心靈的創(chuàng)傷需要時間的療愈，而療愈不會自然發(fā)生，教育者要叩開孩子的心門。當孩子陷入倦怠癥的低谷，成年人要如何提供支持與幫助？從學者和一線校長的建議中，我們尋找策略，期待和孩子一起從逼仄的天地中走出來，仰望遼闊的蒼穹。

嘉 賓

鐘景迅

華南師范大學教育科學學院教育管理研究所教授

陳斌斌

復旦大學社會發(fā)展與公共政策學院教授、心理學系主任

張本青

山東省濟南市段店小學校長

◎《教育家》：當孩子已經陷入倦怠狀態(tài)，家長應該如何幫助孩子的心靈恢復能量？如何使他們獲得掌控生活秩序的權力與能力？

◎鐘景迅：家長必須充分認識到倦怠狀態(tài)可能對孩子產生的消極影響。如果沒有充分的安撫、鼓勵等措施，許多已經倦怠的孩子很可能會陷入一種消極、自我否認的負面情緒中，無論學習還是生活都會受到很大的沖擊。家長可以從以下方面著力：

首先，幫助孩子理清當前倦怠的起因，使孩子能對所面臨的倦怠形成正確的認識和態(tài)度。許多孩子不知道自己為什么會有這么大壓力、為什么會如此抑郁，他們總感覺“沒勁”，但又說不出是哪方面讓自己情緒如此低落。家長需要幫助孩子全面梳理和認清自己的處境，這不但是孩子擺脫倦怠困境的基礎，而且是培養(yǎng)孩子具備健全人格、逐漸走向成熟的必經之路。

其SDSpK4tTpjdj6LWUFLR5Xg==次，積極引導孩子以平常心對待學業(yè)成敗，正確認識自己的優(yōu)缺點。對于過于激烈的社會競爭，引導孩子以正確的態(tài)度應對：既要積極參與競爭，又要以平常心看待得失。即使孩子在某些方面暫時失敗了，家長也不應一味責怪他們，而要鼓勵孩子去尋找自己的閃光點，做自己擅長的事情。

最后，引導孩子過積極而健康的生活，懂得取舍和進退。對待有倦怠傾向的孩子，更重要的是教會他們如何尋求他人的幫助，迅速走出低迷的狀態(tài)。家長要告訴孩子，倦怠并不可怕，任何人都可能會有，關鍵是知道如何在自己面臨倦怠的時候舍棄和退出，給自己一個緩沖的機會，并能積極求救，勇敢面對，最終擺脫不良情緒的困擾。

陳斌斌：調整生活節(jié)奏。按照不同年齡段孩子的需求，家長可以適當幫助孩子重新安排日常生活中的學習、娛樂和休息時間，確保他們有足夠的時間放松。避免過度的課外活動或額外的學業(yè)壓力，并且?guī)椭⒆咏⒔】档淖飨⒘晳T。因為合理的作息時間對心理恢復至關重要，尤其是確保孩子有規(guī)律的睡眠。

培養(yǎng)自我管理能力。家長可以幫助孩子設定優(yōu)先級，并有效管理學習和生活?？梢院秃⒆右黄鹬贫恐艿挠媱?，讓孩子在完成任務后獲得成就感。此外，很重要的一點是需要有時間上的彈性，讓孩子在一定程度上能夠掌控時間。例如，對于低年級的孩子，家長可以讓孩子在晚上準備好第二天需要的學習用品，培養(yǎng)孩子的自我管理能力。

引導積極的思維方式。家長可以教導孩子進行積極的自我對話，學會用積極的方式看待問題和挑戰(zhàn)。例如，當孩子有畏難情緒時，家長可以鼓勵：“以前你克服了很多困難，我相信你這次也可以?！?此外，家長應及時給予孩子正面的反饋和鼓勵，認可他們的每一次進步，讓他們感受到家長的支持和肯定，這對恢復他們的心理能量非常重要。

《教育家》：學校和教師可以采取哪些做法，讓學生能夠在輕松愉悅的環(huán)境中成長？

張本青：面對孩子出現(xiàn)的倦怠狀態(tài)，特別是低齡兒童，學校和教師需要創(chuàng)造一個更輕松、更愉悅的學習環(huán)境，幫助學生健康成長。

一是實施游戲化學習。將學習內容以游戲的形式展現(xiàn)出來，通過競賽、角色扮演、挑戰(zhàn)等形式激發(fā)學生的興趣和參與熱情。游戲化學習能夠使枯燥的學科知識變得生動有趣，提高學生的學習動力。二是鼓勵合作學習。通過小組合作項目，鼓勵學生之間的交流與協(xié)作，這不僅能提高學生的社交技能，還能讓他們在相互幫助中感受到成就感和團隊精神。三是提供個性化學習路徑。每個學生的學習風格和興趣不同，我們應該提供多樣化的學習材料和活動，允許學生根據(jù)自己的興趣和能力選擇，能夠幫助學生體會到自己的價值。

從課程安排上，要增加戶外活動和體育課，以幫助學生緩解學習壓力，增強學生的身體健康，也有助于提升他們的注意力和學習效率。學校還需要加強心理健康課程的建設，教授學生如何管理壓力、情緒和人際關系。同時，建立一個開放的溝通環(huán)境，讓學生在遇到問題時能夠尋求幫助。在學校生活中，教師也要注重正面反饋和鼓勵，認可學生的努力和進步，而不是僅僅關注成績。還要幫助學生建立成長型思維，增強其面對困難的韌性和提高解決問題的能力。

鐘景迅：學校其實是一個未成年學生倦怠發(fā)生的重要場域。作為專門育人的教育機構，中小學校及教師應該對有倦怠風險的未成年學生設立專門的應對和引導機制。

學校應對可能面臨著倦怠困境的學生有全面的了解，積極與家長進行溝通，建立家校協(xié)作的防治學生陷入倦怠的聯(lián)動工作機制。學?？梢酝ㄟ^定期發(fā)放心理量表等方式全面了解學生的心理狀態(tài)，對已經處于倦怠狀態(tài)或可能存在倦怠風險的學生要有清晰的知曉。班主任要尤其關注這一類學生，多與他們交流，了解他們的真實想法。對于倦怠情況持續(xù)惡化的學生，教師應與家長緊密合作，加強對這一群體學生的心理干預。

學校理應有自己的文化立場，能堅守科學、理性、正面的育人風格，以培養(yǎng)積極向上的時代新人為己任，引導學生摒棄倦怠。另外，可以通過集體教育等方式引導學生遠離倦怠。班級社會學中的許多實證研究都顯示，班級氛圍對學生成長有重要影響。如果一個班集體氣氛不好，倦怠的學生比較多，那么班級中其他學生很容易被帶偏。班主任要充分利用集體教育的途徑，可以采取學生一對一結對幫扶的方式，讓積極向上的學生帶一帶有倦怠傾向的學生，這種同伴相助的教育模式往往會有意想不到的效果。班主任對氛圍的把控和營造是非常重要的，要確保健康向上的班級氛圍的形成，為學生創(chuàng)設輕松、舒適的學習環(huán)境。

《教育家》：成人如何與生命能量低的孩子建立充分的情感聯(lián)結，通過情感互動來給孩子“充電”，幫助孩子找回心理上的復原力？

陳斌斌：首先，與孩子建立信任、安全的情感聯(lián)結。家長可以通過主動陪伴孩子來建立深度的情感聯(lián)結。比如孩子放學后，家長放下手中的工作，了解他們的日常生活和情感狀態(tài)，讓孩子感受到家長的關心。此外，家長可以與孩子共享美好時光，讓孩子在愉悅的氛圍中恢復能量。比如，每周安排一次家庭電影之夜，觀看孩子喜歡的電影，并在觀影后一起分享感受。

其次，通過身體接觸的方式傳遞情感電流，達到“充電”。中國家庭在孩子長大之后，往往很少有身體接觸，其實溫暖的身體接觸是有效的情感互動方式，比如擁抱、撫摸頭發(fā)、牽手等。這些簡單的動作能夠傳遞溫暖和安全感，有助于緩解孩子的焦慮和疲憊。

最后，建立無條件支持的家庭氛圍。家長要讓孩子知道，無論他們表現(xiàn)如何，都會給予他們愛與支持。當孩子犯錯時，家長不應過度批評，而應通過建設性的溝通讓孩子明白錯誤，并鼓勵他們改正。此外，家長可以創(chuàng)造開放的環(huán)境，定期與孩子進行“心靈對話”，鼓勵孩子自由表達他們的想法和感受，讓他們感到自己的聲音能被聽到和尊重。例如，晚餐后，父母可以詢問：“今天有什么特別的事情讓你高興或者煩惱嗎？”當孩子表達出焦慮時，父母應表示理解，并一同探討如何減輕壓力。這種互動能夠增強孩子的心理安全感，幫助他們更好地應對外界的壓力。當然要做到這一點，需要家長善于表達，樹立榜樣的作用。

鐘景迅：學生的倦怠狀態(tài)與其缺乏社會和情感能力是息息相關的。缺乏這種能力的學生，通常不懂得管理和宣泄情緒，遇到困難不會排解，容易滋生負面情緒，也就很容易倦怠。中國學生的社會和情感能力欠缺的原因是非常復雜的，其中一個重要因素是，在長期的應試教育影響下，很多學校和家長只關心他們的應試表現(xiàn)，而不大關心他們的情感感受和體驗，他們在學習和生活上能獲得的情感支持是遠遠不夠的。整個社會都應建立一個能關心、關愛、關切未成年學生的情感支持機制。社會輿論應大力宣傳正面、健康的良性競爭氛圍，不宜渲染不良甚至病態(tài)的內卷現(xiàn)象，尤其是不應一味吹捧一些所謂的應試優(yōu)勝者，造成學生和家長爭先模仿，造成一些學生及其家長失落、恐慌。

各級政府部門、機構，學校和家長應建立針對青少年學生的情感支持聯(lián)動機制，可以在學?；蛳鄳纳鐣C構建立各類工作室，讓學生能隨時獲取各種心理咨詢和情感關愛。對于出現(xiàn)倦怠心理的學生，社區(qū)、學校和教師、家長要聯(lián)動協(xié)調，迅速給予這些學生專業(yè)、科學的指導和支持。社區(qū)、學校也應聯(lián)合起來，舉辦各類活動，為學生提供各類情感支持，助力其成長為具有良好精神風貌的新時代青少年。

張本青：成人要給予孩子充分的關注，通過語言和非語言的方式表達理解和支持，如“我能感覺到你很傷心，這確實不容易”。從我的實際教學工作來看，富有同理心和主動傾聽能力非常重要。有些小學生學習壓力大，與父母的關系也存在摩擦，孩子找到我交流的時候，我會真誠傾聽而不是打斷加以說教，讓孩子愿意把內心的真實想法表達出來。往往在孩子說完后，內心的情緒也抒發(fā)得差不多了。當問到孩子我可以怎么幫助他時，有的學生會說什么也不需要做，認真聽他講話并且理解他的感受就夠了。所以孩子在經歷低能量狀態(tài)時，認真傾聽與共情會使孩子內心得到支持，豐富心理營養(yǎng)。

成人要給孩子提供安全感，這一點說起來容易做起來難。有些學生學習成績處于上游，考得好和媽媽分享喜悅時，媽媽會以成績更好的同學和她比較；考得不好就會被媽媽批評還不如之前的成績。久而久之，學生臨近考試就會產生擔心和焦慮情緒，非常沒有安全感。在平時的學習生活中，父母不僅要接納孩子的優(yōu)點，還要悅納孩子的不足，這樣孩子反而更容易充滿能量和上進的愿望。

要給予孩子建立復原力的技能，可以通過日常生活中的小挑戰(zhàn)，教孩子如何面對和解決問題，培養(yǎng)他們解決問題的能力。陪伴孩子設立小目標，通過達成目標來增強自信心和自我效能感。這不僅能夠幫助孩子在當前的困難中找到力量，還為他們未來面對生活挑戰(zhàn)打下堅實的心理基礎。如果孩子的情緒問題持續(xù)存在或影響到日常生活，就需要尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

《教育家》：如今，不確定性是社會發(fā)展的一個重要特征，也是孩子成長的大環(huán)境。如何幫助孩子從不確定帶來的迷茫倦怠感中走出來，培養(yǎng)孩子在適應社會變化的同時保持內心富足？

陳斌斌：培養(yǎng)應對不確定性的心理韌性。家長要讓孩子意識到并接受不確定性，通過分享自己應對不確定性的經歷，告訴孩子如何在面對未知時保持冷靜和積極的心態(tài)。例如，家長可以說：“有時候工作中計劃好的事情會發(fā)生變化，比如突然來了一個緊急任務，但我們可以學習如何適應這些變化，尋找新的解決辦法。”另外，家長可以創(chuàng)設一些家庭練習情境，和孩子一起討論并模擬可能會遇到的不確定情況，比如突然的考試、朋友關系的變化。通過這種方式，讓孩子提前思考應對策略，減少對不確定性的恐懼感和迷茫感。

增強孩子的自主決策能力。家長應該幫助孩子在面對選擇時學會獨立決策，教他們如何評估選項并承擔決策的后果。比如，讓孩子自己選擇周末的活動計劃，并承擔相關的準備工作。這不僅能增強孩子的自主性，還能讓他們在決策中學會面對不確定性。此外，在日常生活中，家長需要給孩子提供多個選項，讓他們從中選擇。例如，讓孩子選擇閱讀材料、晚餐菜單，或者課外活動項目，從而增強孩子的掌控感。

培養(yǎng)應對變化的適應能力。家長可以教孩子如何靈活應對變化，而不是固守于固定的計劃。例如，計劃一天的戶外活動，如果遇到天氣變化，家長可以示范如何迅速調整。通過參加不同類型的活動，孩子可以在變化中找到樂趣，并保持適應變化的動力。通過多種嘗試，孩子可以發(fā)現(xiàn)自己的興趣點，并在探索中找到內心的富足感和對未來的信心。

張本青：這是一項重要而富有挑戰(zhàn)性的任務。首先，教育者需要將適應性思維的培養(yǎng)納入教育目標。鼓勵孩子多角度看待問題，接受計劃可能需要調整的事實，靈活地面對變化。其次，強化情緒智力。教孩子識別和命名自己的情緒，以及適當?shù)那榫w表達方式，幫助他們掌握健康的情緒管理辦法，如通過冥想、深呼吸、運動等活動有效調節(jié)情緒。再次，培養(yǎng)孩子終身學習的習慣。鼓勵他們對新知識、新技能保持好奇心，這有助于他們不斷適應變化的環(huán)境。定期與孩子一起回顧他們的成長和進步，強化他們對自己能力的信心。最后，培養(yǎng)樂觀心態(tài)。引導孩子記錄每天的積極事件，發(fā)現(xiàn)生命中的美好，教孩子從挑戰(zhàn)中尋找機遇，保持樂觀的態(tài)度面對未來，使孩子在困難中也能看到希望。

對于孩子而言，這些策略也意味著引導他們在成長的旅程中保持內心的充實與快樂，旨在培養(yǎng)他們成為有韌性、有智慧、有愛心的個體，使他們無論在何種環(huán)境下都能保持向上的心態(tài)，不畏生活的挑戰(zhàn)。