親愛的沐瑤：

你好！從信的字里行間，我仿佛聽到了你在嘆息：“唉，為什么幫助別人化解了情緒，自己反倒被困住了？”我仿佛看到了你，身材雖不高大，卻在別人需要幫助時(shí)站了出來，為他人遮風(fēng)擋雨。你的這些表現(xiàn)，我也曾有過。不同的是，你比我更有勇氣。我要為你愿意敞開心扉、積極傾訴的行為，點(diǎn)一個(gè)大大的贊！

隨著生活閱歷的增多，我處理情緒的能力提升了，也學(xué)會(huì)了如何處理他人情緒對(duì)我的影響?，F(xiàn)在，我想與你分享這些好方法，希望能夠幫助你在成長(zhǎng)的道路上，不僅此岸花開，也能彼岸燦爛，成為既能幫助他人也能快樂自己的人。

先照顧好自己，才有能力幫助別人

擁有敏銳的感知力和共情力，能夠讓你迅速捕捉到朋友的情緒變化，這種能力在建立深厚友誼和提供支持時(shí)是非常寶貴的。然而，當(dāng)面對(duì)來自朋友的持續(xù)的負(fù)面情緒影響時(shí)，它也可能會(huì)成為負(fù)擔(dān)。所以，當(dāng)你感到疲憊時(shí)，可以試著向朋友溫柔地表達(dá)：“我是真的很關(guān)心你，但現(xiàn)在也需要一些時(shí)間來調(diào)整?！北匾獣r(shí)，學(xué)會(huì)友好而堅(jiān)定地說“不”。每一朵花都有其獨(dú)特的盛開時(shí)刻，給自己足夠的空間和時(shí)間來綻放，當(dāng)你的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來時(shí)，才更有能力為他人打造賞心悅目的風(fēng)景。

穩(wěn)定內(nèi)核，學(xué)會(huì)設(shè)定界限

建立穩(wěn)定的內(nèi)核，擁有自己的判斷力，這樣才不會(huì)輕易跟著別人的節(jié)奏走。對(duì)于朋友傾訴的真實(shí)存在的問題和困難，我們可以嘗試給予一些建設(shè)性的建議和支持；對(duì)于那些無意義的抱怨和發(fā)泄，可以適當(dāng)選擇忽略或委婉轉(zhuǎn)移話題。每個(gè)人都有自己的生活和情緒空間，適當(dāng)保持距離，學(xué)會(huì)設(shè)定界限，在人際交往中十分必要。這并不是說要完全斷絕與朋友的聯(lián)系，而是在保持距離的同時(shí)，學(xué)會(huì)適時(shí)給予支持和幫助，對(duì)朋友表示尊重與理解的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

釋放不良情緒，有三個(gè)小妙招

有人際關(guān)系就會(huì)有情緒4GtX4LwS06114WClu2CdVINzA5wyiyOiWSdX3hHYkc4=沾染，有時(shí)我們無法遠(yuǎn)離源頭，學(xué)會(huì)釋放不良情緒就顯得尤為重要了。這里有三個(gè)小妙招想要分享給你：首先，給情緒命名。當(dāng)察覺到情緒波動(dòng)時(shí)，你可以試著給它命名，也叫貼標(biāo)簽，例如“我此刻感到有些沮喪”。研究表明，給情緒貼上標(biāo)簽，能有效降低情緒的強(qiáng)度。其次，可以通過記日記的形式，記錄每天的心情和經(jīng)歷，這樣不僅能幫助我們識(shí)別哪些情緒源于外在事件，哪些源自內(nèi)在感受，還能讓我們更好地了解自己的情緒模式。最后，不妨試試正念冥想，通過專注于當(dāng)下，比如關(guān)注呼吸，來增強(qiáng)情緒意識(shí)，學(xué)會(huì)觀察自己的思緒與感受，不被其他不良情緒牽制。加強(qiáng)對(duì)他人負(fù)面情緒的“免疫力”，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，這樣才能每天擁有好心情。

你的大朋友：張向葵

張向葵

東北師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師，國(guó)家級(jí)教學(xué)名師，《青春期挑戰(zhàn)：成長(zhǎng)的答案，心理學(xué)知道》作者。