《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》將體能單獨(dú)作為體育課程內(nèi)容之一,規(guī)定每學(xué)期開展一定課時(shí)的體能主題教學(xué),并且要求水平二以上的學(xué)生針對(duì)改善身體成分,發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等每節(jié)課進(jìn)行10分鐘左右的體能練習(xí)。在筆者的課堂中發(fā)現(xiàn),如果體能教學(xué)中只將跑、跳、核心運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行簡(jiǎn)單組合,而沒(méi)有進(jìn)行趣味性的學(xué)練,學(xué)生的積極性和參與度會(huì)大大降低,從而嚴(yán)重影響體能教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成度。筆者主張“思·趣”教學(xué),課堂中啟發(fā)學(xué)生智慧,發(fā)散學(xué)生思維,圍繞一個(gè)主題,自制器材或巧妙利用簡(jiǎn)單的器材創(chuàng)新多種玩法,通過(guò)游戲化教學(xué),進(jìn)行體能練習(xí),讓學(xué)生在體能練習(xí)中享受游戲的樂(lè)趣,以下是筆者和學(xué)生們一起巧用礦泉水瓶練體能的方法。
一、拋接比多
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)能力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,一人將裝水的礦泉水瓶(可半瓶或一瓶)拋向伙伴,另一人原地接住(圖1-1)。在此基礎(chǔ)上,學(xué)生可以做移動(dòng)一步拋接練習(xí),如,學(xué)生兩人相對(duì)站立,一名學(xué)生向左前(或右前)拋出礦泉水瓶,另一名學(xué)生先做出判斷,再上一步接住。
游戲拓展:當(dāng)學(xué)生人數(shù)≥3時(shí),可進(jìn)行小組齊心協(xié)力拋接瓶練習(xí)(圖1-2),每名學(xué)生拿一個(gè)礦泉水瓶(可半瓶水或一瓶水),圍成一個(gè)圓形,同時(shí)將瓶順時(shí)針或逆時(shí)針拋起,旁邊學(xué)生在瓶掉落之前接住瓶,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成次數(shù)多的小組獲勝,若是中間掉落,整組成績(jī)則從0次繼續(xù)開始。
游戲建議:在多人拋接的游戲拓展環(huán)節(jié)中,除了需要學(xué)生快速判斷,做出反應(yīng),還需要同伴之間的相互配合,人數(shù)越多,對(duì)配合的要求越高,可以通過(guò)統(tǒng)一喊口令或一人喊口令帶領(lǐng)全組進(jìn)行。教學(xué)過(guò)程中,小組內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)由于配合不默契而相互抱怨的負(fù)面情緒,這時(shí)教師要抓住教育契機(jī),及時(shí)進(jìn)行德育滲透。
二、瓶子爭(zhēng)奪戰(zhàn)
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,錯(cuò)位站在對(duì)應(yīng)位置,相隔1m左右,將礦泉水瓶放在中間,教師(或單獨(dú)一名學(xué)生)發(fā)令,信號(hào)有:摸頭發(fā)、鼻子、耳朵、膝蓋、臀部、腳等,學(xué)生做對(duì)應(yīng)動(dòng)作,當(dāng)聽到“礦泉水瓶”口令時(shí),迅速搶礦泉水瓶,先搶到者獲勝(見圖2-1)。為了避免碰撞,學(xué)生統(tǒng)一采用上右(左)腳搶瓶,也可根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容,增加練習(xí)強(qiáng)度,進(jìn)行原地快速跑、高抬腿等練習(xí),聽到哨聲或“搶”的口令時(shí),快速搶礦泉水瓶。
游戲拓展:6名學(xué)生1組,將5個(gè)礦泉水瓶圍成圓形。游戲開始,教師規(guī)定采用走或跑或跳的各種形式繞圈(見圖2-2),聽到“礦泉水瓶”的口令時(shí),學(xué)生迅速搶占礦泉水瓶,沒(méi)有搶到的學(xué)生退出,并撤回一個(gè)礦泉水瓶,游戲繼續(xù),直到最后2名學(xué)生搶1個(gè)礦泉水瓶,搶到的學(xué)生獲勝,一輪游戲結(jié)束。
游戲建議:可先進(jìn)行統(tǒng)一上右(左)腳慢動(dòng)作錯(cuò)肩搶礦泉水瓶練習(xí),學(xué)生完全掌握后,再進(jìn)行比快游戲。
三、“一”字折返跑
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的位移速度、心肺耐力。
游戲方法:將2個(gè)礦泉水瓶放置在左右間隔3m的地上(距離由小到大,可根據(jù)練習(xí)需要調(diào)整),學(xué)生在中間開始,到達(dá)一側(cè)后降低重心,同側(cè)手觸摸礦泉水瓶,轉(zhuǎn)身返回,觸摸另一側(cè)礦泉水瓶,在兩個(gè)水瓶之間進(jìn)行折返跑,即“一”字折返跑(圖3-1)。根據(jù)學(xué)生的掌握情況,可將礦泉水瓶距離拉大,規(guī)定折返次數(shù);或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,觸碰瓶子次數(shù)多者獲勝。
游戲拓展:“點(diǎn)鞭炮”式折返跑,將一個(gè)貼有“火苗”的礦泉水瓶作為“火種”,其他礦泉水瓶作為“鞭炮”(鞭炮數(shù)量根據(jù)練習(xí)需要而定)與“火種”相距10m,學(xué)生降低重心同側(cè)手腳觸摸貼有“火苗”的礦泉水瓶底部,即完成取“火種”,跑向“鞭炮”,降低重心,將礦泉水瓶用手推倒,蹬地返回,則是安全成功點(diǎn)燃(圖3-2),然后返回繼續(xù)取“火種”點(diǎn)下一個(gè)“鞭炮”。下一輪練習(xí)時(shí)折返將礦泉水瓶扶正。
游戲建議:游戲開始時(shí)可以降低要求,讓學(xué)生觸碰瓶蓋即可,隨著練習(xí)的增加,提高要求,讓學(xué)生觸碰礦泉水瓶底部,使學(xué)生體會(huì)在折返跑練習(xí)中提前降低重心的動(dòng)作要領(lǐng)。
四、“十字”跳躍
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力。
游戲方法:將多個(gè)礦泉水瓶擺成“十”字形,學(xué)生分組按照順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騿坞p腳跳躍(圖4);或者將多個(gè)礦泉水瓶擺成“一”字形,進(jìn)行左右方向的單雙腳跳躍,提示學(xué)生腳踝發(fā)力,前腳掌著地進(jìn)行跳躍。
游戲建議:跳躍時(shí),比比誰(shuí)跳得落地輕,比比誰(shuí)不觸碰礦泉水瓶,不比誰(shuí)跳得快;為了防止礦泉水瓶滾動(dòng),可用雙面膠或者膠帶固定,以避免受傷。
五、跳跳樂(lè)
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)力、爆發(fā)力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,相對(duì)2m站立,一人跪姿手持礦泉水瓶,另一礦泉水瓶放一旁備用,跳起的學(xué)生做屈膝準(zhǔn)備,哨聲響起,持瓶人將礦泉水瓶向伙伴滾去,學(xué)生通過(guò)高高跳起、左右跳躲避滾過(guò)來(lái)的礦泉水瓶(圖5),完成一次后繼續(xù)做好屈膝準(zhǔn)備,持瓶的學(xué)生再將另一礦泉水瓶向伙伴滾去,兩人交換角色進(jìn)行練習(xí),1分鐘時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多的小組獲勝。
游戲建議:注意控制滾出去瓶子的時(shí)間間隔,當(dāng)跳躍者跳過(guò)瓶子腳落地再次做好屈膝準(zhǔn)備時(shí),再開始滾第二個(gè)瓶子。
六、“劃小船”
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的腰腹肌肉力量、肌肉耐力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,在規(guī)定跑道線內(nèi),一人仰臥準(zhǔn)備,一人蹲立持瓶準(zhǔn)備,當(dāng)同伴說(shuō)“舉”時(shí),仰臥的學(xué)生迅速舉腿躲避水瓶,然后落下完成一次練習(xí),持瓶的學(xué)生則迅速跑到另一邊撿起礦泉水瓶進(jìn)行下一次練習(xí)準(zhǔn)備,礦泉水瓶不得滾出規(guī)定跑道的邊線,記錄1分鐘時(shí)間的成功次數(shù),然后兩人交換角色練習(xí)(圖6),最后兩人成績(jī)相加為本組成績(jī)。除了仰臥準(zhǔn)備,還可以坐姿準(zhǔn)備,礦泉水瓶滾來(lái)時(shí)舉腿,做“船式”躲避障礙。
游戲建議:學(xué)生雙腳并攏不觸地,可采用積分制,不觸地完成得1分,如果觸地則不得分,礦泉水瓶滾出規(guī)定跑道邊線不得分,得分多者獲勝。
七、穿越“隧道”
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的四肢肌肉力量、肌肉耐力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,1名學(xué)生俯撐提臀做“隧道”姿勢(shì),另1名學(xué)生蹲立持瓶準(zhǔn)備,哨聲響起,持瓶人滾動(dòng)礦泉水瓶穿過(guò)“隧道”后,迅速跑到另一邊撿起礦泉水瓶進(jìn)行下一次練習(xí),記錄30s時(shí)間的成功次數(shù),然后兩人交換角色練習(xí),最后兩人成績(jī)相加為本組成績(jī)(圖7)。
游戲建議:游戲前可進(jìn)行兩人原地滾接瓶子練習(xí),規(guī)定好礦泉水瓶需貼地向前滾動(dòng),且在游戲中規(guī)定滾瓶子的開始位置,并做好標(biāo)記。
八、攜手同行
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的平衡能力。
游戲方法:2名學(xué)生1組,礦泉水瓶裝滿水,一人雙腳踩在瓶子上,雙手扶住伙伴,核心收緊,身體保持平衡,腳掌滾動(dòng)瓶子向前或向后行進(jìn)(圖8-1)。規(guī)定一定距離,完成后兩人交換進(jìn)行。
游戲拓展:2名學(xué)生1組,每人一個(gè)廢棄的易拉罐,將2個(gè)易拉罐擺放在一起,一名學(xué)生單腳站立在2個(gè)易拉罐上,保持平衡,另一名學(xué)生在一旁做保護(hù)(圖8-2),也可以小組合作,擺成不同圖形,如,“一”字形,圓形,方形等,站在上面依次走一走,還可以做出“金雞獨(dú)立”“燕式平衡”等不同難度的動(dòng)作,學(xué)生根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。
游戲建議:平衡練習(xí)先保持原地平衡后再開始行進(jìn)間的練習(xí);提醒學(xué)生不可為了追求速度,失去平衡;評(píng)比時(shí),如果失去平衡,腳碰到地則判為失敗或扣分 。
九、你推我拉
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的腿部柔韌能力。
游戲方法:1名學(xué)生1個(gè)礦泉水瓶(裝滿水),坐姿準(zhǔn)備,雙腿并攏,雙手將礦泉水瓶從大腿推向腳尖處停留數(shù)秒,拉回。還可以2名學(xué)生1組,腳對(duì)腳坐下,保持膝蓋不彎曲,1名學(xué)生將礦泉水瓶推過(guò)腳尖,伙伴接力,從腳尖往自己方向回拉(圖9)?;?名學(xué)生相距2m,分腿面對(duì)面坐下,1名學(xué)生雙手向前推礦泉水瓶,伙伴身體前傾,向前拉伸,接過(guò)礦泉水瓶,相互監(jiān)督與鼓勵(lì)。
游戲建議:柔韌練習(xí)需在充分熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行,且量力而行,以免拉傷。
十、“擊鼓傳瓶”
游戲目的:發(fā)展學(xué)生的柔韌能力。
游戲方法:多名學(xué)生1組左右相距一定距離,規(guī)定腳不動(dòng),聽到哨聲,通過(guò)扭轉(zhuǎn),向左側(cè)或右側(cè)傳遞礦泉水瓶(圖10-1),哨聲再次響起,游戲結(jié)束,此時(shí)持有礦泉水瓶的學(xué)生需要按要求完成某個(gè)動(dòng)作,如,5個(gè)深蹲等,游戲繼續(xù)進(jìn)行。還可以增加練習(xí)的難度和動(dòng)作幅度,如,向后扭轉(zhuǎn)拉伸(圖10-2),規(guī)定時(shí)間內(nèi)比一比哪組傳遞人數(shù)最多,掉落1次扣1分,得分多者獲勝。
游戲建議:游戲開始時(shí)腰部要進(jìn)行充分熱身,左右方向都要進(jìn)行練習(xí),讓腰部?jī)蓚?cè)都得到鍛煉。