《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》將體能單獨(dú)作為體育課程內(nèi)容之一，規(guī)定每學(xué)期開展一定課時(shí)的體能主題教學(xué)，并且要求水平二以上的學(xué)生針對(duì)改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等每節(jié)課進(jìn)行10分鐘左右的體能練習(xí)。在筆者的課堂中發(fā)現(xiàn)，如果體能教學(xué)中只將跑、跳、核心運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行簡(jiǎn)單組合，而沒(méi)有進(jìn)行趣味性的學(xué)練，學(xué)生的積極性和參與度會(huì)大大降低，從而嚴(yán)重影響體能教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成度。筆者主張“思·趣”教學(xué)，課堂中啟發(fā)學(xué)生智慧，發(fā)散學(xué)生思維，圍繞一個(gè)主題，自制器材或巧妙利用簡(jiǎn)單的器材創(chuàng)新多種玩法，通過(guò)游戲化教學(xué)，進(jìn)行體能練習(xí)，讓學(xué)生在體能練習(xí)中享受游戲的樂(lè)趣，以下是筆者和學(xué)生們一起巧用礦泉水瓶練體能的方法。

一、拋接比多

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)能力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，一人將裝水的礦泉水瓶（可半瓶或一瓶）拋向伙伴，另一人原地接住（圖1-1）。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生可以做移動(dòng)一步拋接練習(xí)，如，學(xué)生兩人相對(duì)站立，一名學(xué)生向左前（或右前）拋出礦泉水瓶，另一名學(xué)生先做出判斷，再上一步接住。

游戲拓展：當(dāng)學(xué)生人數(shù)≥3時(shí)，可進(jìn)行小組齊心協(xié)力拋接瓶練習(xí)（圖1-2），每名學(xué)生拿一個(gè)礦泉水瓶（可半瓶水或一瓶水），圍成一個(gè)圓形，同時(shí)將瓶順時(shí)針或逆時(shí)針拋起，旁邊學(xué)生在瓶掉落之前接住瓶，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成次數(shù)多的小組獲勝，若是中間掉落，整組成績(jī)則從0次繼續(xù)開始。

游戲建議：在多人拋接的游戲拓展環(huán)節(jié)中，除了需要學(xué)生快速判斷，做出反應(yīng)，還需要同伴之間的相互配合，人數(shù)越多，對(duì)配合的要求越高，可以通過(guò)統(tǒng)一喊口令或一人喊口令帶領(lǐng)全組進(jìn)行。教學(xué)過(guò)程中，小組內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)由于配合不默契而相互抱怨的負(fù)面情緒，這時(shí)教師要抓住教育契機(jī)，及時(shí)進(jìn)行德育滲透。

二、瓶子爭(zhēng)奪戰(zhàn)

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，錯(cuò)位站在對(duì)應(yīng)位置，相隔1m左右，將礦泉水瓶放在中間，教師（或單獨(dú)一名學(xué)生）發(fā)令，信號(hào)有：摸頭發(fā)、鼻子、耳朵、膝蓋、臀部、腳等，學(xué)生做對(duì)應(yīng)動(dòng)作，當(dāng)聽到“礦泉水瓶”口令時(shí)，迅速搶礦泉水瓶，先搶到者獲勝（見圖2-1）。為了避免碰撞，學(xué)生統(tǒng)一采用上右（左）腳搶瓶，也可根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容，增加練習(xí)強(qiáng)度，進(jìn)行原地快速跑、高抬腿等練習(xí)，聽到哨聲或“搶”的口令時(shí)，快速搶礦泉水瓶。

游戲拓展：6名學(xué)生1組，將5個(gè)礦泉水瓶圍成圓形。游戲開始，教師規(guī)定采用走或跑或跳的各種形式繞圈（見圖2-2），聽到“礦泉水瓶”的口令時(shí)，學(xué)生迅速搶占礦泉水瓶，沒(méi)有搶到的學(xué)生退出，并撤回一個(gè)礦泉水瓶，游戲繼續(xù)，直到最后2名學(xué)生搶1個(gè)礦泉水瓶，搶到的學(xué)生獲勝，一輪游戲結(jié)束。

游戲建議：可先進(jìn)行統(tǒng)一上右（左）腳慢動(dòng)作錯(cuò)肩搶礦泉水瓶練習(xí)，學(xué)生完全掌握后，再進(jìn)行比快游戲。

三、“一”字折返跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的位移速度、心肺耐力。

游戲方法：將2個(gè)礦泉水瓶放置在左右間隔3m的地上（距離由小到大，可根據(jù)練習(xí)需要調(diào)整），學(xué)生在中間開始，到達(dá)一側(cè)后降低重心，同側(cè)手觸摸礦泉水瓶，轉(zhuǎn)身返回，觸摸另一側(cè)礦泉水瓶，在兩個(gè)水瓶之間進(jìn)行折返跑，即“一”字折返跑（圖3-1）。根據(jù)學(xué)生的掌握情況，可將礦泉水瓶距離拉大，規(guī)定折返次數(shù)；或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，觸碰瓶子次數(shù)多者獲勝。

游戲拓展：“點(diǎn)鞭炮”式折返跑，將一個(gè)貼有“火苗”的礦泉水瓶作為“火種”，其他礦泉水瓶作為“鞭炮”（鞭炮數(shù)量根據(jù)練習(xí)需要而定）與“火種”相距10m，學(xué)生降低重心同側(cè)手腳觸摸貼有“火苗”的礦泉水瓶底部，即完成取“火種”，跑向“鞭炮”，降低重心，將礦泉水瓶用手推倒，蹬地返回，則是安全成功點(diǎn)燃（圖3-2），然后返回繼續(xù)取“火種”點(diǎn)下一個(gè)“鞭炮”。下一輪練習(xí)時(shí)折返將礦泉水瓶扶正。

游戲建議：游戲開始時(shí)可以降低要求，讓學(xué)生觸碰瓶蓋即可，隨著練習(xí)的增加，提高要求，讓學(xué)生觸碰礦泉水瓶底部，使學(xué)生體會(huì)在折返跑練習(xí)中提前降低重心的動(dòng)作要領(lǐng)。

四、“十字”跳躍

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力。

游戲方法：將多個(gè)礦泉水瓶擺成“十”字形，學(xué)生分組按照順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騿坞p腳跳躍（圖4）；或者將多個(gè)礦泉水瓶擺成“一”字形，進(jìn)行左右方向的單雙腳跳躍，提示學(xué)生腳踝發(fā)力，前腳掌著地進(jìn)行跳躍。

游戲建議：跳躍時(shí)，比比誰(shuí)跳得落地輕，比比誰(shuí)不觸碰礦泉水瓶，不比誰(shuí)跳得快；為了防止礦泉水瓶滾動(dòng)，可用雙面膠或者膠帶固定，以避免受傷。

五、跳跳樂(lè)

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)力、爆發(fā)力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，相對(duì)2m站立，一人跪姿手持礦泉水瓶，另一礦泉水瓶放一旁備用，跳起的學(xué)生做屈膝準(zhǔn)備，哨聲響起，持瓶人將礦泉水瓶向伙伴滾去，學(xué)生通過(guò)高高跳起、左右跳躲避滾過(guò)來(lái)的礦泉水瓶（圖5），完成一次后繼續(xù)做好屈膝準(zhǔn)備，持瓶的學(xué)生再將另一礦泉水瓶向伙伴滾去，兩人交換角色進(jìn)行練習(xí)，1分鐘時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多的小組獲勝。

游戲建議：注意控制滾出去瓶子的時(shí)間間隔，當(dāng)跳躍者跳過(guò)瓶子腳落地再次做好屈膝準(zhǔn)備時(shí)，再開始滾第二個(gè)瓶子。

六、“劃小船”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的腰腹肌肉力量、肌肉耐力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，在規(guī)定跑道線內(nèi)，一人仰臥準(zhǔn)備，一人蹲立持瓶準(zhǔn)備，當(dāng)同伴說(shuō)“舉”時(shí)，仰臥的學(xué)生迅速舉腿躲避水瓶，然后落下完成一次練習(xí)，持瓶的學(xué)生則迅速跑到另一邊撿起礦泉水瓶進(jìn)行下一次練習(xí)準(zhǔn)備，礦泉水瓶不得滾出規(guī)定跑道的邊線，記錄1分鐘時(shí)間的成功次數(shù)，然后兩人交換角色練習(xí)（圖6），最后兩人成績(jī)相加為本組成績(jī)。除了仰臥準(zhǔn)備，還可以坐姿準(zhǔn)備，礦泉水瓶滾來(lái)時(shí)舉腿，做“船式”躲避障礙。

游戲建議：學(xué)生雙腳并攏不觸地，可采用積分制，不觸地完成得1分，如果觸地則不得分，礦泉水瓶滾出規(guī)定跑道邊線不得分，得分多者獲勝。

七、穿越“隧道”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的四肢肌肉力量、肌肉耐力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生俯撐提臀做“隧道”姿勢(shì)，另1名學(xué)生蹲立持瓶準(zhǔn)備，哨聲響起，持瓶人滾動(dòng)礦泉水瓶穿過(guò)“隧道”后，迅速跑到另一邊撿起礦泉水瓶進(jìn)行下一次練習(xí)，記錄30s時(shí)間的成功次數(shù)，然后兩人交換角色練習(xí)，最后兩人成績(jī)相加為本組成績(jī)（圖7）。

游戲建議：游戲前可進(jìn)行兩人原地滾接瓶子練習(xí)，規(guī)定好礦泉水瓶需貼地向前滾動(dòng)，且在游戲中規(guī)定滾瓶子的開始位置，并做好標(biāo)記。

八、攜手同行

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的平衡能力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，礦泉水瓶裝滿水，一人雙腳踩在瓶子上，雙手扶住伙伴，核心收緊，身體保持平衡，腳掌滾動(dòng)瓶子向前或向后行進(jìn)（圖8-1）。規(guī)定一定距離，完成后兩人交換進(jìn)行。

游戲拓展：2名學(xué)生1組，每人一個(gè)廢棄的易拉罐，將2個(gè)易拉罐擺放在一起，一名學(xué)生單腳站立在2個(gè)易拉罐上，保持平衡，另一名學(xué)生在一旁做保護(hù)（圖8-2），也可以小組合作，擺成不同圖形，如，“一”字形，圓形，方形等，站在上面依次走一走，還可以做出“金雞獨(dú)立”“燕式平衡”等不同難度的動(dòng)作，學(xué)生根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。

游戲建議：平衡練習(xí)先保持原地平衡后再開始行進(jìn)間的練習(xí)；提醒學(xué)生不可為了追求速度，失去平衡；評(píng)比時(shí)，如果失去平衡，腳碰到地則判為失敗或扣分 。

九、你推我拉

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的腿部柔韌能力。

游戲方法：1名學(xué)生1個(gè)礦泉水瓶（裝滿水），坐姿準(zhǔn)備，雙腿并攏，雙手將礦泉水瓶從大腿推向腳尖處停留數(shù)秒，拉回。還可以2名學(xué)生1組，腳對(duì)腳坐下，保持膝蓋不彎曲，1名學(xué)生將礦泉水瓶推過(guò)腳尖，伙伴接力，從腳尖往自己方向回拉（圖9）?；?名學(xué)生相距2m，分腿面對(duì)面坐下，1名學(xué)生雙手向前推礦泉水瓶，伙伴身體前傾，向前拉伸，接過(guò)礦泉水瓶，相互監(jiān)督與鼓勵(lì)。

游戲建議：柔韌練習(xí)需在充分熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行，且量力而行，以免拉傷。

十、“擊鼓傳瓶”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的柔韌能力。

游戲方法：多名學(xué)生1組左右相距一定距離，規(guī)定腳不動(dòng)，聽到哨聲，通過(guò)扭轉(zhuǎn)，向左側(cè)或右側(cè)傳遞礦泉水瓶（圖10-1），哨聲再次響起，游戲結(jié)束，此時(shí)持有礦泉水瓶的學(xué)生需要按要求完成某個(gè)動(dòng)作，如，5個(gè)深蹲等，游戲繼續(xù)進(jìn)行。還可以增加練習(xí)的難度和動(dòng)作幅度，如，向后扭轉(zhuǎn)拉伸（圖10-2），規(guī)定時(shí)間內(nèi)比一比哪組傳遞人數(shù)最多，掉落1次扣1分，得分多者獲勝。

游戲建議：游戲開始時(shí)腰部要進(jìn)行充分熱身，左右方向都要進(jìn)行練習(xí)，讓腰部?jī)蓚?cè)都得到鍛煉。