籃球運動是一項綜合性運動，需要學(xué)生具備良好的體能、技能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。其中專項體能是提升學(xué)生籃球水平的基礎(chǔ)，學(xué)生在比賽中需要快速移動、靈活應(yīng)變，同時還要保持耐力，因此，專項體能在籃球教學(xué)中占據(jù)了極其重要的位置。短跳繩具有輕便、易攜帶、便于操作等特點，可以在任何時間、任何地點進行練習(xí)。在籃球?qū)ｍ楏w能中，通過短跳繩可以有效提高心肺功能，增強力量、速度、協(xié)調(diào)和敏捷性，使用短跳繩進行籃球?qū)ｍ楏w能是一種高效且實用的方法，對提升學(xué)生的綜合素質(zhì)具有顯著作用。

一、激活學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能的練習(xí)方法

短跳繩對提高學(xué)生速度、力量、耐力和敏捷性、協(xié)調(diào)性、靈活性與節(jié)奏感等綜合素質(zhì)具有顯著作用。

1.短跳繩提升學(xué)生的速度

學(xué)生熟悉跳繩的節(jié)奏和技巧，為后續(xù)的學(xué)練打下基礎(chǔ)。如，學(xué)生進行短時間的快速單腳跳繩提高速度；通過連續(xù)快速的雙腳跳繩提高學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性；在跳繩過程中，模擬籃球比賽中的節(jié)奏變化，時而快速跳躍，時而慢速跳躍，以提高學(xué)生的速度。

2.短跳繩提升學(xué)生的力量

力量練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的肌肉力量，還可以優(yōu)化技術(shù)動作并降低運動損傷風(fēng)險，利用跳繩進行上述練習(xí)，有效提高學(xué)生的爆發(fā)力和耐力，從而增進學(xué)生的力量素質(zhì)。

在籃球比賽中，學(xué)生需要頻繁地進行起跑、跳躍、沖刺、變向等動作，這些動作都需要肌肉力量支持。如，通過單腳或雙腳交替交叉等方式的跳躍，增強全身肌肉的力量和耐力；通過高強度間歇等短時間的全力跳繩（如，1min內(nèi)盡全力跳）；通過重復(fù)多個循環(huán)交叉手跳繩等，交替使用雙手拉繩，有助于增強手部力量和協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生在籃球中的運球和傳球技能。

3.短跳繩提升學(xué)生的耐力

籃球?qū)ｍ楏w能對耐力的要求較高，耐力是學(xué)生在籃球比賽中保持高水平發(fā)揮的關(guān)鍵。如，通過長時間持續(xù)跳繩練習(xí)，有助于提高學(xué)生的耐力和持久力；通過組合跳躍練習(xí)，有助于提高學(xué)生的耐力和全身協(xié)調(diào)能力；通過跳繩與籃球耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力水平。

4.短跳繩提升學(xué)生的敏捷性

跳繩對于提升學(xué)生的敏捷性具有顯著效果。通過跳繩，可提高反應(yīng)速度等，從而提升在比賽中的敏捷性，提高實戰(zhàn)能力。

在激烈的比賽中，學(xué)生需要根據(jù)場上情況迅速做出判斷，以搶占最佳位置，完成攻防任務(wù)。敏捷性練習(xí)對于提高學(xué)生的反應(yīng)速度、側(cè)向移動速度、轉(zhuǎn)向速度和動作協(xié)調(diào)等方面具有重要意義。如，通過跳繩練習(xí)中的快速反應(yīng)和手腳協(xié)調(diào)練習(xí)，有助于學(xué)生在比賽中快速做出反應(yīng)；通過方向變化跳躍練習(xí)，提高學(xué)生的反應(yīng)速度和敏捷性；通過繩內(nèi)快速變換跳躍動作練習(xí)，提高學(xué)生的靈活性和反應(yīng)能力；通過雙腳交替跳繩，模擬籃球中的橫向移動和側(cè)向移動，提高學(xué)生在球場上的橫向移動速度和敏捷性。

二、浸潤學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能的練習(xí)方法

1.單腳跳躍與換向練習(xí)

在進行單腳跳躍時，嘗試模擬籃球比賽中快速從一個方向移動到另一個方向的動作，在跳繩過程中進行左右方向的快速轉(zhuǎn)換跳躍，更有效提高學(xué)生在比賽中的快速變向能力。

2.模擬突破練習(xí)的跳繩方法

通過側(cè)向跳繩模擬側(cè)向突破或者模擬在運球過程中快速改變方向的動作，幫助學(xué)生更好地應(yīng)用在籃球場上的突破技能。

3.反應(yīng)速度與判斷力練習(xí)

在進行跳繩練習(xí)時，可以嘗試引入一些突發(fā)因素提高反應(yīng)速度和判斷力。如，在進行跳躍練習(xí)時，突然改變繩子的搖動頻率或者方向，可以練習(xí)學(xué)生在籃球比賽中快速做出反應(yīng)的能力。

三、進階學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能的練習(xí)方法

1.高強度間歇性跳繩練習(xí)

除了高強度間歇性跳繩練習(xí)之外，還可以結(jié)合跳繩進行更高強度的間歇性練習(xí)。如，在跳繩過程中，可采用快速跳躍、深蹲跳等高強度的練習(xí)，以提高學(xué)生的心肺功能和耐力水平。

2.動態(tài)平衡練習(xí)

使用短跳繩進行單腳跳躍、交叉跳躍等組合動作練習(xí)，有助于學(xué)生在跳躍過程中保持平衡。

3.結(jié)合音樂節(jié)奏的跳繩練習(xí)

選擇節(jié)奏明快、符合籃球氛圍的音樂，跟隨音樂的節(jié)奏進行跳繩練習(xí)，提高學(xué)生的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。

通過巧妙地運用跳繩練習(xí)，結(jié)合其他練習(xí)方法，可有效地提升學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能的耐力、速度、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力等專項體能素質(zhì)，為他們在比賽中取得優(yōu)異成績奠定堅實的基礎(chǔ)。

——何春梅 （新疆伊寧市第一小學(xué)，新疆 伊寧 835000）整理