摘要：本研究從身體運動功能訓(xùn)練體系角度出發(fā)，將其與羽毛球項目所需的運動素質(zhì)需求結(jié)合探討。作為一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，羽毛球的技術(shù)動作主要包含揮拍動作和多方向移動等，關(guān)鍵的體能要素則是靈敏、速度和力量、耐力。本研究依照功能解剖和運動生物力學(xué)原理，將訓(xùn)練重點放在軀干支柱力量、多方向移動速度、下肢爆發(fā)力和專項擊球動作模式等方面，對羽毛球項目適宜的身體運動功能訓(xùn)練方法進行初探。適宜的身體運動功能測試、神經(jīng)肌肉整合訓(xùn)練以及針對性的能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高羽毛球運動員動力鏈能量傳輸效率，同時有效降低受傷風險。

關(guān)鍵詞：身體運動功能訓(xùn)練 羽毛球 軀干支柱力量 多方向移動 下肢爆發(fā)力

The Application of Physical Exercise Function Training in Badminton Events

GONG Shuai

Capital University of Physical Education And Sports，100191 China

Absract：This study explores the integration of a physical movement function training system with the specific athletic quality requirements of badminton. As a skill-based net opponent sport， badminton's technical movements primarily involve swinging and multi-directional motions， with key physical elements being agility， speed， strength， and endurance. Following the principles of functional anatomy and sports biomechanics， this research focuses on trunk pillar strength， multi-directional movement speed， lower limb explosive power， and specialized hitting techniques， offering preliminary insights into suitable physical movement function training methods for badminton players. Appropriate body movement function tests， neuromuscular integration training， and targeted energy metabolism system training can effectively enhance the efficiency of energy transfer within the power chain for badminton athletes while simultaneously reducing the risk of injury.

Key Words： Functional training; Badminton; Pilar strength; Multidirectional movement; Lower body strength

1 身體運動功能訓(xùn)練

國內(nèi)外學(xué)者對于功能性訓(xùn)練的理解各有不同，格雷.庫克認為是“發(fā)展身體被設(shè)計的動作”，而美國國家運動醫(yī)學(xué)會則指出，功能性訓(xùn)練形式包含多種不同運動三維平面中的加速、減速和穩(wěn)定的動作”。國內(nèi)學(xué)者指出，身體運動功能性訓(xùn)練作為一種整體的訓(xùn)練方式，強調(diào)的是動作訓(xùn)練而非肌肉訓(xùn)練。整體而言，身體運動功能訓(xùn)練是強調(diào)人體的動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生、速度、爆發(fā)力、能量系統(tǒng)等進行系統(tǒng)性訓(xùn)練和不斷優(yōu)化提高專項運動能力的方法體系[1]。按照人體不同的解剖平面，可將動作模式分為矢狀面、冠狀面和水平面。相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，身體運動功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練形式更加豐富，訓(xùn)練目標的基礎(chǔ)建立在動作本身上，跟貼近運動項目的專項動作模式，通過提高動態(tài)穩(wěn)定性、加強全身協(xié)調(diào)性，旨在使練習(xí)者提高專項運動能力，實現(xiàn)基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ楏w能的過渡轉(zhuǎn)化。

2 羽毛球?qū)ｍ椞卣骷斑\動功能需求

羽毛球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，是一項無規(guī)律的且非周期性運動，其主要模式為高強度間歇性運動，比賽形式為持續(xù)多拍回合擊球接一個短暫間歇，多次循環(huán)的重復(fù)組合而成[2]。羽毛球運動雖然比賽場地面積小、運動距離短，但卻包含了大量的快速變向及瞬時啟動。

從羽毛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)方面，羽毛球的技術(shù)動作主要包含揮拍動作和多方向移動等。羽毛球的核心技術(shù)動作揮拍動作結(jié)合了水平軸、矢狀軸、冠狀軸三個運動軸，對于腕關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性有著非常高的要求，同時需要肘關(guān)節(jié)、肩胛胸壁關(guān)節(jié)、腰椎、膝關(guān)節(jié)具備良好的穩(wěn)定性。在羽毛球比賽中，運動員通過步法快速移動和制動，在最佳時間和最適宜的位置擊球，隨后迅速移動到恰當位置準備下一次動作。運動員需要需要在場地內(nèi)重復(fù)進行快速前后、左右以及對角線的重復(fù)組合移動，這對于維持快速移動的瞬時速度和速度耐力有著較高的要求。羽毛球比賽得分是21分制，回合中沒有拍數(shù)限制，這就決定了羽毛球比賽時間不可估量以及沒有時限性。

羽毛球?qū)ｍ楏w能的構(gòu)成包括專項速度、力量、靈敏及耐力四個方面。其中專項速度包括技術(shù)動作速度（揮拍速度），反應(yīng)速度、移動速度;專項力量包括上肢力量（手腕，前臂等）、腰腹肌力量以及下肢力量（踝關(guān)節(jié)）；靈敏包括急停、急起和改變方向等；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力[3]。綜上所述，從體能中的運動素質(zhì)角度來看羽毛球運動項目，速度是關(guān)鍵、力量和靈敏性是基礎(chǔ)、耐力是保證。

3羽毛球項目中的身體運動功能訓(xùn)練

3.1身體運動功能測試

如上所述，羽毛球運動對于運動員的不同關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性的特定需求有著較高的要求，因此，在為羽毛球運動員設(shè)計身體運動功能訓(xùn)練計劃之前設(shè)計功能性動作篩查（FMS）及Y-balance等測試，對運動員進行運動功能性診斷，以期提高運動效率，預(yù)防并減少運動損傷。通過合理利用FMS等篩查工具可以有效探究羽毛球運動比賽及訓(xùn)練與運動損傷之間的關(guān)系，通過FMS評估結(jié)果設(shè)計神經(jīng)肌肉整合訓(xùn)練可幫助運動員延長其職業(yè)生涯[4]。有研究表明，在進行功能性測試評估后針對性設(shè)計訓(xùn)練可以有效提高羽毛球運動員動作技術(shù)質(zhì)量，結(jié)合專項特點，依照專項動作模式需求制定訓(xùn)練方案，不僅顯著提高了FMS篩查得分，同時很大程度上提高了專項競技能力[5]。注重動作模式的練習(xí)，正確的動作決定動能的傳遞，對身體薄弱環(huán)節(jié)進行鞏固，對不對稱性環(huán)節(jié)進行糾正及調(diào)整以提高動力鏈傳遞的效率，提高運動表現(xiàn)。

3.2軀干支柱力量訓(xùn)練

羽毛球運動中的軀干動作模式主要包括軀干的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)及對角運動等，這些動作模式的完成依賴于人體肩關(guān)節(jié)、脊柱和髖關(guān)節(jié)部位的肌肉，以幫助羽毛球運動員在比賽中保持姿勢、完成動作。人體大多數(shù)淺表肌肉的起點都位于軀干支柱部位，即肩關(guān)節(jié)、脊柱和髖關(guān)節(jié)，而要使這些大肌肉群通過四肢以最大功率輸出能量，則需要軀干支柱部位提供穩(wěn)定的發(fā)力平臺。在羽毛球運動中，運動員要想在殺球中獲得更高的球速，就需要持拍手臂揮出更快的速度，而高揮拍速度需要那些跨過肩關(guān)節(jié)的肌肉能夠提供良好的近端固定功能[6]。這就要求幫助肩胛胸壁關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉群如肩袖肌群、中下斜方肌、菱形肌等具備足夠力量，防止肱骨過度內(nèi)旋造成肩峰撞擊等運動損傷。如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，在身體姿勢上不僅表現(xiàn)出圓肩等現(xiàn)象，也會進一步導(dǎo)致能量的泄露，影響運動表現(xiàn)。同樣，不論是是保持身體姿勢還是上下肢能量的傳遞，脊柱和髖關(guān)節(jié)都發(fā)揮著重要的作用。對于羽毛球項目而言，連接脊柱的深層肌肉的力量運動比賽中的姿勢保持及運動表現(xiàn)極其重要。

3.3多方向移動速度練習(xí)

羽毛球是一項隔網(wǎng)持拍類體育項目，其特征是短間歇高強度爆發(fā)性，多方向運動。為快速回擊對方來球，運動員需要不斷移動身體來改變方向、轉(zhuǎn)體和伸展、蹬跨回擊來球[7]。在大量的腳步移動及上下肢協(xié)調(diào)動作中包含了數(shù)次三個解剖運動軸的組合動作，例如擊打前場球向前沖刺救球需要運動員快速向前邁步，應(yīng)對高速的后場球則需要運動員快速向后并步，這些動作主要在矢狀軸上進行，對于運動員的直線速度能力有著較高要求；向左、右兩側(cè)的滑步、交叉步則主要在冠狀軸上進行。在數(shù)次多方向位移變化中，運動員肢體包含大量水平軸上的轉(zhuǎn)動，如髖關(guān)節(jié)、胸椎的旋轉(zhuǎn)。在真實比賽場景中，羽毛球運動涉及到多種運動平面上的動作模式，對于運動員的綜合體能素質(zhì)有著非常高的要求。

有學(xué)者指出，羽毛球運動員靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)為運動員在時間、空間上的快速定位能力[8]。作為一種包含大量急停、急起、快速改變身體方向的運動，羽毛球運動員需要時刻保持啟動的姿勢和身體狀態(tài)。在羽毛球運動中的多種移動步法中，弓步的使用尤為重要。研究表明，弓步在單打比賽中所有動作中占比高達15%。因此，羽毛球運動員在設(shè)計身體運動功能訓(xùn)練時應(yīng)格外注重其多方向位移的動作模式，增設(shè)弓步力量訓(xùn)練，例如單腿深蹲、保加利亞深蹲等訓(xùn)練，同時考慮增加Bosu球、瑞士球等負重工具，加強下肢髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性。

3.4專項擊球動作模式練習(xí)

研究表明，在羽毛球運動揮拍扣殺等動作中，肩部旋轉(zhuǎn)和尺橈旋前對于擊球貢獻度可占到53%。有研究對比了正反手扣球在動力學(xué)、運動學(xué)上的差異，結(jié)果顯示肩角、肘角、腕關(guān)節(jié)角速度等方面無顯著差異，但正手扣球在初始擊球速度和擊球接觸高度方面明顯大于反手扣球。而為了以最小的能量消耗產(chǎn)生這些揮拍擊球所需的力量，運動員利用連續(xù)的近端——遠端聯(lián)合動作來增加速度[9]。動力學(xué)鏈分析強調(diào)肩部的角速度大于肘部和腕部，在揮拍過程中手臂需要在肩部朝向方向產(chǎn)生水平面內(nèi)旋運動。Sakurai等學(xué)者[10]對比了羽毛球?qū)I(yè)運動員和愛好者在扣殺過程中的上肢肌電活動，結(jié)果顯示運動員在擊球后肱三頭肌和橈側(cè)腕屈肌的肌電活動立刻下降，而對于愛好者而言，肌電活動在擊球后很久才下降。這表現(xiàn)出羽毛球擊球動作的發(fā)力特征的特殊性，更多講求瞬時發(fā)力，而非大臂長時間持續(xù)發(fā)力。作者也強調(diào)了遠端肌肉的控制能力對扣球精準性的重要性[10]。在進行專項練習(xí)時應(yīng)注重發(fā)力的“短”和“快”。

3.5能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練

羽毛球項目對運動員的三大能量代謝系統(tǒng)都有著較高需求。比賽中運動員需要進行高強度、長時間的有氧消耗，有氧氧化供能是羽毛球項目的主要供能系統(tǒng)。高水平比賽中，運動員平均心率有時會超過最大心率的90%，其中有氧供能約占60～70%，而無氧供能約占30%。據(jù)調(diào)查研究在一場羽毛球比賽中運動員要進行5000米以上的移動距離，并且在快速揮拍擊球后進行全程不同點位的移動[11]。當連續(xù)多拍對抗時不斷地進行全場移動，此時機體以糖酵解供能為主；而在比賽當中，出現(xiàn)突發(fā)性半蹲、完成扣殺、快速位移等爆發(fā)性的動作，就需要人體可以穩(wěn)定依靠磷酸原供能系統(tǒng)，迅速為肌肉提供充足的能量[12]。因此，在訓(xùn)練過程中要盡可能做到三大能量系統(tǒng)的有機結(jié)合來制定訓(xùn)練方案，設(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練強度，以此來促進運動員耐受能力的提升。

4總結(jié)

綜上所述，羽毛球運動作為技能主導(dǎo)隔網(wǎng)對抗性項目，對多種身體素質(zhì)要求極高。身體運動功能訓(xùn)練不僅僅是身體素質(zhì)的提高，也是神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力的提高。通過一系列動作模式訓(xùn)練整合機體各項運動素質(zhì)，對軀干支柱力量、多方向移動速度、能量代謝系統(tǒng)、恢復(fù)與再生等進行系統(tǒng)性訓(xùn)練，不斷優(yōu)化提高專項運動能力和整體動力鏈能量傳輸效率，可以使得羽毛球運動員能夠在比賽中肢體、關(guān)節(jié)、肌肉各功能實現(xiàn)最大效能，有效避免運動損傷并提升運動表現(xiàn)。

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