積極老齡化指的是老年人通過(guò)積極行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)老齡化挑戰(zhàn)，以獲得持久的幸福，實(shí)現(xiàn)老有所為。比如當(dāng)老人通過(guò)演出、志愿服務(wù)等活動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，或做了利他的好事，就能明顯感覺(jué)到生活質(zhì)量和幸福感的提升。中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)理事、華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授鄭曉邊將實(shí)現(xiàn)積極老齡化的方法總結(jié)為“五心”，下面為大家詳細(xì)介紹。

信心 過(guò)往的歲月是寶貴的財(cái)富，而不是否定自己的“舊賬”。只有保持自信，老人才能以積極昂揚(yáng)的心態(tài)過(guò)好每天的生活。需注意，有信心不代表盲目自信，老人應(yīng)先建立正確的自我評(píng)價(jià)，多關(guān)注自己的長(zhǎng)處，再根據(jù)自身情況設(shè)置合理的目標(biāo)。良性的自我暗示是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的認(rèn)知療法，可用于轉(zhuǎn)化不合理心態(tài)。建議老人多對(duì)自己說(shuō)“我能行”“我很滿足”，通過(guò)正向刺激喚起潛能，保持自信。

細(xì)心 老有所學(xué)是老有所為的基礎(chǔ)，很多老人退休后都會(huì)參加老年大學(xué)的課程。但老人由于認(rèn)知功能衰退，在學(xué)習(xí)新鮮事物時(shí)容易囫圇吞棗，因而需要更加細(xì)心，掌握適合自己的學(xué)習(xí)策略。比如，學(xué)習(xí)時(shí)可以選取與生活息息相關(guān)的領(lǐng)域，減少機(jī)械記憶。此外，老人學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，不能急于求成，可以在臨近退休時(shí)就開(kāi)始制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，為實(shí)現(xiàn)積極老齡化做好準(zhǔn)備。

寬心 到了頤養(yǎng)天年的年齡，老人更應(yīng)讓自己的胸懷寬廣起來(lái)，少些計(jì)較，多點(diǎn)包容。鼓勵(lì)老人培養(yǎng)合唱、朗誦、廣場(chǎng)舞等興趣愛(ài)好，從中宣泄消極情緒和壓力，增加正面情緒，保持樂(lè)觀的狀態(tài)。與此同時(shí)，身體鍛煉也不能忽視，良好的身體狀態(tài)是保持積極心態(tài)的重要前提。

耐心 退休生活不會(huì)完全一帆風(fēng)順，尤其是當(dāng)老人想有所作為時(shí)。耐心是克服困難的重要意志品質(zhì)。老人遇到問(wèn)題時(shí)要善于分析、客觀看待，理清自己失敗的原因，再對(duì)計(jì)劃和行為方式進(jìn)行修正直至解決。這種得來(lái)不易的成果會(huì)帶來(lái)更多滿足感。在此過(guò)程中，老人應(yīng)以提升某方面能力、滿足求知欲等內(nèi)部動(dòng)機(jī)為主，獲得家人或外界的贊揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)等外部動(dòng)機(jī)為輔，方能獲得持久的動(dòng)力。

知心 人際交往是老年生活的重要組成部分。老人要找到自己的“知心人”，比如能一起下棋、談天的老友，相約買菜、散步的鄰居等。在與他們的交往中，老人能獲得活躍的思維、健康的生活方式和有效的社會(huì)支持，對(duì)實(shí)現(xiàn)積極老齡化大有裨益。家庭生活同樣重要，很多老人會(huì)幫著帶孫輩，這種親子良性互動(dòng)能幫老人積極應(yīng)對(duì)壓力，但要對(duì)孫輩提出合理期望，同時(shí)避免過(guò)度溺愛(ài)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）