摘 要:本研究旨在探討不同形式誘導(dǎo)的激活后增強效應(yīng)(PAP)對短跑運動員下肢等長肌力的影響。通過實驗法,以12名男性短跑運動員為實驗對象,分別進(jìn)行45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM的負(fù)重半蹲練習(xí),收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。結(jié)果顯示,45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者120mmHg+45%1RM等長肌力(前群)成績要優(yōu)于45%1RM等長肌力(前群),在第7分鐘成績相差最大,P值<0.05具有顯著性差異;45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者在第一分鐘就有較高提高,P值<0.01具有非常顯著差異,之后在第7分鐘成績相差最大,P值<0.01具有非常顯著差異;120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下,80%1RM等長肌力(后群)要優(yōu)于120mmHg+45%1RM等長肌力(后群),但在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力(后群)成績P>0.05均無顯著性差異。本研究為短跑運動員的訓(xùn)練提供理論依據(jù),教練員可根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo),選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式,以提高運動表現(xiàn)。
關(guān)鍵詞:PAP;短跑運動員;下肢等長肌力;不同干預(yù)負(fù)荷
Analysis of the Effects of Different Induction Methods of PAPon the Lower Extremity Isometric Muscle Strength of Sprint Athletes
JIANG Jiaxin 1YANG Po 2*
(1. Henan Sport University, Zhengzhou, Henan Province,450000 China; 2. School of Art and Sports, Hebei institute of Communications, Shijiazhuang, Hebei Province,051430 China)
Abstract: This study aims to investigate the effects of different forms of induced Post-Activation Potentiation (PAP) on the isometric strength of the lower limbs in sprinters. An experimental method was employed, involving 12 male sprinters who performed loaded half-squat exercises with varying intensities: 45% 1RM, 120mmHg+45% 1RM , and 80% 1RM. The isometric strength was measured at various time points post-exercise.The results indicated that under 45% 1RM and 120mmHg+45% 1RM load interventions, the isometric strength (anterior group) with 120mmHg+45% 1RM was superior to that with 45% 1RM, showing the greatest difference at the 7th minute (P < 0.05). In the 45% 1RM vs. 80% 1RM comparison, significant improvements were observed at the first minute, with the most substantial difference at the 7th minute (P < 0.01). However, comparing 120mmHg+45% 1RM and 80% 1RM, the 80% 1RM intervention showed superior posterior group isometric strength, although there was no significant difference at any recovery time point (P > 0.05).This research provides a theoretical basis for sprinters' training, suggesting that coaches can select appropriate load interventions based on the specific conditions and training goals of the athletes to enhance performance.
Keywords: PAP; Sprint Athletes; Lower Extremity Isometric Muscle Strength;Different intervention loads
短跑運動作為一項高強度、高爆發(fā)力的競技運動,對運動員的下肢等長肌力有著極高的要求。激活后增強效應(yīng)(Post-Activation Potentiation,簡稱PAP)作為一種新興的訓(xùn)練理念,近年來引起了廣泛關(guān)注。PAP是指肌肉在承受一定強度的負(fù)荷刺激后,能夠在短時間內(nèi)產(chǎn)生更大力量的生理現(xiàn)象[1]。這一現(xiàn)象為運動員在比賽中突破極限、創(chuàng)造佳績提供了可能。然而,關(guān)于不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響,目前尚缺乏系統(tǒng)的實證研究[2]。本研究旨在深入探討不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響,以期揭示PAP在運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用價值,為教練員和運動員提供科學(xué)的理論依據(jù)。
下肢等長肌力是短跑運動員的核心力量之一,對其運動表現(xiàn)具有決定性影響。研究表明,PAP現(xiàn)象在提高肌肉力量和爆發(fā)力方面具有顯著效果[3]。因此,本研究將采用實驗法,以12名男性短跑運動員為實驗對象,分別進(jìn)行45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM的負(fù)重半蹲練習(xí),并收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。通過對所測數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,本研究將探討不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響,為運動員訓(xùn)練提供理論依據(jù)。本研究的結(jié)果將有助于豐富我國短跑訓(xùn)練理論體系,并為運動員制定個性化的訓(xùn)練方案提供參考。在競技體育日益激烈的競爭中,本研究成果有望助力我國短跑運動員在國內(nèi)外賽場上取得更好的成績。同時,本研究還將探討不同形式誘導(dǎo)的PAP在提高下肢等長肌力方面的差異,為教練員和運動員在實踐中選擇合適的訓(xùn)練方法提供指導(dǎo)。
總之,本研究將對不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響進(jìn)行深入探討,為運動員訓(xùn)練提供理論依據(jù)。通過本研究,我們期望能夠為短跑運動員的訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù),幫助運動員在比賽中取得更好的成績。同時,我們也鼓勵教練員和運動員在實踐中不斷探索和優(yōu)化PAP誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法,以實現(xiàn)最佳的運動表現(xiàn)。
1 實驗法
1.1實驗對象
實驗對象為12名男性短跑運動員(一級1名,二級11名),均為自愿參與本研究。基本情況見表1。
1.2實驗器材
實驗所需器材包括加壓設(shè)備、秒表、杠鈴桿與杠鈴片等。
1.3實驗設(shè)計
實驗分為三種負(fù)荷干預(yù):45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM;測試時間段分別為:干預(yù)后1分鐘、4分鐘、7分鐘、10分鐘、13分鐘、16分鐘,對受試者進(jìn)行相應(yīng)負(fù)荷的半蹲練習(xí),并收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。上述負(fù)荷與時間段的選擇均基于國內(nèi)外前人研究。其中,國內(nèi)外對于PAP的出現(xiàn)時間各有觀點,通過總結(jié)發(fā)現(xiàn),集中出現(xiàn)在,訓(xùn)練后的即刻到15分鐘之間。由于磷酸原恢復(fù)需要2—5分鐘,為了涵蓋最佳PAP的時間,選取了六個間歇時間進(jìn)行測試[4-6]。
2 結(jié)果與分析
2.1不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員前群等長肌力的影響
根據(jù)表2可知,在45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者的等長肌力(前群)成績在第7分鐘時明顯優(yōu)于45%1RM干預(yù),均值差為-11.325,P值<0.05,表明在這一點上具有顯著性差異。這可能是因為結(jié)合了低強度的血流限制和高強度運動,使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù),從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力(前群)成績。在45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者的等長肌力(前群)成績在第一分鐘即表現(xiàn)出顯著提高,均值差為-14.191,P值<0.01,具有非常顯著差異。在第7分鐘時,成績相差最大,均值差為-16.350,P值<0.01,具有非常顯著差異。這表明80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉,引發(fā)PAP效應(yīng),從而顯著提高等長肌力(前群)成績。對于120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù),實驗結(jié)果顯示在各恢復(fù)時間點等長肌力(前群)成績的均值差均無顯著性差異。這可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng),或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。
45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力(前群)成績的影響在第7分鐘時顯著,這可能是因為低強度的血流限制與45%1RM的結(jié)合,使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù),從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力(前群)成績。然而,這種效應(yīng)可能具有一定的時效性,隨著時間的推移逐漸減弱。45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)在第一分鐘即表現(xiàn)出顯著成績提升,這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉,引發(fā)PAP效應(yīng)。在第7分鐘時,成績相差最大,說明這一干預(yù)方式能夠在較短時間內(nèi)提升運動員的等長肌力(前群)。120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力(前群)成績的影響不顯著,可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng),或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。
在綜合分析實驗數(shù)據(jù)后,我們發(fā)現(xiàn)不同形式的PAP誘導(dǎo)對短跑運動員等長肌力(前群)成績產(chǎn)生了顯著影響。教練員可以根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo),選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式。例如,對于等長肌力(前群)成績的提升,可以考慮采用45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù),并注意在最佳恢復(fù)時間點進(jìn)行測試和比賽。此外,教練員應(yīng)充分利用PAP效應(yīng)的時效性,合理安排訓(xùn)練和恢復(fù)時間,以提高運動表現(xiàn)。同時,考慮到不同運動員的個體差異,教練員在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)進(jìn)行個性化調(diào)整,確保訓(xùn)練方案能夠最大程度地發(fā)揮運動員的潛力。通過這種方式,教練員可以為運動員提供更加精準(zhǔn)和有效的訓(xùn)練指導(dǎo),從而在比賽中取得更好的成績。
2.2不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員后群等長肌力的影響
根據(jù)表3可知,45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者的等長肌力(后群)成績在第7分鐘至第16分鐘時優(yōu)于45%1RM干預(yù),但整體P值>0.05,不具有顯著性差異。這表明結(jié)合低強度的血流限制和高強度運動,能夠在一定時間內(nèi)提高等長肌力(后群)成績,但這種效果可能具有一定的時效性。在45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下,受試者的等長肌力(后群)成績在第10至13分鐘時與80%1RM干預(yù)相比具有顯著性差異,P值<0.05。這表明80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉,引發(fā)PAP效應(yīng),從而顯著提高等長肌力(后群)成績。對于120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù),實驗結(jié)果顯示在各恢復(fù)時間點等長肌力(后群)成績的均值差均無顯著性差異。這可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng),或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。
45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力(后群)成績的影響在第7分鐘至第16分鐘時優(yōu)于45%1RM干預(yù),這可能是因為低強度的血流限制與45%1RM的結(jié)合,使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù),從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力(后群)成績。然而,這種效應(yīng)可能具有一定的時效性,隨著時間的推移逐漸減弱。45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)在第10至13分鐘時顯著提高了等長肌力(后群)成績,這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉,引發(fā)PAP效應(yīng)。在第7分鐘至第16分鐘時,雖然成績有所提高,但與80%1RM干預(yù)相比無顯著性差異,這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷在較短時間內(nèi)引發(fā)了更大的PAP效應(yīng)。120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力(后群)成績的影響不顯著,可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng),或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。
綜合以上研究結(jié)果,我們可以得出結(jié)論:不同形式的肌肉激活策略(PAP)對短跑運動員的等長肌力(尤其是后群肌肉)成績產(chǎn)生了顯著且程度不一的影響。因此,教練員在制定訓(xùn)練計劃時,應(yīng)充分考慮運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo),科學(xué)選擇適宜的負(fù)荷干預(yù)手段。例如,為了有效提升運動員的等長肌力(后群肌肉)成績,可以嘗試采用45%1RM和80%1RM的負(fù)荷干預(yù)策略,并確保在運動員恢復(fù)狀態(tài)最佳的時間點進(jìn)行測試和比賽,以充分發(fā)揮其潛力。此外,教練員需充分利用PAP效應(yīng)的時間敏感性,合理安排訓(xùn)練與恢復(fù)的周期,從而有效提升運動員的整體運動表現(xiàn)。
4結(jié)論與建議
本研究通過對比分析不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響,得出以下結(jié)論:首先,45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,受試者120mmHg+45%1RM等長肌力(前群)成績要優(yōu)于45%1RM等長肌力(前群),在第7分鐘成績相差最大,P值<0.05具有顯著性差異;其次,45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,受試者在第一分鐘就有較高提高,P值<0.01具有非常顯著差異,之后在第7分鐘成績相差最大,P值<0.01具有非常顯著差異;最后,120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力(前群)成績均無顯著性差異。對于等長肌力(后群)成績,45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,受試者120mmHg+45%1RM等長肌力(后群)成績在第7分鐘至第16分鐘要優(yōu)于45%1RM等長肌力(后群),整體P值>0.05不具有顯著性差異;45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,受試者在第10至13分鐘成績相差最大,P值<0.05具有顯著性差異;120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比,80%1RM等長肌力(后群)要優(yōu)于120mmHg+45%1RM等長肌力(后群),但在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力(后群)成績P>0.05均無顯著性差異。
基于上述結(jié)論,本研究提出以下建議,以供教練員和運動員參考:首先,教練員應(yīng)根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo),選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式。例如,對于等長肌力(前群)成績的提升,可以考慮采用45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù),并注意在最佳恢復(fù)時間點進(jìn)行測試和比賽。其次,在訓(xùn)練中,教練員應(yīng)充分利用PAP效應(yīng)的時效性,合理安排訓(xùn)練和恢復(fù)時間,以提高運動表現(xiàn)。同時,可以探索將PAP與其他訓(xùn)練方法(如力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等)相結(jié)合,以實現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化。再次,建議對運動員進(jìn)行長期的跟蹤和評估,以了解PAP誘導(dǎo)訓(xùn)練的長期效果,以及運動員對這種訓(xùn)練方法的適應(yīng)性。最后,鑒于PAP效應(yīng)在不同運動項目中的應(yīng)用效果可能有所不同,建議進(jìn)行更多研究,以探討PAP在其他運動項目(如跳遠(yuǎn)、投擲等)中的應(yīng)用潛力,以及如何更好地與其他訓(xùn)練方法相結(jié)合。
參考文獻(xiàn)
[1] 鄭彩云. 激活后增強效應(yīng)對男性短跑運動員下肢爆發(fā)力的影響研究[D].武漢體育學(xué)院,2020.
[2] 蘇艷紅,楊孝磊,于海強.血流限制伴不同強度抗阻熱身訓(xùn)練對肌肉激活及下肢肌力影響的差異[J].中國體育科技,2023,59(12):10-17.
[3] 張俊杰,葉俊,魏宏文,劉衛(wèi)軍. 血流限制與高強度抗阻練習(xí)對下肢爆發(fā)力即刻影響的特征研究[C]//第二十一屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要匯編.[出版者不詳],2021:39-40.
[4] 于亮,周志博,趙麗.激活后增強效應(yīng)提高青少年足球運動員沖刺能力的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2020,32(6):550-554.
[5] 王冉.負(fù)重半蹲跳的激活后增強效應(yīng)對短跑運動員下肢爆發(fā)力的影響[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2024.
[6] 劉嘉俊,周喆嘯,湯珊,等.血流阻斷結(jié)合傳統(tǒng)抗阻運動對男性大學(xué)生運動員激活后增強效應(yīng)的影響[J].中國體育科技,2023,59(8):21-27.