認(rèn)識(shí)我的人都說我沒啥壞心眼，就是脾氣太臭！我的臭脾氣沒少得罪人，很多好哥們兒都不愿意找我聚了，因?yàn)檎瓷暇埔慌d奮我脾氣就更控制不住了，好多次大家都不歡而散。其實(shí)我也不想發(fā)脾氣，不知道為什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方嗎？ 菏澤：閆旭

“憤怒從來都不會(huì)沒有原因，但沒有一個(gè)是好原因。”憤怒本身不過是情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。

壞情緒具有欺騙性

超負(fù)荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應(yīng)酬等，平時(shí)大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，人的生理、心理問題也隨之產(chǎn)生，現(xiàn)代人常覺得易怒、焦燥、煩悶、失眠、抑郁，嚴(yán)重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

尤其值得警惕的是：壞情緒極具有欺騙性。它能夠并可能利用你的感覺使你相信眼前的一切比實(shí)際情況更糟糕，使你只相信消極的、可怕的東西而憂心忡忡。同時(shí)，心理病癥又會(huì)通過中樞神經(jīng)破壞免疫系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)你身體上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的惡性循環(huán)。

情緒管理不只是壓抑

很多人對(duì)于生氣、憤怒、難過等所謂的“負(fù)面”情緒，習(xí)慣以“意志力”硬壓抑下去，以為它會(huì)慢慢自然消失，其實(shí)絕非如此。情緒的能量不去處理，它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。

偶爾的憤怒并不是件壞事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒釋放出來，將會(huì)對(duì)自己造成很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體。疏導(dǎo)內(nèi)心積累的壞情緒的方法很多，最簡單有效的途徑有四個(gè)：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、靜心冥想、點(diǎn)香熏等。

找出壞情緒從何而來

介紹一個(gè)心理學(xué)上的“ABC”理論?！癆”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）。”但同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即對(duì)事件的解讀、看法，它與我們所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。

既然關(guān)鍵點(diǎn)在于“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，“C”也會(huì)隨之變化。比如接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會(huì)小小得意。所以說，面對(duì)同樣的問題，生氣或者微笑，完全由你自己選擇，你才是情緒的主人！