摘 要：本研究旨在探討不同形式誘導(dǎo)的激活后增強效應(yīng)（PAP）對短跑運動員下肢等長肌力的影響。通過實驗法，以12名男性短跑運動員為實驗對象，分別進(jìn)行45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM的負(fù)重半蹲練習(xí)，收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。結(jié)果顯示，45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者120mmHg+45%1RM等長肌力（前群）成績要優(yōu)于45%1RM等長肌力（前群），在第7分鐘成績相差最大，P值＜0.05具有顯著性差異；45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者在第一分鐘就有較高提高，P值＜0.01具有非常顯著差異，之后在第7分鐘成績相差最大，P值＜0.01具有非常顯著差異；120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下，80%1RM等長肌力（后群）要優(yōu)于120mmHg+45%1RM等長肌力（后群），但在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力（后群）成績P＞0.05均無顯著性差異。本研究為短跑運動員的訓(xùn)練提供理論依據(jù)，教練員可根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式，以提高運動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：PAP；短跑運動員；下肢等長肌力；不同干預(yù)負(fù)荷

Analysis of the Effects of Different Induction Methods of PAPon the Lower Extremity Isometric Muscle Strength of Sprint Athletes

JIANG Jiaxin 1YANG Po 2*

（1. Henan Sport University， Zhengzhou， Henan Province，450000 China; 2. School of Art and Sports， Hebei institute of Communications， Shijiazhuang， Hebei Province，051430 China）

Abstract： This study aims to investigate the effects of different forms of induced Post-Activation Potentiation （PAP） on the isometric strength of the lower limbs in sprinters. An experimental method was employed， involving 12 male sprinters who performed loaded half-squat exercises with varying intensities： 45% 1RM， 120mmHg+45% 1RM ， and 80% 1RM. The isometric strength was measured at various time points post-exercise.The results indicated that under 45% 1RM and 120mmHg+45% 1RM load interventions， the isometric strength （anterior group） with 120mmHg+45% 1RM was superior to that with 45% 1RM， showing the greatest difference at the 7th minute （P < 0.05）. In the 45% 1RM vs. 80% 1RM comparison， significant improvements were observed at the first minute， with the most substantial difference at the 7th minute （P < 0.01）. However， comparing 120mmHg+45% 1RM and 80% 1RM， the 80% 1RM intervention showed superior posterior group isometric strength， although there was no significant difference at any recovery time point （P > 0.05）.This research provides a theoretical basis for sprinters' training， suggesting that coaches can select appropriate load interventions based on the specific conditions and training goals of the athletes to enhance performance.

Keywords： PAP; Sprint Athletes; Lower Extremity Isometric Muscle Strength;Different intervention loads

短跑運動作為一項高強度、高爆發(fā)力的競技運動，對運動員的下肢等長肌力有著極高的要求。激活后增強效應(yīng)（Post-Activation Potentiation，簡稱PAP）作為一種新興的訓(xùn)練理念，近年來引起了廣泛關(guān)注。PAP是指肌肉在承受一定強度的負(fù)荷刺激后，能夠在短時間內(nèi)產(chǎn)生更大力量的生理現(xiàn)象[1]。這一現(xiàn)象為運動員在比賽中突破極限、創(chuàng)造佳績提供了可能。然而，關(guān)于不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響，目前尚缺乏系統(tǒng)的實證研究[2]。本研究旨在深入探討不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響，以期揭示PAP在運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用價值，為教練員和運動員提供科學(xué)的理論依據(jù)。

下肢等長肌力是短跑運動員的核心力量之一，對其運動表現(xiàn)具有決定性影響。研究表明，PAP現(xiàn)象在提高肌肉力量和爆發(fā)力方面具有顯著效果[3]。因此，本研究將采用實驗法，以12名男性短跑運動員為實驗對象，分別進(jìn)行45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM的負(fù)重半蹲練習(xí)，并收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。通過對所測數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，本研究將探討不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響，為運動員訓(xùn)練提供理論依據(jù)。本研究的結(jié)果將有助于豐富我國短跑訓(xùn)練理論體系，并為運動員制定個性化的訓(xùn)練方案提供參考。在競技體育日益激烈的競爭中，本研究成果有望助力我國短跑運動員在國內(nèi)外賽場上取得更好的成績。同時，本研究還將探討不同形式誘導(dǎo)的PAP在提高下肢等長肌力方面的差異，為教練員和運動員在實踐中選擇合適的訓(xùn)練方法提供指導(dǎo)。

總之，本研究將對不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響進(jìn)行深入探討，為運動員訓(xùn)練提供理論依據(jù)。通過本研究，我們期望能夠為短跑運動員的訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)，幫助運動員在比賽中取得更好的成績。同時，我們也鼓勵教練員和運動員在實踐中不斷探索和優(yōu)化PAP誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法，以實現(xiàn)最佳的運動表現(xiàn)。

1 實驗法

1.1實驗對象

實驗對象為12名男性短跑運動員（一級1名，二級11名），均為自愿參與本研究。基本情況見表1。

1.2實驗器材

實驗所需器材包括加壓設(shè)備、秒表、杠鈴桿與杠鈴片等。

1.3實驗設(shè)計

實驗分為三種負(fù)荷干預(yù)：45%1RM、120mmHg+45%1RM、80%1RM；測試時間段分別為：干預(yù)后1分鐘、4分鐘、7分鐘、10分鐘、13分鐘、16分鐘，對受試者進(jìn)行相應(yīng)負(fù)荷的半蹲練習(xí)，并收集各時間段內(nèi)的測試結(jié)果。上述負(fù)荷與時間段的選擇均基于國內(nèi)外前人研究。其中，國內(nèi)外對于PAP的出現(xiàn)時間各有觀點，通過總結(jié)發(fā)現(xiàn)，集中出現(xiàn)在，訓(xùn)練后的即刻到15分鐘之間。由于磷酸原恢復(fù)需要2—5分鐘，為了涵蓋最佳PAP的時間，選取了六個間歇時間進(jìn)行測試[4-6]。

2 結(jié)果與分析

2.1不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員前群等長肌力的影響

根據(jù)表2可知，在45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者的等長肌力（前群）成績在第7分鐘時明顯優(yōu)于45%1RM干預(yù)，均值差為-11.325，P值＜0.05，表明在這一點上具有顯著性差異。這可能是因為結(jié)合了低強度的血流限制和高強度運動，使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù)，從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力（前群）成績。在45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者的等長肌力（前群）成績在第一分鐘即表現(xiàn)出顯著提高，均值差為-14.191，P值＜0.01，具有非常顯著差異。在第7分鐘時，成績相差最大，均值差為-16.350，P值＜0.01，具有非常顯著差異。這表明80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉，引發(fā)PAP效應(yīng)，從而顯著提高等長肌力（前群）成績。對于120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)，實驗結(jié)果顯示在各恢復(fù)時間點等長肌力（前群）成績的均值差均無顯著性差異。這可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng)，或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。

45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力（前群）成績的影響在第7分鐘時顯著，這可能是因為低強度的血流限制與45%1RM的結(jié)合，使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù)，從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力（前群）成績。然而，這種效應(yīng)可能具有一定的時效性，隨著時間的推移逐漸減弱。45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)在第一分鐘即表現(xiàn)出顯著成績提升，這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉，引發(fā)PAP效應(yīng)。在第7分鐘時，成績相差最大，說明這一干預(yù)方式能夠在較短時間內(nèi)提升運動員的等長肌力（前群）。120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力（前群）成績的影響不顯著，可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng)，或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。

在綜合分析實驗數(shù)據(jù)后，我們發(fā)現(xiàn)不同形式的PAP誘導(dǎo)對短跑運動員等長肌力（前群）成績產(chǎn)生了顯著影響。教練員可以根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式。例如，對于等長肌力（前群）成績的提升，可以考慮采用45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)，并注意在最佳恢復(fù)時間點進(jìn)行測試和比賽。此外，教練員應(yīng)充分利用PAP效應(yīng)的時效性，合理安排訓(xùn)練和恢復(fù)時間，以提高運動表現(xiàn)。同時，考慮到不同運動員的個體差異，教練員在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)進(jìn)行個性化調(diào)整，確保訓(xùn)練方案能夠最大程度地發(fā)揮運動員的潛力。通過這種方式，教練員可以為運動員提供更加精準(zhǔn)和有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，從而在比賽中取得更好的成績。

2.2不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員后群等長肌力的影響

根據(jù)表3可知，45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者的等長肌力（后群）成績在第7分鐘至第16分鐘時優(yōu)于45%1RM干預(yù)，但整體P值＞0.05，不具有顯著性差異。這表明結(jié)合低強度的血流限制和高強度運動，能夠在一定時間內(nèi)提高等長肌力（后群）成績，但這種效果可能具有一定的時效性。在45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)下，受試者的等長肌力（后群）成績在第10至13分鐘時與80%1RM干預(yù)相比具有顯著性差異，P值＜0.05。這表明80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉，引發(fā)PAP效應(yīng)，從而顯著提高等長肌力（后群）成績。對于120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)，實驗結(jié)果顯示在各恢復(fù)時間點等長肌力（后群）成績的均值差均無顯著性差異。這可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng)，或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。

45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力（后群）成績的影響在第7分鐘至第16分鐘時優(yōu)于45%1RM干預(yù)，這可能是因為低強度的血流限制與45%1RM的結(jié)合，使得肌肉在短時間內(nèi)得到了有效的激活和恢復(fù)，從而在PAP效應(yīng)的作用下提高了等長肌力（后群）成績。然而，這種效應(yīng)可能具有一定的時效性，隨著時間的推移逐漸減弱。45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)在第10至13分鐘時顯著提高了等長肌力（后群）成績，這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷能夠迅速激活肌肉，引發(fā)PAP效應(yīng)。在第7分鐘至第16分鐘時，雖然成績有所提高，但與80%1RM干預(yù)相比無顯著性差異，這可能是因為80%1RM的高強度負(fù)荷在較短時間內(nèi)引發(fā)了更大的PAP效應(yīng)。120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)對等長肌力（后群）成績的影響不顯著，可能是因為兩種干預(yù)方式的組合并未產(chǎn)生預(yù)期的疊加效應(yīng)，或者是因為干預(yù)的強度和時間點并未達(dá)到最佳匹配。

綜合以上研究結(jié)果，我們可以得出結(jié)論：不同形式的肌肉激活策略（PAP）對短跑運動員的等長肌力（尤其是后群肌肉）成績產(chǎn)生了顯著且程度不一的影響。因此，教練員在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)充分考慮運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo)，科學(xué)選擇適宜的負(fù)荷干預(yù)手段。例如，為了有效提升運動員的等長肌力（后群肌肉）成績，可以嘗試采用45%1RM和80%1RM的負(fù)荷干預(yù)策略，并確保在運動員恢復(fù)狀態(tài)最佳的時間點進(jìn)行測試和比賽，以充分發(fā)揮其潛力。此外，教練員需充分利用PAP效應(yīng)的時間敏感性，合理安排訓(xùn)練與恢復(fù)的周期，從而有效提升運動員的整體運動表現(xiàn)。

4結(jié)論與建議

本研究通過對比分析不同形式誘導(dǎo)的PAP對短跑運動員下肢等長肌力的影響，得出以下結(jié)論：首先，45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，受試者120mmHg+45%1RM等長肌力（前群）成績要優(yōu)于45%1RM等長肌力（前群），在第7分鐘成績相差最大，P值＜0.05具有顯著性差異；其次，45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，受試者在第一分鐘就有較高提高，P值＜0.01具有非常顯著差異，之后在第7分鐘成績相差最大，P值＜0.01具有非常顯著差異；最后，120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力（前群）成績均無顯著性差異。對于等長肌力（后群）成績，45%1RM和120mmHg+45%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，受試者120mmHg+45%1RM等長肌力（后群）成績在第7分鐘至第16分鐘要優(yōu)于45%1RM等長肌力（后群），整體P值＞0.05不具有顯著性差異；45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，受試者在第10至13分鐘成績相差最大，P值＜0.05具有顯著性差異；120mmHg+45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)相比，80%1RM等長肌力（后群）要優(yōu)于120mmHg+45%1RM等長肌力（后群），但在實驗后各恢復(fù)時間點等長肌力（后群）成績P＞0.05均無顯著性差異。

基于上述結(jié)論，本研究提出以下建議，以供教練員和運動員參考：首先，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的負(fù)荷干預(yù)方式。例如，對于等長肌力（前群）成績的提升，可以考慮采用45%1RM和80%1RM負(fù)荷干預(yù)，并注意在最佳恢復(fù)時間點進(jìn)行測試和比賽。其次，在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)充分利用PAP效應(yīng)的時效性，合理安排訓(xùn)練和恢復(fù)時間，以提高運動表現(xiàn)。同時，可以探索將PAP與其他訓(xùn)練方法（如力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等）相結(jié)合，以實現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化。再次，建議對運動員進(jìn)行長期的跟蹤和評估，以了解PAP誘導(dǎo)訓(xùn)練的長期效果，以及運動員對這種訓(xùn)練方法的適應(yīng)性。最后，鑒于PAP效應(yīng)在不同運動項目中的應(yīng)用效果可能有所不同，建議進(jìn)行更多研究，以探討PAP在其他運動項目（如跳遠(yuǎn)、投擲等）中的應(yīng)用潛力，以及如何更好地與其他訓(xùn)練方法相結(jié)合。

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