孤獨是一種負面的心理體驗，它意味著一個人想要陪伴和親密關(guān)系的時候，這樣的社交是不存在的。雖然孤獨的場景大都形單影只，但其實當(dāng)一個人身處熱鬧的人群中時，同樣會感受到孤獨。這種主觀的心理狀態(tài)遠比人們客觀看到的要復(fù)雜。

最近，美國、瑞士多個機構(gòu)的研究人員專門分析了孤獨與獨處的關(guān)系。他們利用電子錄音設(shè)備收集日常生活數(shù)據(jù)，詳細分析了在什么情況下獨處會讓人感到孤獨。結(jié)果表明，獨處與孤獨雖然存在關(guān)聯(lián)，但關(guān)系比較弱。不過當(dāng)獨處時間占比超過75%時，孤獨的感覺會顯著更高。

極端的獨處

“數(shù)據(jù)表明，如果一天中你大部分時間都和別人在一起，只留1/4的時間獨處，或者只有1/4時間和別人在一起，其他時間都獨處，那么你很難不感到孤獨。”最新研究的主要參與者、曾在亞利桑那大學(xué)開展研究的社會心理學(xué)家亞歷山大·丹弗斯說，就獨處時間而言，人只有在獨處時長比較極端的情況下才會感到孤獨。這強調(diào)了一個觀點：真正導(dǎo)致孤獨的是一個人對親密關(guān)系的感知，而不是他們獨處的時間。相比單純?yōu)榱瞬华毺幎叱龇块g，建立牢固而持久的關(guān)系、找到與他人更親近的方法，可能是減少孤獨感更好的方式。

從獨處與孤獨的關(guān)系來看，這些數(shù)據(jù)進一步證明了它們是兩個相對獨立的概念。分析顯示，獨處與孤獨的關(guān)系接近“U”形分布，個體獨處的時間過長或是過短，都會感受到更多的孤獨感。但相對來說，獨處時間過長，一天當(dāng)中超過75%的清醒時間都一個人待著的話，總體的孤獨感會特別高。

這些數(shù)據(jù)來自對400多人現(xiàn)實生活的客觀記錄，結(jié)合當(dāng)事人孤獨的感受，要探討的主要是獨處與孤獨的關(guān)系。早在2019年，有心理學(xué)家在開發(fā)孤獨量表的時候就提出，獨處不一定孤獨，動機在影響個體的孤獨感方面很關(guān)鍵。主動選擇獨處的人，如果能從中感受到寧靜和力量，使自己精神飽滿、富有創(chuàng)造力，那么就不會感到孤獨。相反，如果是因為被排斥、無法融入社交等原因而被動獨處，則很可能會感到孤獨、焦慮甚至抑郁。

無奈的獨處

2020年，加拿大拉瓦爾大學(xué)心理學(xué)家西蒙·格隆丁專門梳理了與社交隔離相關(guān)的心理影響，發(fā)現(xiàn)被動的社交困境不僅會讓人焦慮，還會讓人的時間感知能力受損。

“在社交隔離中，人們首先面對的就是正常的活動被打斷。當(dāng)人們的常規(guī)生活被迫停止后，不同的日子看起來就會越來越像。”格隆丁說，“這會導(dǎo)致困惑和混亂，并且，如果沒有人知道這種限制會持續(xù)多長時間的話，相關(guān)的困惑和混亂還會加劇。那樣，想去制訂計劃就會很困難，而對焦慮的人們來說，不能提前做計劃是很痛苦的?！?/p>

而關(guān)于哪些人最容易受孤獨的苦，最新研究特別評估了年齡、性別、婚姻狀況等因素對人們獨處體驗的影響，發(fā)現(xiàn)女性的獨處時間會比男性略少一些，除此之外，年齡和婚姻狀況都會顯著影響人們孤獨的體驗。

從婚姻狀況來看，單身的人總體上更易感到孤獨，但這具體也要看單身者的年齡。數(shù)據(jù)表明，對20～40歲之間的人來說，單身與孤獨的關(guān)聯(lián)不是很顯著；但年齡再大一些的話，單身者的孤獨感會更加強烈，而對于有伴侶的人，其孤獨的程度相對較低。

據(jù)分析，這可能是因為年輕的單身者雖然也會感受到孤獨，但他們對未來的社交關(guān)系有比較積極的預(yù)期，所以當(dāng)下是否有伴侶不太影響他們的社交，也不會讓他們產(chǎn)生強烈的孤獨感；中老年人則不同，他們往往很難建立起新的社交關(guān)系，離婚、喪偶等情況的發(fā)生，以及親戚朋友的相繼離開，會導(dǎo)致其社交的不斷減少。因此，對中老年人來說，單身者在孤獨方面會面臨更大的挑戰(zhàn)。

隨著年齡的增長，人獨處的時間越長孤獨感就越強，這可能跟中老年人對社交的理解有關(guān)。心理學(xué)研究表明，人在年輕時往往熱衷于廣泛交友，而到了中老年時，在交友方面會慎重得多，往往更加關(guān)注維系重要的社交關(guān)系。

可能正因如此，中老年人在獨處時，孤獨感會強烈一些，獨處時間對孤獨感有比較強的預(yù)測能力；但對于年輕人來說，無論是獨處還是社交，對自己的影響都不會太大，獨處時間對孤獨感的預(yù)測能力沒有那么強。

不只影響心情

丹弗斯解釋說：“在年輕人中，我們發(fā)現(xiàn)獨處與孤獨感幾乎沒有聯(lián)系。隨著人年齡的增長，獨處與孤獨感的關(guān)系也越來越密切。我覺得這應(yīng)該從不同人生階段所能獲得的活動和機會的視角來理解。人在年輕的時候，往往更容易交到朋友，這跟他所處的環(huán)境有關(guān)，比如在學(xué)?；騿挝焕?，會有很多同齡人。因此他并不會覺得孤獨，因為只要他想，就會有很多社交的機會?！?/p>

但隨著人年齡的增長，其社會角色往往更受約束。“他可能會組建家庭，或者從事一份要求很高的工作，而隨著責(zé)任的增加，其社交的機會就少了。與此同時，他的同齡人也處于類似的情況。因此，隨著人年齡的增長，花時間培養(yǎng)和加強社會關(guān)系將變得更加重要?！?/p>

需要注意的是，孤獨、獨自生活和社交隔離還可能產(chǎn)生一系列對健康的危害。孤獨是一種主觀感受，獨自生活是一種客觀狀態(tài)，而社交隔離指的是人在社交層面與他人保持距離，這既是一種客觀狀況，也是一種主觀感受。

根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)，孤獨感會影響人的健康，獨自生活、缺乏社交等情況也潛藏著極大的危害。而對于這些與孤獨相關(guān)的健康風(fēng)險機制，科學(xué)家仍不十分清楚。諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎獲得者、洛克菲勒大學(xué)教授邁克爾·楊近年來在對果蠅的研究中發(fā)現(xiàn)，孤獨所產(chǎn)生的病理性結(jié)果或許與大腦神經(jīng)細胞的變化有關(guān)。經(jīng)歷了社交隔離的果蠅，會出現(xiàn)一系列行為異常，包括吃得多、睡得少。

作為一種社會化動物，果蠅需要集體活動和自己的社交，但是當(dāng)把一只果蠅單獨關(guān)起來，它的行為異常就比較明顯。相較而言，哪怕僅有兩只果蠅被關(guān)在一起，只要有社群的存在，其睡眠等情況都不會受到太大影響。

雖然學(xué)界對孤獨的風(fēng)險機制尚不清楚，但可以肯定的是，孤獨這種負面情感體驗的累積，會對人的心理健康造成不小的損害。因此，預(yù)防孤獨顯得尤為必要。

尋找知心伴侶

“總的來說，對抗孤獨最好的辦法是讓自己處于一段關(guān)系中。也就是說，找到一個伴侶對于長期保持心理健康是很重要的。與此同時，一些人向我講述了他們在不幸婚姻中的經(jīng)歷，說他們在伴侶身邊仍感到孤獨?！钡じニ箤Υ私忉屨f：“這表明，隨便找一個人做伴侶并不是一個好的策略，因為一段糟糕的關(guān)系也會讓人感到孤獨，這也正好印證了孤獨感在很大程度上是對人際關(guān)系的感知?！?/p>

丹弗斯建議大家每天花一些時間和自己關(guān)心的人在一起，不論是家人還是朋友。因為75%獨處時間的警戒值意味著這種相互陪伴不會耗費很長時間，只要確保和他人有一定的聯(lián)系就好。隨著年齡的增長，避免獨處顯得尤為重要，所以對老年人來說，應(yīng)該以自己喜歡的方式走出家門，和他人待在一起。與此同時，要注意孤獨的主觀特性，找一些有意義的社交機會，比如指導(dǎo)或者幫助他人等。

需要注意的是，最新研究雖然使用電子錄音設(shè)備記錄了人們獨處的情況，但對于一些獨特的社交模式，可能無法囊括其中。而且，數(shù)據(jù)分析只關(guān)注年齡、性別、婚姻等基本情況，尚不足以得出因果關(guān)系。這些局限有待科學(xué)家對孤獨進行更深入的探究，比如不同文化環(huán)境的差異如何塑造人們的孤獨體驗，等等。

2021年，一項基于網(wǎng)絡(luò)的跨文化孤獨調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們的孤獨感與社會文化環(huán)境存在關(guān)聯(lián)。研究人員分析世界各地四萬多人報告的孤獨情況后發(fā)現(xiàn)，孤獨感不僅與年齡、性別有關(guān)，還與個人主義密切相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最容易感到孤獨的人，正是生活在個人主義文化盛行社會中的年輕男性。

除此之外，加班文化的流行可能也會造成一些人的孤獨。致力于衡量和改善心理健康結(jié)果的丹弗斯認為，加班文化會讓一些人遠離家人和朋友，從而限制了其與他人的相處，此種情況會導(dǎo)致孤獨。而隨著年齡的增長，這種情況會變得更糟。雖然網(wǎng)絡(luò)和社交媒體可以填補一些社交空白，但這種方式無法完全替代常規(guī)性社交。丹弗斯說：“在這種情況下，找一個工作中可以信任并且能夠傾訴的人是很有必要的。一個能提供社會支持、理解你當(dāng)下處境的同事，會降低你的孤獨感。另外，也可以利用工作間隙去社交，比如我經(jīng)常會在午間休息時給妻子打電話?！?/p>

（本文摘自《飛碟探索》2024年第1期）