類(lèi)人群。

●本刊記者：請(qǐng)您為我們?cè)敿?xì)介紹一下。

【武醫(yī)師】靜坐養(yǎng)生功最早可以追溯到5000年前的黃帝時(shí)代。據(jù)《莊子》一書(shū)記載，黃帝曾向廣成子學(xué)習(xí)長(zhǎng)壽之道，廣成子說(shuō)：“無(wú)視無(wú)聽(tīng)，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無(wú)勞汝形。無(wú)勞汝靜，乃可長(zhǎng)生。目無(wú)所視，耳無(wú)所聞，心無(wú)所知，汝神將守形，形乃長(zhǎng)生?！币陨线@段精辟的論述，事實(shí)上就是關(guān)于靜坐中的真實(shí)感受和長(zhǎng)生之道。簡(jiǎn)而言之，靜坐既可以養(yǎng)身延壽，又能開(kāi)慧增智。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，靜坐有很多好處。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果人晚上睡眠不好，但只要靜坐40分鐘就可以彌補(bǔ)缺覺(jué)的不足。冥想靜坐對(duì)大腦有著不可思議的幫助。

靜坐聽(tīng)息有訣竅

●本刊記者：那具體如何操練呢？

【武醫(yī)師】靜坐時(shí)排除雜念是關(guān)鍵。由于我們大腦中的念頭總是處于活躍狀態(tài)，像奔跑不息的烈馬，很難讓它停止不動(dòng)，所以，我們可以采用聽(tīng)息的方法——用自己的耳朵聽(tīng)自己的呼吸之氣，只用耳聽(tīng)，不加任何意識(shí)。一旦我們把注意力集中在聽(tīng)息上，腦中的雜念就會(huì)大大地減少了。

另外，還有一點(diǎn)要特別提示大家：每次練功的時(shí)間要保持半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)槿说臍庋\(yùn)行全身一周需要28分鐘48秒。如果每次練功低于半個(gè)小時(shí)，那么氣血就不能在全身運(yùn)行一周，練功的效果會(huì)大打折扣。就像燒一壺開(kāi)水，總是在水將要沸騰的時(shí)候熄掉火，那樣水永遠(yuǎn)也燒不到開(kāi)，練功也是如此。

●本刊記者：對(duì)于初學(xué)者，您還有哪些叮囑呢？

【武醫(yī)師】初學(xué)時(shí)，靜坐時(shí)間長(zhǎng)了，腿會(huì)麻、痛，這是學(xué)靜坐的一個(gè)正常過(guò)程。還有很多人在初學(xué)時(shí)脊背是挺不住的，開(kāi)始會(huì)有意識(shí)地挺起來(lái)，但不久就會(huì)乏力，然后不自覺(jué)地彎了脊背。只有等到真氣發(fā)動(dòng)時(shí)，腰椎這個(gè)位置才能自然挺得筆直，好像有東西抵住一樣，到那時(shí)，挺多久都不會(huì)感到酸或乏力，腿部自然也就不會(huì)麻木疼痛了。所以，大家在初學(xué)時(shí)要放平心態(tài)，靜坐是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要能持之以恒地練習(xí)下去，一定會(huì)身心受益。

●本刊記者：感謝您的精彩講解，我們下期見(jiàn)！