“努力努力再努力，不夠不夠還不夠。”一些孩子在規(guī)劃自己的發(fā)展時，總覺得自己距離優(yōu)秀的標準有差距而產(chǎn)生學(xué)習(xí)和生活的焦慮，一刻不停地敲打自己，最終因無法滿足期待而失去自我效能感，走上功績主義之下的倦怠道路。在上海心理衛(wèi)生服務(wù)行業(yè)協(xié)會副會長林紫眼中，隨著時間的累積，這樣的孩子已然形成一個龐大的群體。那么，如何幫助孩子們建立對自我的合理期待，形成積極的自我認知？林紫講述了她的觀察和思考。

從事心理咨詢行業(yè)二十多年，有一個孩子令我印象深刻。他從山區(qū)學(xué)?？既腠敿獯髮W(xué)，但在高考后的假期里，自己仍然無法“停下來”，心中有個聲音不斷催促他，“快，快，不然來不及了！”但他一時間找不到努力的目標，覺得人生失去了方向和意義。

這樣的孩子頻繁出現(xiàn)在我的視野中：他們不停地努力，試圖達到看似“觸手可及”的目標，但一再遭到挫敗；他們不停地努力，試圖掌握自己的未來，卻越來越感到焦慮。這些孩子一刻不敢停歇，殊不知已經(jīng)踏入“過度努力”的陷阱。陷入“過度努力”不僅給孩子的心靈帶來極大的壓力，還會導(dǎo)致他們形成錯誤的自我認知，甚至產(chǎn)生嘔吐、腹痛等軀體化反應(yīng)。那么，孩子如何才能擺脫“過度努力”的陷阱，建立對自我積極、合理的認知呢？

主動減負

享受閑暇。叔本華說：“閑暇是人生的精華?！痹诟改傅囊笙?，一些孩子會把自己的日程安排得滿滿當當，認為只有這樣才能符合心中“足夠好”的狀態(tài)，不這樣安排心中總感覺“空落落的”。有些孩子甚至患上了“假期恐懼癥”，他們把自我價值建立在忙碌的狀態(tài)上，一到休息時就會感到恐懼。當意識到存在此種情況時，孩子就應(yīng)當“停下來”，問一問自己：“在日程表中的哪些時間段增加休息的時間是可以接受的？”這種休息可以是聽喜歡的音樂、做運動，也可以是靜靜發(fā)呆，什么都不做。還可以在閑暇中觀察自我、肯定自我，逐漸形成健康的自我評價，提升自我價值感。當自我價值不再建立在線性的“努力與成功”范疇上，孩子才能看到生命的各個維度，活出內(nèi)在的“松弛感”。我們也可以教會孩子通過“倒U型曲線”來判斷自己的狀態(tài)，這條曲線的橫軸是“想要獲得成功的動機”，縱軸是“實際達成的成績”。曲線左邊“動機”和“成績”成正比，是一個良好的狀態(tài)；曲線右邊“動機”和“成績”成反比，是較差的狀態(tài)。如果家長和孩子發(fā)現(xiàn)，孩子的狀態(tài)已經(jīng)處于曲線的右邊，就要及時調(diào)整自己的行為。家長也要擯棄“別人家孩子”的比較思維，主動給孩子減負，給予其享受閑暇的機會。

勇于求助。當身處“過度努力”，且存在負面的自我認知時，主動求助可以幫助我們脫離這種狀態(tài)。每個人都有力所不及之處，愿意向信任的人求助，也是一種強大的表現(xiàn)。我曾引用過一個小故事，說明求助的重要性。一位父親鼓勵孩子舉起一塊巨石，并告訴孩子：“只要你努力，就一定能把石頭舉起來?！焙⒆邮窒嘈鸥赣H，便開始不斷地訓(xùn)練，然而無論他怎么嘗試，都無法舉起石頭。孩子十分困惑地看向父親，父親對孩子說：“孩子，你忘了，你還可以向我求助，你的努力中也包含求助。”孩子需要理解“成為一個優(yōu)秀的人”和“需要他人幫助”之間并不沖突，甚至是在他人的幫助下才能成為一個優(yōu)秀的人，那么當孩子遇到困境時，才可以坦然地表達需求，才能在他人的幫助下，重新建立積極、合理的自我認知。

設(shè)立合理的目標

設(shè)置為生命服務(wù)的目標。在設(shè)立目標之前，我們需要回答一個問題：我要過怎樣的人生?；卮鹆诉@個問題后，再反推每個階段的分目標。同時，不要把關(guān)鍵節(jié)點當作人生的終極目標，但這樣的情況屢見不鮮。例如，有些孩子會把高考當作唯一的目標，往往會出現(xiàn)兩種情況：一種是取得了不錯的成績，但在大學(xué)的“曠野”里迷失了方向；另一種是高考失利，否定之前十多年努力奮斗的意義。當孩子對“我想過怎樣的人生”有了明確的答案后，才會為實現(xiàn)這一目標產(chǎn)生持久的動力。同時，孩子的心中要預(yù)留彈性空間，100%地達成目標固然令人期待，但達成預(yù)期目標的80%是否仍可以接受？當孩子可以接受可能出現(xiàn)的不如人意的情況，就不會產(chǎn)生強烈的挫敗感，也不會沉溺于失敗，走向極端。

增強自我效能。自我效能是人們對自己是否有能力完成某一行為的判斷。處于過度努力中的孩子，一直在向目標努力，但始終無法實現(xiàn)目標，自我效能往往較低。此時，應(yīng)當引導(dǎo)孩子給自己設(shè)置一個“跳一跳”就可以自然實現(xiàn)的目標，使其不斷地產(chǎn)生成功的體驗，重建對自己的信心。有一個孩子深深地印刻在我的記憶中，她在公立學(xué)校中名列前茅，為了探索更多的可能轉(zhuǎn)入國際學(xué)校，但沒想到等待她的是挫敗和挑戰(zhàn)。在她的想象中，她的學(xué)習(xí)成績應(yīng)該遠遠領(lǐng)先于國際學(xué)校的學(xué)生，而事實并非如此。優(yōu)越感的喪失讓她十分恐懼，長時間的追趕也讓她感到疲憊，甚至一度懷疑自己的選擇。但她很快意識到，雖然她沒有領(lǐng)先，但是也并不落后。在與同學(xué)們的交流中，她發(fā)現(xiàn)自己的鋼琴水平在班級里非常突出。恰逢即將舉行節(jié)日晚會，她向教師申請在晚會中增加鋼琴表演的環(huán)節(jié)，把完成好演出作為目標。實現(xiàn)這一目標對她來說不難，成功的演出展現(xiàn)了她的風采，獲得了同學(xué)們的稱贊，也讓她收獲了自信，調(diào)整了心態(tài)的同時也幫助她更好地適應(yīng)新環(huán)境、融入新集體。

學(xué)會競爭

正確認識成功與失敗。孩子在成長過程中總會面臨各種各樣的考驗，成功與失敗是他們繞不開的話題，但如何理解成功與失敗影響著孩子的自我認知。在某方面一直領(lǐng)先的孩子被他人超越后，可能會把他人的成功當作自己的失敗。盡管競爭不可避免，但成敗不是定義自我價值的標準，我們更不能被結(jié)果裹挾。我們更看重的，應(yīng)該是在競爭的過程中是否超越了自我，獲得成功固然讓人欣喜，但更重要的是享受努力的過程和是否有面對失敗的勇氣。當孩子不再害怕失敗，能夠坦然接受失敗，就不會在遭遇失敗后貶低自我，進而從內(nèi)心深處生出追逐成功的勇氣。

正確認識競爭中的人際關(guān)系。孩子在成長過程中面臨著大量的競爭，那么，如何處理競爭中的人際關(guān)系？體育競賽可以給孩子們啟發(fā)。例如，在不久前結(jié)束的巴黎奧運會中，全紅嬋戰(zhàn)勝隊友陳芋汐奪得女子跳水單人10米跳臺的冠軍。在賽后采訪中，陳芋汐表示從全紅嬋身上學(xué)習(xí)了許多，若是沒有全紅嬋，自己也不會取得優(yōu)異的成績?！霸诟偁幹泻献?，是對手也是朋友”是孩子們應(yīng)當樹立的觀念。通過競爭過程中彼此的激勵，相互的陪跑、助跑，孩子不僅可以獲得超越自我的愉悅，還可以學(xué)會傾聽、理解、支持與分享。這些寶貴的品質(zhì)，能成為未來人生道路的基石。偉大的對手成就偉大的自己，孩子只有懂得了這一點，才能在競爭中享受與他人的合作，在與他人的互動中，形成積極、合理的自我認知。